Como Ganar Msculo de una Vez por Todas!! Aumenta tus Niveles de Testosterona de Forma Natural.

- por Santiago CastanedaUno de los factores que mas relacionado esta con el Aumento de Masa Muscular son los Niveles de Testosterona de tu Cuerpo. Si tus Niveles de Testosterona no estan optimos entonces de seguro NO vas a obtener lo resultados que deseas , ni en tu apariencia, ni en tu fuerza, ni debajo de las sabanas!! Entonces necesitas saber sobre las testosterona,,,Que es? Para que sirve? Y como podemos elevar sus niveles de forma natural y sin daar la salud.

Primero que nada veamos Que es la Testosterona?

(Lo que dicen los Libros). La testosterona es una hormona andrognica que en realidad es una prohormona ya que para realizar su accin fisiolgica o farmacolgica debe reducirse en posicin 5- a dihidrotestosterona, que es la hormona activa.

Estructura qumica
La testosterona es un andrgeno, esteroide derivado del ciclopentanoperhidrofenantreno, que tiene 19 tomos de carbono, un doble enlace entre C4 y C5, un tomo de oxgeno en C3 y un radical hidroxilo (OH) en C17. Esta estructura es necesaria para el mantenimiento de la actividad andrognica. La testosterona puede ser aromatizada en varios tejidos para formar estradiol, de tal manera que en el hombre es normal una produccin diaria de 50 microgramos. El papel del estradiol en el hombre an no est aclarado, pero su exceso absoluto o relativo puede provocar feminizacin. Los estrgenos del testculo son probablemente producidos por las clulas de Leydig, pero tambin son sintetizados en otros tejidos a partir de los andrgenos circulantes.

Sntesis, secrecin y circulacin de la Testosterona

Las clulas de Leydig del testculo son el lugar de sntesis principal de la testosterona a partir del colesterol. Tambin se puede sintetizar en la corteza suprarrenal y en las clulas tecales del ovario. La gonadotropina hipofisaria LH, hormona luteinizante, es la hormona reguladora especfica de la produccin de la testosterona. La accin de la LH, est mediada por la activacin de la adenilciclasa y protenas especficas reguladoras de nucletidos de guanina (protenas G), para la produccin intracelular de AMPc. Adems la accin de la LH , tambin puede precipitar la activacin de fosfolipasa C e incremento de la produccin de los segundos mensajeros, diacilglicerol (DAG) e inositol trifosfato (IP3) a partir de fosfoinositoles de la membrana celular. Otras hormonas que influyen en grados variables la sntesis de la testosterona, son la prolactina, el cortisol, la insulina, factor de crecimiento insulnico (insulin-like growth factor), estradiol, e inhibina. El AMPc activa la captacin de acetato procedente de la

glucosa o del metabolismo lipdico y la sntesis del colesterol en el retculo endoplsmico liso. El colesterol es transformado por enzimas mitocondriales en pregnenolona, que es el precursor de la testosterona, va 17-alfa-pregnenolona, dihidroepiandrosterona, androstendiona y finalmente testosterona. Las clulas testiculares de Srtoli, tienen como funcin principal el control de la espermatognesis y su funcin biolgica es regulada por la gonadotropina FSH u hormona folculoestimulante. Las clulas de Srtoli tambin producen una protena transportadora de andrgenos, ABP, (androgen binding protein), que sirve para fijar la testosterona en el testculo y es la protena especfica en el transporte de testosterona por la circulacin sangunea. Las clulas de Srtoli tambin producen testosterona en cantidades limitadas. Estas clulas estn localizadas en los tbulos seminferos y la testosterona producida parece tener una accin local de especial importancia en la espermatognesis. La testosterona producida por las clulas de Leydig, es la que pasa a la circulacin sangunea. La concentracin plasmtica de testosterona en el adulto normal es de 300 a 1000 nanogramos/dl. Antes de la pubertad la concentracin es menor a 20 ng/dl. El contenido de testosterona en el testculo humano es de aproximadamente 300 ng/g de tejido. En el hombre adulto el testculo produce entre 2.5 y 11 mg/da de testosterona. En la mujer los ovarios y las suprarrenales producen aproximadamente 0.25 mg/da de testosterona. La LH y la FSH tienen tambin efectos trficos al estimular el crecimiento testicular, en el que tambin interviene la hormona del crecimiento. La testosterona a travs de un mecanismo de retroalimentacin negativa inhibe la secrecin de gonadotropinas aunque este mecanismo no ha sido completamente aclarado. De todos modos es evidente que disminuye la liberacin del factor de liberacin gonadotrpico. Las clulas de Sertoli secretan una serie de protenas, algunas de las cuales entran en la luz del tbulo seminfero y son importantes para la espermatognesis, mientras que otras son segregadas hacia la capa basal de las clulas y entran en la circulacin sistmica. As las clulas de Srtoli segregan la mencionada ABP, transferrina y un agente de tipo hormonal llamado inhibina. La administracin parenteral de testosterona y de andrgenos anablicos, sobre todo si estos ltimos son usados indiscriminadamente o durante perodos prolongados de tiempo, producen la supresin por retroalimentacin negativa de la secrecin de LH. Tambin en dosis altas suprimen la secrecin de FSH, lo que conduce a medio o largo plazo a la atrofia o hipotrofia del tejido intersticial y la anulacin o marcada disminucin de la produccin endocrina de testosterona.

