Anda di halaman 1dari 8

A. Bulatkan jawapan yang betul.(40m) 1. Kecergasan fizikal ialah................

a) Kemampuan kita melakukan aktiviti harian tanpa cepat berasa letih b) Bentuk tubuh badan yang tegap dan sasa c) Cara hidup kita yang sentiasa menjaga kesihatan d) Kita sentiasa dapat melakukan setiap tugas dengan jayanya

2. Apakah aktiviti yang dapat mempertingkatkan daya tahan kardiovaskular? a) Membaca buku 10 minit. c) Berlari 10 minit b) Memancing 10 minit. d) Bersolek 10 minit.

3. Apabila kita duduk menjangkau, kita tidak dapat menjangkau lebih jauh kerana kita mempunyai tahap kecergasan komponen . yang rendah. a)komposisi tubuh badan c) kelenturan b) imbangan d) masa tindak balas

4. Untuk menjalankan aktiviti lompat tinggi, alatan ini perlu disediakan a) skital, pita ukur, tali b) glof, tilam, raket b) tiang lompat tinggi, tilam, pita ukur d) tali skiping, skital, tilam

5. Yang manakah antara berikut, BUKAN alatan dalam permainan sofbol? a) Glof c) Raket b) Bet d) Tapak/ base plate

6. Dalam sukan olahraga terdapat acara balapan dan acara padang. Yang manakah antara berikut BUKAN acara balapan? a) Lari pecut c) Lari berhalangan b) Lari jarak jauh d) Lontar peluru

7.

Karies gigi merupakan salah satu penyakit tidak berjangkit. Manakah antara berikut merupakan cara mencegah berlakunya karies gigi? a) Mengurangkan makanan manis c) Bersukan b) Tidur secukupnya d) Bangun awal

8.

Kita akan menjadi cergas apabila melakukan aktiviti kecergasan secara berterusan. Kita perlu memilih jenis senaman berdasarkan.........................

a) minat, kawan, keadaan fizikal


c) minat, umur, dan kecenderungan

b) minat, keadaan fizikal, dan umur d) minat, situasi dan kemampuan

9. Apakah jenis servis yang dilakukan oleh pemain badminton di bawah?

a) servis kilas c) servis rendah

b) servis tinggi d) servis hadapan

10.

Apakah kepentingan kita melakukan regangan badan sebelum menjalankan aktiviti? a) supaya dapat bermain dengan seronok b) memastikan badan kita bersedia untuk meneruskan aktiviti c) supaya kaki dan tangan tidak sakit d) agar aktiviti selamat dijalankan

11. Antara berikut, yang manakah dikategorikan sebagai perasaan negatif? a) marah b) sayang

c) gembira

d) teruja

12. Mengapa makanan yang telah dimasak perlu ditutup dengan penutup ? a) Supaya tidak dihinggapi lalat dan dimasuki habuk. b) Supaya tidak dimasuki pencuri. c) Supaya tidak tidak mudah basi. d) Supaya makanan sentiasa segar dan menyelerakan.

13. Kadar denyutan nadi boleh dikira pada a) tapak kaki c) tapak tangan b) belakang badan d) pergelangan tangan

14. Amalan gaya hidup sihat boleh membantu kita menjauhi.. a) kawan c) penyakit b) lawan d) makanan

15. Arman telah diserang penyakit cirit-birit sejak semalam. Apakah kemungkinan yang menyebabkan Arman sakit ? i. ii. iii. iv. Arman tidak basuh tangan sebelum makan Arman memakan makanan yang telah basi Arman memakan makanan yang sangat besar Arman makan menggunakan tangan kiri b) i dan iv sahaja d) ii,iii dan iv sahaja

a) i dan ii sahaja c) ii dan iv sahaja

16. Perkara utama yang perlu dilakukan apabila berlaku kemalangan jalanraya ialah a) menghubungi guru c) menghubungi rakan b) menghubungi polis d) memandang dari jauh

17.

