Anda di halaman 1dari 24

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN ( RPP )

Nama Sekolah Mata Pelajaran Kelas/Semester Pertemuan ke !lokasi "aktu Pelaksanaan

: : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 1 [ satu ] / 2 [ dua ] 1 (satu : 2 # $% menit

Standar Kompetensi: 6. Mempraktikkan gerak dasar ke dalam aktivitas jasmani dan nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar: 6.1 Mempraktikkan gerak dasar jalan, lari dan lompat ke berbagai arah dengan berbagai pola dalam permainan sederhana, serta nilai kerjasama, kejujuran, tanggung jawab dan toleransi I. 1. 2. 1. 2. #. $. II. T ! an Pem"e#a!aran: Siswa dapat melakukan gerak dasar aktifitas jasmani Siswa dapat melakukan gerak dasar jalan, lari dan lompat. Kara$ter sis%a &an' di(arap$an: Tanggung jawab responsibility! "erja sama Cooperation ! Toleransi Tolerance ! "ejujuran Materi A!ar (Materi Po$o$): %alan, lari dan lompat Metode Pem"e#a!aran: &eramah 'emonstrasi (raktek

III. 1. 2. #.

I). Lan'$a(*#an'$a( Pem"e#a!aran ). Ke'iatan A%a#* 1. Siswa dibariskan menjadi empat barisan

2. #. $. -. 6. .. +. a. b. ,. d. ,. a.

)persepsi+ Motivasi Menge,ek kehadiran siswa Menegur siswa yang tidak berpakaian lengkap Melakukan gerakan pemanasan yang berorientasi pada kegiatan inti Mendemonstrasikan materi inti yang akan dilakukan+dipelajari Ke'iatan Inti* E$sp#orasi 'alam kegiatan eksplorasi* Siswa dapat melakukan gerak dasar aktifitas jasmani Siswa dapat melakukan gerak dasar jalan, lari dan lompat melibatkan peserta didik se,ara aktif dalam setiap kegiatan pembelajaran/ dan memfasilitasi peserta didik melakukan per,obaan di lapangan. E#a"orasi 'alam kegiatan elaborasi, siswa* Mengerti konsep arah * kanan,

kiri,

depan

belakang

b. Melakukan hadap kiri, hadap kanan dan balik kanan ,. Melakukan gerakan jalan ,epat

d. Melakukan jalan sambil jongkok

e. Melakukan lari ,epat dengan ,ontrol yang baik

f. Melakukan lari dengan berbelok belok dalam bentuk lomba

0ari belak1belok dalam lomba mengelilingi simpai

g. Melakukan gerakan melompat dan melon,at di tempat dan berpindah arah

h. Melakukan lompat kelin,i dalam bentuk lomba

0omba lompat kelin,i dengan melompati kardus

-.

Kon.irmasi 'alam kegiatan konfirmasi, guru* a. 2uru bertanya jawab tentang hal1hal yang belum diketahui siswa b. 2uru bersama siswa bertanya jawab meluruskan kesalahan pemahaman, memberikan penguatan dan penyimpulan

&. Ke'iatan A$(ir / Penenan'an 'alam kegiatan )khir, guru* a. Siswa di kumpulkan mendengarkan penjelasan dari guru tentang materi yang telah dilakukan+diajarkan

". ). 1. 2. #. $. -. 6. 3. )I.

Memperbaiki tentang kesalahan1kesalahan gerakan yang di lakukan A#at dan S m"er Be#a!ar: .uku (enjaskes 'iktat permainan 0apangan Tiang hinggap Stop wat,h (luit "apur Peni#aian: Penilaian dilaksanakan selama proses dan sesudah pembelajaran

&ndikator Pen'a(aian Kom(etensi

Penilaian )eknik *entuk &nstrumen Tes Keterampilan /Perbuatan Soal Praktek +ontoh &nstrumen Jelaskanlah konsep arah : kanan,kiri, depan dan belakang Praktekkanlah gerakan jalan cepat Praktekkanlah jalan sambil jongkok Praktekkanlah lari cepat dengan control yang baik Praktekkanlah lari dengan berbelok belok Praktekkanlah gerakan melompat dan meloncat di tempat dan berpindah arah Praktekkanlah lompat kelinci

Non Tes Mengerti konsep arah : kanan,kiri, depan dan belakang Melakukan gerakan jalan cepat Melakukan jalan sambil jongkok Melakukan lari cepat dengan control yang baik Melakukan lari dengan berbelok belok Melakukan gerakan melompat dan meloncat di tempat dan berpindah arah Melakukan lompat kelinci

