SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

1. PENGENALAN Olahraga merupakan satu sukan yang melibatkan aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Sukan olahraga juga merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semulajadi seperti berlari, melompat dan membaling. Pada dasarnya bentuk awal olahraga yang dikelolakan secara tersusun dan bersistem telah dikenali berlaku pada zaman klasik terutamanya pada Sukan Olimpik Kuno. Selain itu kita tahu bahawa sukan olahraga juga merupakan salah satu acara yang pertama dianjurkan bermula dari Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dalam tahun 1896. Pada tahun 1912 telah dibentuk atau diujudkan satu pertubuhan olahraga yang dikenali IAAF (Pertubuhan Olahraga Amator Antarabangsa) merupakan satu pertubuhan yang mengelolakan,membuat peraturan-peraturan olahraga dan program olahraga di peringkat antarabangsa. Sejak itu, program olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara berterusan. Olahraga merupakan elemen yang paling penting dalam sukan Olimpik Moden. Ia dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikannya serta peranannya dalam peningkatan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk prestasi optimum dalam sukan lain. Selain itu ia juga dapat menawarkan peluang kepada penyelidik dan pakar sukan untuk mengkaji segala pergerakan manusia. Selain itu juga kerajaan Malaysia melalui pihak Kementerian Pendidikan Malaysia(Pusat Perkembangan Kurikulum) telah menyenaraikan nilai-nilai yang berikut sebagai sebahagian daripada tujuan-tujuan olahraga dalam pendidikan jasmani:

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Peningkatan aspek-aspek kecergasan jasmani seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kelenturan tubuh badan. Peningkatan aspek-aspek kebolehan motor seperti imbangan, kordinasi, masa dan kelajuan. Pemeliharaan perawakan badan serta mekanik pergerakan yang baik. Penyertaan dalam jenis kegiatan sukan yang bersesuaian dengan bentuk badan dan jasmani. Pengenalan undang-undang dan peraturan olahraga. Pemupukan nilai-nilai murni seperti: (a) Aspek keselamatan diri dan orang lain. (b) Daya usaha yang tinggi. (c) Kebolehan untuk memelihara dan menggunakan alat-alat sukan sendiri dan sekolah. (d) Melibatkan diri dalam kegiatan kokurikulum. (e) Mengambil tahu perkembangan olahraga semasa di dalam dan di luar negeri.

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

2 2.1

OLAHRAGA SEJARAH OLAHRAGA Sukan olahraga merupakan satu sukan yang tertua di dunia. Dipercayai

sukan olahraga telah diperkenalkan sebelum Masihi lagi di negara Greece kuno. Sukan olahraga juga telah dipertandingkan pada sukan Olimpik kuno yang pertama pada tahun 776 SM di Greece ketika itu. Di zaman Greece kuno sukan olahraga merupakan acara utama sukan tersebut. Walaupun matlamat asal mereka bukanlah menjadikan olahraga sebagai acara sukan yang dipertandingkan tetapi mereka lebih menganggap olahraga sebagai salah satu cabang seni melalui persembahan peserta-peserta yang mengambil bahagian. Dalam sukan Olimpik Kuno semua acara adalah larian. Acara stade adalah antara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara larian ulang-alik yang dinamakan dialos berjarak 384 meter (192 m X 2) diadakan. Sejurus lepas itu acara jarak jauh 5000 meter yang dinamakan dolichos diadakan. Pada sukan Olimpik Kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan itu diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan juga disediakan dengan lubang saiz kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz mereka adalah berbeza. Sukan Olimpik Kuno ini yang bermula pada tahun 776 SM berjaya diadakan setiap empat tahun sekali sehingga tahun 397 SM. Selepas itu sukan Olimpik tidak dapat diadakan lagi atas arahan Maharaja Rom iaitu Theodosius tanpa menyatakan alasannya. Menjelang abad ke-19 barulah timbul ura-ura untuk menghidupkan semula sukan Olimpik yang sekian lama berkubur. Di England umpamanya olahraga berjaya dihidupkan kembali oleh Royal Military College menerusi temasya sukannya yang diadakan pada tahun 1812 yang pertama diadakan selepas berkuburnya sukan Olimpik Kuno.
3

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Sebelum 1880, kemajuan larian olahraga terbantut kerana ketidak selarasan dalam permulaan larian ditambah pula dengan pengambilan masa yang tidak tepat. Keadaan ini telah menyebabkan permulaan larian dengan gaya berdiri diperkenalkan kerana ia dianggapkan lebih adil. Pada tahun 1880, ramai jurulatih membuat percubaan dengan cara larian. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan digunakan. Kajian demi kajian dibuat oleh para jurulatih maka akhirnya wujudnya gaya Dekam. Di Scotland, gaya dekam mula digunakan pada tahun 1884. Gaya dekam ini juga digunakan di Australia, di sana ia dinamakan kangaroo start. Hanya pada abad kelapan belas, kasut berpaku diperkenalkan, barulah acara larian menjadi lebih popular dan sentiasa dipertandingkan hingga keabad kedua puluh satu. Pengelibatan wanita dalam sukan khususnya olahraga tidaklah seawal penglibatan dan mengalami sejarah pahit seperti kaum lelaki. Mengikut sejarah olahragawan, wanita pada mulanya tidak dibenarkan menyertai atau mengambil bahagian dalam acara sukan. Hanya dalam tahun 1921, satu persatuan olahraga yang dikhususkan untuk wanita di peringkat dunia telah ditubuhkan yang dikenali sebagai Federation Sportive Feminine Internationale. Pada tahun itu juga pertandingan antarabangsa pertama untuk wanita telah diadakan di Monte Carlo. Pertandingan itu telah diadakan setiap empat tahun sekali. Sejak itu penyertaan atlit wanita dalam mana-mana pertandingan dan sukan Olimpik tidak pertikaikan lagi dalam penyertaan mereka.

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

2.2

PEMBAHAGIAN OLAHRAGA Olahraga meliputi acara trek dan padang, larian di jalan raya, jalan kaki,

dan larian merentas desa(IAAF 1998-1999:41). Acara olahraga secara amnya boleh dibahagikan kepada tiga kategori seperti berikut: 1. Acara balapan 2. Acara padang 3. Acara khusus

KATEGORI Acara Balapan

ACARA 100 meter

Jarak dekat(pecut)

200 meter 400 meter

Jarak sederhana

800 meter 1500 meter 3000 meter

Jarak jauh

5000 meter 10000 meter 4 X 100 meter

Lari berganti-ganti

4 X 200 meter 4 X 400 meter 100 meter(Wanita)

Lari berpagar Lari berhalangan

110 meter(Lelaki) 400 meter(Lelaki & Wanita) 3000 meter

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Acara Padang Lompat jauh Lompat kijang Lompatan Lompat tinggi Lompat bergalah Merejam lembing Melempar cakera Balingan Melontar peluru Membaling tukul besi

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

ACARA KHUSUS

ACARA 7 Acara dipertandingkan. Hari pertama: 4 Acara 1.100 Meter lompat pagar 2. Lompat Tinggi 3. Melontar Peluru 4. 200 Meter Hari Kedua: 3 Acara 5. Lompat Jauh 6. Merejam Lembing 7. 800 Meter 5 Acara dipertandingkan dalam satu hari iaitu; 1. Lompat Jauh 2. Merejam lembing 3. 200 Meter 4. Lempar Cekera 5. 1500 Meter 10 Acara dipertandingkan Hari pertama: 5 Acara 1. 2. 3. 4. 5. 100 Meter Lompat Jauh Lontar Peluru Lompat Tinggi 400 Meter

HEPTATHLON (Wanita)

PENTATHLON ( Lelaki )

DECATHLON ( Lelaki sahaja)

Hari kedua: 5 Acara 6. 110 m Lompat Pagar 7. Lempar Cekera 8. Lompat Bergalah 9. Merejam Lembing 10. 1500 Meter MARATHON Jarak 42.195 Kilometer

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Terbahagi kepada empat kategori iaitu; LUMBA JALAN KAKI MERENTAS DESA 1. 5 Kilometer 2. 10 Kilometer 3. 20 Kilometer 4. 50 Kilometer Bebas

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

2.3 PERALATAN OLAHRAGA Olahraga tidak lengkap jika tidak ada peralatan-peralatan dan asesorinya. Dalam peraturan (KOAM/IAAF 139) adalah penting bagi seseorang atlit itu menggunakan peralatan dan pakaian. Pakaian Para atlet mesti berpakaian semasa bertanding dalam kejohanan olahraga. Pakaian itu mestilah bersih dan dicorak serta dipakai tanpa menimbulkan sebarang bantahan. Pakaian tersebut seharusnya tidak nipis dan tidak menampakkan badan apabila basah. Pakaian juga tidak boleh mengganggu keputusan hakim. Kasut Seseorang atlet tidak wajib untuk memakai kasut; beliau boleh bertanding dengan kaki ayam/tanpa kasut. Atlet juga dibenarkan memakai sebelah kasut sahaja pada mana-mana kakinya. Jika atlet tersebut menggunakan kasut berpaku, kasut tersebut hendaklah mempunyai 11 paku sahaja dibenarkan pada tapak kasut tersebut. Dalam pertandingan di trek dengan permukaan trek sintetik, panjang paku dari tapak seharusnya tidak melebihi 9mm. Walau bagaimanapun dalam acara lompat tinggi dan acara merejam lembing, panjang paku tidak melebihi 12mm. Bagi trek yang bukan jenis sintetik, panjang paku boleh sehingga 25mm. Manakala garis pusat bagi paku pada kasut tersebut tidak boleh melebihi 4mm.

