PENGENALAN KEPADA KECERGASAN FIZIKAL

1.1 KECERGASAN KESELURUHAN

Otak cerdas - lahir dari tubuh badan yg cergas. Kecergasan keseluruhan - aspek keseimbangan keseluruhan elemen kecergasan - kecergasan fizikal, mental, emosi, sosial dan rohani

1.1.1 Konsep dan Definisi

Manusia bergerak aktif setiap hari dan kurangnya pergerakan menyebabkan anggota fizikal manusia jadi lemah dan tidak bermaya. Kemerosotan fizikal - mempengaruhi kapasiti mental & aspek sosial individu.

1.1.2 Matlamat dan Objektif

Penguasaan pengetahuan kecergasan fizikal dan gaya hidup yang sihat bantu individu dlm menangani masalah penyakit kronik (sakit jantung, darah tinggi, buah pinggang dan AIDS) Pentingnya keseimbangan fizikal dan mental lahir rakyat berketerampilan, cerdas minda cergas fizikal. Kecergasan fizikal - kemampuan anda menguruskan diri setiap hari, berekreasi dan bertenaga untuk bertindak balas dlm situasi yg mencemaskan tanpa rasa lesu.

1.1.3 Kecergasan Fizikal

Daya tahan kardiovaskular BERLANDASKAN KESIHATAN KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN PERLAKUAN MOTOR

Daya tahan otot

Kekuatan otot Fleksibiliti Komposisi badan Kelajuan Ketangkasan Kuasa otot

Imbangan koordinasi
Masa tindak balas

1.2.1 Daya Tahan Kardiovaskular

Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. Sistem kardiovaskular terdiri daripada: (a) Jantung Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik.

1.2.1 Daya Tahan Kardiovaskular

(b) Paru-paru

Bekal oksigen ke dlm darah dan keluar karbon dioksida dari darah.
(c) Rangkaian Arteri dan Vena

Rangkaian arteri bawa darah dr jantung ke seluruh tubuh. Vena bawa darah dari seluruh tubuh balik ke jantung.

1.2.2 Daya Tahan Otot

Keupayaan sesuatu otot atau sekumpulan otot melakukan sesuatu kerja berulangulang dlm suatu jangka masa yg panjang otot statik dan dinamik

1.2.2 Daya Tahan Otot

Daya tahan otot statik - kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang tetap atau pegun. Daya tahan otot dinamik - kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang bergerak atau berulang alik. Contohnya aktiviti bangkit tubi, tekan tubi dan burpee.

1.2.3 Komposisi Tubuh Badan

Terdiri daripada bahagian berlemak dan tanpa lemak. Bentuk tubuh badan manusia boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan, iaitu endomorf, mesomorf dan ektomort.

1.2.3 Komposisi Tubuh Badan

Endomorf Bentuk tubuh badan yang gempal kerana banyak lemak yang terkumpul di bawah kulit.

Sesuai untuk ahli sukan angkat berat, membaling tukul besi dan gusti.

1.2.3 Komposisi Tubuh Badan

Mesomorf Mempunyai badan berotot, tegap dan rangka badan yang menarik. Sesuai utk ahli sukan lari jarak dekat dan acara lompatan.

1.2.3 Komposisi Tubuh Badan

Ektomorf Punyai bentuk tubuh badan yang kurus dan tinggi lampai kerana kurang tisu lemak di bawah lapisan kulitnya.

Sesuai utk ahli sukan pelari jarak jauh, merentas desa dan bola keranjang.

1.2.4 Kelenturan dan Fleksibiliti

Keupayaan anjalan otot dan sendi lakukan pergerakan yg kemas dalam pergerakan yang maksimum. Keupayaan sesuatu sendi badan blh digunakan sejauh mungkin. Hasil pergerakan ditentukan oleh penguncupan dan pemanjangan tendon dan ligamen.

1.2.5 Kekuatan Otot

Kebolehan sesuatu otot atau sekumpulan otot-otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja). Kekuatan otot diberin dihasilkan daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik. Berhubung kait dengan saiz otot, jenis fiber otot, fungsi sistem saraf dan peratusan hormon testoteron yang dimiliki. Contohnya angkat berat, ujian lompat jauh berdiri, lompat sarjan dan lain-lain. Penting untuk mencapai prestasi tinggi dlm aktiviti sukan dengan memberi sumbangan terhadap kuasa untuk melakukan sesuatu tugas.

1.3 KECERGASAN FIZIIKAL BERLANDASKAN PERLAKUAN MOTOR

1.3.1 Kelajuan
Kebolehan individu utj bergerak secepat mungkin dari suatu tempat ke suatu tempat yang lain dalam masa yang singkat. Berkait rapat dengan kekuatan dan kuasa otot serta rangsangan yang diterima. Contoh lari pecut, lari berpagar, atlet perlukan kelajuan bagi mencatatkan masa yang terpantas. Acara lompat jauh, atlet lompat jauh memerlukan kelajuan lari landas untuk melalukan lompatan. Kelajuan individu berkait rapat dengan masa tindak balas dan masa bergerak (Jarak langkahan x Kekerapan melangkah = Kelajuan)

1.3.2 Ketangkasan
Kebolehan individu - tukar arah dengan pantas semasa bergerak. Lakukan pergerakan dengan cekap dan mengawal kedudukan badannya supaya sentiasa berada dalam keseimbangan. Penting dalam menghadapi situasi kecemasan. Ketangkasan boleh dilatih melalui latihan bayangan. Contoh pergerakan ialah lari zig-zag.

1.3.3 Koordinasi
Keupayaan otot melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar. Boleh dicapai dengan melakukan latihan yang bersistematik. Tahap koordinasi yang tinggi, mereka boleh menangkap bola, menahan bola hoki, menyangga bola tampar atau melakukan rejaman tepat pada sasarannya.

1.3.4 Masa Tindak Balas

Berlaku sebaik sahaja seseorang itu menerima rangsangan melalui sistem pendengaran atau perasaan sehingga masa tidak balas dilakukan dengan pantas. Contohnya pelari 100 meter memulakan lariannya dengan pantas sebaik sahaja dia mendengar letupan pistol di permulaan perlumbaan.

1.3.5 Imbangan
Kebolehan individu mengimbangkan badan semasa dalam keadaan statik atau dinamik.

Rupakan ksn kepada reaksi dan kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan tapak yang menyokongnya diubah.

1.3.5 Imbangan
Imbangan Statik Badan individu berada dalam keadaan yang tetap seperti dalam aktiviti dirian atau berdiri di atas tali.

Berlaku apabila pusat graviti berada setempat

1.3.5 Imbangan
Imbangan dinamik Adalah kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat graviti diubah. Contoh pergerakan yangoerlukan imbangan dinamik ialah berjalan di atas alang imbang dalam gimnastik.

1.3.6 Kuasa
Kombinasi kekuatan otot dan kelajuan. Kebolehan individu melakukan pergerakan pantas yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi. Dalam aktiviti olahraga, melontar peluru, melempar cakera dan merejam lembing.

RUMUSAN
Jurulatih & atlet punyai pengetahuan mengenai bidang sains sukan sebagai asas penting dalam melaksanakan aktivitiaktiviti fizikal. Dengan adanya pengetahuan maka jurulatih dan atlet dpt bekerjasama dalam merancang dan melaksanakan program latihan secara sistematik.