). 4ubrik (enilaian 5njuk kerja permainan dan olahraga

spek yang dinilai !% "% #% $% &% Melakukan hadap kiri, hadap kanan dan balik kanan Melakukan gerakan jalan cepat Melakukan jalan sambil jongkok Melakukan lari cepat dengan control yang baik Melakukan lari dengan berbelok belok dalam bentuk lomba '% Melakukan gerakan melompat dan meloncat di tempat dan berpindah arah (% Melakukan lompat kelinci dalam bentuk lomba Jumlah Jumlah skor minimal:
.. 6ormat kriteria penilaian 1. (roduk 7asil 'iskusi!

Kualitas gerak ! " # $

No, !s(ek !% Konsep

Kriteria ) semua benar ) sebagian besar benar ) sebagian kecil benar ) semua salah

Skor $ # " !

2.

(erformansi

No, !%

!s(ek Pengetahuan

Kriteria ) mengerti ) kadang*kadang mengerti ) tidak mengerti ) akti+ praktek ) kadang*kadang akti+ ) tidak akti+ ) tertib ) kadang*kadang tertib ) tidak tertib

Skor $ " ! $ " ! $ " !

"%

Praktek

#%

Sikap

&. 0embar penilaian

No

Per-orman

Produk Jumlah Nilai

Nama Sis.a

Pengetahuan Praktek Sika(

Skor

1, 2, $, /, %, CATATAN : Nilai = ( Jumlah skor : jumlah skor maksimal ) X 10.Untuk siswa yang ti ak m!m!nuhi syarat "!nilaian ##$ maka ia akan %!m! ial.

Mengetahui "epala Sekolah

, 2uru Mapel (%8".

...................................................... ......................................... NIP.


'iposkan oleh arif musthofa di 21.1#

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN Satuan (endidikan * S' 9egeri :2 "ebondalem * ;<+; Mata (elajaran * (endidikan %asmani 8lah raga dan "esehatan * (ermainan dan 8lah raga * 1 > #: menit

"elas +Semester )spek+4uang 0ingkup )lokasi =aktu

Standar Komptensi (SK) : Mempraktikkan latihan untuk meningkatkan kebugaran dan nilai1nilai yang terkandung di dalamnya B. Kompetensi Dasar (KD) : 2.1 Mempraktikkan aktivitas permainan sederhana untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot, serta nilai kerja keras, dan disiplin 2. C. Indi$ator : Ko'niti. Prod $ Menjelaskan gerakan kaki saat lompat tali. Menjelaskan gerakan saat melompat kardus. Menjelaskan gerakan jongkok berdiri. Proses Mengamati sikap dan gerakan lompat tali. Mengamati sikap dan gerakan melompat kardus.

A.

1. 2. #. $. -.

6.

Mengamati dan memperhatikan gerakan jongkok berdiri. Psi$omotor 3. Mempraktekkan sikap dan gerakan lompat tali. ?. Mempraktekkan sikap gerakan melompat kardus. @. Mempraktekkan sikap dan gerakan jongkok berdiri A.e$ti. Peri#a$ "er$ara$ter 1: . 'isiplin dalam melakukan setiap tugas pembelajaran. 11 . .ersemangat dan sungguh1sungguh dalam pembelajaran. Keterampi#an sosia# 1. .ekerjasama dengan teman dalam menyelesaikan tugas gerak. 2. .ertanya dan berpendapat saat pembelajaran. #. Menjaga keselamatan teman. )ujuan Pem1elajaran KognitiProd $ 'iberikan pertanyaan berbentuk pilihan ganda LP + * "ognitif!, siswa dapat memilih jawaban benar sesuai kun,i jawaban LP +. 'engan melihat gambar siswa dapat menjelaskan ,ara melakukan gerakan lompat tali dengan kata1kata sendiri sesuai LKS. Tanpa melakukan gerakan siswa dapat menjelaskan ,ara melakukan gerakan melompat kardus sesuai kun,i LKS. 'engan diberikan gambar siswa dapat menjelaskan ,ara melakukan gerakan jongkok berdiri dengan kata1kata sendiri sesuai kun,i LKS. Proses Se,ara individu atau kelompok, siswa mengamati proses gerakan lompat tali. Se,ara individu siswa mengamati proses gerakan melompat kardus. Mengamati gambar ataupun gerakan dari teman saat melakukan gerakan saling mendorong. Psi$omotor 'engan bersama1sama siswa dapat bermain sederhana dengan bermain lompat tali format penilaian LP ,*terkait psikomotor. 'engan bergantian siswa dapat melakukan gerakan melompat kardus, dinilai dengan format LP ,*terkait psikomotor. 'engan bersama1sama siswa melakukan gerakan jongkok berdiri, format penilaian LP ,* terkait psikomotor. A.e$ti. Peri#a$ Ber$ara$ter (ada saat siswa mengikuti proses pembelajaran latihan daya tahan dan latihan kekuatan otot, siswa menunjukkan sikap disiplin dalam melakukan setiap tugas pembelajaran, dinilai dengan format LP 0* terkait perilaku berkarakter. (ada saat mengikuti proses pembelajaran latihan daya tahan dan latihan kekuatan otot, siswa menunjukkan sikap semangat dan bersungguh1sungguh dalam melakukan tugas pembelajaran, dinilai dengan format sesuai LP 0* terkait perilaku berkarakter. Keterampi#an Sosia# (ada saat melakukan tugas latihan siswa bekerjasama dengan teman dalam menyelesaikan tugas gerak, dinilai dengan LP -* format ketrampilan sosial.. (ada saat mengikuti pelajaran latihan daya tahan, siswa dapat bertanya dan berpendapat saat pembelajaran, paling tidak dinilai dengan LP -* format pengamatan ketrampilan sosial.. 0,

