LATIHAN

Nama Atlet Penca paian Post test Ujian as per section #6 Latihan Jeda 1.Bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. 2.Menambah kecekapan sistem tenaga aerobik dan anaerobik. 3.Meningkatkan ketangkasan. Latihan LSD Latihan Farlek 1.Meningkatka n daya tahan kardiovaskular dengan lebih cepat. Latihan Litar 1.Meningkat kan daya tahan kardiovasku lar. 2.Meningkat kan kekuatan. 3.Meningkat kan ketangkasa n. Latihan Bebanan 1.Meningkatk an daya tahan otot. 2.meningkatk an kekuatan. 3.Memulihkan kecederaan. Latihan Pliyometrik 1.Meningkatka n koordinasi. 2.Meningkatka n ketangkasan. 3.Meningkatka n fleksibiliti. 4.Meningkatka n keseimbangan.

Mohamad Syauti b Nazir

1.Meningkatk
an daya tahan kardiovaskula r. 2.Merendahk an kadar nadi rehat. 3.Merendahk an tekanan darah.

Periodis asi latihan

strength Enduran ce speed

Bulan Makro Mikro Hari Ujian

September 1 2 1 2 3 4 5 6 7 8

Oktober 3 9 1 0 4 5 6 2 2 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9

November 7 2 2 2 2 3 4

10

Disember 11 12

13

2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2

4 4 4 3 4 5

*Daya tahan kardiovaskula r *Daya tahan otot *Kekuatan *Fleksibiliti *Ketangkasan *Koordinasi *Komposisi lemak badan *Masa tindak

100 % 90% 80% 70% 60% 550 % 40% 30% 20% 10%

:Volume

: Intensiti