Mecanismo de Accin
La testosterona y los andrgenos atraviesan fcilmente la membrana celular y se unen a receptores intracelulares especficos. Estos receptores que han sido purificados, son protenas con un peso molecular de aproximadamente 120 kilodaltons. Su sntesis est determinada genticamente en el cromosoma X. La DHT se une en un sitio del receptor cerca de un grupo carboxilo terminal. El complejo receptor-esteroide se activa y es transportado al ncleo celular y se une en un sitio receptor del ADN, aumentado la actividad de la ARN polimerasa y la formacin de ARN mensajeros estimulando la sntesis de protenas celulares responsables finales de las acciones fisiofarmacolgicas. El msculo esqueltico no posee receptores de testosterona o a la DHT por lo que los efectos anablicos no son an lo suficientemente explicados. Se ha sugerido que los andrgenos podran bloquear en el msculo los receptores citoslicos de los glucocorticoides inhibiendo las acciones catablicas de estos agentes.

En Resumen...
Primero, el cerebro libera una hormona llamada Hormona Leutinizante o LH abreviado. Esta hormona basicamente le dice al cuerpo que comience el proceso de produccion de la testosterona. Cuando esto ocurre la glandula suprarrenal libera DHEA al flujo sanguineo. La LH y la DHEA luego viajan juntos hacia los testiculos donde la produccion de testosterona comienza. A testosterona entonces puede ir a la prostata donde cambiara a su forma activa, La Dihidrotestosterona, y asi desplegar su magia.

Acciones metablicas: Los andrgenos y la testosterona producen en general

efectos anablicos 1. 2. 3. 4. Aumento de la sntesis de protenas. Incremento de la retencin de nitrgeno y balance de N positivo. Accin miotrfica: Aumento de la masa muscular. Aumento del peso corporal.

Y Que hay de los Esteroides

Testosterona Sintetica
Las acciones anablicas de los andrgenos pueden ser tiles ocasionalmente en teraputica. Las drogas ms usadas por su actividad anablica son derivados de la 19nor-testosterona, la nandrolona, oximetolona, metenolona y estanozolol. Su utilizacin sin embargo debe ser sumamente prudente. La accin miotrfica es buscada frecuentemente por atletas provocando normalmente un abuso peligroso para la salud. El uso indiscriminado de los andrgenos puede ocasionar varias consecuencias nefastas, entre ellas el cierre prematuro de las epfisis y detencin del crecimiento en adolescentes. Debido a la inhibicin de la secrecin de las gonadotropinas FSH y LH pueden producir disminucin de la espermatognesis, hipotrofia y atrofia testicular, ginecomastia y feminizacin en el hombre. Estos ltimos efectos se producen por una elevacin en la produccin de estrgenos a nivel perifrico.

