Anda di halaman 1dari 8

1

Gerakan Senam Otak (Brain Gym) 1. Dimensi Lateralis Beberapa contoh gerakan Dimensi lateralitas: Gerakan Cara melakukan gerakan dan Fungsinya Cara melakukan gerakan : Menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Bergerak ke depan ke samping ke belakang atau !alan di tempat. "ntuk men#eberang garis tengah sebaikn#a tangan men#entuh lutut #ang berla$anan. %ungsin#a : a. Meningkatkan koordinasi kiri&kanan b. Memperbaiki perna'asan dan stamina c. Memperbaiki koordinasi dan kesadaran tentang ruang dan gerak. d. Memperbaiki pendengaran dan penglihatan.

Gambar 2.2. Gerakan Silang (Cross Crawl)

Cara melakukan gerakan : Gerakan dengan membuat angka delapan tidur di udara tangan mengepal dan !ari !empol ke atas dimulai dengan menggerakkan kepalan ke sebelah kiri atas dan membentuk angka delapan tidur. Diikuti dengan gerakan mata melihat ke u!ung !ari !empol. Buatlah angka ( tidur * kali setiap tangan dan dilan!utkan * kali dengan kedua tangan. %ungsin#a : a. Melepaskan ketegangan mata tengkuk dan bahu pada $aktu memusatkan perhatian dan meningkatkan kedalaman persepsi b. Meningkatkan pemusatan

Gambar 2.3. ( )idur (Lazy 8)

keseimbangan dan koordinasi. Cara melakukan gerakan : Menggambar dengan kedua tangan pada saat #ang sama ke dalam ke luar ke atas dan ke ba$ah. Coretan ganda dalam bentuk n#ata seperti : lingkaran segitiga bintang hati dsb. Lakukan dengan kedua tangan. %ungsin#a : a. +esadaran akan kiri dan kanan. b. Memperbaiki penglihatan peri'er c. +esadaran akan tubuh koordinasi serta keterampilan khusus tangan dan mata. d. Memperbaiki kemampuan olahraga dan keterampilan gerakan.

Gambar 2.4. Coretan Ganda (Double doodle)

1. Dimensi ,em'okusan Beberapa contoh gerakan Dimensi ,em'okusan : Gerakan Cara melakukan gerakan dan Fungsinya Cara melakukan gerakan : "rutlah otot bahu kiri dan kanan. )arik napas saat kepala berada di posisi tengah kemudian embuskan napas ke samping atau ke otot #ang tegang sambil relaks. "langi gerakan dengan tangan kiri. %ungsin#a :

a. Melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu #ang timbul karena stress. b. Men#eimbangkan otot leher dan tengkuk (Mengurangi sikap tubuh #ang terlalu condong ke depan) c. Menegakkan kepala (Membantu mengurangi kebiasaan memiringkan kepala atau bersandar pada siku

Gambar 2.5. Burung .antu (The Owl) Cara melakukan gerakan : Luruskan satu tangan ke atas tangan #ang lain ke samping kuping memegang tangan #ang ke atas. Buang napas pelan sementara otot/otot diakti'kan dengan mendorong tangan keempat !urusan (depan belakang dalam dan luar) sementara tangan #ang satu menahan dorongan tsb. %ungsin#a : a. ,eningkatan 'okus dan konsentrasi tanpa 'okus berlebihan b. ,erna'asan lebih lancar dan sikap lebih santai c. ,eningkatan energi pada tangan dan !ari Cara melakukan gerakan : Cengkeram tempat/tempat #ang terasa sakit di pergelangan kaki betis dan belakang lutut satu persatu sambil pelan/pelan kaki dilambaikan atau digerakkan ke atas dan ke ba$ah. %ungsin#a : a. Sikap tubuh #ang lebih tegak dan relaks b. Lutut tidak kaku lagi c. +emampuan berkomunikasi dan

Gambar 2.6. Mengakti'kan )angan (The Active Arm)

memberi respon meningkat

Gambar 2.7. Lambaian +aki (The Footflex) Cara melakukan gerakan : Duduk di kursi dan silangkan kaki. )undukkan badan dengan tangan ke depan ba$ah buang na'as $aktu turun dan ambil na'as $aktu naik. "langi * 1 kemudian ganti kaki. %ungsin#a : a. Merelakskan daerah pinggang pinggul dan sekitarn#a. b. )ubuh atas dan ba$ah bergerak sebagai satu kesatuan Gambar 2.8. Luncuran Gra0itasi (The Gravitational lider) Cara melakukan gerakan : Mulai dengan kaki terbuka. 2rahkan kaki kanan ke kanan dan kaki kiri tetap lurus ke depan. )ekuk lutut kanan sambil buang napas lalu ambil napas $aktu lutut kanan diluruskan kembali. ,inggul ditarik ke atas. Gerakan ini untuk menguatkan otot pinggul (bisa dirasakan di kaki #ang lurus) dan membantu kestabilan punggung. "langi *1 kemudian ganti dengan kaki kiri. Gambar 2.9. ,asang kuda/+uda (Grounder) %ungsin#a : a. +eseimbangan dan kestabilan lebih besar b. +onsentrasi dan perhatian meningkat c. Sikap lebih mantap dan relaks