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Nombor Setiap atlet adalah wajip atau mesti memakai dua nombor, dimana satu dilekatkan didada dan satu lagi dibelakang baju. Dalam acara lompat bergalah atau lompat tinggi, satu nombor saja dilekatkan sama ada di dada atau dibelakang adalah dibenarkan.

Peralatan Setiap acara mempunyai peralatannya tersendiri. Ini merupakan peralatan bagi setiap acara yang dipertandingkan: (a) Blok mula - acara 100m, 200m, 400m.

(b)

Baton

- acara lari berganti-ganti.

10

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

(c)

Pagar

- acara berpagar.

(d) bergalah.

Kayu palang, tiang dan tilam mendarat lompat tinggi dan

11

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

(e) Lembing, peluru dan cakera.

Cakera

Lembing

Peluru

12

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

2.4

GELANGGANG Pertandingan trek dan padang di bawah peraturan 12.1(a) dan

pertandingan di bawah pengawasan KOAM/IAAF hanya boleh diadakan di permukaan trek yang dibuat mengikut piawaian yang disetujui oleh KOAM/IAAF. Sebarang permukaan yang kukuh dan rata yang boleh tahan dengan paku-paku kasut lumba, boleh juga digunakan untuk satu-satu kejohanan olahraga. Trek Pada amnya trek 200 meter dan 400 meter digunakan. Di Malaysia, keluasan tanah yang terhad menyebabkan sekolah sekolah rendah menggunakan trek 200 meter. Trek dan lorong (peraturan 161) Panjang trek mestilah tidak kurang daripada 400 meter. Trek mestilah tidak kurang daripada 7.32 meter lebarnya dan jika boleh sebelah dalam trek hendaklah berbendul simen atau lain-lain benda yang sesuai, tingginya lebih kurang 50 milimeter dan minimum lebarnya pula adalah 50 milimeter juga. Jika garis tepi sebelah dalam tidak dibendulkan, ia memadai ditandakan dengan garisan 50 mm lebarnya. Jika diatas trek rumput bendera hendaklah dipacakkan pada setiap 5 meter. Bendera-bendera itu hendaklah dicondongkan ke sebelah dalam bersudut 60 darjah dengan bumi. Bendera itu seharusnya berukuran 0.25 m x 0.2 m di atas tiang yang panjangnya 0.45 meter. Lebar bagi setiap lorong pula ialah di antara 1.22 1.25 meter dan ditandakan dengan garisan 5 cm lebarnya.

13

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Kesimpulan Sukan olahraga merupakan satu sukan yang menarik dan amat berlainan daripada sukan-sukan lain. Ini disebabkan dalam sukan olahraga terdapat banyak acara dipertandingkan, baik untuk lelaki mahupun wanita, dan acaraacara ini sama ada secara perseorangan ataupun berpasukan. Dalam sukan olahraga bukan sahaja mempertaruhkan pingat emas tetapi ia juga bertujuan untuk mengeratkan tali persahabatan dan semangat kesukanan diantara atlet ataupun peserta yang mengambil bahagian dalam kejohanan tersebut. Perbezaan yang ketara antara sukan olahraga dan sukan lain ialah bilangan acara yang banyak dan menyebabkan banyak jumlah pingat yang boleh dimenangi menerusi olahraga, berbanding hanya satu pingat dalam sukan bola sepak atau hoki. Secara logiknya adalah lebih ekonomik dan mudah jika penumpuan diberikan kepada sukan olahraga kalau pungutan pingat dijadikan ukuran tidak rasmi dalam menentukan keupayaan sesebuah pasukan atau Negara. Jadi sukan olahraga juga mampu menjadikan seseorang atlet itu cemerlang, gembilang dan terbilang. Akhir kata, majulah sukan untuk Negara.

14

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3 3.1

LARI PECUT PENGENALAN Mungkin ada antara kita yang tidak dapat mengelaskan sesuatu acara

balapan sebagai lari pecut, lari jarak sederhana atau lari jarak jauh. Mungkin juga kita merujuk lari pecut kepada larian pada jarak 100 meter sahaja, dan ada pula yang mengelaskan lari 400 meter sebagai lari jarak jauh atau sedenhana Lari pecut dalam sukan olahraga bolehlah didefinisikan sebagai larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. Larian terpantas ini bergantung pula pada beberapa faktor sepenti jarak, kederasan tiupan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insentif daripada penlumbaan itu. Ini bererti larian pecut adalah larian pada kebolehan tertinggi tanpa sebarang bantuan dan pada suatu jarak tertentu yang ditetapkan, umpamanya 50 meter, 100 meter atau 200 meter. Dalam kehidupan harian, berlari merupakan suatu aktiviti yang sihat lagi menyeronokkan. Semua manusia, malah binatang pun digalakkan melibatkan diri dalam aktiviti ini untuk pelbagai tujuan tertentu. Ini bermakna semua manusia yang sihat dan haiwan yang cergas berkeupayaan berlari. Akan tetapi mampukah seseorang itu berlari dengan pantas, sehingga dapat menewaskan pelari lain jika berlari pada masa dan jarak yang sama? Amat sukar untuk seseorang itu berlari dengan pantas, sekiranya dia tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkannya bertindak sedemikian. Untuk berlari dengan pantas, dia memerlukan kemahiran, fikiran, dan kebolehan yang sebaik-baiknya kebolehan semula jadi. Ini bererti kualiti-kualiti utama yang harus ada pada seseorang pelari pecut biasanya diwarisi daripada ibu bapanya atau adik beradiknya, walaupun latihan membolehkan din seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang ada padanya. Ada dua faktor yang boleh dikuasai pelari-pelari pecut. Faktor ini amat berkesan dalam menentukan kelajuan lariannya. Faktor ini ialah kelajuan kaki jarak langkah semasa berlari. Untuk memperoleh kelajuan tertinggi, pelari
15

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

haruslah mempunyai kordinasi yang baik, mobiliti atau kelenturan yang tinggi, dan keupayaan merehatkan din atari badan semasa berlari. Tentang faktor jarak langkah pula, terdapat jarak optimum yang benbeza-beza antara seorang pelari dengan pelari yang lain, yang dipengaruhi oleh panjang kaki, kekuatan mobiliti bergerak. Pelari biasanya mempunyai janak langkah 1.5 hingga 2meter pada larian pecut. Jarak langkah boleh dipentingkatkan dengan cara memperbaiki mobiliti dan kekuatan, terutamanya pada bahagian pengelangan kaki, lutut dan sendi pinggangnya.

Perbandingan kepantasan manusia dengan binatang yang lebih pantas a) Manusia b) Kuda c) Harimau kumbang

16

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3.2

SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan

olahraga yang pernah dicatatkan.Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingan dalam kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan. Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan.Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah pencil start, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo.

Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald
17

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0, Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. dalam acara 200 meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.9. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48.94 saat pada tahun 1978.. Sejarah berlari pecut merupakan acara terawal dalam pertandingan olahraga yang dicatatkan. Semasa sukan olimpik Greek kuno hampir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke-19 dan acara pecut ini menjai popular.Perkembangan acara pecut ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari.

18

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang berada pada 15-20 cm daripada garisan. Tubuh badan pelari akan dicondongkan sedikit kehadapan sehingga pada sudut 90 darjah ataupun selari dengan padang.

19

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3.3

TEKNIK DAN GAYA a) gaya berdiri b) gaya dekam

Terdapat 2 teknik mula lari pecut:

1.Gaya berdiri Persediaan

peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi. Ke garisan

Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan, condongkan badan, kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. 'sedia

condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapanbengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke tanah.badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.

