Anda di halaman 1dari 10

Hari Tarikh Masa Jenis acara Pensyarah

: Isnin : 26 November 2001 : 8.30 11.30 pagi : Lompat tinggi : Encik Omar Bin Md. Salleh

BIL

AKTIVITI

ORGANISASI

CATATAN

1.

Warm up 1.1 : Kepala 1.2 : Tangan 1.3 : Pinggang 1.4 : Kaki 1.5 : Jogging setempat

Dijalankan di dalam gym dan diketuai oleh Mah-mad Zul Kenaddy

2.

Berlari 2.1 : Lari biasa ( melalui skitel ) 2.2 : Lari langkah pendek / panjang

pelajar dibahagika n kepada beberapa kumpulan. Berlari mengikut giliran

2.3 : Lari langkah panjang 1 pusingan - 2 pusingan Skitel

Arah larian

pelajar

3.

Pergerakan. 3.1 : Berjalan di atas bebola kaki (ulang alik) 3.2 : Hooping 2 kaki dengan lutut bengkok 3.3 : Hopping 2 kaki dengan lutut lurus 3.4 : Bounding kiri / kanan langkah pendek - langkah panjang 3.5 : Bounding dengan lutut tinggi Arah pergerakan Berpatah balik

Agak sukar menguasai kemahiran bounding Perlukan lebih banyak ulangan dan masa Bagi pelajar yang tidak pernah melakukan aktiviti ini,

Guru perlu lebih awal menggunakan latihan ansur maju

4.

Latihan ansur maju. 4.1 : Lari lutut tinggi - kaki ke dada - tendang punggung

4.2 : Skip - lutut cecah dada

4.3 : Bounding lutut tinggi ke dada Rehat : 5 minit

5.

Penerangan pensyarah. 5.1 : Gaya lompat tinggi 5.1.1: gaya gunting 5.1.2: gaya timur 5.1.3: gaya guling barat 5.1.4: gaya pelana 5.1.5: gaya Fosbury Flop 5.2 : di antara latihan yang boleh dilakukan untuk melatih atlet ialah;

Ciri-ciri pelompat yang baik


tinggi kurus

5.2.1:Hopping 2 kaki ke kiri / kanan -ke depan / belakang

Mengapa ada larian melengkunu dala gaya Fosbury Flop

6.

Praktikal lompat tinggi mengikut : 6.1 : Gaya gunting 6.2 : Gaya pelana 6.3 : Gaya Fosbury Flop

Fasa pergerakan: lari landas (penujuan) lari menghala ke palang lonjakan tindakan kaki untuk n\menaikkan badan layangan (penerbangan) gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang pendaratan sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat

7.

Gaya gunting.

Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam kedudukan duduk berlunjur.

8.

Gaya pelana. Praktikal.

Fasa pergerakan: a. Fasa penujuan Pelompat berlari sebanyak 7 8 langkah menuju ke palang dari sudut 30 45 darjah.

b. Fasa lonjakan Bila kaki linjak cecah tanda, pelompat hendaklah menolak dengan kuat, bermula dengan bahagian tumitbahagian hujung kaki. Serentak itu, kaki bebas dihayun dengan pantas/kencang ke aras palang. Hayunkan juga keduadua belah tangan ke atas untuk membantu lonjakan.

Kesalahan biasa: Larian menuju ke palang yang terlalu pantas sukar kawal Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak cecah tanah Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum kke atas Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang Semasa melepasi palang kaki belakan

tidak di angkat (sangkut)

c. Fasa layangan Setelah membuat lonjakan, badan dan tangan berada dalam keadaan selari dengan palang.

Bahu dan kepala direndahkan selepas melepasi palang, Pelompat membuat persediaan untuk mendarat.

d. Fasa pendaratan Pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas belikat atau bahagian belakang badan.

Fasa pergerakan a. fasa penujuan Ambil 7 9 langkah 3 langkah terakhir itu adalah bentuk lengkung

b. fasa lonjakan selepas mengakhiri larian melengkung, kaki luar melonjak dengan kuat bila memijak tanda

Gaya Fosbury Flop. Praktikal.

lonjakan yang hampir selari dengan palang. Kedua-dua tangan dibengkok dan dihayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga bengkok.

c. fasa layangan semasa di udara, pandang palang sambil lentikkan badan (Bantu punggung melepasi palang ) setelah badan lepasi palang, kedua-dua kaki diluruskan dan diangkat tegak ke atas(supaya tak sangkut)

d. fasa pendaratan serentak dengan mengangkat kaki ke atas, pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Kedua-duan belah tangandiangkat ke atas dan mendarat di bahagian belakang badan.

10.

Penerangan pensyarah. 10.1 : prinsip-prinsip biomekanik - naikkan cg angkat tangan cg berubah - ada putaran ada daya 10.2 : Langkah dalam larian gaya fosbury - 4 7 langkah linear - langkah kedua akhir panjang - langkah akhir pendek - buat lonjakan 1/3

daripada palang 10.3 : Fasa-fasa pergerakan - lari landas - lonjakan - layangan / penerbangan - mendarat

11.

Cooling down

REFLEKSI:

1. Pada lompatan yang awal, saya masih tidak dapat melakukan dengan teknik yang baik kerana tidak pernah melakukannya sebelum ini. 2. Setelah diberi latihan ansur maju, saya dapat sedikit sebanyak mengaplikasikan teknikteknik yang telah ditunjukkan. 3. Gaya Fosbury adalah gaya yang lebih mudah dilakukan kerana pelompat boleh melompat dengan lebih tinggi lagi.

CADANGAN:

1. Nyatakan peraturan-peraturan dalam acara ini. Pelompat mesti melompat dengan sebelah kaki. Pelompat boleh melompat pada mana-mana bahagian ketinggian yang disukai. Lompatan tidak dikira sekiranya peserta menyentuh palang, menjatuhkan palang atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya mendarat.

Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak 3 kali berturut-turut terkeluar daripada pertandingan. Seseorang peserta berhak meneruskan lompatannya sehingga dia tidak dapat meneruskannya lagi mengikut peraturan. Ketinggian lompatan diukur secara menegak dari aras tanah hingga ke bahagian tengah di sebelah atas palang.