1. 2. #. $.

-. 6. 3.

?. @. 1: .

11 .

12 .

1# . 1$ .

1- . (ada saat melakukan gerakan dan latihan siswa dapat saling menjaga keselamatan teman, paling tidak dinilai dengan LP -* format pengamatan ketrampilan sosial. 2, Materi Pem1elajaran "ebugaran %asmani. 3, Model Pem1elajaran a% Model : Model Pembelajaran Kooperati+ dan Pembelajaran ,angsung%

b% Metode : -iskusi, tugas, dan timbal balik% 1. Ba(an dan A#at: a. (erangkat Silabus, 4((, 0embar (resensi dan (enilaian. b. (eralatan dan (eta Setting+Tata 0etak )lat. ,. 0apangan untuk kegiatan pembelajaran 5angkah6langkah Pem1elajaran, Persiapan 1 r Pen!asor$es Se"e# m Pem"e#a!aran. % M.N/0 PK N P.1 N2K T P.M3., J 1 N 41PP, 3 5 N J 1, ,.M3 1 .6 ,7 S08 3% M.N/0 PK N P.1 , T N / M.-0 P.M3., J 1 N - N P.T S.TT0N2/T T ,.T K , T% Ke'iatan A%a# (Po#a P*A*L*T*P) (2 menit) Menge,ek disiplin siswa yang hadir, berdoAa dan Presensi. Appersepsi dengan bantuan media gambar, guru menghubungkan materi pembelajaran dengan pengetahuan awal siswa. Menyampaikan 4uang Lin'$ p materi. 2erakan lompat tali 2erakan jongkok berdiri 2erakan saling mendorong dengan teman. Menyampaikan ;nti T ! an (embelajaran. Pemanasan. 'engan kelompok, siswa melakukan permainan lari bolak1balik memindahkan bola ke,il dan melempar kepada teman berikutnya.. Ke'iatan Inti (Po#a T*M*3*K) (,4 menit) Tugas 2erak ; gerakan lompat tali! 2uru menjelaskan dan mendemonstrasikan ,ara melakukan lompat tali dengan sikap tubuh dan kaki yang benar. Siswa dibagi 2 kelompok untuk melakukan lompat tali pada pos 1. 2uru meminta masing1masing kelompok untuk melakukan se,ara kompetisi. Memonitor dan mengevaluasi siswa ketika melakukan gerakan lompat tali, ketika siswa melakukan gerakan menilai gerakan dengan lembar penilaian 2 terkait psikomotor! dan lembar penilaian $ terkait perilaku berkarakter!. "onstruksi nilai1nilai (enjasorkes sesuai dengan "'!. 2uru memberikan pemahaman tentang pentingnya melakukan gerakan dengan sungguh1sungguh. 2uru menggunakan 0embar (enilaian # terkait ketrampilan sosial! dan 0embar (engamatan $ terkait perilaku berkarakter! Tugas 2erak ;; melompati kardus! 2uru menjelaskan dan mendemonstrasikan gerakan melompat kardus yang dilakukan pada pos 2. 2uru meminta masing1masing kelompok melakukan gerakan ini dengan frekuensi yang ,epat karena bersifat permainan perlombaan. 4,

+. a. b. ,. 1! 2! #! d. e.

