Ce Stresul este ...

Definiii noi toi simi intuitiv c tim ceea ce este stresul, deoarece este ceva ce am experimentat. O definiie ar trebui s fie, prin urmare, evident. Stresul este compus din multe lucruri: Este o familie de experiene legate de, rspunsuri i re ultate cau ate de o serie de diferite evenimente sau circumstane. Oameni diferii experien diferite aspecte i s identifice, cu definiii diferite. !ans Sel"e #unul dintre prinii fondatori de cercetare de stres$ a identificat o alt parte din aceast problem atunci c%nd a v ut c diferite tipuri de definire a opera &n diferite domenii de cunoatere. 'entru un avocat sau de un lingvist, cuvintele au foarte precise, clare i &nelesuri fixe. (n

alte domenii, idei i definiii continua sa evolue e ca de cercetare i cunoatere se extinde. )e i Sel"e &n *+,- a fost c .stresul nu este neaprat ceva ru / totul depinde de modul &n care &l luai. Stresul de lucru antrenant, de succes creativ este benefic, &n timp ce de eec, umilire sau infecie este &n detrimentul .Sel"e cre ut c efectele bioc0imice de stres ar fi experimentat, indiferent dac situaia a fost po itiv sau negativ.. De atunci, s/au mutat pe idei. (n special, efectele nocive bioc0imice i pe termen lung de stres au fost rareori observate &n situaii po itive. 1ctualul consens 1cum, cel mai frecvent definiia

acceptat de stres #atribuit &n principal lui 2ic0ard S 3a r$ este c stresul este o condiie sau sentiment experimentat atunci c%nd o persoan simte c cererile depesc resursele personale i sociale a individului este capabil s se mobili e e. Oamenii se simt stres puin atunci c%nd au timp, experienta si resurse pentru a gestiona o situaie. Ei se simt stres mare atunci c%nd ei cred c nu pot face fata cererilor a pus peste ei. Stresul este, prin urmare, o experien negativ. 4i aceasta nu este o consecin inevitabil a unui eveniment: Depinde foarte mult de percepia oamenilor de/o situaie i capacitatea lor real de a face fa cu ea. 1ceasta este definiia principale

utili ate de acest site, cu toate c noi recunoatem, de asemenea, c exist un rspuns &mpletete stres instinctiv la evenimente neateptate.2aspunsul la stres interior noi este, prin urmare, instinct parte i o parte de a face cu modul in care gandim. Ce Stresul este / stau la ba a mecanismelor ... Exist dou tipuri de stres de rspuns instinctive care sunt importante pentru modul &n care &nelegem stres i de management al stresului: pe termen scurt .3upta/sau/ bor. de rspuns i pe termen lung .Sindromul adaptare general.. 'rimul este un instinct de supravietuire de ba , &n timp ce al doilea este un efect pe termen lung de expunere la stres. 5n al treilea mecanism vine din

modul &n care ne g%ndim i s interprete e situaiile &n care ne aflm. De fapt, aceste trei mecanisme pot fi o parte din raspunsul la stres aceeai / ne vom uita la ei iniial separat, iar apoi arat modul &n care acestea pot potrivi &mpreun. .3upta/sau/ bor. 5nele dintre lucrrile timpurii privind stresul #efectuate de ctre 6alter Cannon &n *+78$ a stabilit existena unor bine/cunoscute lupta/sau/ bor de rspuns. 3ucrarea Sa a artat c atunci c%nd un animal experienele un oc sau percepe o ameninare, se eliberea a rapid 0ormoni care &l a9ut s supravieuiasc. 1cesti 0ormoni ne a9ut s rule e

mai rapid i mai greu de lupta. Ele cresc ritmul cardiac si a tensiunii arteriale, oferind mai mult oxigen i de a0r din s%nge la muc0i putere importante.Ele cresc transpiraie &ntr/un efort de a se rceasc acesti musc0i, i a le a9uta s stai eficiente. Ei distrage s%nge departe de piele la mie ul de corpurile noastre, reducerea pierderii de s%nge, dac suntem deteriorate. 4i, ca i aceasta, acesti 0ormoni ne concentrm atenia asupra ameninrii, cu excluderea a orice altceva. :oate acestea imbunatateste semnificativ capacitatea noastra de a supravietui viaa &n pericol evenimente. 'utere, dar puin control ... Din pcate, aceast mobili are a organismului pentru supravieuire

are, de asemenea, consecine negative. (n aceast stare, noi suntem excitabil, anxietate, ;ump" i iritabil. 1cest lucru reduce capacitatea noastr de a lucra eficient cu alte persoane. Cu tremurturi i o inim pounding, putem gsi c este dificil de a executa competene precise, controlate. 4i intensitatea ne concentrm pe supravieuire interferea a cu capacitatea noastr de a face 9udeci amen ii pe ba a de desen de informaii din mai multe surse. <e gasim mai predispus la accidente i mai puin capabil s ia deci ii bune. Este uor s credem c aceast lupt/sau/ bor, sau adrenalina, rspunsul este doar declanat de evident pericol viaa &n pericol. 'e

de cercetare Dimpotriv, recent arata ca am experienta lupta/sau/ bor rspuns atunci c%nd &nt%lnesc pur i simplu ceva neasteptat. Situaia nu trebuie s fi dramatice: Oamenii din aceast experien de rspuns atunci c%nd frustrat sau &ntrerupt, sau atunci c%nd acestea pre int o situaie care este nou sau &ntr/un fel provocator. 1cest 0ormonale, lupta/sau/ bor de rspuns este o parte normal a vieii de i cu i i o parte din stresul cotidian, dei de multe ori cu o intensitate care este at%t de mici &nc%t noi nu/l observa. Exist foarte puine situaii &n viaa modern de lucru &n ca ul &n care acest rspuns este util.Cele mai multe situaii beneficia de o calm, abordare raional, controlate i

social sensibil.Seciunea noastr de relaxare :e0nici explic o serie de te0nici de bune pentru pstrarea acest rspuns lupta/sau/ bor sub control. Sindromul de adaptare generale i la =urnout !ans Sel"e a avut o abordare diferit de la Cannon. 'ornind de la observaia c diferite boli i le iuni la nivelul organismului prea s provoace aceleai simptome la pacieni, el a identificat un rspuns general #.Sindromul de adaptare general.$ cu care organismul reactionea a la un stimul ma9or. (n timp ce/3upta sau bor/rspuns fabric &n termen foarte scurt, Sindromul de adaptare a >eneral funcionea ca rspuns la expunerea pe termen lung cu privire la cau ele de stres.

