RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI Guru pelatih : Khairunnisa binti Amin@Kassim Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tunjang

: 1 Kecergasan Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular Subtajuk : Jantung sihat Hasil Pembelajaran : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat : Psikomotor : iaitu

Tarikh:23 Julai 2013 Hari :Selasa Masa : 5.20 5.50 petang Kelas : 4 Maju Bil Murid :12 (L :6 / P :6)

Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan kardiovaskularsecara berkumpulan melalui latihan litar stesen jogging, burpee, lari skip, dan lompat bintang dengan betul dan selamat.

Kognitif

Menyatakan sekurang-kurangnya 3 daripada 5 aspek keselamatan yang diambil kira semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan betul dan tepat.

Afektif

Mempamerkan sikap bertanggungjawab menyimpan alatan selepas pengajaran dan pembelajaran dilaksanakan.

Pengalaman sedia ada Penggabungjalinan KBKK

: Murid pernah mempelajari aktiviti lompat bintang, jogging dan skip. : Sains (kadar nadi jantung) : Menjana idea tentang aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira semasa aktiviti dijalankan,

Nilai Murni Bahan bantu mengajar

: Keyakinan diri, , kerjasana, disiplin, patuh dan semangat berpasukan. : BIL. 1. 2. 3. BAHAN Kon Wisel Label setiap stesen Kuantiti 4 1 4

Fasa/ Langkah/ Masa/ Set Induksi (3 minit)

Aktiviti Kehadiran Kesihatan Pakaian

Butiran Pengajaran dan Pembelajaran

Organisasi

Catatan BBM: Wisel Kon KBKK: Aspek keselamatan Nilai -

1. Regangan otot Regangan tangan Berdiri tegak Kaki buka seluas bahu Tangan kanan lurus dan disilangkan ke kiri badan Tangan kiri diletakkan di bawah siku kanan dan difleksikan Tarik rapat tangan kanan ke arah badan Kira ulangan sebanyak 8 kali Perlakuan diulang

Memanaskan Badan :Regangan Regangan kepala, tangan, pinggang dan kaki Demonstrasi guru dan diikuti murid lain Larian setempat Aspek keselamatan Menggunakan

Disiplin Patuh

= murid

= guru

pakaian sukan yang sesuai Barang berharga seperti jam disimpan di tempat yang selamat. Jarakkan kedudukan semasa melakukan aktiviti.

dengan menukar tangan kiri. Regangan Regangan Pinggang Berdiri tegak Kaki buka seluas bahu Bahagian atas badan direndahkan kebahagian badan Kira ulangan sebanyak 8 kali Perlakuan diulang dengan menukar ke arah kiri, hadapan dan belakang 2. Larian setempat Perlakuan berlari setempat : Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu Tangan rapat ke sisi Jarakkan kedudukan dengan rakan sebelah Bersedia mendengar arahan dari guru Lutut diangkat tinggi

Regangan tangan

Regangan pinggang

sedikit semasa berlari setempat Tangan dihayun semasa berlari setempat

Perkembangan (Langkah 1) (10 minit)

Ansur maju latihan litar a) Stesen 1 Lari setempat b) Stesen 2 Burpee c) Stesen 3 Skip d) Stesen 4 Lompat bintang

3. Penerangan aspek keselamatan kepada murid 1. Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan. 2. Semua murid berdiri dalam bentuk ladam kuda. 3. Terdapat 4 stesen disediakan. 4. Setiap stesen ditetapkan untuk 1 aktiviti. 5. Guru membuat demonstrasi aktiviti yang akan dijalankan. a) Stesen 1 : Lari setempat Dalam keadaan sedia, mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Mulakan larian menggunakan

BBM: Wisel Kon Label stesen Nilai -

Keyakinan Disiplin

= murid

= guru

bebola kaki Tangan hayun semasa larian Lutut diangkat sedikit semasa berlari Ulang perlakuan sebanyak 8 kali Jogging ke stesen 2 Burpee

b) Stesen 2 : Burpee Jarakkan kedudukan dengan rakan Berdiri dalam keadaan sedia dengan tangan dan kaki dirapatkan Fleksikan lutut dan duduk seperti mencangkung Baring meniarap seperti kedudukan tekan tubi (lihat gambar ) Duduk semula

Lari skip

seperti mencangkung Bangun dan lompat di mana tangan diangkat ke atas Mendarat menggunakan bebola kaki dan imbangkan badan Ulang perlakuan dalam kiraan 5 kali Jogging ke stesen 3

c) Stesen 3 : Skip Mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Lari secara perlahan menggunakan bebola kaki Kaki kiri diangkat paras peha dan tangan kanan di hayunkan