20

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

'Bang' atau 'mula

pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

2.Gaya dekam Terdapat tiga jenis permulaan gaya dekam yang digunakan pelumba pelari pecut, iaitu gaya peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. Ketiga-tiga permulaan gaya dekam ini amat popular dan menjadi pilihan pelari pecut masa kini, termasuk pelari yang sudah terkenal di dunia. Umumnya, ketiga-tiga jenis gaya dekam ini adalah sama, hanya perbezaan ialah pada kedudukan kaki dan tangan pelumba ketika berada di garisan permulaan. Kesesuaian dan keselesaan serta keberkesanan sesuatu jenis gaya dekam bergantung kepada beberapa faktor seperti bentuk badan pelumba, sama ada tinggi ataupun rendah, masa tindak balas, kekuatan kaki serta keupayaan dalam menggabung semua faktor ini. a. Gaya peluru Dalam permulaan gaya peluru, kedua-dua belah kaki pelumba diletak pada jarak lebih kurang 28 cm ke garisan belakang. Ini menjadikan kedudukan kaki adalah hampir dengan garisan permulaan, dan mungkin menimbulkan kesukaran kepada pelumba untuk mendapatkan kedudukan yang selesa sebelum melonjak. Oleh itu gaya dekam jenis ini tidak digalakkan oleh mereka yang baru mengambil bahagian. Hanya pelumba yang berpengalaman mendapati jenis ini mempunyai kelebihan. b. Gaya panjarig Dalam permulaan gaya dekam jenis ini, pelumba meletak kaki belakang jauh ke belakang, manakala kaki hadapan berada berhampiran dengan garis permulaan. Permulaan jenis ini didapati lebih mudah dan selesa, terutamanya bagi mereka yang baru mengambil bahagian, tetapi dan segi keberkesanan, gaya panjang

21

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

tidaklah begitu memberi lonjakan yang baik. Oleh itu gaya panjang jarang-jarang digunakan. c. Gaya sederhana Gaya sederhana dalam permulaan larian pecut merupakan gabungan gaya peluru dan gaya panjang, dan sering digunakan oleh kebanyakan pelari pecut, sama ada yang baru ataupun yang sudah berpengalaman. Dalam permulaan gaya ini, kedudukan kaki belakang yang sederhana jauh atau dekat daripada garisan permulaan. Dengan demikian, kedudukan pelumba adalah lebih selesa dan pada masa yang sama mampu memberi lonjakan yang baik kepada pelumba untuk berlepas.

Pergerakan dalam permulaan gaya berdiri Pergerakan dalam permulaan gaya dekam

22

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3.4 KATEGORI LARI PECUT Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspekaspek larian pecut, adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut. 1. Acara 100 Meter. Acara 100 meter adalah dianggap sebagai acara yang boleh menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah, malah di dunia secara tidak rasmi. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa, khususnya dikalangan peminat olahraga. Oleh yang demikian, tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas, maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian, iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini. Ini adalah disebabkan permulaan ini boleh menentukan kedudukan setiap pelari. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. Sebelum memulakan larian, para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Pada waktu inilah para pelari akan
23

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman, manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian, kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. Dalam acara lari pecut 100m, larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa, iaitu: 1. 2. 3. 4. Mulaan. Penambahan kelajuan ( pick-up ) Pelajuan (acceleration ) Kelajuan Maksimum.

1.

Mulaan. Untuk fasa ini, pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu

untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin. Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh. 2. Penambahan Kelajuan ( Pick Up ) Dalam fasa ini, iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up), kerana
24

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. Selain daripada itu, terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkahlangkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat.

3.

Pelajuan ( acceleration ) Dalam fasa yang ketiga ini, kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih

kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua. 4. Kelajuan Maksimum Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut. Acara 200 Meter. Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya. Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter. Dalam acara ini, selain harus mempunyai kekuatan, kepantasan dan penumpuan, pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter. Untuk acara 200 meter, atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter.

25

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter, kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan, bukan daripada garisan lorongnya. Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. Pada permulaan ini, pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan , walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama. 2. Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. Caranya adalah, atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai, ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. 3. Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih kurang 100 meter. Ini bermakna perlari perlu mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula. Dalam situasi ini, pelari menghadapi keadaan yang sukar, kerana gaya larian terpaksa diubah suai. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya. 4. Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat, dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat.
26

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter, iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin.

Acara 400 meter Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. Pada hakikatnya, acara ini adalah termasuk dalam acara pecut, walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter, pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Ini adalah disebabkan, seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut, pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu. Dalam perlumbaan, pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. Bagi memudahkan larian, kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat, iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. Pelari hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. Misalnya, pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir, iaitu selama 20 ke 25 saat juga. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama, larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama, meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua, diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat.

27

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2 dan

Berlari

pada

jarak

ini,

pelari

seharusnya

dapat

mengawal

mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan, samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak. Sebagai kesimpulan, menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu, dan amat penting. Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan lariannya pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut.

28

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3.5 LATIHAN KEMAHIRAN-KEMAHIRAN ASAS LARI PECUT 3.5.1 AKTIVITI-AKTIVITI WAJIB Aktiviti berikut perlu dilakukan setiap kali mengadakan latihan lari pecut: A) - JALAN MENENDANG KAKI KE BELAKANG i. Jalan seperti biasa. ii. Gerakkan tangan seperti gerakan tangan semasa berlari - bengkok pada siku dan digerakkan ke hadapan dan ke belakang bertentangan dengan kaki di hadapan. iii. Setiap kali mengangkat kaki - tumit kaki ditendang ke belakang dan ke atas seolah-olah ingin menendang punggung sendiri. iv. Lakukan aktiviti secara berulang-ulang sejauh 5 hingga 8 meter - pusing, patah balik dengan pelakuan yang sama. v. Ulangi aktiviti ini sebanyak 5 atau 6 kali. B) - JALAN MENDARATKAN BEBOLA KAKI DAHULU i. Jalan seperti biasa - gerakkan tangan seperti gerakan tangan semasa berlari. ii. Semasa kaki mendarat di hadapan - mendaratkan be bola kaki dahulu dengan keadaan lutut bengkok, diikuti oleh tumit kaki. iii. Lakukan peri'daratan kaki cara- ini secara berulang-ulang sejauh 5 hingga 8 meter. Pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama.

29

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

iv. Ulangi aktiviti ini sebanyak 5 atau 6 kali.

C) - JALAN DENGAN LUTUT DIANGKAT TINGGI i. Jalan seperti biasa - tinggikan hayunan tangan. ii. Semasa kaki dibawa ke hadapan, lutut diangkat seberapa tinggi yang boleh. iii. Lakukan aktiviti mengangkat lutut tinggi secara beruang-ulang sejauh 5 hingga 8 meter. Pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama. iv. Ulangi aktiviti ini sebanyak 5 atau 6 kali. D) - JALAN DENGAN KAKI LURUS KE HADAPAN i. Jalan seperti biasa - hayunkan tangan seperti semasa berlari. ii. Apabila mengangkat lutut tinggi ke hadapan, luruskan kaki ke hadapan dahulu sebelum mendaratkan kaki. iii. Lakukan aktiviti secara berulang-ulang sejauh 5 hingga 8 meter. iv. Pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama. v. Ulangi aktiviti sebanyak 5 atau 6 kali. E) GABUNGAN KESEMUA 4 CARA BERJALAN i. Aplikasikan kesemua 4 cara berjalan seperti yang diterangkan di atas. ii. Gabungan dilakukan seeara berterusan, iaitu tanpa berhenti. iii. Tidak perlu ikut turutan tertentu. Boleh tukar bila-bila masa secara rawak. Jarak untuk melakukan sesuatu cara jalan serta jarak keseluruhan pelakuan terpulang kepada keperluan dan kemampuan atlet berkenaan. iv. Latihan dilakukan seeara pantas - hayunan tangan pun pantas seperti aksi larian.

30

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

v. Dicadangkan latihan diadakan seeara berulang-alik di atas trek 100 meter atau keliling trek larian.

