pekan 1 2 3 4 5 6 Juli Agustus September Oktober Nopember Desember

31 31 30 31 30 31

4 4 4 4 4 4 26 28 14 5 5 4 2

hari 3 3 2 3 2 3 16 2

periode A1 A2 B1 B2 C

50%

MINGGU KE-2 JANUARI

PERIODISASI LATIHAN BOLA VOLI

TES TES KESEHATAN TES FISIK PERIODISASI PERSIAPAN UMUM PERS. KHUSUS PRA KOMPETISI

100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0 1

TRY OUT 1

TRY OUT 2

TRY OUT 3

TRY OUT 4

A1

A2

B1

2 3 JULI

6 7 8 AGUSTUS

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 SEPTEMBER OKTOBER NOPEMBER DESEMBER

FISIK

NON FISIK

TRY OUT

DAYA TAHAN KEKUATAN KECEPATAN KELENTUKAN TEKNIK TAKTIK & STRATEGI PHSIKOLOGY HU'U DOMPU LUAR DOMPU Volume Intensitas Performa

DAYA TAHAN AEROBIK KEKUATAN MAKSIMUM MENINGKATKAN KECEPATAN MENINGKATKAN KELENTUKKAN PENGENALAN & PERBAIKAN TEKNIK DASAR PENGENALAN, PERBAIKAN & PEMANTAPAN PENGUASAAN TAKTIK & STRATEGI MENENTUKKAN TUJUAN GOAL SETTING

IHAN BOLA VOLI

PRA KOMPETISI

KOMPETISI

PASCA

KEJUARAAN

B2

DESEMBER

24 25 26 27 28 29 30 JANUARI FEB

DAYA TAHAN AEROBIK KEKUATAN MAKSIMUM MENINGKATKAN KECEPATAN MENINGKATKAN KELENTUKKAN PENGENALAN & PERBAIKAN TEKNIK DASAR N, PERBAIKAN & PEMANTAPAN PENGUASAAN TAKTIK & STRATEGI MENENTUKKAN TUJUAN GOAL SETTING

SASARAN DAN TARGET LATIHAN

SASARAN PENAMPILAN FISIK TEKNIK PSIKOLOGI
KEJUARAAN BOLA MENINGKATKAN VOLI ANTAR KEKUATAN UMUM SMA/SMK/MA TINGKAT KABUPATEN DOMPU MENINGKATKAN MEINGKATKAN KEMAMPUAN KONSENTRASI PENERIMAAN SERVIS

MENINGKATKAN DAYA MENINGKATKAN MEMBANGUN TAHAN OTOT KEMAMPUAN SERVIS PERCAYA DIRI DAN AKURASI LAMBUNGAN BOLA MENYEMPURNAKAN FLESIBILITAS BAHU MENINGKATKAN SEMUA TEKNIK MENENTUKAN TUJUAN

INTENSITAS LATIHAN BERDASARKAN HARI LATIHAN

HARI INTENSITAS 90-100 % 80-90 % 50-80 % 0 TINGGI SEDANG RENDAH ISTIRAHAT SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU

LATIHAN HARIAN PLYOMETRIK BOLA VOLLEY SELAMA 3 (dua) BULAN

MINGGU I Hari Senin Rabu Sabtu Senin II Rabu Sabtu Senin III Rabu Sabtu Senin IV Rabu Sabtu Senin V Rabu Sabtu Senin VI Rabu Sabtu Senin VII Rabu Sabtu Senin VIII Rabu Sabtu MODEL Jump in Places Jump in Places Jump in Places Standing Jump and Reach Standing Jump and Reach Standing Jump and Reach Standing Jump and Reach Multiple Hop and Jump Multiple Hop and Jump Standing Long Jump with Hurdle Hop Standing Long Jump with Hurdle Hop Standing Long Jump with Hurdle Hop Standing Long Jump with Hurdle Hop Box drill Multiple box drill Box drill Multiple box drill Box drill Multiple box drill Depth Jumps Depth Jumps Depth Jump to Prescribed Height Depth Jump to Prescribed Height Depth Jump to Prescribed Height Depth Jump to Prescribed Height Squat Depth Jumps Squat Depth Jumps BEBAN LATIHAN 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 85% 85% 85% 85% 85% 85% 85% 85% 85% 90% 90% 90% SET 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 REPETISI 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 7-8 RECOVERY 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit 2 Menit