Efectos adversos de los andrgenos

1. Efectos andrognicos adversos (masculinizacin): Estos efectos son dosis
dependientes en general y ocurren cuando los tejidos diana son estimulados excesivamente. Adquieren una mayor trascendencia en la mujer y en nios en edad prepuberal. En la mujer puede aparecer crecimiento de la barba, voz grave, irregularidades del ciclo menstrual, amenorrea, aumento de la masa muscular viril, hipertrofia del cltoris y otros. Estos efectos ocurren en realidad despus de tratamientos prolongados, como en el tratamiento paliativo del cncer mamario metastsico. En nios en la etapa prepuberal, la testosterona acelera el cierre epifisario, produce una maduracin sexual precoz y detencin del crecimiento. En los hombres la testosterona puede producir priapismo, acn, policitemia moderada y aumento del tamao prosttico. Por este motivo los andrgenos estn contraindicados ante la sospecha de un cncer de

prstata. Los andrgenos tambin producen una disminucin de las HDL (lipoprotenas de alta densidad) por lo que son aterognicos.

2. Hepatotoxicidad: Ictericia colestsica. Los andrgenos 17-alquil-sustitudos

como la metiltestosterona y la fluoximesterona pueden producir ictericia colestsica, caracterizada por ictericia, acumulacin y espesamiento de la bilis en los canalculos biliares de los lobulillos hepticos. Este efecto puede ser una respuesta idiosincrtica. En principio no hay agresin a los hepatocitos, ni obstruccin de los canalculos biliares mayores. La ictericia se acompaa de hiperbilirrubinemia, aumento de transaminasa glutmico-oxalactica (GOT) y fosfatasa alcalina. La ictericia colestsica no se observa con la administracin parenteral de la testosterona. Los andrgenos de uso oral por lo tanto, deben ser solamente utilizados en tratamientos de corta duracin y estn contraindicados en pacientes con enfermedad heptica.

3. Carcinoma heptico: La incidencia de adenocarcinoma heptico aumenta

significativamente en pacientes que han recibido tratamientos con andrgenos 17alquilsustitudos, durante largo perodo de tiempo (1 a 7 aos).

4. Cancer de prstata: Se ha descrito que varones fisioculturistas que han

consumido anabolizantes andrognicos con la intencin de aumentar su masa muscular y rendimiento fsico, han desarrollado carcinoma prosttico precozmente (antes de los 50 aos). 5. Retencin hidrosalina: Por sus efectos mineralcorticoides los andrgenos pueden producir retencin hidrosalina. El edema franco secundario al tratamiento andrognico solo se observa cuando se administran grandes dosis para el tratamiento de enfermedades neoplsicas (cncer). El edema puede ser ms importante en pacientes con insuficiencia cardaca congestiva o con insuficiencia renal. Este efecto puede adems complicar una hipertensin arterial. La retencin hidrosalina puede ser tratada con diurticos tiazdicos.

6. Disminucin de la espermatognesis y efectos secundarios feminizantes: En tratamientos prolongados con andrgenos se suprime la secrecin
de gonadotropinas que provoca hipotrofia testicular, disminucin del peso de los testculos y supresin de la espermatognesis. La inhibicin de la secrecin de gonadotropinas puede tambin ocasionar azoospermia e incremento de la conversin de andrgenos en estrgenos. Por eso la concentracin plasmtica de estrgenos aumenta en el hombre que recibe andrgenos. La actividad de la enzima aromatasa que provoca la aromatizacin de la testosterona y su conversin a estradiol es mayor, sobre todo en nios y en pacientes con enfermedad heptica subyacente. Los efectos secundarios feminizantes son a veces importantes (ginecomastia, disminucin de la libido y de la espermatognesis) y los anabolizante andrognico esteroideo pueden producir los mismos efectos. Debido a los numerosos efectos adversos, el uso indiscriminado de andrgenos anablicos ha sido prohibido por el Comit Olmpico Internacional y numerosos pases se han adherido a esta resolucin.

