A.

Bulatkan jawapan yang tepat.

1. Kecergasan fizikal ialah A. kemampuan kita melakukan aktiviti harian tanpa cepat merasa letih. B. kecekapan jantung kita mengedarkan darah ke seluruh tubuh. C. kemampuan kita menggunakan segala kekuatan yang ada dengan pantas. D. kecekapan kita mengubah arah dan posisi badan dengan cepat. 2. Daya tahan kardiovaskular bermaksud A. kemampuan kita melakukan aktiviti harian tanpa cepat merasa letih. B. kecekapan jantung kita mengedarkan darah ke seluruh tubuh. C. kemampuan kita menggunakan segala kekuatan yang ada dengan pantas D. kecekapan kita mengubah arah dan posisi badan dengan cepat. 3. Daya tahan otot bermaksud A. kebolehan kita bergerak pantas dari satu tempat ke satu tempat lain dalam masa yang singkat. B. kemampuan otot kita melakukan pergerakan berulang kali dalam tempoh yang lama tanpa berasa lesu. C. kemampuan kita meregangkan otot dan menggerakkan sendi dengan bebas semasa melaukan aktiviti. D. kebolehan kita mengekalkan kestabilan tubuh badan dalam keadaan statik atau dinamik. 4. Imbangan bermaksud A. kebolehan kita bergerak pantas dari satu tempat ke satu tempat lain dalam masa yang singkat. B. kemampuan otot kita melakukan pergerakan berulang kali dalam tempoh yang lama tanpa berasa lesu. C. kemampuan kita meregangkan otot dan menggerakkan sendi dengan bebas semasa melaukan aktiviti. D. kebolehan kita mengekalkan kestabilan tubuh badan dalam keadaan statik atau dinamik. 5. Aktiviti lentik badan merupakan aktiviti yang dapat meningkatkan A. daya tahan kardiovaskular B. daya tahan otot C. fleksibiliti D. imbangan 6. Aktiviti dirian skala merupakan aktiviti yang dapat meningkatkan A. daya tahan kardiovaskular B. daya tahan otot C. fleksibiliti D. imbangan 7. Bijirin dan ubi-ubian merupakan makanan dalam kumpulan A. karbohidrat B. protein C. lemak D. vitamin

8. Kekacang dan hasil tenusu merupakan makanan dalam kumpulan A. karbohidrat B. protein C. lemak D. vitamin 9. Fungsi vitamin dan mineral ialah A. memberikan tenaga kepada kita untuk melakukan tugas harian. B. membekalkan haba kepada tubuh kita. C. membantu proses tumbesaran. D. memelihara fungsi tubuh dan menjauhkan penyakit. 10.Fungsi lemak ialah A. memberikan tenaga kepada kita untuk melakukan tugas harian. B. membekalkan haba kepada tubuh kita. C. membantu proses tumbesaran. D. memelihara fungsi tubuh dan menjauhkan penyakit.

B. Tandakan () pada pernyataan yang betul dan (X) pada pernyataan yang salah.
1 2 3 4 5 6 Endomorf, ektomorf, mesomorf dan metamorfosis merupakan jenis-jenis bentuk badan. Minyak, mentega dan santan merupakan makanan dalam kumpulan karbohidrat. Kekuatan bermaksud kemampuan maksimum otot kita mengatasi sesuatu rintangan. Dua komponen asas dalam kecergasan fizikal iailah kecergasan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan kemahiran. Remaja lelaki didatangi haid apabila meningkat remaja. Kedatangan haid meunjukkan sistem reproduktif perempuan mula berfungsi.

C.

Tuliskan perasaan berdasarkan mimik muka di bawah.

D.

Lengkapkan carta di bawah.

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN KEMAHIRAN ___________________________ Kelajuan __________ ___________________________ Imbangan_________________ ___________________________ Masa Tindak Balas _________ Daya Tahan Kardiovaskular __________________________ __________________________ __________________________ Komposisi Tubuh Badan___ BERASASKAN KESIHATAN

E.

Labelkan Piramid Makanan di bawah.

PIRAMID MAKANAN

F.

Warnakan nakanan di bawah mengikut petunjuk yang diberikan. KUMPULAN Karbohidrat WARNA Biru

Protein Lemak Vitamin dan mineral

Merah Kuning Hijau

G.

Susunkan langkah-langkah bagi melakukan aktiviti LENTIK KUCING mengikut urutan yang betul dengan menulis angka 1 hingga 4. Naikkan abdomen dengan merapatkan dagu ke dada. Bersedia dalam posisi merangkak. Pastikan abdomen, punggung dan kepala dalam keadaan selari. Turunkan abdomen dengan mendongakkan kepala.

H.

Lengkapkan jadual di bawah.

PERUBAHAN FIZIKAL SEMASA AKIL BALIGH PEREMPUAN 1) LELAKI 1) _____________________________________

____________________________________

_____________________________________

____________________________________ 2) ____________________________________ ____________________________________ 2) _____________________________________ _____________________________________

I.

Isi tempat kosong di bawah dengan perkataan yang sesuai.

beban koordinasi abdomen

lengan dinamik

jantung posisi

kaki

lemak

regangan

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Aktiviti tekan tubi dapat membina daya tahan otot di bahagian bahu dan Aktiviti bangkit tubi dapat membina daya tahan otot di bahagian _____________________. Aktiviti putar roda juga dikenali sebagai imbangan skala sisi _____________________. Skiping secara berterusan dapat meningkatkan keupayaan fungsi ________________. Aktiviti lentik badan dan duduk jangkau melatih otot kita melakukan Aktiviti berjoging dapat mengawal peratus ________________ dalam badan. Aktiviti melompat dapat membina kuasa ________________ kita. Lakuan menimbang bola takraw melatih _____________________ pergerakan kita. Aktiviti dirian skala membantu membina kebolehan mengekalkan ________________ Kekuatan otot boleh ditingkatkan melalui aktiviti mengangkat ________________.

_______________.

_____________________.

badan.