Anda di halaman 1dari 9

Kolesterol dalam darah merupakan faktor utama risiko pemicu terjadinya penyakit jantung.

Salah satu penyebab tingginya kadar kolesterol dalam darah adalah dikarenakan konsumsi lemak yang berlebihan. Upaya praktis yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah ialah :
1. Membatasi makanan sumber kolesterol : o Makan daging maksimum 3-4 kali/minggu dan tiap hari tidak melebihi 100 gram o Makan kuning telur tidak lebih dari 1-5 butir seminggu o Menghindari makan otak, hati, usus, ginjal dan babat o Enghindari makan kue-kue ang dibuat dari susu, kuning telur dan mentega

2. Makanlah ikan dan ayam sebagai pengganti daging atau putih telur. 3. Konsumsi kuning telur tidak lebih dari 1 ! butir seminggu. ". #erbanyak konsumsi sayur dan buah buahan yang mengandung serat karena dapat menurunkan kadar kolesterol. !. Menghindari makan otak$ hati$ usus$ ginjal dan babat. %. Menghindari makan kue kue yang dibuat dari susu$ kuning telur dan mentega. &. Kacang kedelai dan hasil olahannya seperti tahu dan tempe sangat baik untuk dikonsumsi. '. (antilah minyak kelapa dengan minyak jagung$ minyak biji matahari$ minyak kacang atau biji kapas. Membatasi konsumsi makanan yang tebuat dari kelapa$ santan dan margarin serta menghindari lemak he)an seperti lemak sapi$ kambing dan sebagainya. Jenis-jenis makanan yang merupakan sumber kolesterol , yang harus dihindari/dibatasi (per 100 gram bahan), adalah sebagai berikut : otak 2*** mg

Kuning telur telur (injal +ati ,a-iar Udang Mentega Keju .emak babi 0aging 1yam

1!** !!* 3&! 3** 3** 2!* 2!* 12* /! &* %*

mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg

Nilai kalori beberapa jenis makanan (Setiap 100 gram makanan, satuan dalam kalori) 1pel !' mg 0uku %3 mg 0urian 13" mg 4ambu "/ mg 4eruk "! mg Mangga "% mg Manggis %3 mg 2angka 1*% mg 2enas !2 mg #epaya "% mg #isang // mg 5ambutan %/ mg Salak && mg Sa)o /2 mg Semangka 2' mg Sirsak %! mg 1lpukat '! mg

Sumber

arbohidrat

2asi 3ihun Havermouth 4agung (iling Kentang Singkong Makaroni Mie 5oti 6a)ar 6alas 6epung 6erigu Ubi

1'* 3%* 3/* 3%1 '3 1"% 3"3 '% 2"' /' 3%! 123

mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg

!anda "an gejala a#al kehamilan : $al-hal yang mungkin anda alami sebelum anda mulai pera#atan prenatal% 1pakah anda hamil 7 3ukti yang sesungguhnya dapat dilihat pada tes kehamilan. 6api anda bisa menduga 89: atau berharap 89: bah)a anda hamil$ bahkan sebelum anda terlambat menstruasi$ bila anda mengalami satu atau lebih tanda 0an gejala kehamilan. 3erikut adalah tanda tanda yang dapat dilihat pada minggu minggu pertama setelah anda mulai hamil. &ayudara atau putting yang nyeri, bengkak% Salah satu perubahan fisik yang dialami saat kehamilan adalah perubahan pada payudara. #ayudara anda akan terasa berat$ sakit atau nyeri bila dipegang. 1tau bisa juga terasa lebih penuh 0an lebih berat. #ada dua minggu pertama setelah kehamilan dimulai$ payudara anda mulai membesar 0an berubah sebagai persiapan untuk memproduksi susu. #enyebab utama dari perubahan ini adalah meningkatnya produksi hormon esterogen 0an progesteron. #erubahan pada payudara anda akan terlihat lebih jelas apabila anda baru pertama kali hamil. elelahan yang sangat% 3anyak perempuan yang merasa kehabisan tenaga selama kehamilan$ terutama pada masa masa a)al. +al ini mungkin merupakan cara alami untuk membujuk para calon ibu untuk mengambil )aktu lebih untuk tidur$ dalam rangka persiapan untuk malam malam dimana dia tidak bisa tidur di masa yang akan datang. 1kan tetapi 1da juga alasan fisik untuk kelelahan ini. #ada minggu minggu pertama masa kehamilan$ tubuh anda bekerja dengan sangat keras 89: memompa hormon 0an memproduksi lebih banyak darah untuk memba)a nutrisi bagi janin anda. Untuk mengakomodasi meningkatnya aliran darah ini$ jantung anda memompa lebih keras 0an lebih cepat. 0itambah$ hormon progesteron yang merupakan depresan alami bagi sistem syaraf pusat$ sehingga adanya hormon ini dalam jumlah yang banyak menyebabkan anda merasa mengantuk. Sebagai tambahahan$ adanya kemungkinan hamil dapat menyebabkan timbulnya perasaan kha)atir yang dapat menyerap energi anda dan menyebabkan susah tidur. 'lek darah atau nyeri perut% 1da yang mengalami flek atau sedikit pendarahan pada saat a)al kehamilan$ sekitar 1* atau 1" +ari setelah pembuahan. 0ikenal sebagai pendarahan karena implantasi$ yang terjadi bila sel telur yang telah dibuahi menempelkan dirinya

pada dinding uterus. #endarahan seperti ini biasanya terjadi lebih a)al$ lebih sedikit 0an )arnanya lebih terang daripada darah yang biasa keluar pada saat haid$ dan terjadinya hanya sebentar. 1da juga yang mengalami nyeri atau kram perut pada a)al a)al kehamilannya saat rahim mulai membesar. 5asa nyeri ini persis seperti rasa sakit pada saat haid. (ual dengan atau tanpa muntah% Mual pada pagi +ari adalah tanda tanda klasik pada a)al kehamilan. Kebanyakan rasa mual mulai terasa sekitar minggu keempat sampai kedelapan kehamilan$ tapi muntah muntah bisa dimulai pada dua minggu pertama setelah kehamilan. Meskipun mual 0an muntah selama masa kehamilan biasa dikenal dengan nama morning sickness 89: muntah di pagi +ari$ akan tetapi pada kenyataannya bisa terjadi kapan saja. Kelihatannya hal ini terjadi karena peningkatan drastis kadar esterogen yang diproduksi oleh plasenta 0an janin. +ormon ini menyebabkan pengosongan usus berjalan lebih lambat$ yang bisa jadi mengakibatkan terjadinya masalah ini. ;bu hamil juga dikenal lebih sensitif terhadap bau$ sehingga berbagai macam bau 89: seperti bau masakan$ kopi$ parfum atau bau 1S1# rokok 89: dapat memicu terjadinya rasa mual. !idak suka atau ingin makan satu makanan tertentu% Memalingkan hidung anda dari suatu makanan tertentu biasanya merupakan tanda tanda a)al bah)a anda sedang hamil. 3ahkan bau makanan tertentu bisa menyebabkan rasa mual di a)al kehamilan. Satu studi mengatakan bah)a ibu hamil biasanya tidak suka pada bau kopi di minggu minggu a)al kehamilannya. 0aging$ produk yang mengandung susu 0an makanan berbumbu tajam adalah objek yang biasanya paling tidak disukai pada saat kehamilan. 2gidam satu makanan tertentu juga biasa terjadi. Seperti juga gejala kehamilan yang lain$ keinginan untuk makan makanan tertentu ini bisa diakibatkan oleh perubahan hormon. ;bu hamil biasanya mengalami perubahan selera makan$ terutama pada semester pertama$ saat akibat dari perubahan hormon masih sangat kuat. Sering buang air ke)il% 3anyak ibu hamil yang merasakan bah)a mereka jadi lebih sering pergi ke kamar kecil daripada biasanya. #ada trimester pertama kehamilan$ hal ini disebabkan karena rahim yang membesar menekan ke arah kandung kemih anda. Sakit kepala%

3ila anda hamil$ anda mungkin akan terganggu dengan seringnya anda mengalami sakit kepala ringan. #ada masa a)al kehamilan$ sakit kepala mungkin disebabkan oleh meningkatnya sirkulasi darah yang disebabkan oleh adanya perubahan hormon. onstipasi% Konstipasi atau susah buang air besar adalah salah indikator a)al terjadinya kehamilan. #eningkatan jumlah hormon progesteron menyebabkan proses pencernaan berjalan lambat$ sehingga makanan lebih lambat bisa masuk ke saluran pencernaan$ yang bisa menyebabkan terjadinya konstipasi. &erubahaan suasana hati% 1nda bukan jenis perempuan yang sensitif 89: jadi mengapa bisa menangis melihat iklan +allmark7 Membanjirnya jumlah hormon dalam tubuh anda di masa a)al kehamilan bisa membuat anda luar biasa emosional 0an cengeng. #erubahan suasana hati ini$ dari gembira menjadi sedih$ juga biasa terjadi$ terutama pada trimester pertama. (erasa pusing dan melayang% Merasa pusing dan melayang biasa terjadi pada ibu hamil. Sensasi ini biasanya adalah akibat dari perubahan sirkulasi saat pembuluh darah dalam tubuh anda membesar 0an tekanan darah anda menurun. #ada a)al kehamilan$ rasa pusing ini juga bisa disebabkan oleh rendahnya gula darah. Suhu basal tubuh meningkat% Suhu basal tubuh anda adalah temperatur yang diambil secara oral pada saat anda pertama kali bangun di pagi +ari. 6emperatur ini akan sedikit meningkat setelah masa o-ulasi 0an menetap pada le-el tersebut sampai anda mendapatkan haid berikutnya. 1pabila anda sering mencatat suhu basal tubuh anda untuk menentukan kapan anda mengalami o-ulasi$ anda akan melihat bah)a peningkatan selama leibh dari dua minggu berarti anda mengalami kehamilan. #ada kenyataannya$ suhu basal tubuh akan tetap tinggi selama masa kehamilan anda. *pakah anda sungguh-sungguh hamil + Sayangnya tanda dan gejala a)al di atas tidak hanya dikhususkan untuk menandakan adanya kehamilan. 1da beberapa yang buy antibiotics )ithout prescription menandakan bah)a anda sedang sakit atau periode haid anda akan segera dimulai. 0an$ sebaliknya$ anda bisa saja hamil tanpa mengalami gejala gejala seperti di atas.

1kan tetapi$ alangkah baiknya bila anda melihat salah satu dari tanda tanda yang ada pada daftar di atas$ segera lakukan tes kehamilan di rumah$ terutama bila anda tidak mencatat siklus haid anda atau bila siklus anda selalu bergeser jauh dari satu bulan ke bulan berikutnya. 4uga jangan lupa untuk menjaga diri anda baik baik. Siapa tahu anda benar benar sedang berbadan dua. sumber: http:<<babies o)ner.blogspot.com< 5ead more: http:<<doktersehat.com<tanda tanda dan gejala a)al kehamilan<=i>??"@h@@Ui3m