Senin Rabu IX Sabtu

Squat Depth Jumps Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach Catch and Pass With Jump and Reach

90% 90% 90%

3-5 3-5 3-5

7-8 7-8 7-8

2 Menit 2 Menit 2 Menit

Senin X Rabu Sabtu

90% 90% 90%

3-5 3-5 3-5

7-8 7-8 7-8

2 Menit 2 Menit 2 Menit

G. SENAM KELENTURAN BOLAVOLI

A. Persiapan Senam 1. Warming Up (Pemanasan) - Lari-lari ringan - Relaksasi - Pelenturan, peregangan dan memutar lutut - Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang) - Pegang lutut dalam pelukan - Pergelangan kaki dan pergelangan tangan - Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang - Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu) - Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang - Melangkah kesamping dan memutar lengan - Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah) - Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat 2. Senam Bebas - Tungkai (tumit) atas dan bawah - Leher - Dada - Tubuh bagian samping - Punggung dan perut - Memutar bagian tubuh - Rotasi - Melompat 3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan) - Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk

sambil duduk kaki rapat

posisi duduk kaki rapat

posisi membungkukkan badan

-Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan, ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka

Membungkukkan badan ke kanan

Membungkukkan badan ke kiri

membungkukkan badan ke depan -Memutar bagian atas dari tubuh

duduk kaki dibuka lebar

putar tubuh ke kanan

putar tubuh kekiri -Melengkungkan tubuh ke belakang

posisi tengkurap tangan diangkat

melenturkan tubuh kebelakang

-Peregangan pinggang

posisi berdiri tegak

peregangan pinggang

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN CABANG PEMBINAAN BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI
CABANG PEMBINAAN TUJUAN LATIHAN
PENAMPILAN 1. SMA Pajo Cup 2. SMA 2 Dompu Cup 3. Ka.Dikpora Dmp Cup 4. KNPI Cup 5. Dll STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK Test Fisik 1. Peningkatan Kekuatan 1. Peningkatan skill 1. Tes Fisik Umum Tubuh secara umum penerimaan bola 2. Tes Fisik Khusus 2. Peningkatan daya 2. Peningkatan skill Vertical Jump = 38 cm tahan otot penerimaan servis & Muscular Endurance 3. fleksibiltas bahu yang lambungan bola =12 menit sempurna Agility = 36 second September Oktober Nopember Desember Januari Pebruari

TEAM BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI SMA NEGERI 1 HU'U

Tanggal Kalender Kejuaraan Bulan Minggu Lokal Lokasi FASE LATIHAN FISIK Daya Tahan Kekuatan Kecepatan Kelentukan Power Kelincahan Ketepatan Stamina Keseimbangan Koordinasi TEKNIK Passing Bawah Passing Atas Smash Block Servis TAKTIK Pertahanan Penyerangan Individu Semi Group Group

PERSIAPAN TAKTIK 1. Peningkatan Timing block dengan 2 pemain 2. Meningkatkan pempembentukan pola sirkulasi bola

Juli

Agustus

Maret

PERSIAPAN
PERSIAPAN UMUM PER. KHUSUS PRA KOMPTS

KOMPETISI
KOMPTS

REST
REST

P E R I O D I S A S I
Program Latihan Tahunan

ADAPTASI ANATOMI & TES AWAL

Hendratno, S.Pd

MENTAL NUTRISI MACROCYCLES MICROCYCLES PEMUNCAKAN TANGGAL TES TANGGAL KONTROL KESEHATAN CAMP/SEMI CAMP/NON CAMP/REST FAKTOR LATIHAN -------------------VOLUME INTENSITAS PEMUNCAKAN FISIK TEKNIK TAKTIK PSIKIS 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% PEAKING 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5 6 7 8 9 # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # 4.5 4 3 2 1.5 1 5

NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC R R R R R R R R

Program Latihan Tahunan

Hendratno, S.Pd

G PEMBINAAN BOLA VOLLEY PUTRA & PUTRI

TUJUAN LATIHAN
PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL 1. Peningkatan Timing 1. Meningkatkan konse block dengan 2 pemain ntrasi mental 2. Meningkatkan pempembentukan pola sirkulasi bola 2. Membangun kepercayaan diri pemain utk bisa mengambil keputusan yg tepat saat pertandingan Mei Juni

April

Program Latihan Tahunan

Hendratno, S.Pd

11 10 12 # # # # # # # # # # # #

NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC NC

Program Latihan Tahunan

Hendratno, S.Pd

SESI/MINGGU JUMLAH PEMAIN INFORMASI UMUM DURASI LATIHAN DURASI PERTANDINGAN PEMANASAN 5-10 MENIT

BUKU PEMAIN
BOLA VOLI PUTRI
NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH : MEGAWATI : : : XII IPA 1 : : DESA HU'U : : : SRI WAHYUNI : : : XII IPA 3 : : DESA ADU : : : RIRI RISKA : : : XII IPS 1 : : : : : FITRI : : : XII IPS 1 : : DESA CEMPI JAYA : : : SALBIAH : : : XII IPS 1 : : DESA SAWE :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

PEKERJAAN AYAH : NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH : MAHANI : : : XII IPS 3 : : : :

FOTO

NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA

: NOVIYANTI : : : XI IPA 1 : : : : : SRI WAHYUNI : : : XI IPA 1 : : : : : NURHALIFAH : : : XI IPS 3 : : : : : NURAENI : : : XI IPS 3 : : DESA ADU : : : TRI NINGSIH

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH

: : : XI IPS 3 : : DESA CEMPI JAYA : : : RAMLAH : : :X : : : :

FOTO

FOTO

NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH

: NAMIRAH : : :X : : : : : MULYANI : : :X : : : : : ELA SARJUNANINGSIH : : :X : : : :

FOTO

FOTO

FOTO

NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH

: SRI WAHYUNI : : :X : : : : : NURHALISAH : : :X : : : : : KAMURIA : : :X : : DESA CEMPI JAYA : :

FOTO

FOTO

FOTO

NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT

: INDAH SARI : : :X : : : : : SARAS WATI : : :X : :

FOTO

FOTO

NAMA AYAH : PEKERJAAN AYAH : NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH : ROSIDAH : : :X : : : :

FOTO

BUKU PEMAIN
BOLA VOLI PUTRA

NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI

: : : : : : : :

SHOALIHIN
FOTO

XII IPA 1 DESA SAWE PNS

: HIDAYAT : : : XII IPA 1 : : : : : IMAM SURYADIN : : : XII IPA 2 : : : : : SOHIBUL HAMDAN : : : XII IPA 3 : : : : : ABDUL ARIF : : : XII IPA 3 : : : : : DIMAS : :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH

: XII IPS 3 : : : :

FOTO

NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT

: PUGO ARISANDI : : : XI IPA 1 : : : : : TARMIZI : : : XI IPA 1 : : : : : RAHMAT PURWANTO : : : XI IPA 3 : : : : : HIDAYAT : :W : X.S 1 : : : : : : : : : :

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

FOTO

NAMA AYAH : PEKERJAAN AYAH : NAMA TGL LAHIR TINGGI KELAS NO. HP ALAMAT NAMA AYAH PEKERJAAN AYAH : RAMLAH : : :X : : : :

FOTO