Menu sehat

Menu sehat dalam satu minggu sering kali kita tidak pernah mempunyai jadwal yang teratur dalam pola makan. Sering kali lupa makan atau kebanyakan makan yang tentunya kurang baik untuk tubuh kita. Alangkah lebih baik kita memiliki jadwal rutin dalam satu minggu kedepan memilih menu makanan yang sehat dan mengandung sekitar 1500 - 2000 kalori. Jika kita menginginkan tubuh ideal jangan sampai asupan kalori melebihi 2000 kal, kelebihan kalori dalam tubuh akan di ubah jadi lemak dan karena lemak itulah tubuh kita jadi gemuk. Berikut menu sehat dalam seminggu : Senin Sarapan pagi : Roti gandum 2 potong

Selai kacang 2 sendok makan Susu kedelai 1 gelas

Makan siang : Nasi putih Opor ayam Pisang 1 buah Makan malam : Nasi putih Fuyunghai isi kapri, wortel, udang Total kalori : 1627 kal

Selasa Sarapan pagi : Oatmeal Susu rendah lemak 1 gelas Jus mangga 1 gelas Makan siang : Nasi putih Sayur bayam 1 mangkuk Bakwan

Melon 1 potong

Makan malam : Nasi putih Sayur sop 1 mangku Perkedel jagung 1 buah Total kalori : 1582 kal

Rabu Sarapan pagi : Sereal Susu rendah lemak 1 gelas Apel 1 buah Makan siang : Nasi rawon Jus sirsak Makan malam : Nasi putih Ikan salmon buckwheat Total kalori : 1598 kal

Kamis Sarapan pagi : Lontong sayur 1 porsi Susu kedelai 1 gelas Makan siang : Nasi putih Sup ayam Tahu 2 potong Semangka 1 potong Makan malam : Nasi putih Sayur sop 1 mangkuk Rebus telur 2 butir Total kalori : 1519 kal Jum'at Sarapan pagi : Nasi putih Telur dadar Salad 1 mangkuk Susu rendah lemak 1 gelas

Jus tomat

Makan siang : Nasi soto ayam 1 porsi Jus jeruk Makan malam : Nasi putih Ayam fillet 1 porsi Sup jagung 1 mangkuk Total kalori : 1683 kal

Sabtu Sarapan pagi : Hello muscle Jus jeruk Susu kedelai 1 gelas Makan siang : Gado-gado lontong 1 porsi Pir 1 buah Jus apel Makan malam : Nasi putih Sayur kangkung 1 mangkuk Dada ayam bakar 1 potong Total kalori : 1777 kal Minggu Sarapan pagi : Kentang rebus 1 buah Susu rendah lemak 1 gelas Jus alpukat Makan siang :

Nasi putih Sayur asem 1 mangkuk Perkedel jagung 1 buah Pepaya 1 potong

Yoghurt strawberry 1 porsi Makan malam :

Nasi putih Beef teriyyaki

Total kalori : 1611 kal