3.5.2 LATIHAN RINTANGAN ("RESISTANCE TRAINING") A) LARI MENARIK RAKAN i. Dalam pasangan - A sebagai Pelari dan B sebagai penahan. ii. A berlari di hadapan dengan Gelung getah di bahagian abdomennya. iii. B berpegang kedua-dua hujung gelung getah dan cuba memperlahankan larian A. iv. A terpaksa berusaha keras - cuba menarik B sambil berlari. v. Lakukan aktiviti sejauh 30 meter. vi. Tukar peranan - ulangi aktiviti. B) LARI MENARIK TAYAR i. Perseorangan. ii. 1 atau 2 tayar kereta ( bergantung pada kemampuan atlet ) diikat pada pinggang atlet. iii. Lari sambil menarik tayar di belakang. iv. Lari sejauh 30 meter rehat 1 atau 2 minit, kemudian ulangi aktiviti. v. Ulangi aktiviti beberapa kali - bilangan ulangan bergantung pada kemampuan atlet berkenaan 3.5.3 LATIHAN DENGAN PENGEJAR i. Dalam pasangan. ii. A dan B berlari sambil memegang satu batang rotan dengan tangan kanan - A di hadapan dan B di belakang. iii. Apabila A melepaskan batang rotan, B pun melepaskan batang rotan dan terus mengejar A sehingga boleh menyentuh/memotongnnya.
31

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

iv. B diberi jarak 30 hingga 50 meter untuk menyentuh/memotong A. v. Tukar peranan dan ulangi aktiviti.

3.5.4 Variasi i. A dan B berlari anak, A di hadapan dan B, 5 atau 6 langkah di belakangnnya. ii. Apabila wisel dibunyikan, kedua-dua A dan B memecut dengan B cuba menyentuh/memotong A. iii. B diberi jarak antara 30 hingga 50 meter untuk mencapai objektifnya. iv. Tukar peranan dan ulangi aktiviti. 3.5.5 LATIHAN MEMECUT i. Dalam pasangan. ii. 2 garisan, X dan Y dilukis di atas trek larian, berjarak 6 meter. iii. A ditempatkandi hadapan garisan Y dan B, 20 meter di belakang garisan X. iv. Bermula dengan B berlari pantas ke arah A. Apabila B tiba di garisan X, A mula memecut. v. B cuba mengejar dan menyentuh A sejauh lebih kurang 40 meter. vi. Rehat 1 atau 2 minit. Ulangi latihan. vii. Tukar peranan A dan B. 3.5.6 LATIHAN MENAMATKAN LARIAN i. Dalam pasangan. ii. 2 garisan X dan Y dilukis di atas trek larian - jarak 20 meter - garisan Y merupakan garisan penamat. iii. A berdiri 25 meter di belakang garisan X dan B, 1 atau 2 meter di hadapan garisan X. iv. A berlari pantas ke arah B. Apabila A tiba di garisan X, B pun memecut ke arah garisan Y.

32

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

v. A cuba mengejar dan memotong B sebelum garisan Y - kedua-dua pelari dikehendaki berlari terus melepasi garisan Y - melakukan "dip" pada garisan Y sekiranya jarak antara A dan B tidak jauh berbeza .. vi. Rehat antara 3 hingga 5 minit - ulangi aktiviti. Tukar peranan A dan B dari semasa ke semasa. 3.6 LATIHAN ANSUR MAJU LARI PECUT 3.6.1 Latihan mendorong 1. Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan. 2. Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. 3. Larian baying-bayang secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh. 4. Lari berganti-ganti ulang-alik : larian20 meter berkumpulan . 3.6.2 Larian teknik pecut 1. Berlari dengan melangkah panjang. 2. Berjalan dengan lutut tinggi , berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut. 3. Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. 4. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. 5. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. 6. Berlari menyepak ke belakang. 7. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. 8. Latihan pergerakan tangan; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. 3.6.3 LATIHAN KEKUATAN KAKI DAN LATIHAN PECUTAN. 1. Melonjak untuk jarak. 2. Melangkah panjang ( bounding) 3. Melonjak dan melangkah melepasi halangan.

33

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3.7

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LARI PECUT

Setiap acara dalam sukan olahraga mempunyai peraturan dan cara yang tersendiri, seperti yang ditetapkan oleh IAAF yang harus dipatuhi oleh semua peserta mengikut peringkat umur dan bahagian masing-masing. Sebagai atlit, seseorang itu dijangka dan diharapkan supaya dapat mempelajari semua aturan ini dalam mempelajari dan memahirkan diri dalam acara yang mereka ceburi.

Kedudukan balapan untuk acara 100 meter 34

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan, ianya mempunyai undang tertentu. Undang-undang tersebut akan menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak. Untuk acara lari pecut, ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a. b. Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan, dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari. Sebelum acara dimulakan, peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. c. Semasa berada di garisan permulaan, pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan, sama ada dengan tangan ataupun kaki. d. e. Apabila memulakan larian dengan gaya dekam, kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah. Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. f. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal. Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua, ianya akan dibatalkan terus.

35

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2 peserta

g.

Dalam

perlumbaan

yang

melibatkan

lorong,

hendaklah berlari mengikut lorong asalnya dari awal hingga akhir perlumbaan. h. Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat mencecahkan torsonya ataupun bahagian hadapan dadanya pada pita penamat/garisan penamat.

3.7.1 PERATURAN 143 IAAF (Pakaian, kasut dan Nombor Peserta) Kasut Peserta boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan cengkaman kepada yang kaki baik dan pada kasut, tanah. bilangan mempunyai kasut Bagaimanapun,

demikian tidak harus dibuat sedemikian sehingga memberi bantuan tambahan, dan tiada spring atau perkakas dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan. Bilangan Paku Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi. Dimensi Paku Apabila satu pertandingan dikendalikan di atas permukaan sintetik,bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak

36

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm.Bagi permukaan bukan sintetik,panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm.

3.7.2 KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA. Setiap peserta, sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul, para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan. Kesalahan-kesalahan ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari, adalah seperti berikut: 1. Berlari Di Atas Tapak Kaki. Sekirannya mengganggu disebabkan oleh berat badan terus memecut. pelari melakukan pelari cara ini, ianya Ini akan adalah pecutan tersebut.

pelari menghalangnya untuk

2.

Hayunan Tangan Menyilang Badan.

37

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Semasa menghayunkan

melakukan

pecutan

pelari

seharusnya

tangan selari dengan badan, supaya pelari bergerak dengan lebih selesa. Hayunan mengganggu selesa. pelari dan akan

dapat memecut dan

yang menyilang badan akan menyebabkan pelari tidak 3. Memandang Ke atas.

Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan mendongak sepenuhnya ataupun kepada lariannya ke sambil atas. Ini terus akan memandang ke hadapan. Pelari tidak seharusnya berlari sambil memandang

menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan lorong peserta lain. peserta lain terganggu dan memasuki

4.

Berlari Tanpa Melakukan Hayunan. Berlari tanpa menghayunkan tangan tidak memberikan

sebarang kelebihan. Kaedah atau cara ini, iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut.

38

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

3.7.3 Peringkat Dalam Permulaan 1.Kedudukan ke garisan Setelah setiap pelumba ditentukan lorong menerusi undian, dan mereka juga sudah bersedia untuk memulakan penlumbaan, pegawai pelepas akan memberikan arahan Ke Garisan agar semua pelumba berada di garisan permulaan. Berikut adalah panduan dalam kedudukan ke garisan ini. a. Kaki hadapan pelumba hendaklah berada pada jarak 40 hingga 60 cm dan garisan permulaan, manakala kaki belakartg pada jarak 40 cm dan kaki hadapan. Kaki hadapan ini hendaklah diselaraskan dengan kedudukan lutut kaki belakang.

39

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

b. Kedudukan lengan pelumba hendaklah lurus di bawah bahu dan dibiarkan longgar. Bahu hendaklah pada kedudukan lebih tinggi daripada tangan. c. Pelumba meletak kedua-dua tangannya di belakang garisan permulaan dengan membuka ibu jari dan jari-jari lain tanpa menyentuh garisan tersebut. Jarak kedudukan kedua-dua tangan hendaklah mengikut jarak atau luas bahu. d. Mata hendaklah ditumpukan pada satu titik yang jaraknya lebih kurang satu meter ke hadapan, sambil fikiran ditumpukan kepada perlumbaan. e. Pelumba hendaklah mampu menyesuaikan kedudukan badan dan kaki serta tangan dengan blok permulaan, terutama dari segi mendapatkan keselesaan dan keseimbangan yang maksimum. 2. Kedudukan sedia Setelah peserta sudah bersedia pada garisan permulaan tanpa menggerakkan mana-mana anggota badannya, pegawai pelepas akan memberi isyarat Sedia pula. Panduan dalam kedudukan sedia mi adalah seperti berikut: a. Lutut kaki hadapan pelumba hendaklah pada kedudukan lebih kurang 90 darjah daripada aras tanah, manakala lutut kaki belakang lebih kurang 120 darjah daripada aras tanah. Kedudukan pinggang pula hendaklah lebih tinggi sedikit daripada bahu, dan bahu pula harus lebih tinggi daripada kedudukan kepala. b. Kedudukan tangan pelumba hendaklah lurus, sambil kedua-dua belah kaki menekan dengan kuat pada blok permulaan. c. Pandangan mata hendaklah seperti dalam kedudukan Ke Garisan. 3.7.4 Kedudukan berlepas Pegawai pelepas akan melepaskan tembakan pistol menandakan perlumbaan bermula. Ini dilakukan sebaik sahaja semua pelumba dalam kedudukan sedia. Panduan asas sentasa dalam kedudukan berlepas adalah seperti berikut: a. Pelumba hendaklah bergerak pantas dengan meluru ke hadapan tanpa perlu menegakkan badan serta merta. Untuk bergerak pantas, kedua-dua kaki pelumba menolak dengan kuat dan pantas pada blok permulaan.

