Anda di halaman 1dari 1

O7W

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Jumping jacks 30 detik (melatih seluruh otot) Posisi duduk menahan tubuh di tembok 30 dtk (otot bawah) Push-up 30 dtk (otot atas) Perut crunch 30 dtk (pelatihan perut disini digunakan untuk intensitas semata otot tengah anda. naik turun kursi atau tangga (seluruh otot) 30 dtk Squat 30 dtk (otot bawah) Trisep dengan kursi (otot atas)30 dtk Plank (keseimbangan otot) 30 dtk Gerakan lutut tinggi / lari di tempat (cardio) 30 dtk Lunge (otot bawah) 30dtk Push-up dan rotasi (otot atas) 30 dtk Side plank (seluruh tubuh) 30 dtk