Como puedes ver el Uso de esteroides es bastante arriesgado, creo que no vale la pena meterse con estas cosas ya que el usarlas de manera irresponsable y negligente puede tener efectos extremos en nuestro cuerpo, se requiere de muchos estudios y tratamiento de distintos profesionales de la salud para usarlos con el menor riesgo posible, pero aun asi sigue habiendo riesgos. No obstante se puede conseguir resultados realmente MUY BUENOS DE MANERA TOTALMENTE NATURAL, si se conoce los factores intervinientes en el circuito metablico de la testosterona.

Por eso voy a darte 14 secretos para aumentar tus niveles de testosterona en el cuerpo SIN USAR ESTEROIDES:

1. Consume ms Zinc
El zinc es muy importante para la produccin de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) adems... El zinc en s mismo convierte el estrgeno en testosterona y ayuda a producir un esperma ms saludable y un conteo de espermatozoides ms alto as que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona. Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisaco natural), res, hgado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmn, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente 2. Come grasas ms saludables Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona ms alto, as que... Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona aadiendo grasas ms saludables mediante la ingesta de ms nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de man natural y... Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero...

Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de grasas saludables. 3. Elimina grasa corporal Entre ms sobrepeso tengas o entre ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus niveles de estrgeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrgeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, as que... Es aconsejable realizar algun tipo de actividad cardiovascular para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrgeno y aumentar la testosterona y tener un mejor estado fisico saludable. No trates de hacer dietas o eliminar muchas calora cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrs que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causar que tu cuerpo deje de producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo... Asegrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.

4. Elimina el exceso de estrgeno

Para eliminar el exceso de estrgeno que te hace ms obeso y dbil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente ms testosterona...

Puedes consumir ms vegetales crucferos CRUDOS tales como el brcoli, repollo y coliflor porque los vegetales crucferos contienen un qumico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrgeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrgeno o consume estas otras fuentes de vegetales crucferos como coles de Bruselas, col china, rbanos, nabos, berzas y col rizada y... Puedes comer ms fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrgeno (como el xenoestrgeno del punto #5 abajo) - La mayora de las frutas y vegetales, nueces y frijoles son altos en fibra y... Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a que tu hgado elimine el exceso de estrgeno.

5. Trata de evitar los xenoestrgenos

Los xenoestrgenos son estrgenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plsticos; estos xenoestrgenos aumentarn tus niveles de la hormona femenina estrgeno y al mismo tiempo disminuir los niveles de testosterona, as que...

Come ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si t compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrgenos y... Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y... Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plstico debido a que los productos plsticos tienden a producir xenoestrgenos que contaminarn los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plsticos que producen xenoestrgenos, y... No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrgenos.

Fijate que sera muy difcil para t evitar completamente todos los xenoestrgenos, pero si sigues los otros consejos en esta pgina (especialmente los #3 y #4) - Sers capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras eliminas el exceso de estrgenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrgenos y... Tambin ten en cuenta: Ya que la mayora de los xenoestrgenos se acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrgenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente)

6. Asegurate de dormir por lo menos 8 horas:

Un estudio de la universidad de Chicago mostr que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente... Tus niveles de testosterona son 30% ms altos en la maana que en la noche, y esta es la razn por la que puedes sentirte ms varonil en las maanas, y ten por cierto que... Una prdida de las erecciones o del deseo sexual en las maanas puede ser una seal de que tu testosterona est descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueo cada noche, porque mientras ests durmiendo... Tu cuerpo produce la mayora de la testosterona, y entre mejor tu duermas ms testosterona producir tu cuerpo mientras ests dormido; si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueo de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueos (en ingls)

7. Mejor que no te estreses!! Tomalo con calma.

Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrs" llamada cortisol que detiene el proceso de produccin de testosterona...

La investigacin dirigida por el endocrinlogo de Servicio Pblico Matthew Hardy encontr que las hormonas de estrs como el cortisol sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las clulas en los testculos produzcan testosterona El cortisol tambin hace que tengas grasa abdominal y ya t sabes por el punto #3 de arriba que entre ms obeso ests, tendrs ms estrgeno y menos testosterona, entonces... Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrs; ser ms positivo puede reducir tus niveles de estrs y aumentar la testosterona... Un estudio reciente encontr que los fanticos de un equipo perdedor tenan niveles de testosterona 50 por ciento menores despus de que su equipo perdi, y los fanticos tenan niveles de testosterona hasta un 100% ms altos despus de que su equipo gan. Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.