,. a. 1! 2! #! $!

-!

b. 1! 2!

#!

$!

,. 1! 2! #!

$!

Memonitor dan mengevaluasi siswa, ketika siswa melakukan gerakan menilai gerakan dengan lembar penilaian 2 terkait psikomotor! dan lembar penilaian $ terkait perilaku berkarakter!. "onstruksi nilai1nilai (enjasorkes sesuai dengan "'!. 2uru memberikan pemahaman tentang pentingnya melakukan gerakan dengan sungguh1sungguh. 2uru menggunakan 0embar (enilaian # terkait ketrampilan sosial! dan 0embar (engamatan $ terkait perilaku berkarakter! Tugas ;;; 2erakan %ongkok .erdiri! 2uru menjelaskan dan mendemonstrasikan gerakan jongkok berdiri yang dilakukan pada pos #. 2uru meminta masing1masing kelompok melakukan gerakan ini dengan frekuensi yang ,epat karena bersifat permainan perlombaan. Memonitor dan mengevaluasi siswa, ketika siswa melakukan gerakan menilai gerakan dengan lembar penilaian 2 terkait psikomotor! dan lembar penilaian $ terkait perilaku berkarakter!. "onstruksi nilai1nilai (enjasorkes sesuai dengan "'!. 2uru memberikan pemahaman tentang pentingnya melakukan gerakan dengan sungguh1sungguh. 2uru menggunakan 0embar (enilaian # terkait ketrampilan sosial! dan 0embar (engamatan $ terkait perilaku berkarakter!

-. a. b. ,. d. e.

Ke'iatan A$(ir Pem"e#a!aran (Po#a P*R*E*A*L) (2 menit) Pendin'inan, rileksasi, menyanyikan lagu gembira. Re.#e$si * (engalamam .elajar Siswa. 2uru bertanya jawab tentang hal1hal yang belum diketahui siswa. 2uru meluruskan kesalahan pemahaman, memberikan penguatan dan penyimpulan. E5a# asi umum terhadap proses dan hasil beklajar siswa kognitif, psikomotor, afektif!. 2uru member evaluasi se,ara keseluruhan, menggunakan 0embar (enilaian 1 terkait kognitif!

f. g.

Apresiasi. 2uru memberikan penghargaan atas hasil kerja siswa. Tindak Lan! t siswa diberi tugas untuk mengerjakan 0"S 1 * "ebugaran %asmani. 'iberikan tindak lanjut untuk pembiasaan dalam kehidupan sehari1hari dan kegiatan pembelajaran berikutnya. A#at dan S m"er Be#a!ar. )lat * 0apangan .ola ke,il Tali Skiping "ardus (eluit Stopwat,h Sumber .elajar .uku 4eferensi. Bko Suwarso1Sumarya. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD kelas IV . .ekasi* &< Blektro Matra Mandiri Tabel spesifikasi lembar penilaian. 0"S 1* 2erakan daya tahan dan kekuatan otot dilengkapi kun,i jawaban. 0( 1* 'aya tahan dan kekuatan otot terkait kognitif dilengkapi kun,i jawaban.

I. a. b.

0( 2* 'aya tahan dan kekuatan otot terkait psikomotor dilengkapi kun,i jawaban. 0( #* 'aya tahan dan kekuatan otot terkait afektif ketrampilan sosial! 0( $* 'aya tahan dan kekuatan otot format pengamatan perilaku berkarakter .uku referensi .SB, &!n i ikan Jasmani' (lahraga an #!s!hatan #!las )* , 0embar "erja Siswa, (endidikan %asmani, 8lahraga dan "esehatan. Silabus "urikulum Tingkat Satuan (endidikan "TS(! S'.

I.

