SEGUNDA FEIRA Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais. TERA FEIRA Circuito de Peitorais, ombros, trapzios e trceps.

s. QUARTA FEIRA Glteos, panturrilhas e circuito de abdominais. QUINTA FEIRA Costas e bceps. SEXTA FEIRA Parte posterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais. SBADO E DOMINGO Descanso

apoie um cabo de vassoura na sua frente com suas maos e faa agachamento com a coluna reta, abaixe ate uma posiao cm vc fosse se sentar faa 4 series de 20 nao descanse o musculo force bem todos os dias e vera resultados imediatos, na segunda semana ponha o cabo de vassoura nos seus ombros e ponha 2kg de algum alimento dentro duas sacolas e pindure uma de cada ponta da vassoura repita os mesmos movimentos, trabalhe tambem a panturrilha, faa exercicios como se vc fosse ficar de ponta dos pes faa 4 series de 12... espero ter ajudado bzooo