AMALAN GAYA HIDUP SIHAT

Pendidikan Kesihatan Seksualiti

Mohd Rizol Fitri Bin said

PPG.PJPK.IPGKIK

MENU UTAMA

senaman

Makanan Seimbang

Latihan

Penyalah gunaan Bahan

Rehat Yang Cukup

Definisi

video

Kebersihan Diri

Tamat

ADAKAH INI GAYA HIDUP SIHAT ?

Definisi Gaya Hidup Sihat

Amalan tabiat yang meningkatkan tahap kualiti kesihatan dan meninggalkan tabiat yang memudaratkan kesihatan.

AMALAN PEMAKANAN
Pemakanan ialah suatu proses membekal dan menerima makanan yg diperlukan utk kesihatan dan pertumbuhan. Amalan pemakanan kita dipengaruhi faktor2 budaya, citarasa atau gaya hidup dan ekonomi. Faktor-faktor ini boleh memberi kesan negatif kepada pengambilan nutrien.

video

Piramid Makanan

Nutrien diambil mengikut hiraki keperluan

Karbohidrat Vitamin Protein Lemak

Kesan Malnutrisi dan Kelebihan Makanan

Zat Makanan Mikro Kesan Kekurangan Kesan Pengambilan Berlebihan

Fungsi

Vitamin A (retinol)

Pembentukan retina, utk Rabun malam, penglihatan yg Masalah normal. penglihatan Menggalakkan terbantut. pertumbuhan, pembiakan dan keimunan

Muntah, aneroksia, sakit kepala, rambut gugur.

Kesan Malnutrisi dan Kelebihan Makanan

Zat Makanan Mikro Fungsi Kesan Kekurangan Goiter (kelenjar) tiroid di bahagian leher membengkak.

Kesan Pengambilan Berlebihan Hipertiroidisme, beguk, ulser mulut, muntah.

lodin

Komponen horman tiroid iaitu horman pertumbuhan.

Kesan Malnutrisi dan Kelebihan Makanan

Zat Makanan Mikro Kesan Kekurangan Kesan Pengambilan Berlebihan Lesu, sakit sendi, kitar haid berhenti lebih awal.

Fungsi

Zat besi

Komponen hemoglobin A n e m i a dan enzim untuk F u n g s i proses kognitif terjejas. pengangkutan oksigen.

Kesan Malnutrisi dan Kelebihan Makanan

Zat Makanan Mikro Kesan Kekurangan
Riketsia

Fungsi
Komponen

Kesan Pengambilan Berlebihan Fungsi saraf terjejas, sakit otot, Penyakit karang (kidney stones)

Kalsium

tulang dan gigi. Untuk pembekuan darah. Untuk fungsi otot dan saraf.

(tulang tidak terbentuk dgn baik), Ostoeporosis Darah lambat beku. Kejang otot

Minum Air Secukupnya

1. Minum banyak air suam atau air mineral untuk membantu membuang toksin dalam badan, menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan. 2. Minum sekurangkurangnya 8 gelas sehari

PENYALAHGUNAAN BAHAN

Hindari tabiat yang siasia seperti

Pengambilan dadah Meminum alkohol Pengambilan candu atau narkotik dan tar. Menghidu gam

PENYALAHGUNAAN BAHAN
Gaya hidup sihat yg negatif sering dan selalu dikaitkan dgn penyalahgunaan bahan misalan penyalahgunaan dadah, rokok dan alkohol. Antara risiko yang dihadapi kesan drp penyalahgunaan dadah: Gangguan fikiran Ketagihan Hilang selera makan Maut Kerosakan akhlak Menunjukkan sifat2 yg negatif Tidak bermoral

Amalan Kebersihan Diri

Penjagaan kebersihan diri meliputi aspek

Tubuh badan

Kaki, tangan, rambut dll

Kain baju, kasut dll

Pakaian

Tempat tinggal

Bilik tidur, rumah, kampung dan seterusnya.

Jangan Merokok Jangan merokok kerana ia menjejaskan kulit dan kesihatan

Rehat yang mencukupi

Rehat bertujuan mengurangkan stress. Pemulihan tenaga Tumbesaran Legakan fikiran Persediaan untuk aktiviti selanjutnya.

Amalan Senaman

Melakukan senaman secara berkala. 20-30 minit setiap sesi x 3 hari per minggu Intensiti senaman perlu sesuai dengan peringkat umur. Dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan program senaman

Rumusan

Kesihatan ditentukan berdasarkan gaya hidup seseorang. Sikap dan pertimbangan diri sangat penting dalam menentukan gaya hidup. Ubah gaya hidup untuk mendapatkan kesan kesihatan yang baik.

Soalan

Makanan dalam Nutrien manakah yang perlu dikurangkan pengambilannya.

a. Karbohidrat b. Vitamin c. Protein d. Lemak

Yang manakah bukan tujuan rehat? a. mengurangkan stress. b. Mengeluarkan peluh c. Pemulihan tenaga d. Tumbesaran

Syabas

Maaf, cuba lagi

Sekian, Terima kasih.

Daripada
MOHD RIZOL FITRI BIN SAID