Peni#aian (enilaian berbasis kelas tentang materi daya tahan dan kekuatan otot yang ter,akup dalam 4(( ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat1alat penilaian sebagai berikut* 1. Tes 8byektif se,ara tertulis ;ni dilakukan tertakit dengan penilaian kognitif dan dapat dilakukan dengan menggunakan 0embar (enilaian 1 * daya tahan dan kekuatan otot yang dilengkalpi dengan kun,i lembar penilaian 1 * daya tahan dan kekuatan otot. 2. Tes 5njuk "erja ;ni dilakukan tertakit dengan penilaian psikomotor dan dapat dilakukan dengan menggunakan 0embar (enilaian 2 * daya tahan dan kekuatan otot yang dilengkalpi dengan kun,i lembar penilaian 2 * daya tahan dan kekuatan otot. #. (engamatan Sikap Caitu penilaian afektif tertakit dengan penilaian ketrampilan sosial dan dapat dilakukan dengan menggunakan 0embar (enilaian # * daya tahan dan kekuatan otot yang dilengkalpidengan kun,i lembar penilaian # * daya tahan, dan kekuatan otot serta pengamatan perilaku berkarakter dilakukan dengan menggunakan 0embar (enilaian $ * daya tahan dan kekuatan otot.

2uru (enjasorkes

C50; S)9T8S8 12:#2322:11:-3 T).B0 S(BS;6;")S; 0BM.)4 (B9;0);)9 T7J7 N P.M3., J 1 N Kogniti+ Produk -iberikan pertanyaan berbentuk pilihan ganda, sis9a dapat memilih ja9aban benar sesuai kunci ja9aban ,P !% -engan melihat gambar sis9a dapat menjelaskan caramelakukan gerakan lompat tali dengan kata*kata sendiri% Tanpa melakukan gerakan sis9a dapat menjelaskan cara melakukan gerakan melompat kardus% -engan diberikan gambar sis9a dapat menjelaskan cara ,embar Penilaian 4,P8 Kunci ,embar Penilaian dan butir tes 4,P8 dan butir tes ,P ! 438 utir ! s%d & ,P ! 4 8 3utir ! s%d !: Kunci ,P ! 438 3utir ! s%d & Kunci ,P ! 4 8 3utir ! s%d !:

melakukan gerakan jongkok berdiri dengan kata*kata sendiri% Proses !% Secara indi;idu atau kelompok, sis9a mengamatiproses gerakan lompat tali% Secara indi;idu sis9a mengamati proses gerakan melompat kardus% ,KS Penyelidikan Mengamati gambar ataupun gerakan dari teman saat melakukan gerakan jongkok berdiri% Psikomotor -engan bersama*sama sis9a dapat bermain sederhana dengan bermain lompat% -engan bergantian sis9a dapat melakukan gerakan melompat kardus -engan bersama*sama sis9a melakukan gerakan jongkok berdiri% !-ektiPerilaku *erkarakter !% Pada saat sis9a mengikuti proses pembelajaran latihan daya tahan dan latihan kekuatan otot, sis9a menunjukkan sikap disiplin dalam melakukan setiap tugas pembelajaran, dinilai dengan +ormat ,P $: terkait perilaku berkarakter% Pada saat mengikuti proses pembelajaran latihan daya tahan dan latihan kekuatan otot, sis9a menunjukkan sikap semangat dan bersungguh*sungguh dalam melakukan tugas pembelajaran, dinilai dengan +ormat sesuai ,P $: terkait perilaku berkarakter% Keteram(ilan Sosial Pada saat melakukan tugas latihan sis9a bekerjasama dengan teman dalam menyelesaikan tugas gerak, dinilai dengan ,P #: +ormat ketrampilan sosial%% Pada saat mengikuti pelajaran latihan daya tahan, sis9a dapat bertanya dan berpendapat saat pembelajaran, paling tidak dinilai dengan ,P #: +ormat pengamatan ketrampilan sosial%% Pada saat melakukan gerakan dan latihan sis9a dapat saling menjaga keselamatan teman, paling tidak dinilai dengan ,P #: +ormat pengamatan ketrampilan sosial%

,P " 3utir !,",#,$

Kunci ,P " 3utir !,",#,$

,P $ -aya tahan dan kekuatan otot 4Perilaku berkarakter8

,P # -aya tahan dan kekuatan otot ,P # -aya tahan dan 4ketrampilan sosial8 kekuatan otot 4ketrampilan sosial8

