Anda di halaman 1dari 3

Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Apakah anda sering mengalami susah tidur di malam hari?

Jika ya, bukan hanya anda yang sering mengalami hal ini. Penyakit susah tidur atau yang lebih dikenal dengan insomnia ini sering dialami oleh banyak orang dengan berbagai penyebab susah tidur. Akibat susah tidur biasanya menyebabkan seseorang menjadi kurang tidur dan nampak kurang sehat. Bagaimana cara mengatasi susah tidur malam?. Ada baiknya kita ketahui terlebih dahulu penyebab susah tidur malam itu terjadi. Seseorang yang tidur dengan waktu tidur yang cukup cenderung lebih sehat. Sebaliknya, seseorang yang kurang jumlah jam tidurnya biasanya cenderung kurang sehat. Wajah dan mata akan terlihat tidak segar. aka dari itu, usahakan tidur anda cukup dan hindari susah tidur di malam hari. Penyebab susah tidur diantaranya bisa dikarenakan: eningkatnya tingkat kecemasan, stress atau ketegangan pada dirinya. Susah tidur malam juga bisa dikarenakan lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur malam, terlalu bising atau bahkan suasana menyeramkan karena terlalu sepi, sehingga kadang!kadang pikiran sering melayang!layang ke hal!hal yang justru ditakuti. Penyebab susah tidur bisa karena punya penyakit seperti asma, sering buang air kecil, Susah tidur juga bisa disebabkan karena perubahan pola hidup seseorang. Penyebab susah tidur juga bisa karena anda punya kebiasaan yang tidak baik seperti minum kopi menjelang tidur, menonton "ilm horor atau yang menegangkan sebelum tidur. Pola makan yang tidak teratur sehingga anda sering mengalami lapar di malam hari. #ah itulah diantaranya penyebab susah tidur malam yang sering terjadi pada kebanyakan orang. engobati susah tidur atau mengatasi susah tidur terkadang dirasakan sangat sulit. Cara mengatasi susah tidur malam: $. %angkah pertama, cari penyebabnya terlebih dahulu. Barulah anda cari solusinya cara mengatasi anda susah tidur. &. Jika ternyata anda stress atau cemas, coba selesaikan masalah stress anda dengan bermacam cara seperti curhat kepada teman terdekat, berlibur, atau melakukan kegiatan yang si"atnya penghilang stress lainnya seperti jalan!jalan atau ke tempat rekreasi. Atau anda bisa melakukan hobby anda untuk menghilangkan stress anda seperti bernyanyi, olah raga, atau hobby anda lainnya yang si"atnya menyenangkan dan menyehatkan.

'. Jika ternyata anda punya suatu penyakit, maka konsultasikan dan lakukan pengobatan rutin terhadap penyakit yang anda derita ke dokter. (. Jika ternyata anda berada di lingkungan yang bising, usahakan anda temukan cara untuk menyamankan suasana menjelang tidur anda seperti dengan mendengarkan lagu!lagu pengantar tidur. )ilangkan kebiasaan kurang baik seperti minum kopi sebelum tidur, atau sering menggunakan kamar tidur untuk kegiatan selain tidur. Biasakan untuk menggunakan kamar khusus untuk tempat istirahat dan tidur saja, bukan untuk bekerja. Cara menghindari susah tidur: $. Jangan mengkonsumsi makanan berat setidaknya & hingga ' jam sebelum tidur. &. %akukan relaksasi seperti meditasi atau yoga. )al ini bisa membantu anda menurunkan tingkat stress dan kecemasan anda. '. )indari asupan ka"ein, alkohol dan nikotin menjelang tidur. *ecuali anda memang tidak ingin tidur awal untuk menghindari rasa ngantuk. (. inum segelas susu hangan atau bisa ditambahkan madu. +. Pertahankan suasana tenang dan nyaman di kamar tidur anda hingga bisa membuat kamar lebih hangat dan rileks untuk istirahat dan tidur. ,. Jangan menunda tidur dimalam hari. *etika anda sudah mengantuk, maka segeralah tidur. -. Badan yang terasa bersih dan segar akan lebih nyaman digunakan untuk tidur. aka mandilah dengan air hangat sebelum tidur juga bisa membantu anda terhindar dari susah tidur. .. /iptakan suasana tenang dan rileks sebelum tidur dengan mendengar lagu! lagu pelan pengantar tidur. 0. Jika anda senang dengan membaca buku, hal ini juga bisa membantu anda untuk pengantar tidur. aka bacalah buku sebelum tidur, maka biasanya lama!lama rasa kantuk akan datang. $1. Sembunyikan jam dari pandangan anda. 2ni akan membuat anda sering menghitung waktu disaat anda tidak bisa tidur. $$. Jangan mengonsumsi obat tidur, hal ini akan membuat anda menjadi ketergantungan. Atasi masalah susah tidur anda dengan sesuatu yang lebih natural. $&. )indari mendengar, atau melihat cerita!cerita atau "ilm yang menegangkan dan menyeramkan menjelang tidur. )al ini akan menyebabkan imajinasi anda terbawa ke hal!hal yang baru saja anda lihat. Biasakan waktu tidur anda teratur setiap harinya, untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal untuk kesehatan anda. 3an perbanyak minum air putih.

http455www.dnaberita.com5berita!.$0-0!!penyebab!dan!cara!mengatasi!susah! tidur!malam!.html