Anda di halaman 1dari 2

PENYEBAB TIMBULNYA MASALAH PADA TULANG BELAKANG DAN USAHA PENANGGULANGANNYA

1. SIKAP TUBUH YANG JELEK a. SIKAP TUBUH YANG CENDERUNG MEMBUNGKUK i. OTOT PUNGGUNG DARI LEHER SAMPAI PUNGGUNG BAWAH BEKERJA KERAS KELELAHAN OTOT NYERI DITENGKUK & PUNGGUNG BAGIAN BAWAH b. SIKAP TEGAK YANG BERLEBIHAN i. LIGAMEN DAN OTOT PUNGGUNG BAWAH MENGALAMI TARIKAN BERLEBIHAN NYERI 2. KURANG MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK 3. PENGGUNAAN TULANG BELAKANG YANG TIDAK BENAR a. WAKTU TIDUR i. PILIH TEMPAT TIDUR YANG BAIK KASURNYA PADAT DAN BISA MENGIKUTI KONTUR/ BENTUK TULANG BELAKANG ii. JANGAN MEMAKAI BANTAL TERLALU TINGGI/ RENDAH iii. BANTALNYA HARUS LUNAK iv. SEBELUM BANGKIT DARI TEMPAT TIDUR LAKUKANLAH SEBENTAR LATIHAN PERGANGAN AGAR OTOT DAN LIGAMENT LENTUR & KENDOR v. POSISI TIDUR YANG TERBAIK ADALAH TERLENTANG DENGAN BANTAL DI BAWAH LUTUT SEHINGGA SENDI PAHA DAN LUTUT DALAM KEADAAN FLEKSI/ SEDIKIT TERTEKUK DAN PINGGANG MENDATAR b. WAKTU DUDUK i. PILIH TEMPAT DUDUK YANG MEMENUHI SYARAT BIOMEKANIK TUBUH : 1. BILA DUDUK SENDI PANGGUL, LUTUT DAN PERGELANGAN KAKI PADA POSISI 90/ SIKU 2. SELURUH TELAPAK KAKI MENEMPEL PADA LANTAI 3. SANDARAN KURSI MENGIKUTI KONTUR TULANG BELAKANG 4. KURSI YANG DIPAKAI UNTUK DUDUK TIDAK BOLEH TERLALU TINGGI SEHINGGA LUTUT LEBIH RENDAH DARI PAHA PADA SAAT DUDUK. 5. BILA MENGENDARAI MOBIL, TEMPAT DUDUK JANGAN TERLALU JAUH JARAKNYA DARI KEMUDI SEHINGGA POSISI TUNGKAI MENJADI HAMPIR LURUS c. WAKTU BERDIRI i. JANGAN MEMAKAI SEPATU DENGAN TUMIT TERLALU TINGGI ( TIDAK LEBIH DARI 3 cm)
dr dd/ ikfr 2010

ii. BILA HARUS BERDIRI LAMA SELINGI DENGAN PERIODE JONGKOK ATAU DUDUK SEBENTAR iii. BERDIRI DENGAN MELETAKKAN SATU KAKI LEBIH TINGGI DARI KAKI SEBELAHNYA ( BERGANTIAN ) iv. BILA AKAN MENGAMBIL SESUATU DI LANTAI JANGAN MEMBUNGKUK TETAPI BERJONGKOKLAH PEGANGLAH BENDA TERSEBUT SEDEKAT MUNGKIN DENGAN TUBUH ( PUNGGUNG TETAP POSISI TEGAK/ LURUS ) v. BILA HARUS MENGANGKAT BARANG BERAT, RENGGANGKANLAH KE DUA TUNGKAI, LALU PAHA DAN LUTUT DITEKUK, NAMUN PINGGANG TETAP LURUS. KEMUDIAN BAWALAH BARANG TERSEBUT SEDEKAT MUNGKIN DENGAN TUBUH vi. JANGAN MENGANGKAT BARANG BERAT DENGAN CARA YANG TIDAK BENAR, KALAU PERLU JANGAN ANGKAT SENDIRI CARI BANTUAN ORANG LAIN vii. BILA HARUS MEMBUNGKUKKAN BADAN JANGAN DISERTAI GERAKAN MEMUTAR ( TWIST) DARI TULANG BELAKANG SERTA PERTAHANKAN KESEIMBANGAN viii. MEJA KERJA, MEJA DAPUR JANGAN TERLALU RENDAH SEHINGGA HARUS BEKERJA SAMBIL MEMBUNGKUK. 4. DUDUK,BERDIRI DAN BERJALAN DENGAN POSISI YANG TEGAK 5. HINDARI BERAT BADAN YANG BERLEBIHAN a. Semakin tinggi BB semakin berat juga daerah punggung bawah memikul beban 6. LAKUKAN LATIHAN FISIK YANG BENAR 7. PERBAIKI SELALU NUTRISI DAN GIZI ANDA

dr dd/ ikfr 2010