1. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular? A.

Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A. " hingga 1# minit berterusan, sekurang$kurangnya % kali seminggu. B. 1# hingga # minit berterusan, sekurang$kurangnya % kali seminggu. C. 1" hingga %# minit berterusan, sekurang$kurangnya % kali seminggu. D. # hingga "# minit berterusan, sekurang$kurangnya % kali seminggu.

%. Apakah &aedah memiliki daya tahan otot yang baik? A. 'enga(al dan mengurangkan berat badan. B. 'engurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah. C. 'ampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang$ulang. D. 'eningkatkan &ungsi jantung, paru$paru dan sistem peredaran darah. ). *iga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah + ++ latihan litar angkat tumit

+++ bangkit tubi +, dekam lunjur A. +, ++ dan +++ B. +, ++ dan +, C. +, +++ dan +, D. ++, +++ dan +, 1

". Antara berikut, yang manakah aktiviti di ba(ah ini dapat membina kekuatan otot? A. *ekan tubi B. Dekam lunjur C. Aktiviti senamrobik D. Berlari dan berjalan pantas

6. Apakah &aedah memiliki kuasa yang baik? A. 'enguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. B. 'ampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. C. 'eningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah. D. 'enambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah.

7. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah I. tekan tubi II. lompat jauh berdiri III. lompat pelbagai aras IV. bangkit tubi A. + dan ++ B. ++ dan +++ C. +++ dan +, D. + dan +,

8. Apakah &aedah memiliki kelajuan yang baik? A. 'eningkatkan kuasa di bahagian kaki. B. 'enguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. C. 'eningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah. D. 'enambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah.

-. .ouis sering memenangi acara lari pecut. Dia mampu berlari dengan pantas dan sering berjaya mengalahkan peserta$peserta lain. +ni disebabkan .ouis mempunyai tahap !!!!!!!!!! yang baik. A. kuasa B. kelajuan C. ketangkasan D. kekuatan otot

10. /rinsip .atihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik ialah + II kuasa kekerapan

+++ ansur maju +, tambah beban A. +, ++ dan +++ B. +, ++ dan +, C. +, +++ dan +, D. ++. +++ dan +,

11. Ansur maju merupakan salah satu jenis prinsip latihan. Ansur maju boleh ditakri&kan sebagai !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A. beban latihan ditambah sedikit demi sedikit pada masa tertentu. B. jangka masa yang diperlukan untuk menjalani sesuatu sesi latihan. C. bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangkamasa tertentu. D. aktiviti dilakukan secara berperingkat$peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar.

1 . Apakah kepentingan ansur maju dalam latihan? A. 'enambah beban sedikit demi sedikit. B. 'enentukan jangka masa yang diperlukan. C. 'engelakkan kecederaan otot dan kemalangan. D. 'elakukan aktiviti secara berperingkat dengan mudah.

1%. 1 2

4 3
Balapan 400m untuk acara olahraga

Berdasarkan gambarajah di atas, tempat permulaan bagi acara )## meter ialah yang bertanda !!!!!!!!! A. 1 B. C. % D. )

1).

Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.
/ernyataan di atas menunjukkan satu &asa kemahiran dalam acara lari pecut. Apakah &asa tersebut ? A. /ecutan B. Berlepas C. /enamat D. /ermulaan

1". /ermulaan yang baik dapat membantu pelari melakukan pecutan yang baik dalam acara lari pecut. Apakah teknik gaya yang biasa digunakan dalam permulaan larian ? A. Bebas B. /antas C. Dekam D. .entang

Kumpulan Umur Bawah 18 tahun Bawah 15 tahun Bawah 12 tahun 10. Lelaki ".)" kg )."" kg .2 kg

Berat Peluru Perempuan 1 ).# kg .2 g

"