40

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

b. Tangan diayun sekuat mungkin untuk membantu melepaskan din daripada blok permulaan. Ini akan mewujudkan garisan lurus yang lebih kurang 450 bersudut daripada aras balapan, yakni daripada kepala ke kaki. c. Jarak langkah pertama pelumba hendaklah tidak terlalu panjang atau terlalu pendek. d. Pelumba akan mula melangkah biasa selepas langkah ketiga daripada permulaan, tetapi dalam kelajuan memecut.

3.8 TEKNIK LARI DAN PECUTAN

Teknik larian semasa mula berlepas

Teknik larian semasa berlari lurus

Setelah melakukan pelepasan dengan baik daripada garisan permulaan, pelumba akan melakukan larian dan pecutan sehingga ke garisan penamat. Walaupun purata masa yang diambil oleh pelari terlalu pantas, terutamanya untuk acara 100 meter, namun cara atau teknik larian perlu disesuaikan agar masa yang singkat itu menjanjikan catatan terbaik bagi seseorang pelari pecut. Ada beberapa aspek penting yang harus diberikan tumpuan oleh pelari pecut semasa melakukan larian dan pecutan. Ini termasuklah pergerakan tangan, pergerakan kaki, kedudukan badan dan tumpuan fikiran. Perlu diingat juga selain aspek-aspek yang hanya dimunculkan oleh pelari itu sendiri, terdapat beberapa aspek luaran yang boleh menjejaskan larian dan pecutan jika pelari
41

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

tidak dapat menangani masalah tersebut. Ini termasuklah saingan dan tekanan psikologi daripada peserta lain, sorakan dan ejekan penonton. peralatan dan pakaian yang kurang selesa, pemakanan yang tidak seimbang, kecederaan tertentu, serta masalah-masalah lain yang boleh menjejaskan prestasi pelumba.

Pergerakan Tangan Dalam larian pecut, pergerakan tangan pelumba adalah penting. Dalam hal ini pelari hendaklah mengayunkan tangan, khususnya sikunya ke belakang, dan ayunan tangan ke hadapan tidak semestinya melepasi bahu. Ada juga pelari yang meluruskan tangan semasa mengayun ke belakang. Walau apa cara pun ayunan tangan dapat mempengaruhi kepantasan pecutah atau larian. Tanpa ayunan tangan sepenuhnya, seseorang pelari tidak akan berjaya menggerak kakinya dengan pantas. Ini bermakna pergerakan tangan dan kaki adalah gabungan penting dalam menentukan kederasan larian pecut. Tangan pelari terayun ke belakang akan membawa ke arah siku semasa pelari memecut. Ini kelihatan ketara semasa tangan melepasi pinggang. Sudut mi akan berkurangan sehingga mencapai 90. Ayunan tangan juga membantu mengelakkan peredaran yang tidak diperlukan akibat pergerakan kaki. Pergerakan pantas serta cergas daripada paha menyebabkan badan pelari berputar ke arah belakang, dan ini harus dielakan atau dikurangkan oleh pergerakan tepi siku. Bahagian leher dan bahu pelari yang sedia tertekan meningkat semasa memecut. Kedudukan tangan hendaklah dalam keadaan tegang, kerana ini boleh membantu pelari merehatkan badan. Tangan pelari pula tidak seharusnya berada dalam keadaan menegang kerana ketegangan ini boleh dipindahkan ke dada dan bahu. Keadaan ini juga akan membantu pernafasan. Pelari boleh memilih sama ada jan-jan tangan dibuka atau digenggam, semasa membuat ayunan ketika berlari. Perkara yang penting sebarang kedudukan tangan pelari hendaklah menjadikannva selesa untuk berlari dan memecut.

42

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Pergerakan Kaki Pergerakan kaki dan ayunan tangan dapat menentukan kederasan larian pelari. Dalam pergerakan kaki, terdapat dua perkara yang harus diberikan perhatian dalam larian pecut. Pertama ialah mengangkat lutut pada kedudukan yang tinggi dan kedua ialah penamatan atau penghabisan perlakuan drive semasa melangkah. Perlu diingat iaitu keseluruhan drive adalah berpunca daripada bahagian belakang badan. Kaki yang membuat drive hendaklah direnggang penuh ke belakang badan. Selain itu pelari juga hendaklah berlari dengan mengangkat pinggangnya ke atas bagi membantu melengkapkan drive kerana biasanya adalah sukar untuk memindahkan kaki daripada tanah apabila pinggang berada dalam kedudukan yang tinggi. Kedudukan badan hendaklah condong sedikit ke hadapan semasa berlari. Pelari seharusnya menggunakan bahagian hadapan tapak kaki untuk mendarat dan memecut.

Kedudukan kaki dan tangan semasa permulaan larian

Pergerakan kaki dan tangan semasa berlari

43

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

MENAMATKAN LARI PECUT Matlamat setiap pelari, termasuklah menghabiskan larian dalam masa sesingkat yang boleh dan lebih dahulu daripada pelari lain yang sama-sama bertanding. Semasa menuju ke garisan penamat, pelari tidak seharusnya cuba memperlahankan larian atau membuat lompatan (dive) untuk mencapai pita penamat. Pelari hendaklah terus berlari dengan lebih pantas, dan tidak perlu sama sekali memperlahankan lariannya. Dengan membuat diving juga tidak akan membantu pelari, sebaliknya perbuatan itu belum menjamin penamatannya, malah mungkin akan membahayakan diri sendiri sahaja Apabila tiba ke garisan penamat, biasanya pelari akan mendepakan tangannya ke belakang dengan membiarkan bahagian dadanya ditonjolkan ke hadapan. Cara begini adalah digalakkan untuk larian pecut. Sesetengah pelari pula gemar menamatkan larian dengan menundukkan kepalanya untuk mencecah pita penamat. Tindakan begini mungkin akan menghalang penglihatan pelari atau memudahkan pelari terjatuh. Satu lagi cara pelari menamatkan lariannya ialah dengan memusingkan salah satu bahunya ke hadapan untuk mencecah pita penamat. Cara ini juga mungkin akan melambatkan perbuatan menamatkan larian kerana mungkin pelari akan mengambil masa untuk memusingkan bahunya. Sudah tentulah pelari yang lebih awal mencecah pita penamat akan dikira pemenang, manakala pemenang kedua, ketiga dan seterusnya ditentukan oleh pencatat masa atau pegawai penamat. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga khususnya di peringkat antarabangsa, sering berlaku pemenang acara pecut tidak dapat diputuskan oieh pencatat masa atau pegawai penamat disebabkan
44

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

beberapa pelari mencecah pita penamat pada masa yang hampir sama. Jika berlaku perkara sedemikian, pemenang acara tersebut terpaksa ditentukan dengan menggunakan kaedah photo- finish. Menerusi kaedah mi pemenang acara itu akan diputuskan setelah pegawai meneliti rakaman foto yang dikeluarkan selepas larian itu. Kini penggunaan peralatan elektronik menggantikan penggunaan catatan tangan yang mungkin kurang tepat diutamakan. Hal ini perlu, khususnya untuk acara-acara pecut seperti 100 meter. Satu lagi perkara yang harus diberikan perhatian oleh pelari pecut ialah mereka tidak seharusnya terus berhenti sebaik sahaja melepasi garisan penamat. Sebaliknya mereka hendaklah terus berlari secara perlahan demi perlahan untuk beberapa meter dan diikuti dengan berjalan( Ada juga pelari yang terus berlari sejauh 100 meter lagi sebagai cara untuk mengatasi sebarang kemungkinan berlaku ketegangan otot atau masalah lain. Seperti dalam permulaan, pecutan dan larian, pelari hendaklah mematuhi peraturan dan undang-undang larian semasa menamatkan lariannya. Sebarang tindakan yang boleh dianggap sebagai mengganggu atau menipu hendaklah dielakkan. Jika pelari memenangi perlumbaan yang diadakan, dia hendaklah menganggapnya sebagai suatu kelebihan tanpa merendah-rendahkan pelari yang kalah. Pelari yang kalah pula haruslah menerima kekalahannya dengan semangat kesukanan tulen.