Pe#a!aran Me#ati( Ke" 'aran

)gar badan tetap sehat dan kuat, kita perlu berolahraga se,ara benar dan teratur. 'engan berolahraga, otot menjadi lebih kuat. 'aya tahan dan pernapasan juga dapat meningkat. 'engan memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat melakukan kegiatan belajar, bekerja, dan bermain dalam waktu yang lama. ;ni berarti daya tahan adalah kemampuanmu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama. Selanjutnya yang dimaksud kekuatan otot adalah daya penggerak setiap kegiatan fisik se,ara keseluruhan. "ekuatan ototlah yang dapatmeningkatkan kemampuanmu untuk melompat lebih tinggi, melempar bola lebih jauh, memukul lebih keras, dan lain1 lain. ;ni berarti kekuatan itu sendiriadalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban saat dia melakukan suatu pekerjaan. )pakah kalian sering mengalami sakitD )pakah kalian selalu merasa lemas danlesuD %ika ya, berarti kalian kurang olahraga. 8lahraga yang benar dan teratur akan membuatmu sehat, tidak mudah sakit, merasa lebih bersemangat, dan kuat. (ada bab ini kita akan berlatih meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan kelenturan badan. Mari kita berolahraga agar tubuh kita sehat dan bugar. Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu*

1. 2. #. $.

Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan. Melakukan latihan kekuatan lengan. Melakukan latihan kekuatan tungkai+kaki. Melakukan gerakan meliukkan tubuh. )gar daya tahan yang kamu miliki meningkat, diperlukan latihanlatihan. 'aya tahan sendiri dibagi dua, yaitu daya tahan otot dan daya tahanparu1paru. 0ari santai atau joging ini jangan dilakukan menjadi berjalan ,epat atau bahkan lari ,epat. 0ari santai ini dilaksanakan dengan mengelilingi lapangan yang ada di sekolahmu atau sekitarmu selama 1: menit. 0atihan ini bertujuan melatih kekuatan daya tahanmu dan juga meningkatkan kesegaran jasmanimu. 'alam pelaksanaannya, yang perlu diperhatikan adalah kemampuan siswa dan yang lebih penting lagi untuk memperhatikan keselamatan siswa.

+.

Lati(an nt $ Menin'$at$an Da&a Ta(an 5ntuk meningkatkan daya tahan dapat dilakukan dengan berlari dan melon,at1 lon,at dalam waktu lama atau melakukan lompat tali. "ita dapat melakukan latihan seperti berikut. +om"at Tali &ara melakukannya*

1! .erdiri tegak dengan kedua kaki rapat. (andangan lurus ke depan. 2! (egang kedua ujung tali dengan kedua tangan dengan posisi tali di belakang kaki. #! (utar tali ke depan melalui atas kepala. $! (ada saat tali di bawah menyentuh lantai!, lon,atlah sampai kedua kaki melewati tali. -! 0akukan latihan beberapa putaran sampai kalian dapat menguasainya. 0atihan ini dapat juga dilakukan sambil berlari ke depan. ,. Lati(an nt $ me#ati( $e$ atan otot .anyak ,ara untuk melakukan latihan kekuatan otot. 'engan melakukan angkat beban atau dengan melatih salah satu anggota tubuh dengan beban tertentu. .agaimana latihan untuk meningkatkan kekuatan ototD "ekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan, seperti halnya mengangkat beban. .entuk latihannya adalah sebagai berikut. a. +atihan g!rakan jongkok ,!r iri 0atihan ini berguna pula untuk menguatkan otot kaki. &ara melakukannya* 1! Sikap awal badan tegak. "edua kaki dibuka sedikit. "edua tangan memegang tengkuk. 2! %ongkok dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. "aki kiri bertumpu pada ujung kaki. #! .erdiri kembali seperti sikap awal. $! %ongkok kembali namun posisi kaki diubah. "aki kanan di belakang dan kaki kiri di depan. "aki kanan bertumpu pada ujung kaki.

-! 0akukan gerakan jongkok dan berdiri se,ara berulang1ulang. ,. +atihan g!rakan m!lom"ati kar us )da beberapa latihan yang akan dipelajari pada latihan kekuatan tungkai ini, yaitu* 1. 0on,at kardus 0atihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot kaki. &ara melakukannya* 1! .erlari sebagai awalan. 2! "emudian tolakkan kedua kaki sekuatnya, sampai badan terdorong ke depan dan melayang melompat kardus. #! Mendarat dengan kedua kaki mengeper sambil menjaga keseimbangan. $! 0akukan latihan ini beberapa kali. Makin banyak makin baik. -! 2erakan melompati kardus dapat dilakukan dengan posisi tangan berayun.

