INDICE

1. Introduccin. 2. Historia 3. Cultura Fsica. 4. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines . 5. El pulso. Generalidades. Recomendaciones. 6. Clases de entrenamiento 7. Resistencia. Definicin y tipos. 8. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos. 9. Capacidad aerbica, propsitos y efectos. 10. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos. 11. Valencias fsicas. Velocidad. 12. Fuerza muscular. 13. Personajes Importantes 14. Conclusin 15. Bibliografa.

Introduccin:
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin. La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc.

Historia:
La Educacin Fsica de los individuos es tan antigua como el hombre mismo. La actividad fsica estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de la antigua civilizacin griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar las hazaas atlticas. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y adecuada alimentacin. Las primeras referencias de la utilizacin organizada del ejercicio fsico con fines educativos se orientan a China unos 30 siglos antes de Cristo, manifestndose de forma diferente en las siguientes civilizaciones, aunque en todas prevaleci el carcter clasista, militarista y no cientfico. Se considera como principal figura precursora de la Educacin Fsica moderna a Juan Cristbal Gutsmuths quien naci en 1759 y fallece en 1839 , antecedido por el trabajo no menos meritorio de un gran nmero de figuras que desde diferentes concepciones contribuyeron entre los siglos XV al XVIII al posterior desarrollo de esta disciplina, dentro de ellos resaltaron De Feltre, Mercuriales, De Montaigne, Comenius , Locke, Rousseau, Pestalozz y Froebel. El primer trmino en ser empleado fue educacin fsica el cual se atribuye a John Locke en Inglaterra, en 1693, y posteriormente a J. Ballexserd, en 1792, en Francia. (Blzquez, 2001). Sin embargo, durante varios siglos prevaleci el trmino gimnasia, que proviene del latn gymnasia que significa ejercitar. No es hasta 1893 que se hace oficial en Espaa el trmino educacin fsica, como materia educativa, en sustitucin del trmino, hasta ese entonces usual, de Gimnstica (Moreno Murcia, 1999). La aparicin del trmino Gimnstica se atribuye al mundo helnico. Aristteles 384 322 a. de C. como base de la instruccin de los jvenes atenienses daba un especial significado al ejercicio natural combinado con juiciosas dosis de entrenamientos corporales. El trmino gimnstica que perdur desde la antigua Grecia hasta bien avanzado el Siglo XX se encuentra, en la actualidad, en desuso. Sin embargo, ya desde el Congreso Mundial de Educacin Fsica y el Deporte Madrid 1966, comienza a

generalizarse educacin fsica para determinar el conjunto global de conocimiento en el campo motriz. La Educacin Fsica, desde un enfoque integral fsico educativo se dirige a los mbitos cognoscitivo - afectivo, fsico - motor y socio - cultural, en contribucin al desarrollo de cada sujeto como persona, en interaccin con otras personas y el medio ambiente que le rodea. El trmino deporte comienza a popularizarse a fines del Siglo XIX, sobre todo con la aparicin de los Juegos Olmpicos de la Era Moderna. Tambin se han desarrollado un conjunto de deportes adaptados para personas con necesidades educativas especiales. El trmino cultura fsica comienza a utilizarse con cierta regularidad, sobre todo en la Europa del este y Espaa, en el Siglo XX. Educacin fsica y deporte son trminos con un contenido conceptual ms consolidado y arraigado en el tiempo en esta rea de conocimiento cientfico, mientras cultura fsica y actividad fsica surgen con posterioridad y se convierten en nociones que permiten abarcar todo el conjunto de manifestaciones fisico deportivas y recreativas desde un perspectiva sociocultural. En Cuba, se comienza a difundir a finales de los aos 60 y principios de los 70, a partir del proyecto epistemolgico emprendido por los doctores Raudol y Ariel Ruz Aguilera y por otros profesores y tcnicos cubanos que haban realizado estudios en paises del extinto campo socialista.