*. Dimensi ,emusatan

Beberapa contoh gerakan Dimensi ,emusatan : Gerakan Cara melakukan gerakan dan Fungsinya 2ir merupakan pemba$a energi listrik #ang sangat baik. Dua per tiga tubuh manusia terdiri dari air. 2ir dapat mengakti'kan otak untuk hubungan elektro kimia$i #ang e'isien antara otak dan sistem sara' men#impan dan menggunakan kembali in'ormasi secara e'isien. Minum air #ang cukup sangat berman'aat sebelum menghadapi test atau kegiatan lain #ang menimbulkan stress. +ebutuhan air adalah kira/kira 4 dari berat badan per hari. %ungsin#a : a. +onsentrasi meningkat (mengurangi kelelahan mental) b. Melepaskan stres meningkatkan konsentrasi dan keterampilan sosial. c. +emampuan bergerak dan berpartisipasi meningkat. d. +oordinasi mental dan 'isik meningkat (Mengurangi berbagai kesulitan #ang berhubungan dengan perubahan neurologis) Cara melakukan gerakan : Sakelar otak (!aringan lunak di ba$ah tulang selangka di kiri dan kanan tulang dada) dipi!at dengan satu tangan sementara tangan #ang lain memegang pusar. %ungsin#a : a. +eseimbangan tubuh kanan dan kiri b. )ingkat energi lebih baik c. Memperbaiki ker!asama kedua mata (bisa meringankan stres 0isual !uling atau pandangan #ang terus/menerus) d. 5tot tengkuk dan bahu lebih relaks

Gambar 2.1 . 2ir (!ater)

Gambar 2.11. Sakelar 5tak ("rain "uttons)

Cara melakukan gerakan : Letakkan dua !ari diba$ah bibir dan tangan #ang lain di pusar dengan !ari menun!uk ke ba/$ah.7kutilah dengan mata satu garis dari lantai ke loteng dan kembali sambil bernapas dalam/dalam. 8apaskan energi ke atas ke tengah/ tengah badan. %ungsin#a : a. +esiagaan mental (Mengurangi kelelahan mental) b. +epala tegak (tidak membungkuk) c. ,asang kuda/kuda dan koordinasi seluruh tubuh Cara melakukan gerakan : Sentuhkan - !ari ke belakang telinga di lekukan tulang ba$ah tengkorak dan letakkan tangan satun#a di pusar. +epala sebaikn#a lurus ke depan sambil na'as dengan baik selama 1 menit. +emudian sentuh belakang kuping #ang lain. %ungsin#a : a. ,erasaan enak dan n#aman b. Mata telinga dan kepala lebih tegak lurus pada bahu c. Mengurangi 'okus berlebihan pada sikap tubuh Cara melakukan gerakan : Letakkan - !ari di atas bibir dan tangan lain pada tulang ekor selama 1 menit na'askan energi ke arah atas tulang punggung. %ungsin#a : a. +emampuan untuk relaks b. +emampuan untuk duduk dengan n#aman c. Laman#a perhatian meningkat Gambar 2.14. )ombol 2ngkasa ($%ace "uttons)

Gambar 2.12. )ombol Bumi (#arth "uttons)

Gambar 2.13. )ombol imbang ("alance "uttons)

Cara melakukan gerakan : ,i!it daun telinga pelan/pelan dari atas sampai ke ba$ah *1 sampai dengan 61. %ungsin#a : a. :nergi dan na'as lebih baik b. 5tot $a!ah lidah dan rahang relaks. c. %okus perhatian meningkat d. +eseimbangan lebih baik

Gambar 2.15. ,asang )elinga (The Tin&in Ca%) Cara melakukan gerakan : ,ertama letakkan kaki kiri di atas kaki kanan dan tangan kiri di atas tangan kanan dengan posisi !empol ke ba$a !ari/!ari kedua tangan saling menggenggam kemudian tarik kedua tangan ke arah pusat dan terus ke depan dada. )utuplah mata dan pada saat menarik napas lidah ditempelkan di langit/langit mulut dan dilepaskan lagi pada saat menghembuskan napas. )ahap kedua buka silangan kaki dan u!ung/u!ung !ari kedua tangan saling bersentuhan secara halus di dada atau dipangkuan sambil bernapas dalam 1 menit lagi. %ungsin#a : a. +eseimbangan dan koordinasi meningkat b. ,erasaan n#aman terhadap lingkungan sekitar (Mengurangi kepekaan #ang berlebihan) c. ,erna'asan lebih dalam

Gambar 2.16. +ait relaks ('oo&()%s)

Cara melakukan gerakan : Sentuhlah titik positi' dengan kedua u!ung !ari tangan selama *< detik sampai dengan *< menit. %ungsin#a : a. Mengakti'kan bagian depan otak guna men#eimbangkan stres #ang berhubungan dengan ingatan tertentu situasi orang tempat dan ketrampilan b. Menghilangkan re'leks c. Menenangkan pada saat menghadapi tes di sekolah dan dalam pen#esuaian sehari/hari.

Gambar 2.17. )itik ,ositi' (*ositive *oint)

3. +esiapan Bela!ar Beberapa langkah Brain G#m untuk kesiapan bela!ar adalah sebagai berikut :

Gambar 18. ,2C: (*ositive(A&tif(Clear(#ner etis)