LKS : DA6A TA7AN DAN KEK8ATAN 9T9T 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait "ognitif ). &ilihlah jawa,an yang "aling t!"at !ngan m!nuliskan huru- a' ,' .' atau / 1 . 0ompat tali berguna untuk melatih... a. b. ,. d. a. b. ,. d. a. b. ,. d. a. b. ,. d. a. "ekuatan tangan "ekuatan punggung 'aya tahan "elin,ahan Menekuk. Melangkah 2oyang1goyang 0urus. (unggung "aki Tangan pinggang (ush up Sit up Senam 0ompat tali %alan

2 . Sikap kaki saat melakukan lompat tali adalah.....

# . 0on,at jongkok berguna untuk melatih otot ....

$ . 'ibawah ini adalah bentuk gerakan untuk latihan daya tahan adalah..

- . Melompat kardus di awali dengan .....

b. ,. d.

Merangkak 0ari .erdoAa "59&; 0"S 1 * ')C) T)7)9 ')9 "B"5)T)9 8T8T

1. 2. #. $. -.

& ' . ' & 0BM.)4 (B9;0);)9 1 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait "ognitif

A. &ilihlah jawa,an yang "aling t!"at !ngan m!nuliskan huru- a' ,' .' atau / 1. a. b. ,. d. 2. a. b. ,. d. #. a. b. ,. d. $. a. b. ,. d. -. a. b. ,. d. 6. 0ompat tali berguna untuk melatih otot .... (unggung "aki Tangan pinggang 0ompat tali disebut juga .... push up pull up skipping sit up 2erakan jongkok berdiri dapat menguatkan otot .... (unggung Tangan (inggang kaki 2erakan jongkok berdiri berguna untuk melenturkan otot .... (unggung Tangan (inggang kaki 2erakan melompati kardus melatih kekuatan otot .... (unggung (inggang Tangan "aki .erlari dan melon,at berguna untuk melatih ....

a. b. ,. d. 3. a. b. ,. d. ?. a. b. ,. d. @. a. b. ,. d. a. b. ,. d. B. 1. 2. #. $. -.

daya tahan kelenturan kekuatan ketangkasan 'alam gerakan melompati kardus, mendarat menggunakan .... kaki yang terkuat kaki kiri kedua kaki kaki kanan (ada latihan lompat tali, putaran tali ke depan melewati .... atas kepala belakang kepala samping kepala samping kiri 'alam gerakan lon,at jongkok, menolak menggunakan .... kaki kanan kedua kaki kaki kiri kaki yang terkuat .ahu Tangan (erut kaki Jawa,lah !ngan ,!nar/ 0ompat tali adalah olahraga untuk melatih...................... (osisi kaki saat melakukan lompat tali adalah ......................... 2erakan lompat kardus merupakan latihan untuk menguatkan ............... Mendarat setelah lompat kardus dengan menggunakan..........kaki. Saat jongkok dalam gerakan jongkok berdiri bentuk kaki ...........

1:.0atihan melompati kardus berguna untuk melatih otot ....

"un,i 0embar (enilaian 1 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait "ognitif A. &ilihlah jawa,an yang "aling t!"at !ngan m!nuliskan huru- a' ,' .' atau / 1. a. ". ,. d. 2. a. b. :. d. #. a. b. ,. d. $. a. b. ,. d. -. a. b. ,. d. 6. a. b. :. d. 3. a. b. :. d. 0ompat tali berguna untuk melatih otot .... (unggung Ka$i Tangan pinggang 0ompat tali disebut juga .... push up pull up s$ippin' sit up 2erakan jongkok berdiri dapat menguatkan otot .... (unggung Tangan (inggang $a$i 2erakan jongkok berdiri berguna untuk melenturkan otot .... (unggung Tangan (inggang $a$i 2erakan melompati kardus melatih kekuatan otot .... (unggung (inggang Tangan Ka$i .erlari dan melon,at berguna untuk melatih .... daya tahan kelenturan $e$ atan ketangkasan 'alam gerakan melompati kardus, mendarat menggunakan .... kaki yang terkuat kaki kiri $ed a $a$i kaki kanan

?. a. b. ,. d. @. a. b. ,. d. a. b. ,. d.

(ada latihan lompat tali, putaran tali ke depan melewati .... atas $epa#a belakang kepala samping kepala samping kiri 'alam gerakan melompat kardus, menolak menggunakan .... kaki kanan kedua kaki kaki kiri $a$i &an' ter$ at .ahu Tangan (erut $a$i

1:.0atihan melompati kardus berguna untuk melatih otot ....