Cultura fsica:
Las ciencias de la cultura fsica y el deporte pueden ser entendidas, como una regin de conocimiento cientfico dentro del amplio mundo de la ciencia, integrada por un conjunto de ciencias disciplinares, factuales y prxicas, construidas en interrelacin con otras reas o ramas del saber, dedicadas al estudio e investigacin de hechos, fenmenos, actos y procesos, desde configuraciones disciplinares, multidisciplinares e nterdisciplinares, de la actividad fsica, la educacin fsica y el deporte. El concepto cultura fsica es interpretado, en el sentido ms amplio, como componente de la cultura universal que sintetiza las categoras, las legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la

valoracin del ejercicio fsico con el fin de perfeccionar el potencial biolgico e implcitamente espiritual del hombre Una diferencia esencial entre educacin fsica y deportes, y cultura fsica y actividad fsica, es que los dos primeros se concretan en un hecho y acto educativo propio: la clase de educacin fsica y la sesin de entrenamiento deportivo o clase de deporte, mientras que los segundos, representan una nocin que permite abarcar a los primeros e incorporar otras esferas cientficas y de actuacin profesional. Educacin fsica y deporte, representa los dos pilares bsicos dentro de las ciencias de la cultura fsica y el deporte y ciencias de la actividad fsica y del deporte. Resulta evidente que la denominacin de este campo cientfico como ciencias de la educacin fsica y el deporte permite argumentar, con mayor claridad, la existencia real, desde sus orgenes, de esta regin de conocimiento cientfico dentro del mundo de la ciencia. Ciencias de la cultura fsica y el deporte y ciencias de la actividad fsica y el deporte pueden ser entendidas en su interrelacin e integracin con la primera, pues queda expresado que la educacin fsica, representa la plataforma prxica e interpretativa sobre la cual se han erigido stas, incluido el deporte.

Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines:

La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sicosocial. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems. reas de la educacin fsica. Aptitud fisica: - Capacidad aerbica. - Potencia anaerbica. - Flexibilidad Deporte colectivo: - Baskettbol. - Voleibol - Futbolito Deporte Individual: - Atletismo - Natacin - Gimnasia Recreacin: - Juegos - Expresin cultural y social - Vida al aire libre

El pulso. Generalidades. Recomendaciones:

Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias. El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento. Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son: En la sien (temporal). En el cuello (carotireo). Parte interna del brazo (humeral). En la mueca (radial). Parte interna del pliegue del codo (cubital) En la ingle (femoral) En el dorso del pie (pedio) En la tetilla izquierda (apical) Recomendaciones para tomar el pulso: Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo. No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente. Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos. Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo: Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuacin aplique el procedimiento antes explicado. Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho) : Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado. Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a

indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos correspondientes. Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentacin mejor y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma paulatinamente. Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30 min.

Clases de entrenamiento
y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible. Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos. Entrenamiento psicolgico.

La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico. Entrenamiento fsico - deportivo. Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante. La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa. Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas. Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo. La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla. La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica

en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla. La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad. La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los aparatos).

Entrenamiento tcnico tctico:

En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas. En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento

deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicolgico. La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben resolverse a diario. La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto. La preparacin psicolgica tiene dos formas: Preparacin psicolgica general Preparacin psicolgica especial La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo. La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor. Entrenamiento terico. La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento,

etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia. Para qu la actividad fsica?. Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva. Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin. Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el quirfano, muchas veces innecesariamente. Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensin o estrs. A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?. Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de

realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el mas adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad tambin. Podemos para los nios relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de educacin fsica, en su diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su camino, si se aplica con xito, en condiciones de servir a la Sociedad. Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las dems edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin psicofsica obligada para aquellos. El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que reflejan la interaccin del organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo humano, que no ha acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a un punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas sino de una habilidades deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su origen y fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros superiores.

Resistencia. Definicin y tipos:

Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia

falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc. Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgnica o general. Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos:

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el lquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. Se divide en dos: Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual. Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aerbico o anaerbico. Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas.

 Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. Recomendaciones: Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.

 Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio. Se debe respirar lenta y profundamente. No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

Capacidad aerbica, propsitos y efectos:

Se caracterizan por: Carrera a ritmo variado. Trote contino y uniforme. Carreras a intervalos de 400 metros. Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado. Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deber ser de 12 minutos.

Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar. Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cul deber estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas. Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deber trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.

Potencia anaerbica. Propsitos y efectos:

Se dividen en: Carreras de intervalos de 60mts. Circuitos a tiempo fijo. Circuito a repeticiones fijas. Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas. Circuito a tiempo fijo: Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10

segundos de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una. Circuito de repeticiones fijas: Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

Valencias fsicas. Velocidad:

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad: De arranque. De traslacin. De detencin. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar l estimulo. Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto. Entrenamiento de la velocidad: El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos.

