Nyeri punggung atau lumbal strain adalah nyeri punggung yang terjadi secara spontan dan memiliki derajat

nyeri yang cukup tinggi sehingga bisa menimbulkan gangguan aktivitas dan postur tubuh. Penyebab adalah postur yang tidak ideal (terlalu gemuk/buncit), trauma yang terjadi di daerah punggung atau bokong dan gerak tubuh yang salah, kurang peregangan senam. Nyeri punggung diderita 8 dari 1 orang dalam hidupnya. !aum "anita berisiko nyeri punggung lebih besar daripada pria. Pemicunya adalah postur tubuh yang kurang baik. !ehamilan dan juga aktivitas menggendong anak bisa meningkatkan keluhan ini. !eluhan nyeri punggung disebabkan karena postur tubuh yang salah atau kurangnya aktivitas #isik sebenarnya bisa dicegah, bahkan keluhannya dikurangi Penyebab $tress. Punggung sangat sensitive terhadap ketegangan otot akibat stress sehari%hari. &alam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami spasme (kejang). !ondisi ini menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. 'kibatnya, penderita mengalami nyeri yang semakin parah jika tidak segera ditangani dokter. Postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang kurang tepat menyebabkan lengkung tulang belakang tidak berada dalam satu garis lurus sehingga mudah cedera dan menimbulkan kelainan premature pada diskus. &iskus yang rapuh tidak lagi mampu menjadi bantalan vertebra. !elainan akibat postur tubuh yang buruk yaitu tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang. !urang (lahraga. 8 ) kasus nyeri tulang punggung disebabkan karena buruknya kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. (tot yang lemah, terutama pada daerah perut, tentu tidak mampu menyokong punggung secara maksimal. *edera dan ketegangan otot. +erakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang). ,al yang sama juga dapat terjadi akibat gerakan secara mendadak dalam berolahraga, misalnya ketika berganti arah. (steoarthritis. Proses penuaan menyebabkan diskus keluar (menonjol) dari tempat semestinya dan menghasilkan pertumbuhan tulangbaru seperti taji

yang menimbulkan radang sendi disertai nyeri. Postur tubuh dan pera"atan tulang belakang yang baik biasanya dapat meredakannya. (lahraga berat di akhir pekan !urangnya aktivitas #isik merupakan #aktor risiko yang membuat seseorang lebih rentan terkena nyeri punggung. !eadaan ini diperberat dengan kebiasaan olahraga berlebihan hanya di akhir pekan. -ika kita melakukan sesuatu yang berat setelah sepanjang minggu lebih banyak beraktivitas pasi#, kita sangat beresiko mencederai diri. (lahraga high impact yang dilakukan tanpa pemanasan untuk menguatkan batang tubuh (core) akan membuat otot%otot tidak kuat mendukung gerakan yang dilakukan. &isarankan agar setidaknya kita melakukan latihan dasar untuk penguatan batang tubuh 1. menit setiap hari serta pemanasan agar batang tubuh dan otot%otot lebih siap ketika kita berolahraga lebih intens di akhir pekan. /enggendong anak /enggendong anak di punggung, terlebih jika berat badan anak cukup besar, akan menyebabkan tekanan yang besar pada tulang punggung. 'palagi jika si anak banyak bergerak, risikonya adalah salah urat. &uduk membungkuk &uduk dengan punggung melengkung dalam "aktu lama akan menyebabkan tulang lumbal tidak tersangga dengan baik sehingga tekanan pada diskus semakin besar. 0'kan tetapi tekanan paling besar pada diskus terjadi ketika kita dalam posisi duduk kemudian dalam posisi miring hendak mengambil sesuatu dari lantai. !arena itu jika ingin memungut sesuatu berdirilah dulu baru berjongkok untuk mengambilnya. /erokok /erokok akan menyebabkan diskus memburuk dengan cepat. &iskus atau bantalan tulang ini memiliki dinding #ibrosa di bagian luar yang melindungi gel di dalamnya. /emilintir pinggang $emua gerakan yang melibatkan rotasi di bagian perut atas secara berulang% ulang akan menyebabkan trauma mikro pada tulang punggung ba"ah. !erusakan ini akan berakumulasi dan beresiko menyebabkan kerusakan di kemudian hari. !urang tidur &iskus tulang belakang tidak memiliki pembuluh darah sehingga mereka tidak mendapat cukup nutrisi. 'kibatnya diskus lebih rentan retak dan dehidrasi. 01sahakan untuk tidur cukup minimal 2 jam setiap malam karena di malam hari diskus akan terhidrasi kembali. !asur empuk 'las tidur yang terlalu empuk dan

