IPG KAMPUS ILMU KHAS.

CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tunjang : 1- Kecergasan Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular Sub Tajuk : Jantung sihat Hasil Pembelajaran : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat : Psikomotor : 1) Tarikh: 19 Februari 2013 Hari : Selasa Masa : 5.20 5.50 petang Kelas : 4 Maju Bil Murid : 33 (L :21 / P : 12)

Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara berkumpulan melalui latihan litar 4 stesen iaitu jogging, burpee, lari skip, dan lompat bintang dengan betul dan selamat.

2)

Melakukan aktiviti senamrobik mengikut perlakuan guru dengan betul dan selamat.

Kognitif

1)

Menyatakan sekurang-kurangnya 3 daripada 5 otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan betul dan tepat.

Afektif

1) 2)

Mempamerkan perasaan seronok semasa melakukan aktiviti senamrobik. Mempamerkan sikap bertanggungjawab menyimpan alatan selepas pengajaran dan pembelajaran dilaksanakan.

Pengalaman sedia ada

Murid pernah mempelajari aktiviti yang melibatkan daya tahan kardiovaskular semasa Tahap 1.

Strategi utama

Teori kecerdasan Pelbagai dan Pembelajaran Secara Konstruktivisme.

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail

Penggabungjalinan

Sains (Penggunaan otot yang terlibat) Muzik (Lagu : Selamanya Harimau Malaya, dan Kalau rasa gembira )

KBKK Nilai Murni

: :

Menjana idea berkaitan otot-otot yang terlibat. . Keyakinan diri, disiplin dan semangat berpasukan. Perincian Kuantiti 4 4 1 1 1 4

Bahan bantu mengajar : Perkara 1. Kon besar 2. Kad imbasan 3. Board putih 4. Pembesar suara 5. Wisel 6. Board nombor Pelaksanaan :

Fasa

Strategi / Aktiviti Fokus Pembelajaran Organisasi Catatan

Set Induksi (3-5 minit)

KKE : Kemahiran sosial komunikasi. Strategi Utama : TKP (Intrapersonal, Interpersonal, dan Muzik)
2

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail

Kehadiran Kesihatan Pakaian Memanaskan Badan :Mobiliti Nombor sama :Mobiliti yang Nombor yang sama :Perlakuan berlari setempat :Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu Tangan rapat ke sisi Jarakkan kedudukan dengan rakan sebelah Bersedia mendengar arahan dari guru Lutut diangkat tinggi sedikit semasa berlari setempat Tangan dihayun semasa berlari setempat Perlakuan berlari mengelilingi rakan :Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu
3

Arahan guru dan diikuti dengan perlakuan murid

Nombor yang sama :BBB :Berdiri dalam bulatan Wisel -1 Menghadap ke tengah Murid diberikan nombor 1 sampai 4 Perlakuan mengikut arahan guru :Berlari setempat Berlari mengelilingi bulatan Melakukan regangan sambil bermain nombor yang sama Apabila selesai melakukan larian, murid dikehendaki mengangkat tangan ke

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail

Tangan rapat ke sisi atas dan menjerit Jarakkan kedudukan dengan HABIS. rakan sebelah Bersedia mendengar arahan dari guru Apabila guru menyatakan 1 nombor, murid yang terdiri daripada nombor tersebut perlulah lari mengelilingi rakan mengikut arah pusingan jam Lutut diangkat tinggi sedikit semasa mulakan larian Badan dicondongkan ke hadapan Tangan dihayun semasa berlari setempat Organisasi murid untuk Apabila sampai ke kedudukan mobiliti dan regangan asal, luruskan tangan ke atas dan menjerit HABIS. Petunjuk :- Guru - Murid

Regangan Regangan kepala,

Regangan Regangan tengkuk :Berdiri tegak Kaki buka seluas bahu Tangan kiri memegang dagu
4

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail

tangan, pinggang dan kaki Demonstrasi guru dan diikuti murid lain

Perlahan-lahan, tolak kepala Regangan ke arah kanan Mata memandang ke arah kanan Kira ulangan sebanyak 8 kali Perlakuan diulang dengan kepala memandang ke arah kiri, atas dan bawah Regangan tangan :Berdiri tegak Kaki buka seluas bahu Tangan kanan lurus dan disilangkan ke kiri badan Tangan kiri diletakkan di bawah siku kanan dan difleksikan Tarik rapat tangan kanan ke arah badan Kira ulangan sebanyak 8 kali Perlakuan diulang dengan menukar tangan kiri.