Fuerza muscular:
Cmo mejorar la fuerza muscular? La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a

encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro. El entrenamiento de la fuerza aumenta adems: La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos. Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes. Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular? Resistencia: Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas. Repeticiones. La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular. Intensidad. Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin. En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda: 1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares 2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3

de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios. 3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga. 4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana. 5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos. 6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso. 8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin. 9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.

REHABILITACION FISICA La medicina fsica y rehabilitacin, tambin llamada fisiatra, es una especialidad de la medicina y de las ciencias de la salud, configurada por un cuerpo doctrinal complejo, constituido por la agrupacin de conocimientos y experiencias relativas a la naturaleza de los agentes fsicos no ionizantes, a los fenmenos derivados de su interaccin con el organismo y su aplicacin diagnstica, teraputica y preventiva. Comprende el estudio, deteccin y diagnstico, prevencin y tratamiento clnico o quirrgico de los enfermos con procesos incapacitantes. En la actualidad la medicina fsica esta orientada a:

Un sentido profilctico: Prevencin primaria. Un sentido teraputico: Prevencin secundaria. Reeducacin y reinsercin profesional de los pacientes: Prevencin terciaria.

DEFINICIONES

En 1986 la OMS defini la Medicina Fsica y Rehabilitacin como el conjunto de medidas sociales, educativas y profesionales destinadas a restituir al paciente minusvlido la mayor capacidad e independencia posibles. A partir de que en el ao 2000 la OMS introdujera la Clasificacin Internacional del Funcionamiento, de la Discapacidad (CIF-2000) y la Salud. El funcionamiento y la discapacidad de una persona se conciben como una interaccin dinmica entre los estados de salud y los factores contextuales, tanto personales como ambientales, lo que implica la participacin activa de la persona a la que concierne su propia rehabilitacin y el deber de la sociedad con las personas minusvlidas, englobando todas las medidas destinadas a prevenir o a reducir al mnimo inevitable las consecuencias funcionales, fsicas, psquicas, sociales y econmicas de las enfermedades y cuantas situaciones originen minusvala transitoria o indefinida. Por otra parte, la Seccin de Medicina Fsica y Rehabilitacin(MFR) de la Unin Europea de Mdicos Especialistas (UEMS), en su cometido de normalizacin y homologacin internacional versa su doctrina cientfica y su hacer humanstico en dos contextos, el de la prevencin y curacin a travs de la Medicina Fsica y el del manejo de la discapacidad en el nivel terciario de atencin a la salud, mediante la Rehabilitacin. De esta manera, esta especialidad tiene una entidad propia que la hace distinta e independiente de las dems, tipificada legalmente, socialmente reconocida y con un mbito internacional de aceptacin que determina que la especialidad de Medicina Fsica y Rehabilitacin est unnimemente reconocida en el mbito de la Unin Europea. En el Ministerio de Sanidad y Consumo de Espaa, Medicina Fsica y Rehabilitacin (en adelante MFR) se define como la especialidad mdica a la que concierne el diagnstico, evaluacin, prevencin y tratamiento de la incapacidad encaminados a facilitar, mantener o devolver el mayor grado de capacidad funcional e independencia posibles.

Personajes Importantes

PIERRE DE COUBERTINES conocido como el creador de los juegos olmpicos el 26 de junio de 1894.

JHON LOCKEDECIA que todo se percibe por medio de los sentidos, externos e internos.

JEAN PIAGET(1896-1980)Maduracin: Diferencia del sistema nervioso (abrir nuevas posibilidades excluidas hasta ciertos niveles de edad)Experiencia: Interaccin con el mundo fsico.Transmisin sexual o influjo de crianza y la educacinEquilibrio: principio supremo del desarrollo mental (dice que el desarrollo es en cierto modo una progresiva equilibracin) PERSONAJES DESTACADOS: DEPORTISTAS NACIONALES LUIS HORNA (TENISTA OLIMPICO) Luis Horna (Lima; 14 de septiembre de 1980), es un ex-tenista peruano, profesional desde el ao 1998, que alcanz su mejor posicin en el escalafn mundial en agosto de 2004, al ubicarse en el puesto 33. Alcanz su mejor puesto en dobles en junio de 2008, al ubicarse en el puesto 20 del rnking mundial. En mayo de 2008, las ganancias de Horna en el circuito ascendan a US$ 2,454,558. Su rcord en individuales es de 137 ganados y 137 perdidos; mientras que en dobles es de 69 ganados y 59 perdidos. Tiene 32 aos.