Gaya dan cara permulaan larian 100 meter dalam Sukan Olimpik pertama 1896 di Athens. 45

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Gaya dan cara permulaan larian 100 meter masa kini

3.9

PENUTUP

Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni, manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. Justeru itu, para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu. Dalam hal ini, dengan terhasilnya kerja ini, yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter, 200 meter

46

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

dan 400 meter, kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. Dalam acara lari pecut ini, kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza pada jarak, teknik larian dan kekuatan fizikal. Pada keseluruhannya, lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai, kekuatan fizikal, ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin.

3.9 LAMPIRAN
http://masmurni.blogspot.com/2013/04/atlet-pecut-negara-imran-hadi.html

47

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Atlet Pecut Negara, Imran Hadi

Imran Hadi sedang membawa baton acara 4x100m

Suatu masa dahulu, Malaysia adalah satu negara yang digeruni di Asia Tenggara kerana berjaya melahirkan ramai 'Raja Pecut'. Antaranya ialah M. Jegathesan, Rabuan Pit, Istiaq Mubarak, Watson Nyambek, Azmi Ibrahim dan Nazmizan Mohamad. Tetapi kini, arena balapan seolah-olah hilang sinarnya setelah sekian lama Malaysia tidak memenangi sebarang pingat diperingkat antarabangsa yang boleh dibanggakan. Bekas raja pecut Asia, Rabuan Pit tidak pernah menganggap peluang menyaksikan negara kembali memiliki jagoan pecut sudah tertutup berikutan negara memiliki kemudahan mencukupi untuk membentuk lebih ramai atlet berwibawa. Malah dengan kemudahan latihan mencukupi selain sekolah sukan dan venue pertandingan yang lengkap, bukan masalah untuk melahirkan lebih ramai raja pecut. Namun yang penting katanya, mereka harus lebih fokus dan meningkatkan disiplin serta keazaman dalam misi melonjak imej negara dalam sukan terbabit. Antara atlet masa kini yang menyandang tugas berat untuk mengharumkan kembali nama negara ialah Muhd Nur Imran Hadi, pelari pecut kelahiran Johor. Beliau ialah pelari keempat terpantas di Malaysia sepanjang zaman yang berjaya melepasi catatan masa Rabuan Pit sendiri.

48

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Keratan Akhbar - Rekod Lelaki Terpantas Tanah Air

49

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Keratan akhbar -Kuartet Johor

Walaupun begitu, sokongan dan doa daripada seluruh rakyat Malaysia adalah satu senjata ampuh yang mampu membawa zaman kegemilangan menjadi nyata. Kita adalah sejarah masa depan!

http://www.athleticsdb.com/history-of-athletics.php

50

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

History Of Athletics How Everything Began

The history of athletics its roots in human prehistory. The first recorded organized athletics events at a sports festival are the Ancient Olympic Games. At the first Games in 776 BC in Olympia, Greece, only one event was contested: the stadion footrace and the first olympic winner was Koroibos. In later years further running competitions have been added. Also in the Ancient Olympic pentathlon, four of the events are part of the track and field we have even today. The long jump, the javelin throw, the discus throw and the stadion foot race. Athletics events were also present at the Panhellenic Games in Greece around this period, and they become known to Rome in 200 BC. In the Middle Ages new track and field events began developing in parts of Northern Europe. The stone put and weight throw competitions popular among Celtic societies were precursors to the modern shot put and hammer throw events. Also the pole vault, was polular in the Northern European Lowlands in the 18th century. Modern competitions in athletics, took place for the first time in the 19th century. Usually they were organised by educational institutions, military organisations and sports clubs as competitions between rival establishments. In these competitions the hurdling were introduced for the first time. Also, in the 19th century the first national associations have been established and organized the first national competitions. In 1880 the Amateur Athletic Association of England start organizing the annual AAA Championships while in United States in 1876 took place for the first time the USA Outdoor Track and Field Championships first by the New York Athletic Club. The establishment of the modern Olympic Games in Athens at 1896 marked a new era for track and field. The Olympic athletics programme, comprising track and field events plus a marathon race, contained many of the foremost sporting competitions of the 1896 Summer Olympics. The Olympics also consolidated the use of metric measurements in international track and field events, both for race distances and for measuring jumps and throws. The events of track and field have been expanded in the following years. In 1912 the International Amateur Athletic Federation (IAAF) was established, becoming the international governing body for athletics, having the amateurism as one of its founding principles for the sport. The first continental track and field competition was the 1919 South American Championships followed by the European Athletics Championships in 1934. In the 1928 Summer Olympics women competed for the first time.Furthermore, major athletics competitions for disabled athletes were first introduced at the 1960 Summer Paralympics. From the 1960s, the athletics gained more exposure through television coverage. After over half a century of amateurism, the amateur status of the sport began to be displaced by growing professionalism in the late 1970s. In 1982 The IAAF abandoned amateurism, and later changed its name as the International Association of Athletics

51

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Federations. The following year IAAF established the World Championships in Athletics the first ever global competition for athletics which became one of track and field's most prestigious competitions along with the Olympics. The IAAF World Championships in Athletics became a fully professional competition with the introduction of prize money in 1997. Also in 1998 the IAAF Golden League increased the professionalism of athletics. In 2010, the series was replaced by the more lucrative IAAF Diamond League which comprises meetings in Europe, Asia, North America and the Middle East which are the first ever worldwide annual series of track and field meetings

52

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Records Athletics
World
World Records Athletics Men Event 100 m 200 m 400 m Event 100 m 200 m 400 m Record 9.58 19.19 43.18 Record 10.49 21.34 47.60 Athlete Usain Bolt Usain Bolt Michael Johnson Athlete Florence Griffith-Joyner Florence Griffith-Joyner Marita Koch Country JAM JAM USA Country USA USA GDR City Berlin (GER) Berlin (GER) Sevilla (ESP) City Indianapolis (USA) Seoul (KOR) Canberra (AUS) Date 16.08.2009 20.08.2009 26.08.1999 Date 16.07.1988 29.09.1988 06.10.1985

World Records Athletics Women

Olahraga Rekod Kebangsaan (Lelaki)

Acara Nama Kontinjen Rekod Tarikh

100M 200M 400M

Watson Nyambek Dr. M. Jegathesan Nordin Jadi

Sarawak Selangor Johor

10.33 20.92 46.56

15.07.98 15.10.68 1987

Olahraga Rekod Kebangsaan (Wanita)

Acara Nama Kontinjen Rekod Tarikh

100M 200M 400M

Shanti Govindasamy Shanti Govindasamy Rabia Abdul Salam

Selangor Selangor Pulau Pinang

11.50 23.37 52.56

07.05.93 22.07.98 03.12.93

Olahraga Rekod SUKMA (Lelaki)

Acara Nama Kontinjen Rekod Tahun

100M 100M 200M 200M 400M 400M

Azmi Ibrahim Watson Nyambek Peter Ooi Shong Hui Ganeswaran Raman Romzi Bakar Romzi Bakar

PAH SRK PP PAH KED KED

10.3 (HT) 10.33 (ET) 21.9 (HT) 21.38 (ET) 48.0 (HT) 47.58 (ET)

1994 1996 1988 1998 1996 1994

Olahraga Rekod SUKMA (Wanita)

Acara Nama Kontinjen Rekod Tahun

100M 100M 100M 200M 200M 400M 400M

Nik Norazura Nik Mahmood Yew Chai Peng Rashidah Othman Manimagaly Nadaraja Chau Wai Fun Rabia Abdul Salam Manimagaly Nadaraja

MASUM PRK PAH PAH PP PP PAH

12.01 (ET) 12.2 (HT) 12.2 (HT) 24.39 (HT) 26.2 (HT) 56.88 (ET) 54.6 (HT)

2000 1994 1994 1996 1988 1990 1996

53

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

4. CONTOH KEJOHANAN TEMASYA OLAHRAGA 4.1 KERTAS KERJA KERTAS KERJA PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN (K.O.T) SK BATU TININGKANG TENOM TAHUN 2013

1. TUJUAN Kertas ini bertujuan untuk memohon Pentadbiran SK Batu Tiningkang Tenom dengan kerjasama Persatuan Ibu Bapa dan Guru bagi meluluskan cadangan untuk menjayakan Pengelolaan Kejohanan Olahraga Tahunan SK Batu Tiningkang Tenom.. 2. LATAR BELAKANG 2.1 Kejohanan olahraga Tahunan SK Batu Tiningkang Tenom ini dicadangkan untuk diadakan pada 10/07/2013 seperti yang telah dipersetujui dalam Mesyuarat Ko-Kurikulum bertarikh 24/04/2013 yang akan berlangsung di Kompleks Sukan Tenom.. 2.2 SK Batu Tiningkang yang memliki seramai 256 murid ini akan menjalankan karnival ini untuk semua murid Tahap 1 dan 2. Acara PIBG juga akan diselitkan bagi memeriahkan kejohanan itu nanti.

