Jelajahi eBook
Kategori
Jelajahi Buku audio
Kategori
Jelajahi Majalah
Kategori
Jelajahi Dokumen
Kategori
31 31 30 31 30 31
4 4 4 4 4 4 26 28 14 5 5 4 2
hari 3 3 2 3 2 3 16 2
periode A1 A2 B1 B2 C
50%
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0 1
TRY OUT 1
TRY OUT 2
TRY OUT 3
TRY OUT 4
A1
A2
B1
2 3 JULI
6 7 8 AGUSTUS
FISIK
NON FISIK
TRY OUT
DAYA TAHAN KEKUATAN KECEPATAN KELENTUKAN TEKNIK TAKTIK & STRATEGI PHSIKOLOGY HU'U DOMPU LUAR DOMPU Volume Intensitas Performa
DAYA TAHAN AEROBIK KEKUATAN MAKSIMUM MENINGKATKAN KECEPATAN MENINGKATKAN KELENTUKKAN PENGENALAN & PERBAIKAN TEKNIK DASAR PENGENALAN, PERBAIKAN & PEMANTAPAN PENGUASAAN TAKTIK & STRATEGI MENENTUKKAN TUJUAN GOAL SETTING
PRA KOMPETISI
KOMPETISI
PASCA
KEJUARAAN
B2
DESEMBER
24 25 26 27 28 29 30 JANUARI FEB
DAYA TAHAN AEROBIK KEKUATAN MAKSIMUM MENINGKATKAN KECEPATAN MENINGKATKAN KELENTUKKAN PENGENALAN & PERBAIKAN TEKNIK DASAR N, PERBAIKAN & PEMANTAPAN PENGUASAAN TAKTIK & STRATEGI MENENTUKKAN TUJUAN GOAL SETTING
MENINGKATKAN DAYA MENINGKATKAN MEMBANGUN TAHAN OTOT KEMAMPUAN SERVIS PERCAYA DIRI DAN AKURASI LAMBUNGAN BOLA MENYEMPURNAKAN FLESIBILITAS BAHU MENINGKATKAN SEMUA TEKNIK MENENTUKAN TUJUAN
Squat Depth Jumps Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach
-Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan, ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka
-Peregangan pinggang
peregangan pinggang
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN CABANG PEMBINAAN BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI
CABANG PEMBINAAN TUJUAN LATIHAN
PENAMPILAN 1. SMA Pajo Cup 2. SMA 2 Dompu Cup 3. Ka.Dikpora Dmp Cup 4. KNPI Cup 5. Dll STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK Test Fisik 1. Peningkatan Kekuatan 1. Peningkatan skill 1. Tes Fisik Umum Tubuh secara umum penerimaan bola 2. Tes Fisik Khusus 2. Peningkatan daya 2. Peningkatan skill Vertical Jump = 38 cm tahan otot penerimaan servis & Muscular Endurance 3. fleksibiltas bahu yang lambungan bola =12 menit sempurna Agility = 36 second September Oktober Nopember Desember Januari Pebruari
PERSIAPAN TAKTIK 1. Peningkatan Timing block dengan 2 pemain 2. Meningkatkan pempembentukan pola sirkulasi bola
Juli
Agustus
Maret
PERSIAPAN
PERSIAPAN UMUM PER. KHUSUS PRA KOMPTS
KOMPETISI
KOMPTS
REST
REST
P E R I O D I S A S I
Program Latihan Tahunan
Hendratno, S.Pd
MENTAL NUTRISI MACROCYCLES MICROCYCLES PEMUNCAKAN TANGGAL TES TANGGAL KONTROL KESEHATAN CAMP/SEMI CAMP/NON CAMP/REST FAKTOR LATIHAN -------------------VOLUME INTENSITAS PEMUNCAKAN FISIK TEKNIK TAKTIK PSIKIS 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% PEAKING 1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # 4.5 4 3 2 1.5 1 5
NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC R R R R R R R R
Hendratno, S.Pd
April
Hendratno, S.Pd
11 10 12 # # # # # # # # # # # #
NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC
Hendratno, S.Pd
SESI/MINGGU JUMLAH PEMAIN INFORMASI UMUM DURASI LATIHAN DURASI PERTANDINGAN PEMANASAN 5-10 MENIT
BUKU PEMAIN
BOLA VOLI PUTRI
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH : MEGAWATI : : : XII IPA 1 : : DESA HU'U : : : SRI WAHYUNI : : : XII IPA 3 : : DESA ADU : : : RIRI RISKA : : : XII IPS 1 : : : : : FITRI : : : XII IPS 1 : : DESA CEMPI JAYA : : : SALBIAH : : : XII IPS 1 : : DESA SAWE :
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
PEKERJAAN AYAH : NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH : MAHANI : : : XII IPS 3 : : : :
FOTO
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA
: NOVIYANTI : : : XI IPA 1 : : : : : SRI WAHYUNI : : : XI IPA 1 : : : : : NURHALIFAH : : : XI IPS 3 : : : : : NURAENI : : : XI IPS 3 : : DESA ADU : : : TRI NINGSIH
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH
FOTO
FOTO
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH
FOTO
FOTO
FOTO
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH
FOTO
FOTO
FOTO
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT
FOTO
FOTO
NAMA AYAH : PEKERJAAN AYAH : NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH : ROSIDAH : : :X : : : :
FOTO
BUKU PEMAIN
BOLA VOLI PUTRA
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI
: : : : : : : :
SHOALIHIN
FOTO
: HIDAYAT : : : XII IPA 1 : : : : : IMAM SURYADIN : : : XII IPA 2 : : : : : SOHIBUL HAMDAN : : : XII IPA 3 : : : : : ABDUL ARIF : : : XII IPA 3 : : : : : DIMAS : :
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
: XII IPS 3 : : : :
FOTO
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT
: PUGO ARISANDI : : : XI IPA 1 : : : : : TARMIZI : : : XI IPA 1 : : : : : RAHMAT PURWANTO : : : XI IPA 3 : : : : : HIDAYAT : :W : X.S 1 : : : : : : : : : :
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
FOTO
NAMA AYAH : PEKERJAAN AYAH : NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH : RAMLAH : : :X : : : :
FOTO