Bahagian Permulaan ‘Warm up’

Fokus Pembelajaran Meningkatkan kadar nadi 1. Larian bayangbayang

Isi Pembelajaran a.secara berpasangan, seorang mengejar dan lagi seorang berlari untuk mengelakkan diri disentuh. b. tukar peranan selepas yang dikejar dapat disentuh.

Organisasi

Catatan/ Strategi

2. Lari berhalangan

a. lari melalui halangan . b. ulang sebanyak 2 kali.

3. Lari mengundur

a.dari garisan mula, lari mengundur sehingga penamat. b.patah balik ke garisan mula dengan larian mengundur juga. c. ulang sebanyak 2 kali.

Organisasi Catatan/ Strategi 2.Bahagian Fokus Pembelajaran 1.Kedua-dua tangan menyentuh tapak kaki yang diluruskan. Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran a.Setiap 3 langkah larian. lompat tinggi dan mendarat dengan kedua belah kaki. Berbaring dengan satu kaki lurus ke udara. lompat meleding dan mendarat dengan kedua belah kaki. b. Lari sambil meleding a. bengkokkan kaki yang lain dengan tapak kaki rata di atas tanah. lari sambil melompat tinggi Isi Pembelajaran a. c.setiap 3 langkah larian. Tarik tapak kaki ke bawah Organisasi Gaya sederhaana Catatan/ Strategi Tujuan: untuk meregangkan otot hamstring Gaya bullet Regangan otot 1. Stretch hamstring .

. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.Gaya Peluru 2.Gaya Panjang 1. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya peluru a. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.5 tapak.Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran 3. blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Organisasi Catatan/ Strategi Memulakan Larian dengan Blok 1. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.Gaya sederhana 3.

Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran 2.Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Organisasi Catatan/ Strategi .Berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkang. b. Organisasi Catatan/ Strategi 3. Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran Keadaan “ke garisan” a. Gaya panjang a. Gaya sederhana a. blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran Organisasi Catatan/ Strategi/ Bahan bantu mengajar Fasa larian .

Biasanya dalam perlumbaan lari pecut. apabila tiba di garis tamat.Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid paham dengan maksud “lari terus melintasi garis tamat”.Bahagian Fasa Penamat Fokus Pembelajaran Torso Isi Pembelajaran a. Organisasi Catatan/ Strategi .badannya pula (bahagian torso) digerakkan ke hadapan.Semasa menuju kegaris penamat. sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasanya. seseorang pelari tidak digalakkan melompat kegarisan tersebut. b. pelari akan: i.mendepakan tangannya ke belakang ii. c.

e. Organisasi Catatan/ Strategi .Ada juga setengah-setengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya menundukkan kepalanya apabila tiba di garisan penamat. Sekiranya tidak kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin terjejas. f.Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran d.Satu lagi gaya menamatkan larian pecut yang biasa kelihatan dalam persaingan yang hebat ialah pelari akan memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garis tamat.Penting bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik.

Larian dengan melangkah panjang. Larian teknik pecut Isi Pembelajaran a.Bahagian Ansur Maju Fokus Pembelajaran 1. (striding) Organisasi Catatan/ Strategi .

Organisasi Catatan/ Strategi c.Berlari skip dengan bawah kaki diluruskan .Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran b.berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Berjalan dengan lutut tinggi. . Berlari menyepak ke belakang Organisasi Catatan/ Strategi e. berlari dalam kumpulan mengangkat lutut.Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran d.

Organisasi Catatan/ Strategi g. Jalan mendaratkan bebola kaki dahulu.Latihan pergerakan tangan: berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran f. .

Melangkah panjang (bounding) .melonjak untuk jarak Organisasi Catatan/ Strategi b.Bahagian Lari Pecut Fokus Pembelajaran Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan Isi Pembelajaran a.

ulang dengan sebelah kanan leher Organisasi Catatan/ Strategi TKP : Intarpersonal.Otot sisi leher Isi Pembelajaran a. b.ulang semula regangan . bahu dan sisi • a.hulur kedua-dua belah tangan ke atas. b.otot bahagian luar lengan.Bahagian Cooling Down Fokus Pembelajaran 1. tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang. kinestetik 2.berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan.

Berdiri dan tarik tali. Organisasi Catatan/ Strategi 4.tarik tali tersebut dari bawah hingga ke atas kepala.berdiri dan buka kaki seluas bahu.buka kaki seluas bahu. c.bayangkan ada seutas tali di antar kedua belah kaki. Isi Pembelajaran a. b. b.Bahagian Fokus Pembelajaran 3.berdiri tegak dan tolak . Berdiri dan tolak udara a.

. bicycle kick Isi Pembelajaran a. Buat gaya seperti sedang mengayuh basikal.Baring dan lunjurkan kaki.Bahagian Fokus Pembelajaran 5.Bengkokkan kedua-dua belah kaki keatas.Buat lakuan sebanyak 10 kayuhan. Organisasi Catatan/ Strategi a. 6. Hayunkan secara bersilang kedua-dua belah kaki. Lunjurkan kedua-dua kaki ke atas .Baring dan lunjurkan kaki.Ulang lakuan sebanyak 5 kali. c. c. b.cross side kick b.

Imbangan skala sisi a. b.Sebelah tangan lagi dihulurkan ke atas untuk mendapatkan imbangan.Lunjurkan kaki kedua-dua belah kaki ke sisi. . c.Bahagian Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran Organisasi Catatan/ Strategi 7.Sebelah tangan melekap di atas tanah untuk menyeimbang badan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful