LENGAN

1.

Wall Push Up

Untuk melakukan cara ini, berdiri dengan jarak sekitar 3 langkah dari tembok lalu ulur tangan mengarah ke arah tembok. Lakukan gerakan seperti layaknya push up biasa, hanya ini di tembok. Kembalikan tubuh ke posisi semula dengan menggunakan tangan sampai posisi tubuh berdiri seperti pada posisi sebelumnya. Perhatikan ritme gerakan push up. Lakukan sebanyak-banyaknya, tapi jangan paksakan bila punggung atau otot sudah merasa sakit.
Triceps Push-Up

1. 2.

Posisikan badan seperti gambar, dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut Anda. Turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekuk siku Anda ke arah dalam tubuh (dan bukan ke sisi samping luar).

3.

Tegakkan kembali siku, dan ulangi gerakan.

Posisi triceps push-up sedikit berbeda dengan push-up biasa, dimana posisi kedua tangan lebih dekat dan siku bergerak tetap dalam posisi dekat dengan pinggang, yaitu, siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan menyiku menjauhi pinggang). Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam (tricep: sisi yang lebih dekat dengan tubuh). Weighted Punch

1.

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua tangan memegang dumbbell (Posisi berdiri akan lebih baik untuk memastikan posisi punggung yang baik untuk gerakan ini. Bila lebih nyaman dalam posisi duduk, pastikan punggung tetap tegak).

2. 3.

Gerakkan tangan kanan ke atas setinggi mungkin. Tarik kembali tangan kanan ke posisi awal, dan pada saat bersamaan gerakkan tangan kiri ke atas setinggi mungkin.

4.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik, dan percepat gerakan secara bertahap.

Dips

1.

Posisikan tubuh seperti sedang duduk, gunakan tangan untuk menahan beban tubuh dengan bersandar pada kursi atau dinding.

2. 3.

Perlahan lekukan siku sampai kurang lebih 90 derajat sambil menurunkan tubuh. Perlahan luruskan tangan untuk kembali pada posisi awal. Jaga agar pungung tetap lurus dan berat badan seimbang antara tangan dan kaki.

BOKONG

Mulai desperate dengan olahraga rutin Anda namun berat badan tak kunjung berkurang? Berita baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan yang berlebih tapi punya waktu olahraga yang terbatas. Sekarang ada cara olahraga yang lebih simple untuk membakar lemak lebih banyak, bahkan dibanding olahraga dengan cara yang biasa. Sebuah riset yang dilakukan sejumlah peneliti dari University of New South Wales (UNSW), Australia, menemukan bahwa olahraga selama 20 menit yang terdiri dari repetisi 8 detik bersepeda sprint dan 12 detik olahraga ringan, dapat membakar lemak 3 kali lebih banyak dibandingkan olahraga reguler selama 40 menit.