PENGENALANDalam mencapai kecergasan yang optima seseorangitu perlu mengetahui dan merancang latihan secarasaintifik dan bersistematik.

Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsiplatihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasilyang sempurna.Maka adalah penting seseorang itu mengetahui danmendalami kaedah-kaedah dan jenis-jenis latihan yangsesuai

3. Latihan fizikal Latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang Membaiki dan ulang dan beransur maju di meningkatkan komponen- mana ia melibatkan unsur- komponen dalam unsur pembelajaran dan kecergasan dan dapat penyesuaian diri mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan

4. Prinsip-prinsip latihan 5. Memanaskan badan Setiap latihan hendaklah mempunyai Sesi memanaskan badan Sesi melegakan badan Memanaskan badan penting untuk Merangsang sistem fisiologi badan Mengadaptasi peningkatan fungsi-fungsi metabolisme Adaptasi membolehkan atlit Bersedia secara psikologi Mengelakkan kecederaan otot

susah) Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif Beban kerja hendaklah bertambah dan beransur-ansur Mengikut kesesuaian pencapaian fizikal atlit

6. Ansur maju(senang Intensiti latihan yang baik adalah apabila atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub maksimum. (70% higga 80% KNL). Intensiti latihan diberi dengan mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing.

7. Intensiti(how hard you work)

Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang diceburi. Contoh - atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan, pinggang dan kaki Melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan kekuatan dan dayatahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan fizikal.

8. Pengkhususan Penghantaran, memukul bola, menyepak bola Kemahiran yang betul Stamina,kekuatan, kepantasan Jenis kecergasan Larian=otot kaki Otot yang betul Latihan perlulah khusus untuk meningkatkan

9. Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya, bersesuaian dengan latihan yang dilakukan. Kekerapan latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal.

10. Kekerapan latihan Untuk menaikkan kadar nadi ke tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan dalam jarak masa dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang signifikan. Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan.

11. Masa latihan Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh dipertingkatkan Pada peringkat permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan 50% kadar nadi latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja.

12.

13. KesederhanaanSetiap latihan perlulahm encapai keseimbangandiantara kurang dan lebihlatihanTanpa rehat yangcukup, atlit akan kepenatandan tidak dapat memberikanpencapaian terbaikLatihan yang melampauboleh menyebabkan