54

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

2.3 Program tersebut

akan memberi peluang kepada peserta untuk

mengetengahkan bakat dalam bidang sukan terutama sekali kearah Program Gemilang SK Batu Tiningkang 2015. 3. ASAS PERTIMBANGAN 3.1 Kejohanan ini merupakan matlamat jangka pendek Unit Sukan SK Batu Tiningkang untuk melahirkan atlet berbakat masa hadapan. 3.2 Diantara matlamat kejohanan ini adalah seperti berikut: memberi pendedahan kepada murid tahap 1 dengan suasana sukan sebenar melatih diri peserta untuk bersaing menjadi yang terbaik. memupuk semangat kerja berpasukan di kalangan guru dan PIBG.

4. KEWANGAN 4.1 Berdasarkan peruntukan untuk unit Ko-Kurikulum dan dana bantuan daripada PIBG. Senarai bajet perbelanjaan dalam Lampiran. 5. ACARA YANG DIPERTANDINGKAN BIL 01 02 TAHAP I BALAPAN 100M, 200M PADANG LOMPAT JAUH TAHAP II BALAPAN 100M, 200M PADANG LOMPAT JAUH, LONTAR PELURU

55

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

6. KESIMPULAN / SYOR 6.1 Semoga kejohanan olahraga ini akan dapat dijayakan dengan baik. 65.2 Kejayaan karnival ini akan melambangkan kejayaan dalam bidang sukan untuk SK Batu Tiningkang pada masa akan datang. Disediakan oleh, ( SUZELAWATI BINTI JAMEL ) Setiausaha Sukan, Unit Ko-Kurikulum, SK Chinta Mata, Tenom.

56

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

AHLI JAWATANKUASA KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BATU TININGKANG TENOM 2013

Penasihat Kejohanan Pengurus Kejohanan Penolong Pengurus Kejohanan Setiausaha Publisiti dan Buku Program Perasmian dan Penutupan Kepegawaian Teknikal Hadiah dan Cenderamata Juruacara Jurugambar Dokumentasi Rekod dan Statistik Penjaga Masa

Penyelia Peserta Pengadil Lorong

Pelepas Penolong pelepas Hakim Penamat Pencatat

: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :

En Painin Jalumin En. Tokijoh Said Pn. Sarimah Hj.Taip Suzelawati Jamel Suzanah Sanisah Paiman Mohd Rizal Asri Mohd Faizal Taupin Emmy Jumadi Kartini Serah Azuan Ajamain Alini Kasek Julia Andrew Sarimah Sahadi Royani Wan Noor Siti Saliha Masnah Farha Wakil PIBG

Mohd Rizal Asri Mohd Faizal

: Wakil PIBG : : Riah Intang : Hasnah

57

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Referi Balapan

: Lily : Affendy Abdullah BIDANG TUGAS JAWATANKUASA PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BATU TININGKANG TENOM. 2013

JAWATANKUASA Pengurus Kejohanan

BIDANG TUGAS Bertangungjawab dalam pengendalian dan menentukan kejohanan berjalan dengan lancer Memastikan semua pegawai telah melapor untuk bertugas

Penolong Pengurus Kejohanan

Bertanggungjawab membantu Pengurus Kejohanan Bertanggungjawab menguruskan mesyuarat jawatankuasa kerja atau induk dan penyediaan laporan Kejohanan

Setiausaha

Bertanggungjawab kepada pengerusi dalam bidang pengurusan dan pentadbiran Mengumpul semua maklumat dan merekodkan semua fail-fail sebagai rujukan Bertanggungjawab untuk hadir dalam setiap mesyuarat dalam perlaksanaan program Memanggil ahli jawatankuasa untuk mesyuarat Menguruskan urusan surat-menyurat kepada pihak yang berkenaan Menyedia dan mengedarkan catatan minit mesyuarat dan surat pekeliling kepada yang berkenaan Bersama pengerusi menentukan tempat, masa, tarikh dan agenda mesyuarat Menyediakan kertas kerja yang diperlukan program Menyusun dan menyediakan tempat dan kemudahan Mesyuarat

Publisiti dan Buku

Menyediakan buku program/cenderamata

58

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Program Mengedarkan buku program kepada setiap guru dan tetamu. Menyediakan kain rentang kejohanan Menyediakan senarai nama peserta Menyediakan senarai nama peserta

Perasmian dan Penutupan

Mengatur aturcara perasmian penutupan kejohanan. Menguruskan latihan/raptai perasmian penutupan (termasuk bacaan ikrar) Menguruskan pertandingan perbarisan. Menyediakan bendera, papan tanda untuk pasukan yang mengambil bahagian. Membuat surat jemputan dif kehormat

Kepegawaian

Mengatur dan melatih pembantu padang. Memastikan persediaan petugas-petugas berjalan dengan lancer

Teknikal

Menguruskan dan menyediakan semua alatan pertandingan untuk acara padang dan balapan. Memastikan persediaan balapan dan padang berjalan dengan lancer Memastikan alatan untuk pertandingan mengikut spesifikasi rasmi Menyediakan dan mengedarkan borang yang diperlukan dalam pertandingan. Menyusun aturcara bagi saringan pertandingan dan akhir kejohanan.

Hadiah dan Cenderamata

Menyediakan senarai hadiah dan cenderamata Menyusun hadiah, piala pusingan dan cenderamata. Menghias meja hadiah Melatih pembantu untuk upacara penyampaian hadiah. Menyediakan senarai pemenang hadiah.

59

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Juruacara

Menyediakan skrip mengikut susunan aturcara dan program Memaklumkan kepada hadirin bagi setiap acara dan maklumat berkaitan Keputusan bagi setiap acara perlu diumumkan dengan segera Mengumumkan pemenang bagi upacara penyampaian Hadiah

Jurugambar dan Dokumentasi

Bertanggungjawab merakam dan merekod segala aktiviti yang berlangsung sepanjang program Membuat laporan atau dokumentasi setelah program Berakhir

Rekod dan Statistik

Menyelia papan markah (Score board) Mengira jumlah markah yang diperolehi daripada pengacara atau pencatat Menyelia markah dari sukantara

Penjaga Masa

Memastikan bilangan penjaga masa yang mencukupi bagi semua peserta yang bertanding Mengagihkan tugas-tugas kepada setiap penjaga masa

Penyelia Peserta

Menyemak kehadiran dan kesediaan peserta-peserta yang bertanding. Mengumpul pemenang untuk upacara penyampaian Hadiah

Pengadil Lorong

Memerhati dan memastikan peserta yang bertanding tidak melanggar peraturan. Memutuskan sebarang bantahan peserta Memastikan peserta berlari mengikut lorong Menunjukkan bendera merah jika berlaku pelanggaran peraturan Menunjukkan bendera putih jika semua peserta sudah bersedia

60

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

Pelepas

Mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap peserta-peserta yang sedang dalam keadaan sedia Sebelum memulakan pelepasan pastikan Penjaga masa dan Pengadil lorong sudah bersedia Pastikan berdiri di tempat yang boleh dilihat sepenuhnya oleh peserta sebelum memulakan pelepasan

Pelepas panggil balik

Bertanggungjawab dalam membantu tugas-tugas Pelepas Pastikan berada dalam kedudukan yang sepatutnya supaya dapat memerhati setiap peserta dengan jelas

Penolong pelepas

Memastikan semua peserta dalam saringan atau larian yang betul dan memakai nombor Menempatkan semua peserta di lorong atau di tempat permulaan masing-masing Mengumpul semua peserta lebih kurang 3m di belakang garisan Permulaan Memberikan syarat kepada Pelepas sekiranya semua peserta sudah bersedia

Hakim Penamat

Memastikan dan mencatat pemenang bagi setiap acara yang dipertandingkan Menghantar keputusan kepada Pencatat untuk direkod

Pencatat

Menerima dan mencatat keputusan setiap acara ke dalam borang keputusan rasmi Memaklumkan kepada juruacara untuk tindakan selanjutnya

Refri

Refri yang berasingan dilantik bagi setiap acara Menentukan segala Peraturan dan membuat keputusan terhadap sebarang perkara ketika kejohanan Setelah selesai sesuatu acara, kad keputusan hendaklah
61

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

dilengkapkan segera, ditandatangani oleh Refri yang berkaitan dan diserahkan kepada Setiausaha Pertandingan