8. Consume 1000 a 1500mg de Vitamina C al da

Si tienes dificultad para evitar el estrs - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por da porque... 1. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as que tu cuerpo produzca ms testosterona, y al igual que el zinc... 2. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrgeno. 3. La vitamina C la puedes encontrar en grandes cantidades en ctricos como el limon , el Pomelo, la Naranja y tambien en el Kiwi. 4. Por ende tambien esta relacionada con el sistema inmunologico y este ultimo con el Aumento de Masa Muscular. Ambien puedes ayudar el aporte de Vit. C con algun suplemento de Acido Ascorbico y Mg

9. Entrena de Manera Intensa

Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...

Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de msculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija, Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de trceps, curl de bceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos msculos, pero si tratas de elevar tu testosterona y ganar ms msculos rpidamente - qudate con los ejercicios compuestos y... De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la mxima elevacin en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirn haces solamente entre 3 y 5 repeticiones

por sesin y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto, pero... Tambin debers limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 3 veces por semana (Lunes , mircoles y Viernes por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa... Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio ms varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la duracin de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y... Asegrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevar a mayor nivel de cortisol y a nivele ms bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente), despus de que te ejercites como un hombre, puedes necesitar dormir ms de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca ms testosterona (mira el punto #6 otra vez) y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible

Si actualmente no te ests sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 aos)... Puedes elevar dramticamente tus niveles de testosterona estando ms a menudo estimulado sexualmente, as que bsicamente... Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una ereccin sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los cientficos alemanes encontraron que tener una simple ereccin causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cmo estos otros 3 estudios prueban cunto puede aumentar tu testosterona despus de estar sexualmente estimulado... En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una pelcula pornogrfica y la testosterona de estos hombres aument 100 por ciento despus de eso. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la pelcula. En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se emiti la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y despus de mostrarles una pelcula con contenido sexual explcito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona, entonces... No tener estmulo sexual por largos perodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona, as que si es difcil para ti estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta pgina para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentar tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera ms fcil, y/o... Puedes tomar un suplemento como Tribulus Terrestris que es un hierba oriental que estimula de manera 100 % natural la formacion de testosterona para que puedas ser

estimulado sexualmente de una manera mucho ms fcil y eleves tus niveles de testosterona.

11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la produccin de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarn a niveles ms bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberas preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E.

12. No dejes sobrecalentar tus testculos

Para que tus testculos funcionen mejor y produzcan ms testosterona, necesitan estar entre 94 a 96F o aproximadamente 2 grados ms fresco que tu temperatura corporal, entonces... Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baos CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testculos... Esto puede inhibir tu produccin de testosterona as que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo as el sobrecalentamiento de tus testculos; Sabias que... Cargar exceso de grasa en el cuerpo tambin sobrecalienta tus testculos?, entonces fjate en el punto #3 otra vez para saber cmo quemar grasa.

13. No bebas Alcohol ni consumas Soja

Incluso si solo son 2 bebidas al da... El alcohol hace que sea ms difcil para el higado desdoblar el estrgeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrgeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez causar que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello pbico y facial, que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y... El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difcil para tu hgado desdoblar el estrgeno. La Soja durante su cultivo es bombardeada con sustancias que resultan toxicas , tienen un alto contenido de xenoestrogenos.

14. La Vitamina D Puede ser Mas Importante en La Produccion de Testosterona de lo que se pensaba
Un estudio del Journal of Clinical Endocrinology hizo un estudio transversal sobre la Vitamina D y los androgenos. Los Investigadores examinarn la relacion entra la

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vitamina D, el SHBG ( el receptor de de testosterona) y la testoterona. SHBG captura la testosterona en sangre., dejado menos interaccion con el receptor androgeno reduciendo los efectos secundarios y aumentando los efectos anabolicos de esta. La vitaminda D es un grupo de prohormonas solubles en grasa que se obtiene por exposicin al sol, de alimentos y suplementos .La piel humana es rica en pre-vitamina D que se activa con el sol. A pesar que la vitamina D se encuentra en alimentos, como la leche, los lacteos y el pescado no se puede obtener ni la mitad de la ingesta requerida por dia, sin la suficiente conversin por exposicin al sol. Estos estudios demostraron que en invierno los niveles de testosterona bajan y en verano suben , esto esta claramente relacionado con la conversion de vitamina D por exposicin al sol. El rendimiento atletico tambien se ve afectado por esta variante temporal que esta relacionada con la testosterona y la vitamina D.