Sel"e a identificat c, atunci c%nd &mpins la extreme, animalele au reacionat &n trei etape: *. (n primul r%nd, &n fa a de alarm, au reactionat la stres. 8. 1poi, &n fa a de re istenta, re istenta la stres a crescut ca animalul adaptat, i confruntat cu, el. 1ceasta fa a a durat at%ta timp c%t animalul ar putea spri9ini aceast re isten sporit. 7. (n cele din urm, o dat re isten a fost epui at, animalul a intrat &n fa a de epui are, si re istenta a sc ut substanial. Sel"e a stabilit acest lucru cu mai multe sute de experimente efectuate pe soareci de laborator. Cu toate acestea, el a citat, de asemenea, de cercetare &n timpul al doilea r boi mondial cu piloii bombardier. Odata ce a

terminat c%teva misiuni deasupra teritoriului inamic, aceste proiecte pilot, de obicei, s/au stabilit i a efectuat bine. Dup mai multe misiuni, cu toate acestea, oboseala pilot ar stabili &n care acestea au &nceput s arate .manifestri nevrotic.. (n mediul de afaceri, aceast epui are este v ut &n .epui are.. Exemplu clasic vine de la platforma de tran actionare de pe 6all Street: de standarde de cei mai muli oameni, viaa pe o podea de tran acionare este stresant. Comercianii &nvee s se adapte e la factorii de stres de i cu i de luare a deci iilor financiare mari, i de a c%tiga i de a pierde sume mari de bani. (n multe ca uri, cu toate acestea, aceste sublinia creterea i oboseala incepe sa se

inc0 (n acelai timp, &n calitate de comerciani deveni de succes i s c%tige mai muli bani i mai mult, motivaia lor financiare pentru a reui poate diminua. (n cele din urm, muli comerciani experien epui are. <e uitm la acest lucru &n detaliu mai multe &n seciunea noastr privind epui are. . Stresul i modul &n care g%ndim (n special &n viaa normal de lucru, o mare parte din stresul nostru este subtil i apare fr ameninare evident pentru supravieuire. Cele mai multe provin din lucruri ca supra&ncrcare de munc, prioritile &n conflict, valori incompatibile, peste termenele/ provocatoare, conflictul cu co/ lucrtorilor, medii neplcute i aa

mai departe. <u numai ca aceste reduce performanele noastre ca ne distrage efort mental &n care le manipulea , ele pot provoca, de asemenea, o mare de nefericire. 1m menionat de9a c definiia cea mai comun acceptate &n pre ent de stres este ceva care este experimentat atunci c%nd o persoan percepe, care .cere depesc resursele personale i sociale a individului este capabil s se mobili e e.. Stresul, o problem de raionament De a deveni a subliniat, oamenii trebuie s fac, prin urmare, cele dou 0otr%ri principale: &n primul r%nd ele trebuie s se simt ameninai de situaie, i &n al doilea r%nd trebuie s o &ndoial c capacitile i resursele lor sunt

suficiente pentru a face fa ameninrii. Cum a subliniat cineva se simte depinde de c%t de mult daune ei cred c situaia poate le fac, i c%t de str%ns resursele acestora respect cerinele situaiei. 1cest sentiment de ameninare este rareori fi ic. 1cesta poate, de exemplu, implic ameninrile percepute la po iia noastr social, la opiniile altor oameni dintre noi, la perspectivele de carier noastre sau la propriile noastre valori profund deinute. 3a fel ca i &n ca ul ameninrilor reale pentru supravieuirea noastr, aceste ameninri percepute declana 0ormonale lupta/sau/ bor de rspuns, cu toate consecinele sale negative.

'ornind de la acest, acest site/ul ofera o varietate de abordari de gestionare a stresului.=ara de navigare &n coloana din partea st%ng ofer o gam larg de metode practice pentru gestionarea acestor sublinia , prin abordarea lor la surs. 1cesta ofer, de asemenea, unele instrumente puternice pentru a sc0imba interpretarea ta de situaii de stres, reduc%nd astfel percepia de ameninare. :rg%nd aceste mecanisme &mpreun / raspunsul la stres integrate ... '%n &n pre ent, am pre entat rspunsul 3upta/sau/ bor, Sindromul de adaptare general, i rspunsurile noastre mentale la stres ca mecanisme separate. De

fapt, ele se potrivesc &mpreun &ntr/ un singur rspuns. C0eia pentru acest lucru este faptul c .fa a de alarm. !ans Sel"e este acelasi lucru ca 6alter Cannon e lupta/sau/ bor de rspuns. 'utem vedea, prin urmare, c stresul mental declanea rspunsul lupta/sau/ bor, i c, &n ca ul &n care acest stres este susinut pentru o lung perioad de timp, re ultatul final ar putea fi epui area i epui are. Stresul i sntatea dvs. 1m de9a uitat la beneficii de supravietuire a rspunsului lupta/ sau/ bor, precum i a problemelor cau ate de aceast performan noastre &n munc legate de situaii. 1m v ut, de asemenea,

negativ .burnout. efectul expunerii la stres pe termen lung. 1ceste efecte pot afecta, de asemenea, sntatea dumneavoastr / fie cu daune fi iologice direct la corpul tau, sau cu efecte nocive comportamentale. Efectele comportamentale ale stresului Efectele comportamentale ale unui stil de viata de peste/a subliniat sunt uor de explicat.1tunci c%nd sub presiune, unele persoane sunt mai susceptibile de a bea puternic sau fum, ca o modalitate de a obine scutire c0imice imediat de stres. 1ltii pot avea at%t de mult munc pentru a face ca acestea s nu fac exercitii fi ice sau mn%nc &n mod corespun tor. 1cestea pot reduce