KINA MALPARTIDA (CAMPEONA MUNDIAL DE BOX) Kina Malpartida Dyson (Lima, 25 de marzo de 1980), es una boxeadora peruana. Es la actual campeona mundial de boxeo femenino en la categora superpluma de la Asociacin Mundial de Boxeo. Ocupa actualmente el puesto 2 del ranking de la categora. Actualmente tiene 33 aos.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA COMO DEPORTE Y RECREACION

Para el anlisis de estos aspectos y sus beneficios, es importante sealar algunas bases, que nos den un marco de referencia. Se puede decir que el deporte parte de aquella serie de medidas y acciones deportivas especficas, ejecutadas en forma regular y sistemtica, con el propsito de promover la salud y mantenerla. En este aspecto se puede ver el deporte con rasgos teraputicos, competitivos, entre otros. La recreacin, se puede enmarcar en aquellas oportunidades para el uso del tiempo libre que ofrece la sociedad, y que permiten experimentar el ocio. Partimos tambin en que el tiempo libre es parte del tiempo individual y social sin restricciones o compulsiones externas. El ocio lo ubicamos en una esfera de actividad vital del ser humano y caracterizada por el placer y la libertad. Caracterizan a la actividad fsica, el deporte y la recreacin que estas deben ser: Constantes, sostenidas y metdicas. Pueden tener a la vez carcter profilctico como medio de mejora o mantenimiento de la salud. Tambin las actividades de estas, deben adecuarse a las

circunstancias y condiciones tanto fsicas como funcionales de cada individuo. Por su parte las actividades recreativas pueden ir enfocadas a la ocupacin del tiempo libre positivo. Otra de las caractersticas es que las actividades tienen que ser compensadoras de la vida sedentaria o de aquellas que no contribuyen a la adecuada formacin del individuo y adaptadas a la personalidad de este. As, podemos sealar que los beneficios para la salud en general producidos por el deporte, la actividad fsica y la recreacin se pueden enmarcar dentro del mbito tanto fsico como funcional, sealndose entre otros:

Aumento del bombeo sanguneo al corazn Baja del ritmo cardiaco Aumento de la capacidad pulmonar Baja de los niveles de lactato en sangre Aumento de la resistencia cardiovascular Mejora de la oxigenacin muscular perifrica Baja de la presin arterial Mejora el funcionamiento intelectual Ayuda en el control de las enfermedades arteriales Mejora el tono muscular Previene riesgos asociados con lpidos elevados en sangre Contribuye con el control de la obesidad Baja el riesgo de infartos del miocardio

En el orden de los aspectos sicociales se pueden sealar beneficios como:

Favorecimiento del control de hbitos Estimula la productividad, la independencia y la autonoma Aumenta la confianza en si mismo y la estabilidad emocional La relacin del conocimiento del cuerpo aumenta, as como se percibe la imagen de este de manera mas positiva Ayuda en la regulacin de las emociones y el dolor

Favorece de forma significativa el combate contra la adiccin al alcohol y el tabaco

En este sealamiento de caractersticas y beneficios, podemos cerrar de manera sinttica, con la claridad de expresar "que el movimiento hace la fuerza". Si la fuerza del cambio positivo que todo ser humano sin distingo de gnero, edades o razas, requiere para su propio beneficio y el de la sociedad en general, incorporando a nuestro modo de vida actividades como: La pintura, la danza, el teatro, la msica, el estudio y contacto con la naturaleza, la lectura y escritura, los deportes y la actividad fsica. Contribuyendo as significativamente a mejorar nuestra calidad de vida.

Conclusin:
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,

fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. la fisioterapia y rehabilitacin fisica no se puede limitar a un conjunto de procedimientos o tcnicas. Debe ser un conocimiento profundo del ser humano. Para ello es fundamental tratar a las personas en su globalidad biopsico-social por la estrecha interrelacin entre estos tres mbitos diferentes.

Bibliografa:
Pginas web visitadas: http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercici o/doc/fuerza_muscular.htm. http://es.wikipedia.org/wiki/Pierre_de_Coubertin http://www.ecured.cu/index.php/Cultura_F%C3%ADsica
Basmajian, J. V. Teraputica por el ejercicio. 1982. Ed. Mdica Panamericana. Buenos Aires.