LARI PECUT

Kemahiran Dalam Lari Pecut 1) Terdapat empat fasa dalam lari pecut iaitu, fasa permulaan, fasa berlepas, fasa pecutan, dan fasa penamat.n a) Fasa permulaan Fasa permulaan juga terdiri daripada 2 peringkat,iaitu: 1. peringkat ke garisan

1.1 jarak yang sesuai dari garisan mula dengan bahagian hadapan dan belakang blok permulaan. 1.2 kaki dominan diletakkan di bahagian hadapan blok permulaan. 1.3 jari diletakkan di belakang garisan mula mengikut keselesaan. 1.4 kedudukan tangan melebihi luas bahu dan dalam keadaan selesa. 1.5 bahu ke hadapan sedikit. 1.6 tangan lurus tetapi dalam keadaan selesa. 1.7 kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang. 1.8 fokuskan mata ke hadapan (satu hingga dua meter ke hadapan). 1.9 kawal pernafasan. 2. peringkat sedia 2.1 kawal pernafasan 2.2 pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga melebihi aras bahu.

2.3 kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang. fokuskan mata ke hadapan. . 2.4 bahu ke hadapan sedikit daripada tangan. 2.5 lutut kaki hadapan membuat sudut 90 darjah. l 2.6 utut kaki belakang membuat sudut 120 darjah. 2.7 kaki ditolak kuat pada blok permulaan b) Fasa Berlepas kaki hadapan diluruskan serta-merta dan lutut kaki belakang dibawa kehadapan c) tangan diayun untuk mengimbangi aksi kaki. badan masih lagi membongkok ke hadapan lima hingga enam meter yang pertama. elakkan daripada melompat ke hadapan untuk langkah pertama.

Fasa Pecutan o langkahan semakin panjang dan lutut tinggi. o o berlari di atas bebola kaki. bengkokkan siku kira-kira 90 darjah.

d) Fasa Penamat terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi garisan penamat. bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan. badan dicondongkan sedikit.

LONTAR PELURU. 1) Teknik lontaran yang biasa digunakan ialah gaya berdiri, gaya gelongsor selangkah, gaya putaran, dan gaya OBrien. 2) Teknik gaya OBrien terdiri daripada empat fasa iaitu fasa persediaan, fasa gelongsor, fasa lontaran, dan fasa ikut lajak. a) Fasa Persediaan Berdiri di bahagian belakang bulatan dalam kedudukan membelakangkan sector lontaran Bengkokkan lutut kanan untuk merendahkan bahagian atas badan Gunakan tangan kiri untuk mengimbangkan badan Pada masa yang sama, rendahkan pusat gravity dengan merendahkan bahagian pinggul dan bahu. b) Fasa Gelongsor Kaki kiri di bengkokkan dan badan direndahkan sebagai sebagai persediaan untuk fasa ini Kaki kiri di tending ke belakang sambil kaki kanan mengesit ke tengah bulatan Kaki kanan di bawa ke bahagian bawah badan dan kaki kiri di hadapan bulatan c) Fasa Lontaran Putarkan kaki kanan yang berpaksi pada bebola kaki kea rah lontaran Kilas pinggang, dada di bawa ke hadapan dan badan diangkat ke atas Peluru di tolak bermula dengan bahagian bahu, di ikuti dengan tangan dan jari Kedua-dua belah kaki menyentuh tanah semasa peluru di lontar. d) Fasa ikut lajak Kaki kanan di bawa ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk seimbangkan badan

Tekinik memegang peluru

BOLA JARING Kemahiran dalam permainan bola Jaring Melakukan hantaran Menerima Bola Mengelak Menghadang Menjaring Gerak Kaki a) Melakukan Hantaran