FLEXIBILIDAD

DEFINICIN: capacidad de una articulacin o un musculo para estenderse

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: Elasticidad muscular: la elasticidad muscular es la que se da en el musculo.

Movilidad articular: la elasticidad articular es la que se da en las articulaciones.

QU ES UNA ARTCULACIN?

Unin entre dos piezas rgidas que permite el movimiento relativo entre ellas.

QU TIPOS DE ARTICULACIN HAY?; QU MOVIMIENTOS PERMITEN?

Fibrosas, cartilaginosas y sinoviales.

QU ES UN TENDN?

QU ES UN LIGAMENTO?

CUANDO REALIZAMOS UN MOVIMIENTO, LOS MSCULOS TRABAJAN DE MANERA COORDINADA, POR LO QUE PODEMOS HABLAR DE MSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS, QU FUNCIN DESEMPEA CADA UNA DE ELLOS?

CUANDO FLEXIONAMOS EL BRAZO, EL MSCULO AGONISTA ES EL , Y EL ANTAGONISTA EL ________________________. EN LA EXTENSIN DEL BRAZO EL AGONISTA ES EL , Y EL ANTAGONISTA EL ___________________________.

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO: PODEMOS TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD MEDIANTE LOS ESTIRAMIENTOS, EL STRECHING Y EL MTODO P.N.F. CMO SE ESTIRA? (tiempo, dolor, rebotes, respiracin, etc.)

CULES SON LAS FASES DEL STRECHING?

CULES SON LAS FASES DEL P.N.F.?

INDICA SI ES VERDADERO O FALSO: La flexibilidad puede ser esttica o dinmica. V. / F. Las mujeres suelen ser menos flexibles que los hombres. V. /F. Con un buen calentamiento se eleva la temperatura muscular, por lo que la flexibilidad ser mayor despus del mismo. V. /F. La flexibilidad se pierde con la edad. V. / F. Cada grupo muscular se debe estirar entre 15 y 30 segundos. V. / F. Debo estirar de manera progresiva, poco a poco hasta llegar al lmite (notando que el msculo estira pero sin que me duela) y realizando rebotes. V. / F. La flexibilidad se suele realizar durante el calentamiento y al final de una sesin de actividad fsica. V. / F. Si entrenas la flexibilidad, corres el riesgo de tener lesiones. V. / F. Los tendones no intervienen en la flexibilidad V. / F. En el mtodo P.N.F. la contraccin isomtrica se debe de realizar de manera progresiva. V. / F. El trabajo de la movilidad articular ha de ser de manera ordenada. V. / F.

QU TEST HEMOS REALIZADO EN CLASE PARA MEDIR NUESTRA FLEXIBILIDAD?

FUERZA
DEFINICIN:

TIPOS: F. MXIMA:

F. EXPLOSIVA:

F. RESISTENCIA:

QU ES LA FUERZA RELATIVA?; CMO SE CALCULA?

EN UNA PRUEBA DE FUERZA MXIMA, JUAN, DE 66 KG, HA LEVANTADO 55 KG, Y MARA, DE 50 KG, HA LEVANTADO 45 KG. QUIN TIENE MS FUERZA MXIMA? Y QUIN TIENE MS FUERZA RELATIVA?

EL MSCULO CUANDO TRABAJA SE CONTRAE, LAS CONTRACCIONES MUSCULARES PUEDEN SER: ESTTICAS: ISOMTRICAS:

DINMICAS: CONCNTRICAS:

EXCNTRICAS:

MTODOS DE ENTRENAMIENTO CUANDO TRABAJAMOS FUERZA, HABLAMOS DE SERIES, REPETICIONES, DESCANSO E INTENSIDAD. COMPLETA EL SIGUIENTES CUADRO: SERIES F. RESISTENCIA F. EXPLOSIVA REPETICIONES DESCANSO INTENSIDAD

LA INTENSIDAD, EL PESO QUE INTENTAMOS SUPERAR, SE CALCULA CON EL % DE UNA REPETICIN MXIMA. UNA PERSONA CUYA FUERZA MXIMA DE LA MUSCULATURA DEL BCEPS BRAQUIAL ES DE 36 KG, SI QUIERE TRABAJAR AL 60%, QU PESO TIENE QUE LEVANTAR?

PARA PROGRESAR EN EL TRABAJO DE FUERZA TENEMOS QUE AUMENTAR LA INTENSIDAD, ES DECIR, EL PESO QUE VENCEMOS; QU PASA CON LAS REPETICIONES Y EL DESCANSO?

LA FUERZA SE PUEDE TRABAJAR DE DIFERENTES MANERAS, EXPLICA CADA UNA DE ESTAS MANERAS: POR GRUPOS MUSCULARES: EJEMPLO: MSCULOS A TRABAJAR: BCEPS BRAQUIAL, TRCEPS BRAQUIAL, CUDRICEPS E ISQUIOTIBIALES 3 X 20/60 60%

FORMA DE TRABAJAR:

EN CIRCUITO:

EJEMPLO: MSCULOS A TRABAJAR: GEMELOS, CUDRICEPS, ISQUITIBIALES, ADUCTORES, PECTORALES, DORSAL ANCHO, ABDOMINALES Y LUMBARES. 3 X (8X20/-)/90 60%

FORMA DE TRABAJAR:

QU TEST HEMOS REALIZADO EN CLASE PARA MEDIR NUESTRA FUERZA?