3adual di atas menunjukkan berat peluru mengikut kategori umur yang ditetapkan oleh 'ajlis 4ukan 4ekolah$4ekolah 'alaysia 5'44'6. Berapakah berat peluru 1? A. %.7 kg B. ).# kg C. ). kg D. )." kg 12. Apakah pergerakan yang menunjukkan contoh pergerakan kreati& yang memberi tema kesedaran rintangan kepada beban dan masa ? A. 'enggambarkan kucing berjalan. B. 'enggambarkan suasana dalam pasar. C. 'enggambarkan seorang peninju menumbuk. D. 'enggambarkan lalang yang ditiup angin dengan menggoyangkan tangan dengan lemah lembut.

17. /ermainan pingpong dipercayai bermula di !!!!!!!!! pada kurun ke$1 . A. A&rika 4elatan B. Korea C. 8ngland D. +ndia

1-. Antara berikut, yang manakah jenis servis dalam permainan ping pong ? + 4ervis pukulan kilas ++ 4ervis kilas hadapan +++ 4ervis kilas belakang +, 4ervis pukulan hadapan A. + dan ++ B. ++ dan +++ C. +++ dan +, D. + dan +,

#. + ++

4ebelum mengadakan perkhemahan, perkara$perkara berikut perlu diketahui dan diambil kira9 3enis khemah /engurusan tempat

+++ Ciri$ciri tapak perkhemahan +, Aspek keselamatan A. +, ++ dan +++ B. ++, +++ dan +, C. +, ++ dan +, D. +, ++, +++ dan +,

1. Aktiviti perkhemahan menitikberatkan semangat !!!!!!!!!!!!!! A. Kerjasama. B. Kesukanan. C. /atriotik. D. /erpaduan.

. Kemudahan$kemudahan asas semasa perkhemahan termasuklah perkara$ perkara seperti berikut9 + ++ Khemah induk. /erhubungan jalan raya.

+++ 4umber air yang bersih. 2

+, 4istem komunikasi yang lengkap. A. +, ++ dan +++ B. +,++ dan +, C. +, +++ dan +, D. ++, +++ dan +,

%. Dalam sukan gimnastik artistik, ramalkan apa akan terjadi sekiranya peserta mengabaikan teknik penyerapan daya ketika melakukan pendaratan ? A. /embatalan B. Kecederaan C. Kehilangan D. Dimarahi jurulatih

). Apakah kelebihan pengurusan peralatan sukan yang cekap kepada sesebuah sekolah? A. /ersekitaran sekolah sentiasa bersih dan cantik. B. :ntuk mendapatkan pujian daripada mana$mana pihak. C. Alatan sukan boleh digunakan sesuka hati tanpa mengira masa. D. Alatan sukan sentiasa dalam keadaan yang baik dan selamat untuk digunakan.

". 4usun atur alatan sukan di atas rak atau kabinet mengikut !!!!!!!!!!!!!! A. B. C. D. sai;, bentuk dan ketahanan. sai;, bentuk, baru atau lama. sai;, bentuk, berat atau ringan. sai;, bentuk, mahal atau murah.

0. 4elepas digunakan, alatan yang diperbuat daripada logam dan kayu mesti dikeringkan sebelum disimpan supaya !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 7

A. B. C. D.

alatan sentiasa bersih. stor sukan sentiasa kering. diambil dan disimpan pelajar. mudah alatan tidak mudah reput dan berkarat.

2. + ++ +++ +,

Antara berikut, yang manakah merupakan kesan daripada amalan rasuah? Aktiviti perjudian haram akan berleluasa. 'encemarkan nama baik atlet yang terlibat. Atlet yang terlibat menjadi kebanggaan negara. 'encemarkan nama baik pasukan dan negara.

A. +, ++ dan +++ B. +, ++ dan +, C. +, +++ dan +, D. ++, +++ dan +,

7.

<rang yang beretika mempunyai nilai moral yang tinggi.

4ituasi manakah merujuk kepada penyataan di atas? A. 'elanggar peraturan permainan B. :bah peraturan untuk kepentingan diri C. 'emasukkan pemain tidak layak semasa pertandingan D. Bermain dengan adil, mengikut peraturan dan arahan pengadil.

-.

'enerima (ang dari bookie 'emastikan pasukannya kalah *iada semangat kesukanan

/enyataan di atas merujuk kepada pemain yang mengamalkan !!!!!!!!!!! A. rasuah. -

B. C. D.

semangat kerjasama. semangat perpaduan. patuh pada undang$undang.

%#. A. B. C. D.

Ahli sukan yang didapati positi& menggunakan bahan terlarang akan Kemenangan dibatalkan. =ekod yang dicatatkan akan tetap didiktira&. /ingat serta hadiah yang dimenangi akan ditarik semula. Dikenakan hukuman yang berat oleh badan sukan dunia

dikenakan hukuman berat seperti berikut KECUALI

%1.

4perma berkurang 'enjadi lebih agresi& Kerosakan terhadap sistem tubuh Boleh memba(a maut

/enyataan di atas merupakan antara kesan$kesan terhadap penggunaan !!!!!!!!!! A. B. C. D. steroid. heroin. mor&in. ganja.

% .

/engelolaan sukan yang beretika akan !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A. mengubah peraturan had umur. B. menimbulkan masalah komunikasi. C. melanggar undang$undang dan peraturan sukan. D. berusaha untuk mendapat kemenangan dengan cara yang dibenarkan.

1#

%%. Antara yang berikut, manakah berkait rapat dengan kesihatan diri? A. Kecantikan B. Kebersihan C. Kecergasan D. /emakanan seimbang %). Antara yang berikut, manakah merupakan &ungsi utama makanan? + ++ 'embekalkan tenaga. 'enga(al metabolisme.

+++ 'embina dan membaiki tisu badan. +, 'engekalkan kecantikan dan kebersihan diri. A. +, ++ dan +++ B. +, ++ dan +, C. +, +++ dan +, D. ++, +++ dan +,

%".

Tulang menja ! lemah" rapuh an mu ah patah

>ejala di atas menggambarkan sejenis penyakit yang berpunca daripada masalah malnutrisi. /enyakit tersebut ialah !!!!!!!!!!!!!! A. anemia B. maramus C. k(ashiorkor D. osteomalasia

%0. Antara yang berikut, manakah bukan langkah mengatasi malnutrisi? A. 'engamalkan pemakanan yang seimbang. B. /eka terhadap perubahan tahap kesihatan diri. 11

C. 'engekalkan pengambilan makanan ringan yang tidak berkhasiat. D. 'engambil makanan yang lebih supaya memenuhi keperluan tubuh badan.

%2. Antara yang berikut, manakah punca malnutrisi? +. Kemiskinan ++. *ahap pendidikan yang tinggi +++. *ahap kesihatan yang rendah +,. Kekurangan sumber makanan A. +, ++ dan +++ sahaja B. +, ++ dan +, sahaja C. +, +++ dan +, sahaja D. ++, +++ dan +, sahaja

%7.

#en!ngkatan pencera!an $emak!n %ertam%ah $et!ap tahun. &'A(I)" 2013*

Berdasarkan pernyataan di atas, implikasi berlakunya keruntuhan institusi keluarga terhadap golongan remaja telah mengakibatkan perkara berikut + ++ /enyalahgunaan dadah 4eks bebas

+++ /enyakit berjangkit +, Ketagihan alkohol A. +, ++ dan +++ sahaja B. +, ++ dan +, sahaja C. +, +++ dan +, sahaja D. ++, +++ dan +, sahaja 1

%-. Apakah punca penyakit skurvi? A. Kekurangan asid askorbik. B. Kelebihan kalsium dan &os&at. C. Kekurangan karbohidrat dan kalori. D. Kelebihan protein dan garam mineral.

