Risalah Ramadhan Edisi-4

Diet untuk anda selama bulan Ramadhan

Diet untuk anda selama bulan Ramadhan

sedang menjalankan program diet selama puasa di bulan Ramadhan ini. Atur menu makan anda Selalu konsumsi makanan bergizi baik saat sahur ataupun berbuka, meski

Ramadhan Al-Mubarak
Diet Seimbang Di Bulan Ramadhan
Catatan: Maisarah Abd Karim AJK Permuafakatan Islam

Puasa

berguna

dilakukan

untuk

dengan menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi iengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Untuk menghindari rasa lapar, makanan yang dianjurkan adalah makanan berserat
Oleh : Pn Maisarah Abd Karim ( AJK Permuafakatan Islam)

memberi kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat. sistem Ketika

berpuasa

pencernaan

melakukan istirahat sehingga tubuh dapat melakukan pembersihan dari racun-racun yang terkumpul dari

yang biasanya terdapat pada sayur dan buah. Rutin pola makan Perubahan waktu makan adalah hal utama yang dirasakan ketika berpuasa. Apabila dalam sehari kita bisa makan besar sebanyak dua kali yaitu makan siang dan malam, selama bulan Ramadhan ini akan terjadi perubahan jam makan yaitu pada waktu sahur dan

makanan yang tidak tercerna. Selain itu puasa bermanfaat untuk

menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah gangguan lainnya pada tubuh. Untuk itu perlu kita ketahui bagaimana menjalankan puasa yang baik bagi tubuh. Tips berikut kami berikan untuk anda yang

Risalah Ramadhan Edisi-4

buka. Pemasukan makanan dan cairan kedalam tubuh juga akan sangat terbatas, disarankan untuk mengkonsumsi menu makanan yang mengandung unsur gizi dan air putih secukupnya untuk tetap fit selama 13 jam berpuasa. Olahraga saat puasa Ada baiknya olahraga tetap dilakukan untuk mendukung program diet anda selama bulan puasa. Waktu yang tepat untuk melakukannya adalah 1 atau 2 jam sebelum berbuka dan hindari melakukan olah raga yang terlalu berat. Jangan langsung tidur setelah sahur Tubuh memerlukan waktu untuk

untuk

menghindari

terganggunya

Jangan langsung makan besar saat berbuka Agar lambung tidak kaget jangan

proses metabolisme. Hindari minuman dingin dan kandungan gula yang tinggi Jangan minum air dingin atau es ketika berbuka, biasakan berbuka dengan minuman hangat. Perut bisa menjadi kembung apabila minum air dingin karena asam lambung dalam tubuh akan meningkat. Hindari juga berbuka dengan yang manis dengan kandungan

langsung menyantap menu utama pada saat berbuka. hal ini dilakukan karena karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk mencerna

makanan. Kunyah makanan dengan baik untuk meringankan kerja

pencernaan, sehingga kerja lambung tidak menjadi berat pada saat berbuka.

manis alami bisa didapatkan dari buah korma dan air sari buah (Juice) karena kandungan gula pada sari buah dapat menaikan kadar gula dengan cepat, namun tidak merangsang produksi insulin seperti pada minuman dengan kandungan gula tambahan (sirup, teh manis, atau kolak).

mencerna makanan, harus ada jeda waktu yang cukup sekitar 30 menit setelah makan sahur. Hal ini dianjurkan

Oleh : Pn Maisarah Abd Karim ( AJK Permuafakatan Islam)

gula yang tinggi, Menu pembuka yang

Risalah Ramadhan Edisi-4

Oleh : Pn Maisarah Abd Karim ( AJK Permuafakatan Islam)