4.2

BAJET KEJOHANAN

A) BAJET HADIAH KEJOHANAN BIL ACARA 01 a) 100m Tahun 1 (L/P) b) 100m Tahun 2 (L/P) c) 100m Tahun 3 (L/P) d) 100m Tahun 4 (L/P) e) 100m Tahun 5 (L/P) f) 100m Tahun 6 (L/P) g) Lompat Jauh (L/P) h) Lompat Tinggi (L/P) i) Lontar Peluru (L/P) a) 4x100m (L/P) j) 4x200m (L/P) k) 50m Pra-Sekolah l) 80Mm Lari Berpagar (L/P) 02 03 04 05. 4x100m Guru-guru dan PIBG OLAHRAGAWAN DAN OLAHRAGAWATI HADIAH PERBARISAN CENDERAHATI PERASMI KUANTITI RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM7.00 X 24 RM7.00 X 24 RM7.00 X 6 RM7.00 X 6 RM5.00 X 12 RM15.00 X 2 RM10.00 X 3 RM30.00 X 1 JUMLAH JUMLAH RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 42.00 RM 168.00 RM 168.00 RM 42.00 RM 42.00 RM RM RM RM 60.00 30.00 30.00 30.00

RM 948.00

B) BAJET KEPERLUAN LAIN BIL PERKARA 01 JAMUAN 02 AIR MINERAL KUANTITI JUMLAH RM4 X 50 RM 200.00 ORANG RM10 X 5 KOTAK RM 50.00 JUMLAH RM 250.00

JUMLAH KESELURUHAN =A+B = RM 948.00 + RM 250.00

62

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

= RM 1198.00

4.3

TENTATIF PROGRAM

JADUAL PERTANDINGAN SUKAN OLAHRAGA SK BATU TININGKANG 2013 RABU (10/07/2013) BIL MASA ACARA KATEGORI PERTANDINGAN 01 08.00 LOMPAT JAUH L AKHIR 02 08.00 LONTAR PELURU P AKHIR 03 08.00 LOMPAT TINGGI L AKHIR 04 08.00 50M PRA S/AKHIR SEKOLAH (L/P) 05 08.15 100M TAHUN 1 (L/P) S/AKHIR 06 08.30 LOMPAT JAUH P AKHIR 07 08.30 LONTAR PELURU L AKHIR 08 08.30 LOMPAT TINGGI P AKHIR 09 09.00 100M TAHUN 2 (L/P) S/AKHIR 10 09.15 100M TAHUN 4 (L/P) S/AKHIR 11 09.30 100M TAHUN 5 (L/P) S/AKHIR 12 09.45 100M TAHUN 6 (L/P) S/AKHIR KHAMIS (11/07/2013) BIL MASA 13 08.00 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 08.10 08.20 08.30 08.40 08.50 09.00 09.10 09.20 09.30 09.40 09.50 10.00 ACARA 200M 200M 80M LARI BERPAGAR 80M LARI BERPAGAR 50M 100M 100M 100M 100M 100M 100M 4X200M 4X200M
63

KATEGORI P L P L PRA-(L/P) TAHUN 1 (L/P) TAHUN 2 (L/P) TAHUN 3 (L/P) TAHUN 4 (L/P) TAHUN 5 (L/P) TAHUN 6 (L/P) P L

PERTANDINGAN AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR AKHIR

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

26 27 28 29

10.10 10.20 10.30 10.40

4X100M 4X100M 8X50M

P AKHIR L AKHIR TERBUKA AKHIR PIBG UPACARA PERASMIAN PENANGGUHAN KEJOHANAN OLAHRAGA

ATURCARA KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BATU TININGKANG TENOM, 2013 10/07/2013 (RABU) 07.00- KETIBAAN GURU-GURU DAN MURID 07.30- MURID-MURD DAN GURU BERADA DI PADANG SEKOLAH UNTUK TAKLIMAT RINGKAS BERKAITAN PERJALANAN MAJLIS 07.50- GURU RUMAH SUKAN MENYEDIAKAN ATLIT MASINGMASING - HAKIM SETIAP ACARA MENGAMBIL TEMPAT 08.00- ACARA BERMULA - LOMPAT JAUH LELAKI AKHIR - LONTAR PELURU PEREMPUAN AKHIR - LOMPAT TINGGI LELAKI AKHIR - 50M PRA SEKOLAH (L/P) SEPARUH AKHIR 08.15- 100M TAHUN 1 (L/P) SEPARUH AKHIR 08.30- LOMPAT JAUH PEREMPUAN AKHIR - LONTAR PELURU LELAKI AKHIR - LOMPAT TINGGI PEREMPUAN AKHIR 09.00- 100M TAHUN 2 (L/P) SEPARUH AKHIR 9.15- 100M TAHUN 4 (L/P) SEPARUH AKHIR 09.30- 100M TAHUN 5 (L/P) SEPARUH AKHIR 09.45- 100M TAHUN 6 (L/P) SEPARUH AKHIR 10.00- ACARA HARI PERTAMA SELESAI 11/07/2013 (KHAMIS) 07.00- KETIBAAN IBUBAPA,GURU-GURU DAN MURID 07.30- KETIBAAN JEMPUTAN KHAS LINTAS HORMAT PERBARISAN - BACAAN DOA - NYANYIAN LAGU NEGARAKU,SABAH TANAH AIRKU DAN LAGU SEKOLAH - UCAPAN GURU BESAR - UCAPAN PERASMIAN OLEH DATUK RAIMIE UNGGI - BACAAN IKRAR KEJOHANAN - PENYAMPAIAN CENDERAHATI KEPADA PERASMI

64

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

08.00- ACARA BERMULA - 200M PEREMPUAN AKHIR - 200M LELAKI AKHIR 08.20- 80M LARI BERPAGAR PEREMPUAN AKHIR - 80M LARI BERPAGAR LELAKI AKHIR - PENYAMPAIAN HADIAH UNTUK ACARA -LOMPAT JAUH (L/P), LONTAR PELURU(L/P) DAN LOMPAT TINGGI (L/P) 08.40- 50M PRA-SEKOLAH (L/P) AKHIR - 100M TAHUN 1 (L/P) AKHIR - 100M TAHUN 2 (L/P) AKHIR - 100M TAHUN 3 (L/P) AKHIR - 100M TAHUN 4 (L/P) AKHIR - 100M TAHUN 5 (L/P) AKHIR - 100M TAHUN 6 (L/P) AKHIR - PENYAMPAIAN HADIAH UNTUK ACARA - 200M (L/P) DAN 80M LARI BERPAGAR (L/P) 09.50- 4X200M PEREMPUAN AKHIR - 4X200M LELAKI AKHIR - PENYAMPAIAN HADIAH UNTUK ACARA - 50M PRA-SEKOLAH (L/P), 100M TAHUN 1,2 DAN 3 (L/P) 10.10- 4X100M PEREMPUAN AKHIR - 4X100M LELAKI AKHIR - PENYAMPAIAN HADIAH UNTUK ACARA - 100M TAHUN 4,5 DAN 6 (L/P) 10.30- 4X100M TERBUKA PIBG DAN GURU-GURU 10.40- UPACARA PENANGGUHAN KEJOHANAN OLAHRAGA SK CHINTA MATA - PENYAMPAIAN HADIAH UNTUK - 8X50M TERBUKA PIBG DAN GURU-GURU - Pemenang Perbarisan - OLAHRAGAWATI DAN OLAHRAGAWAN - PASUKAN JOHAN, NAIB JOHAN DAN TEMPAT KETIGA 11.50- SELESAI

65

SUZELAWATI BINTI JAMEL/PPG MT

WAJ311 2

BIBLIOGRAFI Ahmad Wafi,1996. Olahraga Balapan, Siri Teras Sukan, Cetakan Pertama, Goodmark Enterprise: Kuala Lumpur Helen Tan, 1996. Manual Olahraga, Junjuara Publicatioan: Kuala Lumpur. Sidhu N.s., 1980. Panduan Latihan Olahraga, Kuala Lumpur. Henry J. Montoye et. Al.1996. Measuring Physical Activity and Expenditure, Human Kinetics. Kanada. Buku Peraturan Pertandingan Sukan, Majlis Sukan SekolahMalaysia. Buku Panduan, 1998 1999. Kesatuan Olahraga Amator Malaysia.(KOAM). Teng Boon Tong, 1989. Panduan Pengajaran Olahraga, Malaysia, Sdn. Bhd. Kuala Lumpur. Olahraga Balapan, Siri Mengenal Sukan, Dihasilkan atas Athletic Federation, Edisi Bahasa Inggeris (Asal) 1994. kerjasama British Longman Sekolah Energy

http://laripecut.blogspot.com/p/latihan-lari-pecut.html http://www.iaaf.org http://www.athletic.net/

66