SMK SRI PERMATA PENILAIAN 1 / TINGKATAN 4 PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN NAMA : ______________________________________________________ KELAS : ______________________________________________________

A. SOALAN OBJEKTIF (13 markah) 1. Satu kaedah latihan yang boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular dikenali sebagai A. Kaedah latihan jeda . Kaedah latihan !artlek ". Kaedah latihan aerobik #. Kaedah latihan anaerobik

$. Antara berikut% yang manakah !"ak #$%ar tentang latihan sukan bagi meningkatkan daya tahan kardiovaskular& A. Latihan jarak jauh 'erlahan . Latihan jeda jarak jauh ". Latihan senamrobik #. Latihan anaerobi(

). Aktiviti yang !"ak boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot ialah A. *enis . Skuasy ". #. adminton ermain (atur 1

+. #aya tahan otot statik bermaksud A. Kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi 'ada kedudukan teta' serta mengun(u' 'ada ,aktu yang 'anjang. . Kebolehan otot mengekalkan kontraksi 'ada jangka ,aktu yang 'anjang 'ada kedudukan teta' dan 'egun. ". Kebolehan otot untuk mengun(u' dan memanjang se(ara berulang-ulang. #. Kebolehan otot untuk memanjang 'ada ,aktu yang 'anjang.

.. /

A'akah kesan latihan daya tahan otot& mengurangkan 'restasi sukan atlet kerja menjadi lebih e!isen

//

/// mengurangkan ke(ederaan otot /0 mengurangkan kesediaan dalam menghada'i ke(emasan

A. / dan // . // dan /// ". /// dan /0 #. / dan /0

1. Seseorang yang sering melakukan senaman da'at mengekalkan A. Kekuatan otot dan sai2 otot . Kelembutan otot ". Ketahanan otot #. Keanjalan otot $

3. Kemahiran _________ adalah sesuai untuk menghantar bola 'ada jarak dekat A. Menolak . Menguis ". Memukul #. Men(edok

4.

erikut adalah sistem 'ermainan yang dimainkan di dalam 'ermainan hoki iaitu A. + 5 ) 5 ) . +5)5$ ". . 5 + 5 1 #. . 5 ) 5 $

6. ola dihantar melalui udara #ilakukan ketika strok 'enalti atau menjaringkan gol

7ernyataan di atas sesuai untuk kemahiran A. Menolak . Memukul ". Menguis #. Men(edok

18.Ketika menolak bola kaki% 'ermukaan kayu hoki di'egang bersudut ____________ dengan 'ermukaan 'adang. A. ). darjah . +. darjah ". .. darjah #. 1. darjah

11.Konse' kesihatan menyeluruh bermaksud A. Sihat dari segi 'aras ru'a . *idak menghada'i sebarang 'enyakit atau (a(at ". Mam'u melakukan aktiviti-aktiviti !i2ikal yang berat #. Sihat dari segi mental% !i2ikal% sosial dan mental-emosi serta tidak (a(at 1$.Keadaan yang mana seseorang individu mengambil masa tertentu untuk menenangkan !ikiran% menyegarkan tubuh badan atau bersedia untuk meningkatkan keu'ayaan daya tahan badan. Kenyataan ini menerangkan tentang A. 9ehat . *idur ". /stirahat #. Kesenggangan 1).Antara berikut% yang manakah #&ka% !aktor 'erubahan emosi remaja& A. :antina . 7ersekitaran ". #aya 'emikiran #. ;aktor 'erubahan sosial Ja'a(a% )#*$k !+ 1 1 1 1 1 $ 1 )

) + .

4 6 1 8

B. TANDAKAN ( , ) PADA PERN-ATAAN -ANG BET.L DAN ( / ) PADA PERN-ATAAN -ANG SALAH (0 markah) 1. :antung atlet boleh menge'am darah dengan denyutan .8 denyutan seminit berbanding orang biasa yang menge'am darah 3. denyutan seminit. < = $. "y(le ergometer dan treadmill adalah alat ke(ergasan yang boleh digunakan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. < = ). Semasa melakukan latihan yang lasak% kadar denyutan jantung berkurangan. < = +. #aya tahan otot statik ialah kebolehan otot untuk mengun(u' dan memanjang se(ara berulang-ulang. < = .. #aya tahan otot dinamik ialah kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi 'ada jangka ,aktu yang 'anjang 'ada kedudukan teta'. < = 1. 7ermainan hoki terdiri dari'ada 11 orang 'emain bagi setia' 'asukan. < 3. 7osisi 'emain hoki terdiri dari'ada 'enyerang% 'ertahanan dan 'emain tengah. < = =

1. SOALAN S.BJEKTIF (12 markah) 1. erikan "&a (ontoh 'enyakit kardiovaskular. <a= ___________________________________________________________________ <b= ___________________________________________________________________ $. Nyatakan "&a as'ek keselamatan yang 'erlu diambil kira ketika melakukan aktiviti latihan daya tahan otot. <a= ___________________________________________________________________ <b= ___________________________________________________________________ .

). Nyatakan !3a kesan latihan kekuatan otot. <a= ___________________________________________________________________ <b= ___________________________________________________________________ <(= ___________________________________________________________________ +. Nyatakan !3a !aedah dari'ada aktiviti kesenggangan% rehat% istirahat dan tidur. <a= ___________________________________________________________________ <b= ___________________________________________________________________ <(= ___________________________________________________________________

SOALAN TAMAT 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444

#isediakan> <Abdul Shukur=

#isahkan> <A2di2a Akamar=