El Entrenamiento Autgeno

Neurlogo J.H. Schultz

El Mtodo
1908-1912 Shultz (1932) Del griego "autos" (s mismo), "gen" (devenir), y podra traducirse como :" una ejercitacin o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "s mismo" del sujeto y que configura a dicho "s mismo".

El Mtodo
Se desarrolla en dos ciclos, un ciclo inferior un ciclo superior, el primero esta compuesto de seis ejercicios. Se ejerce sucesivamente en las seis partes siguientes: los msculos, el sistema vascular, el corazn, la respiracin, los rganos abdominales y la cabeza. El establecimiento de la desconexin hipntica son la pesadez y el calor Objetivo del mtodo: la aparicin del estado autogeno, estado hipntico que va a permitir la desconexin del organismo.

El Mtodo
El ciclo superior solo pueden realizarlo individuos que hayan adquirido un dominio importante del ciclo inferior, en general al cabo de dos aos. Este mtodo se basa en la concepcin de que el ser humano no est formado por dos partes separadas, el cuerpo terreno y el alma supraterrena, sino que constituye una unidad, un organismo animado. Por este motivo el aprendizaje espiritual es capaz de influir sobre el comportamiento total del organismo: el alma influye sobre el cuerpo.

LA POSICION PARA LA RELAJACION

Tres tipos de posiciones:

1-Tendido sobre una cama o un divn con los brazos y las piernas ligeramente en ngulo y apartados del cuerpo.
2-Un silln cmodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.

3-Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posicin descrita por Schultz y que l llama "la posicin del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la regin dorsolumbar relajada, en posicin de "dorso del gato [..].

Los 6 Ejercicios
1-Ejercicio de pesadez, Relajacin muscular. 2-Ejercicio de calor, Relajacin vascular. 3-Ejercicio de pulsacin, Regulacin cardaca.

4-Ejercicio respiratorio, Regulacin respiratoria. 5-Regulacin abdominal, Regulacin rganos abdominales.- Plexo solar.
6-Ejercicio de la cabeza, Regulacin de la regin ceflica.

Los conocidos seis ejercicios autgenos

El Mtodo
Todo aprendizaje persigue dos propsitos: a) aumento de los rendimientos vitales b) eliminacin de errores.

Entrenamiento autgeno y deporte

El xito o el fracaso del rendimiento deportivo, puede ser dimensionado en funcin de la preparacin psicolgica del deportista. Dicha preparacin se traduce en la incorporacin de programas de entrenamiento psicolgico que optimicen el comportamiento deportivo antes, durante y despus de la competencia.

Entrenamiento autgeno y deporte

Con el entrenamiento autgeno se alcanza, mediante la representacin concentrativa, un estado de tranquilidad, relajacin y descanso que favorece a su vez la concentracin y por ende el rendimiento del deportista.

Variables psicolgicas que afectan el rendimiento de un deportista

La ansiedad general y la ansiedad de competencia. La motivacin Estilo atencional Grado de conciencia y claridad de objetivos. La imaginacin. La integracin interpersonal.

Progresos y aumentos de rendimiento

La concentracin, la introspeccin, permiten aumentar muchos rendimientos. Estn ms a la disposicin de la persona los sentimientos, las sensaciones, la comprensin interna y los recuerdos.

Conclusiones
El entrenamiento autgeno es una ciencia aparte, as como aplicamos en la prctica la tcnica y la tctica podemos aplicar tambin el entrenamiento autgeno. Con la ayuda del entrenamiento autgeno disminuye la posibilidad de errores al aumentar la concentracin, la autodisciplina, la autoestima, la atencin, etc. Fomentando el autocontrol en las actividades motrices que se realicen. El entrenamiento autgeno debe ser desarrollado al igual que las capacidades de velocidad, flexibilidad, resistencia, etc. para que las controle y sirva de base.

 "El problema no es abolir el estrs, sino dominarlo; no ser evitando las tensiones como conseguirn los hombres vivir distendidos." Dr. Hans Selye

Vernica Daz Pia Moraga - Harisel Navarrete Felipe Soto Carlos Villablanca.