)#.

$e%elah tangan ! ata$ ah! mang$a $e%elah tangan lag! $okong agu mang$a ongakkan kepala mang$a an %ukakan mulutn+a
.angkah di atas digunakan untuk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A. memberikan keselesaan mangsa berna&as. B. membuka saluran perna&asan mangsa. C. mengeluarkan objek yang menghalang perna&asan. D. menghalang mangsa berna&as dengan tercungap$cungap.

)1. /enyakit k(ashiorkor berpunca daripada kekurangan nutrient yang berikut, KECUALI A. protein B. kalsium C. karbohidrat D. garam mineral

1%

) .

#ucat (elet!han T!a a $elera makan (e%a$ ! %ahag!an tangan an kak!

/ernyataan di atas merupakan gejala daripada penyakit !!!!!!!!!!!!!! A. anemia B. marasmus C. beri$beri D. osteomalasia

)%. 'aksud perkah(inan antara seorang lelaki dan seorang (anita ialah satu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A. adat sebagai sepasang suami isteri. B. persetujuan sebagai sepasang suami isteri. C. tanggungja(ab sebagai sepasang suami isteri. D. ikatan secara sah sebagai sepasang suami isteri.

)). Bagi pasangan yang bukan beragama +slam, penda&taran perkah(inan boleh dibuat di!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!. A. 'ajlis Agama +slam B. Balai polis di setiap negeri C. /ejabat /enda&taran ?egara D. 3abatan /erkhidmatan A(am 'alaysia

1)

)". /ermohonan perkah(inan bagi pasangan yang beragama +slam perlu dibuat di!!!!!!!!!!!!!!!!. A. 3abatan +migresen B. 'ajlis Agama +slam C. Balai polis di setiap negeri D. /ejabat /enda&taran ?egara

)0. Antara yang berikut, manakah bukan &aktor menggalakkan manusia berkah(in? + ++ 'elahirkan ;uriat. :mat manusia terus berkembang.

+++ Boleh menjalankan hubungan seks bebas. +, 'engukuhkan hubungan persaudaraan di antara keluarga pasangan yang berkah(in. A. +, ++ dan +++ B. +, ++ dan +, C. +, +++ dan +, D. ++, +++ dan +,

)2. Antara &aktor yang berikut, manakah menyumbang kepada kerukunan rumah tangga? + ++ Bertimbang rasa 4aling membantu

+++ Bertanggungja(ab +, @ormat$menghormati 1"

A. +, ++ dan +++ sahaja B. +, ++ dan +, sahaja C. +, +++ dan +, sahaja D. +, ++, +++ dan +, )7. Antara yang berikut, manakah bukan isu kekeluargaan yang sering timbul dalam masyarakat kita? A. /enceraian. B. Anak lari dari rumah. C. 'elahirkan anak yang banyak. D. /erbe;aan nilai antara generasi.

)-. Apakah yang menyebabkan masalah tiada perse&ahaman antara suami isteri? + ++ Anak lari dari rumah. Bersikap mementingkan diri.

+++ *iada sikap bertanggungja(ab. +, *idak bersikap hormat$menghormati. A. +, ++ dan +++ sahaja B. +, ++ dan +, sahaja C. +, +++ dan +, sahaja D. ++, +++ dan +, sahaja

"#. Anak /uan Anita telah lari dari rumah. Antara yang berikut, manakah merupakan cara untuk mengatasi masalah ini? + ++ 'enghantar anak ke balai polis. /erbincangan antara ibu bapa dan anak.

+++ Berbincang dengan kaunseling, guru dan saudara$mara. +, 'e(ujudkan komunikasi yang berkesan antara ibu bapa dan anak. A. +, ++ dan +++ sahaja 10

B. +, ++ dan +, sahaja C. +, +++ dan +, sahaja D. ++, +++ dan +, sahaja

K8=*A4 4<A.A? *A'A*

12