melengkung di bagian tengah akan membuat struktur tulang berubah. Penanganan Nyeri Punggung Penanganan nyeri punggung akan disesuaikan dengan kebutuhan spesi#ik, keadaan, dan pre#erensi. 3ergantung pada penyebab rasa sakit 'nda, pengobatan dapat mencakup satu atau lebih hal berikut4 (bat &alam banyak kasus, pasien yang diresepkan pengobatan sebelum menerima bentuk%bentuk lain dari terapi. (bat%obatan untuk nyeri dapat mencakup4 Penghilang rasa sakit non%aspirin (bat%obatan ini,. $eperti asetamino#en (3ylenol), meringankan nyeri ringan dan kadang%kadang dikombinasikan dengan obat lain untuk memberikan pereda nyeri yang lebih besar. Nonsteroidal anti%in#lammatory drugs (N$'5&) 3ersedia di atas meja atau dengan resep dokter, obat% obatan %. 3ermasuk ibupro#en (/otrin) atau napro6en ('leve, Naprosyn) 7 digunakan untuk mengobati nyeri dan peradangan. !ortikosteroid. 3ersedia hanya dengan resep dokter, ini kortison%obatan seperti yang digunakan untuk lebih kondisi peradangan parah. (bat nyeri opioid mor#in ini%seperti obat%obatan sering diresepkan untuk jangka pendek nyeri akut atau nyeri kanker. (ccasionally doctors prescribe them #or chronic, non%cancer pain. !adang%kadang dokter meresepkan mereka untuk sakit kronis, non% kanker. 'ntidepresan . '"alnya dirancang untuk mengobati depresi , obat ini dapat berguna untuk menghilangkan tertentu jenis nyeri .. 'ntidepresan juga dapat mempromosikan tidur, yang dapat menjadi sulit ketika 'nda kesakitan. Pengobatan lain mungkin lebih e#ekti# daripada obat%obatan, dan pengobatan mungkin lebih e#ekti# bila dikombinasikan dengan pera"atan lainnya. (ther available treatments o##ered by pain centers may include4 Pera"atan yang tersedia lain yang dita"arkan oleh pusat%pusat nyeri dapat mencakup4 $untikan anestesi lokal, !adang%kadang dikombinasikan dengan kortikosteroid, dapat disuntikkan di sekitar akar sara# atau ke dalam otot dan sendi untuk meringankan iritasi, bengkak, dan kejang otot. 8lok sara#. -ika sekelompok sara#, yang disebut ganglion atau pleksus, menyebabkan nyeri pada daerah organ atau tubuh tertentu, suntikan dengan bius lokal mungkin berguna untuk memblokir rasa sakit di daerah itu

3erapi #isik dan air. $ebuah physiatrist (dokter yang mengkhususkan diri dalam rehabilitasi obat%obatan) atau ahli terapi #isik mungkin meresepkan dirancang khusus program latihan untuk meningkatkan #ungsi dan mengurangi nyeri. Pilihan terapi lain #isik di klinik nyeri mungkin termasuk terapi "hirlpool, 1$+, dan dalam%otot pijat. $timulasi 9istrik . 8entuk yang paling umum dari stimulasi listrik yang digunakan dalam manajemen nyeri sara# stimulasi listrik transkutan (3:N$), suatu teknik yang menggunakan kecil, baterai%dioperasikan perangkat untuk merangsang serat sara# melalui kulit. 'kupunktur Praktek *ina kuno melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis pada titik tertentu pada kulit untuk menghilangkan rasa sakit. /eskipun nyeri adalah sensasi #isik, banyak orang menderita sakit emosional dengan perasaan marah, sedih, dan putus asa. 8erurusan dengan nyeri tak henti%hentinya dapat mempengaruhi kemampuan 'nda untuk memegang pekerjaan, memelihara rumah, memenuhi ke"ajiban keluarga, dan berhubungan dengan teman dan anggota keluarga. &ukungan psikologis, bersama dengan pengobatan medis, dapat membantu 'nda mengelola kondisi 'nda. 3eknik relaksasi. $elain konseling, kesehatan mental pro#esional dapat mengajarkan 'nda teknik sel#%help seperti pelatihan relaksasi atau bio#eedback untuk mengurangi stres dan meredakan nyeri. 8edah. /eskipun kadang%kadang diperlukan operasi jelas untuk meringankan masalah yang menyebabkan nyeri, sering itu adalah pengobatan pilihan terakhir. 5# pain has not responded to any other treatment, surgery on certain nerves may o##er relie# and allo" you to resume normal activities. -ika rasa sakit tidak merespon pengobatan lain, operasi pada sara# tertentu dapat mena"arkan bantuan dan memungkinkan 'nda untuk melanjutkan aktivitas normal. 3ips 'tasi dan ;egah Nyeri Punggung !uatkan otot perut Perkuat otot%otot di sekitar batang tubuh (core) dengan latihan yang tepat. *aranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan punggung rata di lantai. !empiskan perut hingga punggung sedikit terangkat dan otot perut berkontraksi. 9akukan sampai tiga set dengan pengulangan 1< kali. /iliki postur tubuh yang baik 8ila pekerjaan mengharuskan 'nda duduk lebih dari . jam setiap hari, pastikan 'nda duduk tegak di sandaran kursi. 8ila perlu, tambahkan bantal kecil untuk menyangga

punggung. !edua kaki sebaiknya berada di lantai, bukan disilangkan. !onsumsi brokoli !alsium memang kunci untuk tulang yang kuat, tetapi penelitian di -epang menunjukkan ada vitamin lain yang dibutuhkan, yakni vitamin !. ;itamin ini banyak ditemukan pada brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya. !onsumsi vitamin ! yang cukup membantu kalsium memadatkan tulang sehingga lebih kuat. !urangi beban 3ak banyak orang yang menyadari bah"a tas yang mereka ba"a setiap hari merupakan salah satu pemicu sakit punggung. 8ila berat tas yang 'nda ba"a setiap hari lebih dari 1 persen berat badan 'nda, itu berarti bebannya terlalu berat. 1ntuk mencegah sakit punggung, peringan ba"aan 'nda. 'las tidur yang tepat $tudi terbaru yang dilansir dalam jurnal $pine menyebutkan, alas tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut dalam mencegah nyeri punggung. Perhatikan pula bantal yang dipakai. $ebaiknya bantal tidak terlalu tinggi. painkillerclinic."ordpress.com/< 1</ 1/<1/nyeri%punggung%penyebab%dan%penanganannya/