Alimentacin para un deportista

. 1

La siguiente dieta se sugiere para este tipo de atletas: Desayuno 2 vasos de agua al levantarse. 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atn. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca, taza de jugo. T o caf descafeinado con un poco de leche descremada si desea. Colacin a media maana 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, una rebanada de pan con un pltano grande. 2 vasos de agua.

Cmo se debe afrontar la alimentacin del adolescente? La adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiolgicos. Sobre estos ltimos la alimentacin cobra una especial importancia debido a que los requerimientos nutricionales, para hacer frente a estos cambios, son muy elevados y es necesario asegurar un adecuado aporte de energa y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar alteraciones y trastornos de la salud. Se debe hacer frente a la alimentacin del adolescente conociendo los requerimientos nutricionales, sabiendo elegir los alimentos que garantizan una dieta suficiente en energa y nutrientes, organizando y estructurando las comidas a lo largo del da. Por ltimo es importante conocer aquellas situaciones que pueden afectar a los adolescente

NUTRICIN

Dieta y embarazo

Cmo organizar la dieta durante el embarazo? La dieta debe ajustarse al momento del embarazo ya que las necesidades de algunos nutrientes varan. En general debe realizarse una dieta sana, equilibrada y completa, debe contener todos los nutrientes: protenas, lpidos e hidratos de carbono as como vitaminas y minerales. El siguiente esquema orienta sobre las modificaciones segn el trimestre de embarazo.

s y en las que

Alimentos que dan energa!

Existen 3 tipos de alimentos: los energticos, los constructores y los protectores; si queremos tener una nutricin completa, no debemos olvidar que el secreto es tener un balance de estos tres tipos de alimentos porque cada uno de ellos tiene un aporte importante para el desarrollo de los nios y adultos.

Dentro de los alimentos que dan energa estn los que son ricos en grasas y carbohidratos.

LAS GRASAS

Son el nutriente que ms energa aporta. Por cada gramo da unas 9 kilocaloras, mientras que los carbohidratos dan slo 4 kilocaloras.