&n 9os, pe de somn, sau poate va faceti gri9i at%t de mult &nc%t ei dorm prost. Ele pot obine at%t de dus cu presiuni de lucru i reuniuni de i cu i c nu avea nevoie de timp pentru a vedea medic dentist sau atunci c%nd au nevoie. :oate acestea sunt susceptibile s dune e sntii. Efectele directe fi iologice ale stresului excesiv sunt mult mai complexe. (n unele one sunt bine &nelese, &n timp ce &n alte one, ele sunt &nc supuse de baterii i continuarea cercetrilor. Stresul si bolile de inima 3egtura dintre stres si bolile de inima este bine stabilit. Daca stresul este intens, iar 0ormonii de stres nu sunt .utili ate. prin activitatea fi ic, ritmul cardiac

ridicat si a 0ipertensiunii arteriale pune tensiune asupra arterelor i cau a daune la acestea. 'e masura ce corpul se vindeca acestui pre9udiciu, peretii arterelor i &ngroa cicatrice, care pot reduce cantitatea de s%nge i oxigen la inima. 1ceasta este &n ca ul &n care un rspuns lupta/sau/ bor poate deveni letal: 0ormonii de stres accelerea a inima de crestere a ofertei de s%nge pentru a muc0ilor? cu toate acestea, vasele de sange din inima poate au devenit at%t de &ngust, care nu a9unge suficient sange inima pentru a satisface aceste cerine . 1cest lucru poate provoca un atac de cord. 1lte efecte ale stresului

Stresul a fost, de asemenea, sa constatat c deteriorarea sistemului imunitar, ceea ce explic de ce racesc mai mult atunci c%nd suntem stresai. 1ceasta poate intensifica simptomele in boli care au o componenta autoimuna, cum ar fi artrita reumatoida. De asemenea, pare s afecte e dureri de cap si sindromul colonului iritabil, iar acum exist sugestii de legturi &ntre stres i cancer. Stresul este, de asemenea, asociat cu probleme de sntate mintal i, &n special, anxietate, si depresie. 1ici relaia este destul de clar: g%ndirea negativ care este asociat cu stresul, de asemenea, contribuie la acestea. Efectele directe ale stresului &n alte domenii ale sntii sunt &nc &n

curs de de batere. (n unele one #de exemplu, &n formarea de ulcere gastrice$ boli &n mod tradiional asociate cu stresul sunt acum atribuite altor cau e. Exercitiile regulate pot reduce reactia ta fi iologice la stres. Este, de asemenea, &ntrete inima ta i crete fluxul sanguin la aceasta, afectea &n mod direct vulnerabilitatea la boli de inima. Dei acest site se concentrea &n principal pe stres i de prestare a muncii, de multe instrumente i te0nici &n cadrul acestuia va a9uta s v gestionai sublinia c altfel ar afecta &n mod negativ sntatea ta. Cu toate acestea, dac credei c v sunt predispuse la boli legate de stres, sau dac suntei &n orice &ndoial cu privire la starea de

sntate, trebuie s consulte imediat sfatul medical adecvat. :ineti minte ca managementul stresului este doar o parte din orice soluie la stres legate de boala. 3uai &n serios de stres@ Stresul i performana dvs. '%n &n pre ent, am v ut c stresul este o experien negativ. 1m v ut efectele negative pe termen scurt, care 0ormonii de stres poate avea asupra performanei dumneavoastr, i am v ut modul in care stresul poate contribui la epui are. Efectele po itive ale presiune 5neori, cu toate acestea, presiunile i cererile care pot provoca stresul poate fi po itiv &n efectul lor. 5n

exemplu &n acest sens este &n ca ul &n care sportivii i femeile de inundaii trupurile lor cu adrenalin lupta/sau/ bor la putere un spectacol explo iv. 5n alt exemplu este &n ca ul &n care termenele sunt folosite pentru a motiva oamenii care par a fi plictisit sau nemotivat. )om discuta acest lucru pe scurt aici, dar tot restul acestui site vom vedea de stres ca fiind o problem care trebuie re olvat. 4i negative ... (n cele mai multe situaii de munc de locuri de munc, rspunsurile noastre stresul cau ea a performantei noastre s sufere. 5n calm, abordare raional, controlat i sensibile este, de obicei, a solicitat, &n a face cu cele mai multe probleme dificile la locul de munc: noastra sociala inter/relaii sunt

prea complexe pentru a nu fi afectate de o abordare agresiva, in timp ce un rspuns pasiv i retras s sublinie e ce &nseamn c nu putem s/i afirme drepturile noastre atunci c%nd ar trebui s ne. (nainte de a ne uitm &n continuare la modul de a gestiona stresul i performana noastr, este important s se uite la relatia dintre presiunea i performan &n detaliu un pic mai mult, &n primul r%nd uitandu/se la ideea de .inversat/5., i a doua uitandu/se la .AloB.. 1ceasta este starea ideala de concentrare si sa se concentre e care aduce performante excelente. De presiune i de performan / 5 inversat 2elatia dintre presiune si

performanta este explicat &ntr/una din ideile mai vec0i i cel mai important &n managementul stresului, a .inversat/5. relaia dintre presiune i de performan #ve i mai 9os$. 2elaia Cnverted/5 se concentrea asupra performanelor oamenilor de o sarcin. 'artea st%ng a graficului este uor de explicat din motive pragmatice. 1tunci c%nd exist o presiune foarte sc ut asupra noastr pentru a efectua o sarcin important, exist puine stimulente pentru noi s/i concentre e energia si atentia pe ea. 1cest lucru este &n special ca ul atunci c%nd pot exista alte, mai urgente, sau mai interesant, sarcini concurente pentru atenie.

1a cum ne crete presiunea asupra, intrm &n . ona de cea mai bun performan.. 1ici, suntem capabili s se concentre e pe sarcin i a efectua bine / nu exist suficiente presiuni asupra noastr s ne concentrm atenia, dar nu atat de mult incat acesta poate intrerupe si performantelor noastre. 'artea dreapt a graficului este mult mai complex pentru a explica. >andurile negative CroBd Dinds noastre Suntem cu toii contieni de faptul c avem un numr limitat de memoria pe termen scurt: Dac &ncercai s memorai o list lung de elemente, nu vei putea s v amintii mai mult de ase sau opt articole excepia ca ului &n care folosesc te0nici formale de

memorie. (n mod similar, dei avem putere de procesare mare in creierul nostru, nu putem fi contieni de mai mult de cateva ganduri la un moment dat. De fapt, &ntr/un mod foarte real, avem un numr limitat de .capacitate de atentionala.. 1a cum am devenit incomod a subliniat, distrageri, dificultile, nelinitile i g%ndirea negativ &ncepe s mulimea minile noastre. 1cest lucru este &n special ca ul &n care ne uitm la definiia noastr de stres, i anume c aceasta are loc atunci c%nd o persoan simte c aceste g%nduri concura cu &ndeplinirea misiunii pentru aten noastre .cererile depesc resursele personale i sociale a individului este capabil s se

mobili e e..capacitate. Concentrar e sufer, i s se concentre e ingustea a ca creierul nostru devine supra&ncrcat. 1a cum se arat &n figur, acest lucru este ceva de o panta alunecoasa: mai mult creierul nostru este supra&ncrcat, cu at%t mai mult performanele noastre pot suferi. Cu at%t mai mult performana noastr sufer, distragerile mai nou, dificulti, anxietate i g%ndurile negative mulimea minile noastre. 1lte studii au aratat ca stresul reduce abilitatea oamenilor de a face cu cantiti mari de informaii. 1t%t de luare a deci iilor i creativitatea sunt depreciate, deoarece oamenii nu sunt &n msur s ia &n considerare toate

informaiile disponibile. 1ceast incapacitate conturi pentru observaia extrem de comune care a subliniat oamenii vor persista intr/un curs de aciune c0iar i atunci c%nd sunt disponibile alternative mai bune. De asemenea, explica de ce oamenii anxietate cele mai bune performane atunci c%nd sunt puse sub stres suplimentar puin, &n timp ce oamenii calm ar putea avea nevoie o presiune suplimentar pentru a produce o performanta buna. <ote privind cercetarea din spatele inversat/5: (n timp ce aceasta este o idee important i util, evalurile oamenilor de stres i de performan sunt de necesitate subiective. 1cest lucru a facut dificila pentru a dovedi ideea

.inversat/5. &n mod oficial. De asemenea, pentru uurina de a vi uali a explicaia, ne arat o curb aici. (n realitate, oameni diferii au diferite &n form i se po iionea rsturnat/ne la momente diferite i &n diferite circumstane. 1ceasta este parte din .tapiserie de via bogat.. Cntroducerea unui stat de .AloB. 1tunci c%nd se operea &n . ona de cea mai bun performan., suntei &n mod normal, &n msur s se concentre e, i s se concentre e toata atentia asupra sarcin important la &ndem%n. C%nd facei acest lucru fr distragere a ateniei, de multe ori ceea ce v introducei profesor Di0al" CsiEs entmi0al"i la 5niversitatea din C0icago, descrie ca fiind o stare de .flux.. 1cest

lucru implic .a fi complet implicat intr/o activitate de dragul ei. Ego/ul se &ncadrea departe. :impul boara. Aiecare aciune, micare, g%ndire i urmea inevitabil de la cel anterior, ca 9oc 9a . Cntreaga voastra fiinta este implicat, i pe care &l utili ai abilitile dumneavoastr pentru cea mai mare msur .. Suntei efectua, la cele mai bune dvs. &n aceast stare pentru c eti capabil s/i concentre e toate eforturile dvs., resursele i abilitile privind sarcinile la &ndem%n. (n timp ce sunt suficient de motivai pentru a re ista tentatiilor concurente, nu sunt at%t de subliniat faptul c anxieti i distragerile interfera cu g%ndirea limpede.

1ceasta este o stare intens creative, eficiente i satisfctoare a minii. Este starea de spirit &n care, de exemplu, discursurile cele mai convingtoare sunt fcute, &n cele mai bune softBare/ul este de voltat, i performanele cele mai impresionante atletice sau artistice sunt livrate. 19ut%ndu/v s obinei &n fluxul 5na dintre frustrrile de management este c managerii pot s simt c pierd .dreptul. la aceste perioade de profunda concentrare, atunci c%nd acestea trebuie s fie uor la dispo iia celorlali, i s fie capabil s se ocupe cu informaiile continu sc0imbare, deci iile i activitile din 9urul lor. Studii de manageri buni arat c primesc rareori mai mult de c%teva minute singur, fr

distragere a ateniei. <umai acest lucru poate fi frustrant, i poate contribui puternic la stres manageriale. (n locuri de munc &n ca ul &n care concentraia este o marf rar, exist soluii diferite la crearea perioadele de debit care susin performan bun. Soluii includ munca la domiciliu, sau anularea pri din i ca perioadele de linite. O alt soluie ar putea fi de a delega activiti care necesit cea mai mare nivelurile de concentrare, permi%nd managerului s se concentre e asupra problemelor &n care acestea apar, servind pentru a crea un flux de propriile sale. 5nul dintre obiectivele/c0eie ale acestui site este de a v a9uta s gestionai stresul, astfel &nc%t putei

introduce aceast stare de flux, i a oferi performane cu adevrat excelente &n cariera ta. Cntroducerea Danagementul stresului ... Definiie nostru principal de stres este c stresul este o condiie sau sentiment experimentat atunci c%nd o persoan percepe care cere depesc resursele personale i sociale individuale este capabil s se mobili e e. (n acest sens, putem privi acum la modul &n care putei administra toate sublinia c cariera ta va aduce. Din definiia noastr, putei vedea c exist trei abordri ma9ore pe care le pot utili a pentru a gestiona stresul: F de aciune orientate spre: &n care

cutm s se confrunte cu problema care cau ea stres, sc0imbarea mediului sau a situaiei? F punct de vedere emotional/ orientate spre: Cn care noi nu au puterea de a sc0imba situatia, dar putem gestiona stresul prin sc0imbarea interpretarea noastra a situaiei i modul &n care ne simim despre ea? i F 1cceptarea orientate spre: (n ca ul &n care sa &nt%mplat ceva peste care nu avem nici o putere i nici un control emoional, i &n ca ul &n care obiectivul nostru este pe supravieuitor stresul. De aciune orientate spre abordri / cele mai bune &n ca ul &n care avei un anumit control 'entru a putea s adopte o abordare orientat spre aciune, trebuie s avem o anumit putere &n

situaia. Dac facem, atunci orientat spre aciune abordrile sunt c%teva dintre modalitile cele mai satisfctoare i plin de satisfacii de gestionare a stresului. 1cestea sunt te0nici pe care le putem folosi pentru a gestiona i de a depi situaii de stres, de a le modifica &n avanta9ul nostru. Seciunile timpuriu de pe bara de navigare pentru a se concentre e pe st%nga de aciune orientate spre coping. 1ceste seciuni introduc aptitudini care v a9ut s gestionai dvs. de locuri de munc &n mod activ, funcionea bine cu seful tau si de co/lucrtorilor, i a sc0imba &mpre9urimile dvs. pentru a elimina stresul de mediu. Sectii de aciune orientat spre acestui site sunt: F faca fata stresului de suprasarcin

de lucru F supravieui Stresul de locuri de munc 'roblem Ofert F Cu oameni 'roblem F >estionarea Stresul de mediu F >estionarea Stresul de performan F Evitati =urnout 1bordri emotional/orientat / subtil, dar eficace Dac nu avei puterea de a sc0imba o situatie, atunci ai putea fi capabil de a reduce stresul prin sc0imbarea cum te uii la ea, folosind o abordare orientat spre punct de vedere emotional. 1bordri orientate spre punct de vedere emotional sunt adesea mai puin atractiv dec%t aciuni orientate spre abordri &n care sublinia , poate sa reapara timp i din nou, cu toate acestea, ele sunt

utile i eficiente &n locul lor. Seciunea privind reducerea stres, cu g%ndirea raional explic unele te0nici utile pentru obinerea o alt perspectiv asupra situaii dificile. 1cceptarea/orientate spre abordri / atunci c%nd nu exist alternativ valabil ... 5neori, avem puterea at%t de puin &ntr/o situaie pe care tot ce putem face pentru a supravieui. 1cesta este ca ul, de exemplu, atunci c%nd cei dragi/muri. (n aceste situaii, de multe ori prima etap a face fa cu stresul este de a accepta o lipsa de putere. Seciunea privind aprare &mpotriva stresului se uit la construirea tampoane impotriva stresului care v a9ut prin aceste

perioade dificile. Se poate argumenta c, seciunea privind te0nicile de relaxare utile, de asemenea, se &ncadrea &n aceast categorie. 1ceste abordri diferite pentru managementul stresului adresa definiia noastr de stres &n diferite moduri: te0nici de aciune orientate spre a ne a9uta s gestione e cererile asupra noastr i s sporeasc resursele pe care le poate mobili a, te0nicile orientate punct de vedere emotional ne a9uta la reglarea percepiile noastre a situaiei? i acceptarea orientate spre te0nici de a ne a9uta s supravieuiasc situaii pe care le/ adevr nu se poate sc0imba. Depasirea cu supra&ncrcare cu locul de munc

1ceast seciune v introduce la unele dintre competenele care sunt necesare pentru a gestiona un volum mare de lucru. 'robleme de volumul de munc se afl &n spatele mare parte din stres am experien. <u numai ca poate un volum mare de lucru s fie obositoare &n sine, de multe ori ne &mpinge s lucre e mult mai mult decat ne/ar place foarte mult. 1cest lucru &nseamn c ne petrecem timpul de lucru pe care am prefera s utili e e pentru lucrurile care dau valoare vieii. De asemenea, &nseamn c suntem de lucru atunci c%nd ar trebui s fim cu adevrat de odi0n.Dai ru dec%t aceasta, o sarcin de rutin mare ne las puin timp pentru a face fa situaiilor de urgen care apar din cand in cand. 1ceasta se adaug la

sentimentul de a fi .out of control., care este parte at%t de mult de stres. >estionarea volumului de munc de succes este, prin urmare, de o importan vital pentru satisfacia dvs. de locuri de munc. 1rticole de a v a9uta s &nvee s se ocupe de supra&ncrcare de munc. Aacei clic aici pentru a citi articolul introductiv. Ec0ipa stress.mindtools.com Ce 1ceast seciune ofer Gouu 1nali a de locuri de munc #*$ / Evaluarea stresului pe termen lung in viata ta Danagementul timpului / 2educeti stresul prin gestionarea volumului de munc dvs. )alori area timpul dumneavoastr / 1flai ce este &n valoare de timpul tau 1ctivitate de activitate /

Cdentificarea &n ca ul &n care timpul este irosit &n viaa ta de lucru 'entru a face liste / 1xarea eforturilor de pe cele mai importante sarcini 'lanificarea eficace / 1dministrarea stres intens de proiecte complexe Delegaia / Obinerea de a9utorul de care avei nevoie, cu volumul de munc dvs. 1cest site Danagementul 'art :ime de 3ifefe dvs. 2eferinte Supravietuind Stresul de locuri de munc 'roblem Danagementul stresului de locuri de munc de la Dind :ools Seciunea precedent a stress.mindtools.com uitat la instrumente de manipulare i stres suprasarcin termenul limit. 1cestea vor fi cu experien

&n cele mai multe locuri de munc. 1ceast seciune se uit la supravieuitor sublinia mai subtile care vin cu locuri de munc care nu sunt bine concepute. Stresul aici &n principal, provine de la prioriti inconsecvente i contradictorii, lipsa perspectivelor de carier evident i activiti care sunt intrinsec stresante. 1flai mai multe despre supravieuitor stresul de locuri de munc problem &n articolele de mai 9os. Aacei clic aici pentru a citi articolul introductiv. ;ames DanEteloB i ec0ipa stress.mindtools.com Ce 1ceast seciune v ofer 1nali a de locuri de munc #8$ / &nelegere i acordul de locuri de munc dvs.

'lanificarea carierei / 2educerea stresului viitor 3ocuri de munca supravieuitor &n mod intrinsec stresante Efectuarea acestei parte din viaa ta 2eferinte Descarc aceast seciune a stress.mindtools.com de utili at i de imprimare &n timpul tu liber ... (nelegerea Cau e de stresul din viata ta 1ceast seciune v introduce &n unele instrumente utile care v a9ut s &neleag sursele de stres din viata ta. 1ceast seciune, de asemenea, v a9ut s &nelegei modul in care reactionea a la stres, astfel incat sa sc0imbe modul te descurci. Cnstrumentele din aceast seciune v a9ut s: F Cntelege stresul pe termen lung &n

viaa ta? F Cntelege sursele cele mai grave pe termen scurt de stres? F 1sigurai/cea mai bun utili are a tuturor resurselor disponibile pentru tine? F >sii te0nici de management al stresului, care va fi de folos? i F 'lanul de a gestiona stresul .. Ce 1ceast seciune v ofer (n ultima seciune, am introdus ideea de .curgere.. AloB este o stare de spirit &n care v sunt complet concentrat pe ceea ce faci, i &n care toate abilitile i resursele mentale sunt lucrea &mpreun, fr distragere a ateniei. 1cest lucru v a9ut pentru a oferi cea mai bun performan foarte posibil. AloB este o stare profund satisfacii

i plcut a minii. 1cesta este cel &n care faci munca cea mai bun. De asemenea, este una care este foarte vulnerabil la stres, deoarece atunci c%nd anxietate, probleme i distragerile sunt inundaii mintea ta, ele perturba concentrare i degrada capacitatea de a g%ndi clar i de a efectua bine. (nelegerea &n ca ul &n care v aflai acum ... 1ceast seciune v a9ut s &nelegei sublinia , &n viaa ta i a planului de a le gestiona, astfel &nc%t s putei s v putei concentra pe deplin la locul de munc &n m%n, i bucurai/v cu adevarat de munca ta. 'rima parte de stres de gestionare este de a intelege pe termen scurt sublinia avei experien, astfel

&nc%t s poate anticipa situatii de stres i s &nvee s utili e e te0nicile de gestionare a stresului, care sunt cele mai potrivite pentru fiecare situaie. 2ecunosc pe termen mai lung sublinia , precum i pe termen scurt de stres Ceea ce poate nu s/au g%ndit sunt mai profunde, pe termen lung sublinia , &n viaa ta. De exemplu, tran iia de la colegiu la un nou loc de munc implic sc0imbri radicale &n stilul de via, locaia i statutul personal, care pot fi profund stresante. Ca un alt exemplu, cineva sc0imb locul de munc sau roluri vor experimenta o gam formidabil de noi provocri i dificulti / toate acestea pot fi intens stresanta. (n

mod similar, bucuriile i supr de relaii i familii au, de asemenea, sublinia lor. 1mintii/v, toate acestea vor avea un impact asupra capacitii de a face fa. 'rima te0nica ne vom uita la este .'rogramul experienei recente.. 1cest lucru v a9ut s &nelegei sublinia pe termen lung &n viaa ta. 1ceasta stabilete context mai larg de abordare pentru a managementul stresului, i v a9ut s &nelegei cum s aduc stres pe termen lung &n viaa dumneavoastr &n limite controlabile. 1poi, ne uitm la pstrarea i anali a un 9urnal de stres. 1gende Stresul v a9uta s &nelegei sublinia de i cu i din viaa ta, astfel &nc%t s lucre e cum sa le

gestione e. 4i face cea mai bun utili are a resurselor disponibile )om folosi apoi o variant de 1nali a S6O: s se uite la utili area te0nicilor de management al stresului. (n utili area sa normala, 1nali a S6O: este folosit pentru a se uite la dvs. forte, puncte slabe, oportuniti i ameninri &ntr/o situaie. 1ceast variant va a9uta s &nelegei &n ca ul &n care v sunt bune la gestionarea stresului, i &n ca ul &n care avei nevoie pentru a &mbunti abilitile dumneavoastr. De asemenea, a9ut la a v asigura c utili ai toate resursele pe care le au la dispo iie pentru a v.

Doar din experienta de viata normala, va trebui de voltat moduri de a face util cu multe dintre aceste tensiuni. 1lii nu vei fi la fel de bun la. Cnstrumentul pentru Stresul S6O:, de asemenea, v a9ut s &nelegei &n ca ul &n care avei nevoie pentru a &nva noi competene. 'e ba a anali ei pana la acest moment, urmtoarea etap este de a utili a Self/!elp articol Ainder Cnstrumentul pentru a gsi te0nici utile pentru gestionarea surselor de stres le/ai identificat. (n cele din urm v introduce &ntr/ un proces de planificare simplu care v a9ut s planificai cum s se ocupe de stres. 'rogramul de experien profesional recent

Cntroducere: 'rogramul de experien profesional recent #S2E$ este o te0nic util pentru &nelegerea de stres pe termen lung pe care v confruntai. Se uit la evenimentele ma9ore ale vieii ai avut &n ultimul an, i aloc un scor corespun toare pentru fiecare dintre acestea. 1ceste scoruri sunt apoi adaug &mpreun, oferind un total care arat cantitatea de stres ma9ore cu care te/au confruntat pe parcursul anului. 1ceast scar este util, deoarece v a9ut s &nelegei dac v/ai luat prea mult se &nt%mpl &n viaa ta / dac arat un scor foarte mare pe S2E, atunci trebuie s avei mare gri9 pentru a menine viaa ta la fel

de stabil i lipsit de stres cum este posibil. Dac nu reuesc s fac acest lucru, atunci riscul de stres legate de boal i epui are, precum i experimenta toate neplceri normal i pierderea de performan, care vine cu niveluri ridicate de stres. :eoria: S2E a fost de voltat de Dr :0omas !olmes si cercetatori colegii si &ntr/o serie de studii care au comparat re ultatele pacienii de sntate cu evenimente de viata au avut recent experimentat. (n studiul Dr. !olmes ., persoane cu un scor mai mic de *,H au avut un risc sc ut #7HI$ de boala &n viitorul apropiat, &n timp ce cele cu un scor de peste 7HH au avut o probabilitate foarte mare de boal

#JHI$. Dulte studii ulterioare de catre alti cercetatori au spri9init &n linii mari de abordare a S2E.
The Holmes and Rahe Stress Scale
Understanding the Impact of Long-term Stress

Are you "burning the candle at both ends?" iStoc!photo"Any!a

#eople use the $ord "stress" to describe a $ide %ariety of situations - from your cell phone ringing $hile you&re tal!ing on another phone - to the feelings associated $ith intense $or! o%erload' or the death of a lo%ed-one( )ut perhaps the most useful and $idely accepted definition of stress *mainly attributed to Richard S( La+arus, is this- Stress is a condition or feeling e.perienced $hen a person percei%es that "demands e.ceed the personal and social resources the indi%idual is able to mobili+e(" In less formal terms' $e feel stressed $hen $e feel that "things are out of control"( /ur ability to cope $ith the demands upon us is !ey to our e.perience of stress( 0or e.ample' starting a ne$ 1ob might be a $holly e.citing e.perience if e%erything else in your life is stable and positi%e( )ut if you start a ne$ 1ob $hen you&%e 1ust mo%ed into a ne$ house' or your partner is ill' or you&re e.periencing money problems' you might find it %ery hard to cope( Ho$ much of this does it ta!e to push you "o%er the edge"? 2ot all unusual e%ents are e3ually hard to deal $ith( 0or e.ample' compare the stress of di%orce $ith that of a change in responsibilities at $or!( )ecause of this' you need to be able to rate and measure your total stress score appropriately( The Social Read1ustment Rating Scale *SRRS,' more commonly !no$n as the Holmes and Rahe Stress Scale' $as created to do 1ust that( This tool helps us measure the stress load $e carry' and thin! about $hat $e should do about it( This article loo!s at the Holmes and Rahe Stress Scale' and e.plains ho$ you can use it to manage the stress in your life(

The Holmes and Rahe Stress Scale

In 4567' psychiatrists Thomas Holmes and Richard Rahe decided to study $hether or not stress contributes to illness( They sur%eyed more than 8'999 medical patients and as!ed them to say $hether they had e.perience any of a series of :; life e%ents in the pre%ious t$o years(

<ach e%ent' called a Life =hange Unit *L=U,' had a different "$eight" for stress( The more e%ents the patient added up' the higher the score( The higher the score' and the larger the $eight of each e%ent' the more li!ely the patient $as to become ill(

The Stress Scale

To score your stress le%els' simply chec! the bo. in the right hand column ne.t to all the e%ents that ha%e happened to you in the last year( >our score $ill automatically update( This table is taken from "The Social Readjustment Rating Scale", Thomas H. Holmes and Richard H. Rahe, Journal of Psychosomatic Research, Volume 11, Issue 2, ugust 1!"#, $ages 21%&21', (o)*right + 1!"# $ublished b* ,lse-ier Science Inc. ll rights reser-ed. $ermission to re)roduce granted b* the )ublisher. This scale must not be used in an* .a* to cause harm to an indi-idual/s )rofessional career.

Life Event 1 ?eath of spouse 2 ?i%orce 3 @arital separation 4 Aail term 5 ?eath of close family member

Valu e 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38

Check if this applies

6 #ersonal in1ury or illness 7 @arriage 8 0ired at $or! 9 @arital reconciliation 1 Retirement 0 1 =hange in health of family 1 member 1 #regnancy 2 1 Se. difficulties 3 1 Bain of ne$ family member 4 1 )usiness read1ustment 5 1 =hange in financial state 6

1 ?eath of close friend 7 1 =hange to a different line of 8 $or! 1 =hange in number of 9 arguments $ith spouse 2 A large mortgage or loan 0 2 0oreclosure of mortgage or 1 loan 2 =hange in responsibilities at 2 $or! 2 Son or daughter lea%ing 3 home 2 Trouble $ith in-la$s 4 2 /utstanding personal 5 achie%ement 2 Spouse begins or stops $or! 6 2 )egin or end school"college 7 2 =hange in li%ing conditions 8 2 Re%ision of personal habits 9 3 Trouble $ith boss 0 3 =hange in $or! hours or 1 conditions 3 =hange in residence 2 3 =hange in school"college 3 3 =hange in recreation 4 3 =hange in church acti%ities 5

37 36 35 31 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19

3 =hange in social acti%ities 6 3 A moderate loan or mortgage 7 3 =hange in sleeping habits 8 3 =hange in number of family 9 get-togethers 4 =hange in eating habits 0 4 Cacation 1 4 =hristmas 2 4 @inor %iolations of the la$ 3 You !otal

18 17 16 15 15 13 12 11

"ote# If you e.perienced the same e%ent more than once' then to gain a more accurate total' add the score again for each e.tra occurrence of the e%ent(

Score Interpretation
$co e ;99D 489-E55 F489 Co%%ent >ou ha%e a high or %ery high ris! of becoming ill in the near future( >ou ha%e a moderate to high chance of becoming ill in the near future( >ou ha%e only a lo$ to moderate chance of becoming ill in the near future(

Ghat >ou =an ?o About This

If you find that you are at a moderate or high le%el of ris!' then an ob%ious first thing to do is to try to a%oid future life crises( Ghile this is clearly easier said than done' you can usually a%oid mo%ing house' for e.ample' close to $hen you retire' or $hen one of your children goes off to collegeH you can learn conflict esolution skills to minimi+e conflict $ith other peopleH you can a%oid ta!ing on ne$ obligations or engaging $ith ne$ programs of studyH and you can ta!e things easy' and loo! after yourself( 0or more on reducing stress' %isit the $t ess !ools area of @ind Tools( "ote 1# Some scientists ha%e suggested that the Holmes and Rahe Stress Scale is $ea! in certain areas( 0or e.ample' some feel that different cultural groups react differently to different life e%ents( /ne study compared scores of Americans $ith those of @alaysians( Interestingly' @alaysians had different attitudes to$ard brea!ing the la$ and to$ard relationships than the Americans did' meaning that their e.perience of stress $as different at the same score( Ieep cultural differences in mind as you score your o$n life e%ents(