Regangan tengkuk

Regangan tangan

Regangan Pinggang :Berdiri tegak Kaki buka seluas bahu Bahagian atas badan direndahkan kebahagian badan Kira ulangan sebanyak 8 kali
5

Regangan pinggang

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail Perlakuan diulang dengan menukar ke arah kiri, hadapan dan belakang Perkemb angan Langkah 1 (10 minit) Strategi utama Kecergasan kinestatik : Duduk dalam bulatan Guru menerangkan tajuk pengajaran yang akan diajar. Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular Maksud : keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan baik. Kadar denyutan nadi : umur 10 tahun (105 ~ 157 denyutan seminit) Latihan litar :Terdapat 4 stesen dalam latihan litar : a) Stesen 1 : Jogging Dalam keadaan sedia, mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Mulakan larian menggunakan bebola kaki Tangan hayun semasa larian Lutut diangkat sedikit semasa berlari Jogging sehingga sampai stesen ke 2 Guru menunjukkan demonstrasi bagi setiap stesen Murid dibahagikan kepada empat kumpulan dan duduk dalam kumpulan yang sama sepanjang aktiviti latihan litar ini Tukar stesen apabila wisel ditiup. Latihan litar :BBB :Kon besar 4 Kad imbasan 4 Board putih 1 Wisel -1

Latihan litar :Murid meletakkan tangan pada jantung dan merasa degupan nadi Aktiviti bertujuan untuk meningkatkan kadar nadi Latihan secara berstesen.

Organisasi murid untuk latihan litar 4 minit Petunjuk :-

Aspek keselamatan : Stesen dalam kawasan yang rata dan selamat Pakai kasut. Mendengar arah guru Jarakkan kedudukan dengan kawan bagi mengelakkan jatuh.

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail b) Stesen 2 : burpee Jarakkan kedudukan dengan rakan Berdiri dalam keadaan sedia dengan tangan dan kaki dirapatkan Fleksikan lutut dan duduk seperti mencangkung Baring meniarap seperti kedudukan tekan tubi (lihat gambar ) Duduk semula seperti mencangkung Bangun dan lompat di mana tangan diangkat ke atas Mendarat menggunakan bebola kaki dan imbangkan badan Ulang perlakuan dalam kiraan 5 kali Tukar stesen 3 selepas selesai 5 kali melakukan burpee c) Stesen 3 : lari skip Mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Lari secara perlahan menggunakan bebola kaki Kaki kiri diangkat paras peha dan tangan kanan di hayunkan Tukar kaki kanan dan diangkat paras peha seiring dengan
7

kon besar Stesen 1 Stesen 2 Stesen 3 Stesen 4 Arah larian

Memakai pakaian yang sesuai Melakukan aktiviti mengikut kemampuan diri

Stesen 2 : burpee

Stesen 3 : Lari skip

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail hayunan tangan kiri Lari skip sehingga stesen 4

d) Stesen 4 : Lompat bintang Mata pandang hadapan Buka kaki seluas bahu Lompat ke atas dan buka kaki ke sisi Tangan dibuka ke atas kepala sambil menepuk tangan Rapatkan semula kaki dan serentak dengan itu, tangan dirapatkan ke sisi badan Ulang lompatan dan menepuk tangan atas kepala Ulang pergerakan sebanyak 10 kali lompatan

Stesen 4 : Lompat bintang

Kemunc ak (10 minit)

Strategi Utama : TKP Kecergasan kinestatik Teori konstruktivisme Senamrobik Murid dalam kedudukan rawak Senamrobik

Senamrobik

Murid mengikut perlakuan guru. Antara pergerakan yang dilakukan :8

BBM : Pembesar Kedudukan murid dalam suara 1 keadaan rawak tetapi teratur.

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail mengadap guru Perlakuan murid mengikut perlakuan guru Diiringi lagu Selamanya Harimau Malaya Marching Step touch Step touch with hand Double step touch Double step touch with hand Knee-lift Marching Double knee lift Back-kick leg Double Back-kick leg

Step touch

Knee-lift

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail

Back-kick leg

Penutup (3-5 minit)

Strategi Utama TKP Kinestatik KBKK menyelesaikan masalah

: :

Gerak Kendur Tepuk bahu, goyang kaki, lompat tinggi

Gerak kendur Murid-murid melakukan aktiviti secara individu sambil menyanyikan lagu Kalau rasa gembira

Kalau rasa gembira (Melodi : Kalau Tepuk Bahu. Berdiri tegak, kaki buka seluas Rasa Gembira) bahu. Kedua-dua tapak tangan diangkat ke atas bahu dan siku dikunci. Tepuk bahu sebanyak 2 kali
10

Organisasi gerak kendur

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail secara serentak. Petunjuk : - Guru - Murid

Goyang Kaki. Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu. Kedua-dua belah tangan diluruskan ke sisi. Kedua-dua belah kaki menjinjit hujung kaki. Dalam keadaan statik, gerakkan secara pantas. Lompat tinggi. Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu. Badan dicondongkan sedikit ke hadapan. Kedua-dua lutut dibengkokkkan 10 darjah. Lompat

Rumusan

Rumusan Soal Jawab :Apakah aktiviti yang dijalankan? Apakah otot-otot besar yang terlibat semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular?

11

IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur Nurfaten Bt Ismail Jawapan :Meningkatkan daya tahan kardiovaskular Biceps, triceps, hamstring, abdominis, deltoid, trapezius, soleus Murid mengambil kiraan nadi dan bandingkan kadar nadi sebelum aktiviti P&P dan selepas tamat aktiviti. Guru membuat refleksi apa yang diajar.

Ulasan Pensyarah / Guru Pembimbing :______________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________

TANDATANGAN PENSYARAH / GURU PEMBIMBING :.

12