B. 1. 2. #. $. -.

Jawa,lah !ngan ,!nar/ 0ompat tali adalah olahraga untuk melatih daya tahan. (osisi kaki saat melakukan lompat tali adalah lurus. 2erakan lompat kardus merupakan latihan untuk menguatkan otot kaki Mendarat setelah lompat kardus dengan menggunakan ! "dua#kaki. Saat jongkok dalam gerakan jongkok berdiri bentuk kaki ditekuk.

0embar (enilaian 2 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait (sikomotor Setelah mempelajarai materi tentang 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot selanjutnya adalah penilaian aspek psikomotor yaitu penilaian terhadap kesempurnaan+ketrampilan sikap+,ara melakukan suatu gerakan. (enilaian dapat menggunakan rubrik penilaian berikut 45.4;" (B9;0);)9 59%5" "B4%) ')C) T)7)9 ')9 "B"5)T)9 8T8T

spek /ang -inilai !% Sikap dan gerakan saat melakukan gerakan lompat tali "% Sikap dan gerakan saat melakukan lompat kardus #% Sikap dan gerakan saat melakukan jongkok berdiri% $% Posisi kaki saat mendarat lompat kardus% J7M, 5 J7M, 5 SK<1 M KS0M ,: !'

Kualita 1

"un,i 0embar (enilaian 2 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait (sikomotor Setelah mempelajarai materi tentang 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot selanjutnya adalah penilaian aspek psikomotor yaitu penilaian terhadap kesempurnaan+ketrampilan sikap+,ara melakukan suatu gerakan. (enilaian dapat menggunakan rubrik penilaian berikut 45.4;" (B9;0);)9 59%5" "B4%) ')C) T)7)9 ')9 "B"5)T)9 8T8T spek /ang -inilai !% Sikap dan gerakan saat melakukan gerakan lompat tali

Kualita 1

"% Sikap dan gerakan saat melakukan lompat kardus #% Sikap dan gerakan saat melakukan jongkok berdiri% $% Posisi kaki saat mendarat lompat kardus% J7M, 5 J7M, 5 SK<1 M KS0M ,: !'

1. 2. #. $.

4entang nilai diberikan antara 1 E $ dengan ketentuan. Melakukan gerakan lompat tali yang benar sesuai bahan ajar. Melakukan gerakan lompat kardus dengan awalan Melakukan gerakan jongkopk berdiri. Melakukan pendaratan setelah melompati kardus.

.erikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1 sampai dengan $, sesuai kriteria yang diharapkan. Jumlah skor yang i"!rol!h Nilai = 000000000000000000000000000000000000000 X 10 Jumlah skor maksimal

0embar (enilaian # 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait )fektif 6ormat (enilaian "etrampilan Sosial (enilaian afektif sikap! dapat dilakukan guru dengan pengamatan selama mengikuti . (enilaian dapat menggunakan rubrik penilaian berikut

No

$%&$IK P'(I)*I*( P'$I)*K% S')*+* K',I*T*( P'+&')*J*$*( spek yang diamati Nama Sis9a -isiplin Semangat

Sungguh*sungguh

Total Skor

1. 2. #. $.

Keteran'an: "urang &ukup. .aik. .aik Sekali.

"un,i 0embar (enilaian # 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait )fektif 6ormat (enilaian "etrampilan Sosial

No

$%&$IK P'(I)*I*( P'$I)*K% S')*+* K',I*T*( P'+&')*J*$*( spek yang diamati Nama Sis9a -isiplin Semangat

Sungguh*sungguh

Total Skor

Keteran'an: 1. 2. #. $. "urang &ukup. .aik. .aik Sekali. .erikan nilai pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta ujian menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Jumlah skor 8ang di(eroleh Nilai = 00000000000000000000000000000000000000 X 20 Jumlah skor maksimal

0embar (enilaian $ 'aya Tahan dan "ekuatan 8tot Terkait )fektif 6ormat (enilaian (erilaku .erkarakter (etunjuk* 5ntuk setiap perilaku berkarakter ini beri penilaian atas perilaku berkarakter menggunakan skala berikut ini* ' F Memerlukan (erbaikan . F Memuaskan & F Menunjukkan "emajuan ) F Sangat .aik

684M)T (B92)M)T)9 (B4;0)"5 .B4")4)"TB4 N< !% "% 1incian Tugas Kinerja Memerlukan 41TK8 -isiplin Kesungguhan Perbaikan 4-8 Menunjukkan Kemajuan 4=8 Memuaskan 438 Sangat 3aik 4 8

'iposkan oleh M)S 2545 di ::.21.:: : komentar