"ote 2# Ghile it&s useful to !no$ about this idea so that you can ta!e action $ith it' don&t d$ell on it' and don&t let this !no$ledge affect your mood( !hink positivel&J "ote 3# Stress can cause se%ere health problems and' in e.treme cases' can cause death( >ou should ta!e the ad%ice of a suitably 3ualified health professional if you ha%e any concerns o%er stressrelated illnesses' or if stress is causing you significant or persistent unhappiness(

Iey #oints

The Holmes and Rahe Stress Scale is a $ell-!no$n tool for measuring the amount of stress youK%e e.perienced $ithin the past year( Ta!ing the test can help you see clearly if youKre at ris! of illness due to stress( Warning: Stress can cause se-ere health )roblems and, in e0treme cases, can cause death. 1hile these stress management techni2ues ha-e been sho.n to ha-e a )ositi-e effect on reducing stress, the* are for guidance onl*, and readers should take the ad-ice of suitabl* 2ualified health )rofessionals if the* ha-e an* concerns o-er stress&related illnesses or if stress is causing significant or )ersistent unha))iness. Health )rofessionals should also be consulted before an* major change in diet or le-els of e0ercise. >ou can learn 699 similar s!ills else$here on this site( =lic! he e to see our full toolkit( If you li!e our approach' you can subscribe to our f ee ne'slette ' or(eco%e a %e%(e for 1ust USL4(

?id you find this article helpful?

2o >es

in$ha e4; Ghere to go from here2e.t article 0ree ne$sl

)urnout Self-Test

=hec!ing yourself for burnout

Act before it&s too late' if you&re at ris!(

iStoc!photo"ihoe

)urnout occurs $hen passionate' committed people become deeply disillusioned $ith a 1ob or career from $hich they ha%e pre%iously deri%ed much of their identity and meaning( It comes as the things that inspire passion and enthusiasm are stripped a$ay' and tedious or unpleasant things cro$d in( This tool can help you chec! yourself for burnout(

Introduction-

This tool can help you chec! yourself for burnout( It helps you loo! at the $ay you feel about your 1ob and your e.periences at $or!' so that you can get a feel for $hether you are at ris! of burnout(

=hec!ing >ourself for )urnout

Instructions3 4or each statement, click the button in the column that best describes *ou. $lease ans.er 2uestions as *ou actuall* are 5rather than ho. *ou think *ou should be6, and don/t .orr* if some 2uestions seem to score in the /.rong direction/. 1hen *ou are finished, )lease click the /(alculate 7* Total/ button at the bottom of the test.

*uestion

"ot +a el $o% ,fte Ve & at & e n ,fte all ti%e n s

1 ?o you feel run do$n and drained of physical or emotional energy? 2 ?o you find that you are prone to negati%e thin!ing about your 1ob? 3 ?o you find that you are harder and less sympathetic $ith people than perhaps they deser%e? 4 ?o you find yourself getting easily irritated by small problems' or by your co-$or!ers and team? 5 ?o you feel misunderstood or unappreciated by your co-$or!ers? 6 ?o you feel that you ha%e no one to tal! to? 7 ?o you feel that you are achie%ing less than you should? 8 ?o you feel under an unpleasant le%el of

pressure to succeed? 9 ?o you feel that you are not getting $hat you $ant out of your 1ob? 1 ?o you feel that you are 0 in the $rong organi+ation or the $rong profession? Are you becoming 1 frustrated $ith parts of 1 your 1ob? 1 ?o you feel that 2 organi+ational politics or bureaucracy frustrate your ability to do a good 1ob? 1 ?o you feel that there is 3 more $or! to do than you practically ha%e the ability to do? 1 ?o you feel that you do 4 not ha%e time to do many of the things that are important to doing a good 3uality 1ob? 1 ?o you find that you do 5 not ha%e time to plan as much as you $ould li!e to? !otal 0

Score Interpretation
$co e Co%%ent 48-4M 45-;E ;;-:5 89-85 2o sign of burnout here Little sign of burnout here' unless some factors are particularly se%ere )e careful N you may be at ris! of burnout' particularly if se%eral scores are high >ou are at se%ere ris! of burnout N do something about this urgently

69-78

>ou are at %ery se%ere ris! of burnout N do something about this urgently

See our article on .voi/in0 1u nout if you thin! you might be at ris! of it( See our article on +ecove in0 2 o% 1u nout if you thin! it might already ha%e occurred( "ote# This tool uses an informal approach to assessing burnout( Ghile it may be intuiti%ely useful' it has not been %alidated through controlled scientific tests and must therefore not be used as a diagnostic techni3ue( #lease' therefore' interpret the results $ith common sense( Also' ma!e allo$ances for any recent e%ents that may ha%e a disproportionate influence on your mood at the time you ta!e the testJ If you prefer rigorously %alidated tests' then the @aslach )urnout In%entory may be useful( This $as de%eloped by =hristina @aslach' one of the leading researchers in the field of burnout( =opies can be purchased at the follo$ing site- https#33'''4cpp4co%3en3/etailp o/4asp56 pc-35( Warning: Stress can cause se-ere health )roblems and, in e0treme cases, can cause death. 1hile these stress management techni2ues ha-e been sho.n to ha-e a )ositi-e effect on reducing stress, the* are for guidance onl*, and readers should take the ad-ice of suitabl* 2ualified health )rofessionals if the* ha-e an* concerns o-er stress&related illnesses or if stress is causing significant or )ersistent unha))iness. Health )rofessionals should also be consulted before an* major change in diet or le-els of e0ercise. >ou can learn 699 similar s!ills else$here on this site( =lic! he e to see our full toolkit( If you li!e our approach' you can subscribe to our f ee ne'slette ' or(eco%e a %e%(e for 1ust USL4(