Entonces Recuerda que

..el entrenamiento de la parte inferior de nuestro cuerpo ya que este provocar un efecto anablico en nuestro organismo, lo que aumentar la produccin de la hormona del crecimiento y la testosterona (las cuales permiten que nuestro cuerpo y msculos puedan crecer de forma ms acelerada). Consumir hidratos de carbono. Estos suministran "combustible" a los musculos y al organismo humano y provocan un estado hormonal propicio para el crecimiento muscular ya que se aumentan los niveles de insulina, testosterona y factor de crecimiento insulnico tipo 1. Tomar cidos grasos omega 3 y 6. Los cidos grasos omega 3 y 6 aumentan la produccin de testosterona, hormona de crecimiento, las cuales son hormonas muy importantes para la formacin y crecimiento de musculo, y aumentan la retencin de nitrgeno Los cidos grasos omega 3 se encuentran principalmente en el salmn, la caballa, las sardinas y el atn y en los aceites de linaza y canola; mientras que los cidos grasos omega 6 se encuentran principalmente en los aceites vegetales y en el aceite de girasol, soja, maz, ssamo, cacahuete y palma entre otros Beber alcohol en exceso reduce los niveles de testosterona y la hormona llamada factor de crecimiento insulnico tipo. Unos niveles bajos de estas dos hormonas impiden el mximo crecimiento muscular posible El zinc y el magnesio ayudan en la produccin de testosterona. Considerando que la practica de ejercicio fsico intenso, como es el caso de los ejercicios de levantar pesos, suele bajar los niveles de estos minerales en el organismo humano no sera mal idea una suplementacin con ZMA. Asimismo, algunos estudios afirman que ZMA aumenta los niveles de factor de crecimiento

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insulnico tipo 1 Estudios demuestran que el tipo de grasa en la dieta determina la sntesis de testosterona. La protena es un macronutriente esencial para perder grasa y para la formacin de los msculos. Sin embargo, una toma excesiva de protena y de hidratos de carbono puede hacer bajar los niveles de testosterona.

Segn algunos estudios, adems de transportar macronutrientes como los hidratos de carbono, protenas y la grasa, la insulina puede hacer tambin bajar los niveles de testosterona en la sangre

As pues, es muy importante saber mantener un equilibrio entre la toma de hidratos de carbono y la toma de protena ya que tomar demasiado o demasiado poco puede hacer bajar los niveles de testosterona Tener unos niveles bajos de zinc tambin puede hacer bajar los niveles de testosterona en nuestro organismo. Muchos cometen el error de comer muchos y muchos hidratos de carbono mientras comen pocos alimentos que contengan zinc; lo que provoca una deficiencia en este mineral. As pues, debemos intentar siempre tomar alimentos ricos en zinc de forma regular LA TESTOSTERONA ES LA SUSTANCIA QUE MAS RELACIONADA ESTA CON EL INCREMENTO DE MASA MUSCULAR. NO LO OLVIDES!! LEE ESTA INFORMACION 2 O 3 VECES MAS Y USALA COMO GUIA PARA TENER SIEMPRE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA BIEN ALTOS Y ASI GOZAR DE LOS BENEFICIOS DE ELLA.

PD: La testosterona es un factor de suma importancia en el crecimiento muscular, pero tus resultados estan atados a tu METABOLISMO y este esta determinado por tu BIOTIPO FSICO, tal como lo explico en mi curso DUPLICA TU VOLUMEN MUSCULAR.

Autor: Santiago Castaneda, creador del curso Duplica Tu Volumen Muscular. Visitame en www.aumentarmasamuscular100.wordpress.com y http://duplicatuvolumenmuscular.com/blog

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