Ocho formas de Meditacin en Movimiento

Por el Ven. Maestro Sheng Yen

La postura inicial

Unir las palmas de mano delante de tu pecho. Permanecer de pie con los pies apartados con la anchura de tu hombro. Unir las palmas otra vez a la terminacin de cada forma.

Primera orma! "otacin de la #intura $ girar los brazos.

"el%&a tu cuerpo $ para con pies apartados con la anchura de su hombro' los brazos colgando naturalmente a ambos lados.

Primera forma

(ira los brazos naturalmente hacia la iz)uierda' girando desde la cintura. Los pies deben )uedarse inmviles. (ira tus brazos hasta tocar el hombro iz)uierdo con tu mano derecha $ la parte inferior de la espalda con la mano iz)uierda. *+nvertir ,sta accin $ realizarlas repetidas veces.-

Segunda orma! .&ercicio para el #uello

+nclinar lentamente la cabeza hacia la iz)uierda' tra$endo la ore&a tan cercana como te sea posible hacia el hombro iz)uierdo. .star consciente )ue el lado derecho del cuello se estira. +nclinar lentamente la cabeza hacia la derecha' tra$endo la ore&a tan cercana como te sea posible hacia el hombro derecho. .star conciente )ue el lado derecho del cuello se estira.

Segunda orma! .&ercicio para el #uello

(irar lentamente la cabeza hacia la iz)uierda tanto como te sea posible $ luego hacia la derecha tanto como te sea posible. .star consciente de tu cuerpo entero )ue llega a estar m%s rela&ado.

Segunda orma! .&ercicio para el #uello

+nclinar lentamente la cabeza hacia aba&o' acercando el mentn al pecho tanto como te sea posible. .star consciente de la parte trasera del cuello )ue se estira. +nclinar lentamente la cabeza hacia atr%s. .star consciente )ue la parte superior de la mand/bula se estira.

0ercera orma! "otacin de cadera

#olocar las manos sobre la cintura' con el cinchar entre el pulgar $ el /ndice hacia aba&o. (irar lentamente la cadera de la iz)uierda a la derecha. .star consciente del movimiento cuando giras la cadera' del movimiento de tu cuerpo entero *dos veces-.

0ercera orma! "otacin de cadera

(irar la cadera en la direccin opuesta. .star consciente del movimiento cuando giras la cadera' del movimiento de tu cuerpo entero *dos veces-.

#uarta orma! .stirar1doblar la espalda

#ierra los dedos $ levanta lentamente ambos brazos $ con las palmas de mano hacia arriba' tan alto como te sea posible. .star consciente de la sensacin de estiramiento hacia arriba de tus brazos. 2a&ar lentamente ambos brazos. 2a&ar lentamente $ trata de tocar el suelo con las palmas de mano. .star consciente de la sensacin de estirar tu espalda $ las piernas.

3uinta orma! .l columpiar $ doblar

#olumpiar ambos brazos hacia adelante $ luego hacia atr%s' doblando las rodillas naturalmente al mismo tiempo con la accin )ue columpiar. "epetir continuamente. .star consciente del movimiento de columpio de los brazos' la accin )ue desliza de las rtulas $ el movimiento del cuerpo entero.

Se4ta orma! las rotaciones de la parte superior del cuerpo

Levanta lentamente tus brazos' manteni,ndolos apartados con la anchura de tus hombros' con las palmas de mano hacia adentro como si tuvieras una pelota. 5e la iz)uierda a la derecha' mueve lentamente la parte superior de tu cuerpo $ los brazos en forma de c/rculo. .star consciente del movimiento de rotacin de la cintura. (irar en direccin opuesta' repitiendo los pasos.

S,ptima orma! el e&ercicio de "odilla.

5obla las rodillas $ colo)ue las manos sobre las rodillas. .star consciente de la rotacin de rodillas' de tu cuerpo entero. (irar en direccin opuesta' repitiendo los pasos

Octava orma! .stirando los costados.

Lentamente da un paso hacia adelante $ al costado con la pierna iz)uierda' doblando la rodilla. Mant,n la pierna derecha recta. .stira el brazo iz)uierdo hacia adelante $ el brazo derecho hacia atr%s. Lentamente regrese a una posicin vertical $ una las palmas de las manos. Lentamente de un paso delante $ al costado con la pierna derecha' doblando la rodilla. Mantener la pierna iz)uierda recta. .stira tu brazo derecho hacia adelante $ el brazo iz)uierdo hacia atr%s. Lentamente regrese a una posicin vertical $ una las palmas de las manos.

Unir las palmas $ detente por unos pocos segundos. La Meditacin en Movimiento ha sido completada.