LATIHAN

Nama Atlet Penca paian Post test Ujian as per section #6 Latihan Jeda 1.Bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. 2.Menambah kecekapan sistem tenaga aerobik dan anaerobik. 3.Meningkatkan ketangkasan. Latihan LSD Latihan Farlek 1.Meningkatka n daya tahan kardiovaskular dengan lebih cepat. Latihan Litar 1.Meningkat kan daya tahan kardiovasku lar. 2.Meningkat kan kekuatan. 3.Meningkat kan ketangkasa n. Latihan Bebanan 1.Meningkatk an daya tahan otot. 2.meningkatk an kekuatan. 3.Memulihkan kecederaan. Latihan Pliyometrik 1.Meningkatkan koordinasi. 2.Meningkatkan ketangkasan. 3.Meningkatkan fleksibiliti. 4.Meningkatkan keseimbangan.

Mohamad Syauti b Nazir

1.Meningkatk
an daya tahan kardiovaskula r. 2.Merendahk an kadar nadi rehat. 3.Merendahk an tekanan darah.

Periodisasi latihan Bulan Latihan Mikro Hari Ujian

*Daya tahan kardiovaskula r *Daya tahan otot *Kekuatan *Fleksibiliti *Ketangkasan *Koordinasi *Komposisi lemak badan *Masa tindak balas 100 % 90% 80% 70% 60% 550 % 40% 30% 20% 10% 0

Fasa Fasa persediaan khusus perse diaan September Oktober 1 2 3 4 5 6 7

Fasa pra-pertandingan November 9 10

Fasa pertandingan

Fasa transisi

Disember 11 12 13

Intensiti

: volume