Anda di halaman 1dari 13

MENCEGAH DAN MENANGANI

KAKU KUDUK (TENSION

HEADACHE)

Kelompok DIV Fisioterapi

Helena Puttri P

Ikawati Mardiana Maulida Rohmah F

Putri Kartika S

Yudha Wira P

MENCEGAH DAN MENANGANI KAKU KUDUK (TENSION HEADACHE) Kelompok DIV Fisioterapi Helena Puttri P • • Ikawati

Pernahkah anda merasa… ..

kepala anda seperti begitu penuh dan seolah mau pecah, seperti tertekan? anda tidak mampu untuk nengok
kepala anda seperti begitu penuh dan
seolah mau pecah, seperti tertekan?
anda tidak mampu untuk nengok kanan/kiri dan
mendongak/nunduk ?
area seputar leher begitu kaku dan nyeri ?
Bahkan kadangkala otot-otot bahu dan punggung atas ikut-
ikutan kaku ?

Apa itu TENSION HEADACHE (Kaku Kuduk) ??

Apa itu TENSION HEADACHE (Kaku Kuduk) ?? • Sakit kepala yang biasanya berasal dari stress, ketegangan

Sakit kepala yang biasanya berasal dari

stress, ketegangan atau kekakuan dari otot-otot di sekitar

leher dan bahu

Apa itu TENSION HEADACHE (Kaku Kuduk) ?? • Sakit kepala yang biasanya berasal dari stress, ketegangan
+ +
+
+
Apa itu TENSION HEADACHE (Kaku Kuduk) ?? • Sakit kepala yang biasanya berasal dari stress, ketegangan

Jenis

Episodik

Terjadi tiba-tiba

dipicu stres sementara, kegelisahan, kelelahan

atau kemarahan

Sakit dapat hilang dengan penggunaan analgesik bebas,

menjauhi sumber stres

atau relaksasi atau bersantai

kronis

Sakit kepala terjadi setidaknya 15 hari setiap bulan selama setidaknya 6 bulan mungkin mengalami mual kesulitan tidur dan tetap terjaga kelelahan kronis lekas marah gangguan memori dan konsentrasi

Tanda dan Gejala

Tanda dan Gejala • Sakit kepala di kedua sisi kepala, tidak berdenyut • Otot antara kepala
Tanda dan Gejala • Sakit kepala di kedua sisi kepala, tidak berdenyut • Otot antara kepala
Tanda dan Gejala • Sakit kepala di kedua sisi kepala, tidak berdenyut • Otot antara kepala

Sakit kepala di kedua sisi kepala, tidak berdenyut Otot antara kepala dan leher spasme atau tegang Nyeri terutama terjadi di dahi, pelipis atau bagian belakang kepala dan atau leher Perih pada kulit kepala, leher dan otot bahu

Tanda dan Gejala

Nyeri kepala bersifat tumpul

Sensasi rasa sesak atau tekanan di dahi atau di samping dan belakang

kepala

Sesekali, kehilangan nafsu makan

Biasanya dipicu oleh stres

Tanda dan Gejala • • • • • Nyeri kepala bersifat tumpul Sensasi rasa sesak atau

sementara, kegelisahan, kelelahan

atau kemarahan

Area nyeri ada di leher, bahu, punggung atas, dahi, rahang, area

telinga, atas telinga, kepala

belakang bagian bawah, area bawah

mata

Pemicu

Pemicu • Tapi sering timbul karena kontraksi terus menerus otot- otot kepala,leher dan bahu serta gangguan

Tapi sering timbul karena kontraksi terus menerus otot- otot kepala,leher dan bahu serta gangguan psikis

Postur yang salah menyebabkan kerja otot tidak seimbang

Bekerja pada satu posisi untuk waktu yang lama menyebabkan kelelahan

Kurang aktifitas fisik sehingga sirkulasi darah tidak lancar

faktor emosional : marah, cemas,

gelisah, stress, depresi

faktor emosional : marah, cemas, gelisah, stress, depresi
faktor emosional : marah, cemas, gelisah, stress, depresi
faktor emosional : marah, cemas, gelisah, stress, depresi

Mengatasi sakit kepala tegang

1. Pola hidup sehat

Makan secara teratur. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Selain itu asupan air setiap hari harus cukup.

Olah raga secara rutin. Aktifitas fisik akan melepaskan senyawa kimia

yang berfungsi menghambat pengiriman sinyal nyeri ke otak.

Mengatasi sakit kepala tegang 1. Pola hidup sehat • Makan secara teratur. Jangan melewatkan waktu makan,
Mengatasi sakit kepala tegang 1. Pola hidup sehat • Makan secara teratur. Jangan melewatkan waktu makan,

Tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari. Usahakan jam tidur dan jam bangun sama setiap hari.

Jangan terlalu banyak minum kopi Berhenti merokok

• Tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari. Usahakan jam tidur dan jam bangun sama setiap
• Tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari. Usahakan jam tidur dan jam bangun sama setiap
• Tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari. Usahakan jam tidur dan jam bangun sama setiap

2. Mengontrol stres

Jangan terlalu rumit memikirkan hidup. Kerjakan apa yang bisa dikerjakan, jangan memaksakan diri mengerjakan semuanya.

Atur waktu dengan lebih bijaksana. Tentukan prioritas

2. Mengontrol stres • Jangan terlalu rumit memikirkan hidup. Kerjakan apa yang bisa dikerjakan, jangan memaksakan

Istirahat dan lakukan relaksasi. Berpikir positif.

Jangan terlalu memikirkan hal yang tidak bisa kita kontrol karena hidup tidak bisa kita kontrol sepenuhnya

2. Mengontrol stres • Jangan terlalu rumit memikirkan hidup. Kerjakan apa yang bisa dikerjakan, jangan memaksakan

3. Meregangkan otot leher yang tegang

Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.

3. Meregangkan otot leher yang tegang • Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.
3. Meregangkan otot leher yang tegang • Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.
3. Meregangkan otot leher yang tegang • Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.
3. Meregangkan otot leher yang tegang • Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.
3. Meregangkan otot leher yang tegang • Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.

Mengulur otot-otot leher

• Mengulur otot-otot leher
• Mengulur otot-otot leher
• Mengulur otot-otot leher