Lompat bintang

Tukar kaki kanan dan diangkat paras peha seiring dengan hayunan tangan kiri Lari skip sebanyak 5 kali perlakuan

d) Stesen 4 : Lompat bintang Mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Lompat ke atas dan buka kaki ke sisi Tangan dibuka ke atas kepala sambil menepuk tangan Rapatkan semula kaki dan serentak dengan itu, tangan dirapatkan ke sisi badan Ulang lompatan dan menepuk tangan atas kepala

Ulang pergerakan sebanyak 5 kali lompatan secara serentak BBM: Wisel Kon Label stesen
Stesen 1 Stesen 2

Kemuncak (Langkah 2) (12 minit)

Permainan : Kira nadi anda a) Stesen 1 Lari setempat b) Stesen 2 Burpee c) Stesen 3 Skip d) Stesen 4 Lompat bintang

1. Terdapat 4 stesen disediakan. 2. Setiap kumpulan ditetapkan di satu stesen. 3. Murid telebih dahulu mengambil kadar denyutan nadi. 4. Setiap kumpulan diberi masa 1 minit untuk melakukan aktiviti di setiap stesen. 5. Murid akan bergerak ke stesen seterusnya jika wisel ditiupkan. 6. Pusingan pertama selesai jika semua kumpulan sudah melalui semua stesen. 7. Kiraan nadi diambil selepas selesai pusingan pertama. a) Stesen 1 : Lari setempat

Nilai -

Semangat berpasukan kerjasama

Stesen 4

Stesen 3

= Kon = Arah pergerakan

Dalam keadaan sedia, mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Mulakan larian menggunakan bebola kaki Tangan hayun semasa larian Lutut diangkat sedikit semasa berlari Ulang perlakuan sebanyak 8 kali Jogging ke stesen 2 setelah wisel ditiupkan.

b) Stesen 2 : Burpee Jarakkan kedudukan dengan rakan Berdiri dalam keadaan sedia dengan tangan dan kaki dirapatkan Fleksikan lutut dan duduk seperti

mencangkung Baring meniarap seperti kedudukan tekan tubi (lihat gambar ) Duduk semula seperti mencangkung Bangun dan lompat di mana tangan diangkat ke atas Mendarat menggunakan bebola kaki dan imbangkan badan Ulang perlakuan dalam kiraan 5 kali Jogging ke stesen 3 setelah wisel ditiupkan

c) Stesen 3 : Skip Mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Lari secara

perlahan menggunakan bebola kaki Kaki kiri diangkat paras peha dan tangan kanan di hayunkan Tukar kaki kanan dan diangkat paras peha seiring dengan hayunan tangan kiri Lari skip sebanyak 5 kali perlakuan Skip ke stesen 4 setelah wisel ditiupkan

d) Stesen 4 : Lompat bintang Mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Lompat ke atas dan buka kaki ke sisi

Tangan dibuka ke atas kepala sambil menepuk tangan Rapatkan semula kaki dan serentak dengan itu, tangan dirapatkan ke sisi badan Ulang lompatan dan menepuk tangan atas kepala Ulang pergerakan sebanyak 5 kali lompatan secara serentak Lompat bintang ke stesen 1 sambil berlari setelah wisel ditiupkan.

Penutup (5 minit)

Gerak Kendur : Kalau Gerak kendur rasa gembira Murid-murid Goyang pinggang melakukan aktiviti Goyang tangan secara individu Sebut hoorey sambil menyanyikan lagu Kalau rasa (Melodi : Kalau Rasa gembira

KBKK: - Kemahiran yang dipelajari - Aspek keselamatan - Kadar nadi

Gembira) Kalau rasa gembira Goyang pinggang Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu. Kedua-dua tangan diletakkan di pinggang. Pinggang digoyangkan sebanyak 2 kali. Goyang tangan Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu. Kedua-dua belah tangan diangkat ke udara. Tangan digoyangkan.

= murid

= guru

Hoorey Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu. Badan dicondongkan sedikit ke

Rumusan Soal jawab Apakah kemahiran yang telah dipelajari? Apakah aspek keselamatan yang perlu diambil kira semasa aktiviti dijalankan? Adakah kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti sama?

hadapan. Kedua-dua lutut dibengkokkkan 10 darjah. Lompat hoorey

Soal jawab dan penutup Soal jawab gurumurid Murid mengemas alatan

REFLEKSI Langkah Kekuatan Peneguhan Kelemahan penambahbaikan Catatan

Set induksi

Langkah 1

Langkah 2

Penutup