Anda di halaman 1dari 8

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI Nama Ahli : Abdul Hamid Bin Ibrahhim Ibrahim Bin Ismail Zulbakri

Bin Zawawi Wan Muhammad Najib Bin Wan Omar Md. Syarifullah Bin Saleh Kemahiran Tajuk Sasaran OBJEKTIF : Olahraga- Larian : Larian 100 meter : Pendidikan Jasmani 1 : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, diharapkan murid-murid dapat : A ) Psikomotor - Murid dapat melakukan larian 100 meter dengan menggunakan kaedah dan teknik dengan betul. B ) Kognitif - Mengetahui undang-undang dan peraturan-peraturan dalam acara lari pecut 100 meter. - Membina satu konsep semangat kesukanan untuk alatan. - Mengetahui segala jenis dan cara latihan.

C ) Afektif - Memupuk nilai-nilai murni seperti semangat bekerjasama serta kepimpinan semasa melakukan aktiviti di samping mementingkan aspek-aspek keselamatan.

- Menyuburkan kesihatan mental, disiplin serta inisiatif. - Mengembangkan keyakinan diri, maruah diri dan semangat kekitaan. Alat Bantu mengajar : - Wisel - Skittel - blok permulaan

Bahagian / Masa
Set Induksi Permulaan (5 minit)

Aktiviti

Butiran Mengajar

Organisasi

Alatan / Catatan

Memanaskan badan

Lari atas bebola kaki

Murid berjalan dengan menggunakan bebola kaki. Murid skip dengan menggunakan bebola kaki. Angkat lulut tinggi.

Pelajar berkumpulan dalam kumpulan besar berbentuk ladam berhadapan dengan guru Pelajar akan mengikut apa yang guru lakukan secara aktif

TKP ~ Kinestetik ~ Verbal Linguistik ~ Intrapersonal

Lutut angkat sama tinggi dengan pinggang. Badan condong ke hadapan lebih kurang 45. Kepala tegak jangan terhangguk. Mata tumpu terus di hadapan lebih kurang 2m ke hadapan. Bahu relaks. Hayunan tangan

= Guru XXXX XXXX XXXXX XXXXX XXXXXXXXXXXX X = Murid-murid

Siku bengkok lebih kurang 90.


Hayun tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada ketinggian pinggul. Tangan hayun dengan cepat Dan bebas. Jari bengkok sedikit.

Perkembangan Langkah 1 (8 minit) Berbaring Pelajar berdiri dalam berbaris Murid dihendaki berbaring dan keadaan dalam garisan panjang bersedia untuk mendengar arahan atau tiupan wisel dari guru untuk berlari. Murid juga dikendaki duduk untuk mendengar arahan dari guru untuk memulakan larian Murid dikendaki membongkok dan bersedia mendengar arahan untuk berlari XXXXXXXXXXXXXXX

Duduk Membongkok

Langkah 2 (7 minit)

Berlari dalam pelbagai variasi

Murid berdiri dalam keadaan stabili dan dan jatuhkan badan kehadapan dan seterusnya berlari. Murid membengkok sedikit kebawah untuk berlari dalam keadaan sedia.Turunkan tangan kedepan dan seterusnya berlari. Murid dikenhendaki menjatuhkan tangan tanpa menyentuh tanah. Selepas itu murid berlari dengan arahan/ tiupan wisel guru. Murid membengkok sedikit kebawah untuk berlari dalam keadaan sedia. Tetapi sebelah

Langkah 3 (10 minit)

Permulaan Sederhana Kedudukan Garisan Ke

tangan menyentuh tanah. Sebelum diarahkan berlari. Murid dalam keadaan sedia diatas setiap Berdiri di belakang garisan lorong. permulaan. Jarak di antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan antara 30-50 sm. Pastikan blok permulaan dipasang dengan baik, ketat dan kemas. Ia diletakkan bersudut tegak dengan garisan permulaan. Kaki berada di atas blok-blok permulaan. Kaki hadapan haruslah diselaraskan dengan lutut kaki belakang. Lengan hendaklah diluruskan dan jangan kuncikan siku. Bahu dinaikkan lebih tinggi daripada tangan Letakkan kedua-dua tangan di belakang garisan permulaan dengan membuka ibu jari Dan jarijari lain tanpa menyentuh garisan. Jarak antara kedua-dua tangan seluas bahu. Kedudukan kepala adalah seperti biasa, mata memandang pada titik 1 meter ke hadapan.

Langkah 4 (10 minit)

Kedudukan Sedia Kedudukan lutut kaki hadapan lebih kurang 90dari aras tanah. Lutut kaki belakang lebih kurang 120 dari aras tanah. Pinggang hendaklah lebih tinggi sedikit daripada bahu. Bahu pula harus tinggi sedikit daripada kepala. Tangan diluruskan. Kedudukan kepala tidak berubah. Tekan kedua-dua belah kaki dengan kuat pada blok permulaan. Mata memandang pada titik satu meter ke hadapan. Bergerak pantas dan lurus ke hadapan tanpa menegakkan badab serta-merta. Kedua-dua kaki menolak blok permulaan dengan kuat. Tolakan jari tangan sekuat yang boleh untuk membantu pelepasan keseluruhan badan dari blok. Condongkan badan dan mata tumpu pada titik 1 meter ke hadapan. Kaki lonjakan dibawa ke hadapan. Tubuh badan direndahkan. Kepala ditundukkan sedikit.

Kedudukan berlepas

Permulaan Larian

Semasa Larian Kemuncak (10 minit) Pertandingan 100 meter larian

Mata tertumpu pada trek. Langkah permulaan pendek pada 10 meter pertama. Kaki diluaskan sedikit. Atlit memecut dengan langkah panjang dan cepat. Lutut diangkat tinggi. Mengayun lengan dengan kuat. Lari atas bebola kaki. Siku dirapat pada badan dan dibengkok pada sudut 90.

Murid berada dalam barisan mengikut kumpulan masingmasing

Menyejukkan Badan (10 minit)

Regangan dan rotasi

Aplikasi semua teknik kemahiran yang telah dipelajari

XXXX XXXX XXXX XXXX XXXXXX XXXXX XXXXXX Pelajar melakukan regangan dan rotasi bermula dari bahagian bawah kaki dan berakhir di bahagian atas kepala. Regangan dan rotasi penting bagi :a) Mengelakkan pengumpulan asid laktik b) Mengurangkan risiko kecederaan c) Mengembalikan suhu badan ke tahap normal d) Mengendurkan kembali otot-otot yang tegang