Essa tabela do programa do VP chamado Pontos Flex e segue algumas regras bsicas: O que COT : !

: ! a quantidade de pontos que "oc# de"er consumir por dia dependendo do seu peso$ O que PO%TO& F'E(: &)o pontos adicionais para serem utili*ados caso "oc# ultrapasse sua cota diria$ +$ Ve,a abaixo a tabela de cotas$ Veri-ique seu peso atual e "e,a qual a sua cota diria$ %.%C consuma abaixo da sua cota diria/ o01 Os pontos dos alimentos est)o na tabela que estou en"iando agora pra "c em anexo2 T 3E' : at 45 0ilos 6 78 pontos diarios de 45 a 9: 6 77 de 9: a :8 6 7; de :8 a +88 6 74 de +88 a ++< 6 75 de ++< a +7; 6 <8 de +7; a +<4 6 <+ de +<4 a +;5 6 <7 de +;5 a +=5 6 << acima de +=5 0ilos 6 <; 7$ 'eia os alimentos que est)o na tabela$ Veri-ique que cada alimento tem seus pontos$ Preste aten>)o tambm nas por>?es que podem ser medidas por: Colheres @c$s$ A colher de sopa ou c$c$ A colher de chB2 (Ccara @xCcara de 7;8ml A + xCcara ou xCcara de +78ml A meia xCcaraB2 Peso em gramas$ <$ lm da sua cota diria "c tem direito a <= pontos -lex por semana ou se pre-erir = pontos dirios alm de sua cota que podem ser usados como "c pre-erir$ &e "oc# ultrapassar sua cota do dia/ diminua dos <= pontos -lex pela quantidade de pontos ultrapassados a mais do que a cota$ Ve,a no exemplo: &e sua cota diria s)o 77 pontos$ &e "oc# consumir/ por exemplo/ 7= pontos/ diminua esses < pontos dos <= pontos -lex$ @<= 6 < A <7 pontosB$ Esses <7 pontos continuaram disponC"eis durante toda semana para "oc# diminuir caso ultrapasse no"amente a sua cota diria/ o01 ;$ 'embre6se que sua cota de"e ser cumprida/ nunca coma abaixo de sua cota/ o01 Outra coisa/ quantos menos pontos -lex consumir/ melhor ser seu emagrecimento2 =$ Para um emagrecimento saud"el "oc# ter que: Consumir pelo menos = por>?es de alimentos com DEEO pontos$ Esses alimentos podem ser -rutas/ legumes e "erduras$ Fistribua essas = por>?es durante o dia$ %)o consuma todas as por>?es de DEEO pontos na mesma re-ei>)o/ "eri-ique na tabela os pontos dos alimentos2 Consumir 7 por>?es de laticCnios durante o dia$ Pode ser leite ou deri"ados como iogurte ou quei,o2 3eba pelo menos 7 litros de gua durante o dia2 Varie bem sua alimenta>)o$ &empre procure ter na sua re-ei>)o carboidratos@p)o/ arro*/ -ei,)o/ batataB/ proteCnas@carnes di"ersasB e "itaminas@-rutas e legumesB$ Guito cuidado pra n)o ultrapassar os pontos$ Procure tambm n)o ultrapassar 7 carboidratos por re-ei>)o2 Tente se exercitar regularmente$ Comece de"agar com uma caminhada de +8 minutos e a cada

semana " aumentando o tempo em = ou +8 minutos$ O ideal caminhar pelo menos =8 minutos < ou ; "e*es por semana$