Pertumbuhan bulu ketiak dan sekitar alat kelamin Suara menjadi garau Kelenjar peluh menjadi lebih aktif Pembesaran otot-otot

Pernyataan di atas adalah berkaitan dengan................. a) perubahan fizikal remaja c) perubahan fizikal lelaki dewasa b) perubahan fizikal remaja lelaki d) perubahan fizikal remaja perempuan

18. Alat sukan dibawah digunakan dalam permainan................

a) sofbol c) squash

b) tenis d) badminton

19. Siapakah yang bertanggungjawab melatih sesebuah pasukan ? a) Guru sukan c) Jurulatih pasukan b) Ketua pasukan d) Pengurus pasukan

20. Antara sumber nutrien berikut, yang manakah tidak membekalkan protein? a) ikan c) telur b) tomato d) daging

B. Baca petikan di bawah ini dan senaraikan perubahan fizikal yang berlaku terhadap remaja lelaki dan perempuan. (20m)

Perubahan fizikal remaja amat ketara antara umur 12 hingga 16 tahun. Pada masa ini sifat-sifat jantina sekunder akan mula terbentuk pada diri kita. Bagi remaja lelaki, kelenjar seksnya akan mengeluarkan hormon androgen. Hormon ini akan menggalakkan pertumbuhan bulu-bulu badan dan suara menjadi garau. Selain itu, halkum juga jelas kelihatan. Hormon tiroksina pula membentuk otot-otot pada tubuh mereka. Perubahan dari ketinggian dan berat badan turut berlaku. Remaja juga akan mengalami pertumbuhan jerawat. Kelenjar seks remaja perempuan akan mengeluarkan hormon estrogen. Hormon ini akan merangsang pertumbuhan payu dara dan sel lemak. Ia akan menyebabkan punggung menjadi lebar. Rembesan hormon progesteron pula akan mengakibatkan berlakunya haid. Remaja perempuan turut mengalami perubahan ketinggian dan berat badan serta ditumbuhi jerawat.
1. Remaja Perempuan
21. 22. 23. 24. 25.

2. Remaja Lelaki

26.

27. 28. 29. 30.

C. Pilih dan gariskan jawapan yang betul. (20m) 31.Sebelum melakukan aktiviti sukan, pastikan kawasan dalam keadaan selamat dan (berlubang/ tidak berlubang).

32. Murid hendaklah mendengar dan mematuhi segala arahan tentang langkahlangkah (keselesaan/ keselamatan) yang diberi oleh guru.

33. Membantu kesihatan tulang, gigi dan gusi serta mencegah jangkitan penyakit adalah rangkaian (vitamin A/ vitamin C).

34. Pengambilan vitamin A yang berlebihan boleh menganggu (fungsi sistem saraf/ fungsi sistem pernafasan)

35.

Glof, raket tenis dan jaring bola jaring adalah peralatan yang digunakan untuk permainan yang dimainkan di (gelanggang/ padang).

36. Menyimpan alatan sukan secara (saintifik/ sistematik) boleh mengelakkan kemalangan dan alatan tidak mudah rosak.

37. Ciri semangat kesukanan yang baik ialah (membantah/ menerima) keputusan
pertandingan walaupun tidak berpuas hati dengan keputusan.

38. Semasa bertanding, kita perlu bersabar dan mengawal perasaan supaya tidak wujud suasana (kendur / tegang) dengan pasukan lawan.

39. Kita bertanggungjawab (merosakkan/ menjaga) alatan dan mematuhi peraturan semasa bersukan.

40. Karies gigi dan penyakit jantung merupakan contoh penyakit (berjangkit/ tidak berjangkit)

D. Tandakan BETUL ( ) atau SALAH ( X ) kepada pernyataan berikut. (10m) 41. Kita perlu bersenam dan mengambil makanan yang seimbang untuk ( mendapatkan kesihatan yang baik. 42. Sikap mementingkan keselamatan semasa bersukan perlu menjadi ( amalan ahli sukan sahaja. )

43. Kita perlu berjumpa dengan doktor setiap enam bulan atau setahun sekali untuk memeriksa kesihatan. 44. Seorang lelaki akil baligh, sukar untuk melakukan aktiviti harian 45.

( (

Ahli sukan yang mengambil dadah akan terjejas kesihatannya, ) mereka juga boleh dikenakan tindakan undang-undang

E. Isikan tempat kosong berdasarkan jawapan yang sesuai. (10m) Kecergasan berasaskan kesihatan 46. Kecergasan berasaskan kemahiran Daya tahan kardiovaskular Kemampuan

Kecergasan fizikal

Makanan seimbang

kita melakukan aktiviti harian tanpa cepat berasa letih. =.

47. Keupayaan menghindari masalah kesihatan dengan melakukan pergerakan fizikal. =.

48. Kecekapan jantung mengedarkan darah ke seluruh tubuh. =..

49. Keupayaan melakukan aktiviti harian dan sukan dengan lebih bertenaga, berkuasa, berdaya tahan dan cekap. =..

50. Pemakanan yang mengandungi semua nutrien dan air =