Antes do treino (1 a 2 horas antes do treino)

Alimentos fonte de carboidratos (saiba maisaqui) e de baixo a mdio ndice glicmico, ou seja, que no liberem grandes quantidades de acar no sangue e, conseqentemente, de insulina (responsvel por levar o acar para o interior das clulas). Caso isto acontea, podem ocorrer episdios de hipoglicemia, onde h falta de glicose no sangue causando tontura, indisposio, fraqueza e at desmaios. Os alimentos mais recomendados so carboidratos ricos em fibras, barrinhas de cereais, pes integrais, granola, banana, suco de fruta ou grandes refeies com arroz, feijo e macarro. Lembrem-se que o horrio deve ser bem respeitado para que haja tempo de o alimento ser digerido e para que a atividade fsica no seja feita em jejum (mais de 4 horas sem se alimentar)!

Depois do treino

Os alimentos devem ser tambm fonte de carboidratos, porm, de alto ndice Glicmico (AIG), liberando a glicose muito rapidamente na corrente sangnea. Isso porque, depois do esforo, os msculos fazem adaptaes para captar esta

glicose e transform-la em estoque de energia em seus interiores, a fim de repor e reutilizar na prxima sesso de treino. Caso esta reposio no seja feita de forma adequada, o rendimento cai, podendo aparecer cibras. Alm disso, o prprio corpo pode utilizar a massa magra para fazer energia, no ocorrendo de forma ideal o anabolismo (desenvolvimento) muscular. Resultado: perda de massa magra, flacidez. Os alimentos recomendados so: mel, arroz, batata, po, gelia, cereais de milho, frutas secas, suco de fruta (ex. melancia, laranja). Estes alimentos devem ser ingeridos at 1 hora depois do esforo. Dependendo da intensidade da atividade e da sua durao devemos, alm da ingesto de carboidratos simples (AIG), adicionar a chamada protena hidrolisada ou isolada visando a reparao dos estoques de glicognio e a reparao do tecido muscular. Vale sempre lembrar que cada pessoa tem necessidades e objetivos especficos diferentes. s vezes, indivduos so submetidos ao mesmo estmulo e apresentam respostas divergentes. Assim, as quantidades de macronutrientes (carboidratos, protenas, gorduras) recomendadas e a escolha dos alimentos sero diferentes por conta das individualidades biolgicas de cada paciente.

E vocs, andam se alimentando bem antes e aps o treino? Um grande abrao!