Dieta Hiperproteica Hipercalorica

Tiempo de comida Desayuno

Primer da Hot cake con miel Hot cake 2 pza Miel 2 cdita Leche descremada 1tza chocolate calcetoce 1 cdita Mango picado 1 tza Meln picado 2 tza

Segundo da Avena con manzana tza Leche descremada 1 tza

Tercer da Chilaquiles Pollo deshebrado 30gr Queso panela 30gr Salsa de tomate 1 tza Aceite 2 cdas Cliht al gusto

Cuarto da Pan con mermelada Pan tostado 2 pza Mermelada 1 cda Jugo de naranja 1 tza

Quinto da Licuado de pltano 1 tza Galletas maras 12 pza

Colacin

Almendra 4 pza Nueces 4 pza Sandia o fresas 1 tza Calabaza 2 pza Verduras cocidas coliflor con brcoli tza Pescado 60gr espagueti tza Agua de Jamaica.

Guayaba 2 pza

Comida

Pollo con verduras Pechuga de pollo 35gr Zanahoria tza Papa pza Tomate tza Jugo de pia 1 tza Arroz blanco tza Limonada

Picadillo Carne molida 120gr Zanahoria, papa 1 tza Arroz cocido tza Agua de Jamaica

Coctel de frutas Pia tza Mango tza Meln tza Sandia tza Milanesa guisada con championes Milanesa 30 gr Championes tza Tomate picado tza Arroz tza Agua de mango

Naranja 1 pza

Colacin

Barra de Granola 1 pza

Pepino rallado tza Zanahoria tza Sincronizada Tortilla 2pza Frijoles 1/3 tza Queso panela 30gr Agua de Jamaica

Jcama rallada 1 tza

Cena

Yoghurt con frutas Yoghurt natural 1 tza Papaya picada 1 tza

Tortitas de atn Papa 1 pza Atn 1 lta Limonada

Galletas de animalitos 5 pza Papaya picada 1 tza Huevo con jamn Huevo 1 pza Jamn de pavo 1 pza Leche con calcetoce

Ensalada de verduras con pollo Lechuga tza Brcoli 1 tza Pollo desmenuzado 30gr Sopa de coditos fra Coditos 1 cda Mayonesa 1 cdita Apio 1/3 tza Limonada Palomitas naurales 1 tza

Sndwich Pan tostado 2 pza Jamn de pavo 1 pza Mayonesa 1 cdita Mostaza Lechuga Tomate Queso panela 30gr

Recomendaciones para una alimentacin correcta Mastique bien los alimentos, antes de pasarlos Procure tener un Horario definido para consumir los alimentos (no omita alguna comida) e incluya colaciones (refrigerios entre comidas, realizar 5 comidas al da ). A continuacin se le presenta un ejemplo de horarios de comidas: Desayuno 8:00am Colacin 12:00pm Comida 15:00pm Colacin 18:00 pm Cena 21:00 pm Las colaciones le ayudan a mantener la energa necesaria evitar los atracones en las comidas. Estas colaciones deben ser pequeas comidas, planeadas y nutritivas (frutas, verduras, palomitas naturales) Consuma por los menos 3 raciones de verduras y 3 raciones de fruta al da Disminuya el consumo de alimentos fritos, capeados o empanizados o con exces de grasa. Toma de 6 a 8 vasos de agua simple al da. Prefiera a carne preparada de la siguientes forma: hervida, asada, al horno, al vapor (cubierta con papel de estao, hojas de pltano) consuma con mayor frecuencia carne de aves y pescado en lugar de carne roja y embutidos como jamn, salchichas, mortadela, chorizo, etc. Evite el consumo excesivo de sal y no agregue sal a los alimentos ya preparados. Para dar mayor sabor a sus alimentos y reducir el uso de sal o sazonadores, utilice condimentos como: clavo, pimienta, canela, hierbas de olor, epazote, cilantro, ajo, chile, etc. Recuerde que su plan de alimentacin est diseado nicamente para usted, se pueden preparar los mismos alimentos para toda la familia, pero usted debe de consumir las raciones que su nutrilogo le indique, ya que tenemos necesidades nutrimentales diferentes.

Evite el comer comidas grasosas. En el caso de algunos alimentos el contenido de grasa es obvio (chicharrn, mantequilla, carnitas, etc.) pero en otros la grasa se encuentra oculta ya que no se distingue con facilidad (leche entera, queso, embutidos, etc. ) procure leer siempre la etiqueta para conocer el contenido de grasa. Prefiera los productos lcteos o sustitutos de leche ms bajos en grasas como: leche y yogurt descremados, quesos blancos frescos, requesn y leche soya bajo en grasa. Disminuya el consumo de productos altos en colesterol (de origen animal), s como mantequilla, crema entera, huevos, carnes grasosas y viseras, prefiera las carnes magras y pescado, junto con productos de origen vegetal. Al comprar carne pida que le quiten el exceso de grasa, en el caso del ave, retire el pellejo antes de cocerla. En lugar de comer alimentos azucarados consuma los que tienen hidratos de carbono complejos, como las leguminosas y los cereales integrales. ojo con el tipo de grasa. No todas las grasas son iguales, las hay de 4 tipos, moninsaturadas, pliinsaturadas, saturadas y trans. Usted debe evitar el consumo de las saturadas (generalmente de origen animal, presentes en alimentos como la leche entera, carnes grasosas, etc.) y de las trans (presentes en margarinas y algunas productos industrializados) y consumir con moderacin monoinsauradas y poliinsaturadas}( presentes en productos vegetales tales como el aceite de oliva, canola, crtamo, girasol y maz as como en almendras y nuces.