Manual Latihan Asas Spts Memanah 1

MEMANAH
KANDUNGAN
KANDUNGAN Bil.
KANDUNGAN
H. Program Pembangunan, Latihan Dan Pengurusan 59-72 Pertandingan 1. Program Pembangunan Dan Latihan 2. Pengurusan Pembangunan I Lampiran 72-86 1. Gambarajah Target Butt 2. Gambarajah dan kedudukan Target Faces 3. Gambarajah Pelan Padang 4. Contoh Borang Markah 5. Contoh Buku Log 6. Peraturan Pertandingan Memanah MSSM
TS AN
SP
E. Memanaskan Badan Dan Regangan 32-34 F. Kemahiran Asas Memanah 35-45 Stance, Nocking Arrow, Drawing hand and Bow hand, Pre-draw, Full draw, Anchor, Holding and Aiming, Release, Follow through, Relaxing. G. Pembetulan Kemahiran / Kesalahan 46-58
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH
SP
3
EM
M
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
A. Peralatan Asas B. Kaedah Memasang Bow Memasang Bow string Bow setting Menentukan Nocking point C. Penyediaan Arrow D. Langkah Keselamatan 1. Peralatan Memanah 2. Lapang sasar 3. Teknik Memanah yang betul. 4. Jurulatih 5. Penyelenggaraan
EM
8-18 18-19 19-21 21-22 22-23 24-27 27-31
TS AN
AH
Latar belakang, Kandungan Objektif 4-7
AH
LATAR BELAKANG
LATAR BELAKANG Memanah merupakan salah satu sukan yang telah ditetapkan oleh Bahagian Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia sebagai Sukan Prestasi Tinggi Sekolah bermula 1 Januari 2008. TUJUAN PROGRAM
TUJUAN PROGRAM
Program Memanah SPTS adalah bertujuan untuk: 1. Menambahkan kuantiti atlet sukan memanah di kalangan pelajar sekolah di seluruh negara. 2. Meningkatkan kualiti pemanah-pemanah di peringkat sekolah. 3. Memberi peluang kepada semua pelajar yang menceburkan diri dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang sistematik dan berterusan. 4. Menggalakkan pelajar memperbaiki kemahiran dan meningkat kan kecemerlangan di dalam aktiviti sukan. 5. Menerapkan etika kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, dan berusaha mencapai kemenangan. 6. Melahirkan bakat-bakat dalam sukan memanah yang dapat me wakili negara di peringkat antarabangsa. 7. Mempertingkatkan kualiti dalam pengurusan sukan memanah di peringkat sekolah.
TS AN
Kecemerlangan sukan ini memerlukan satu perancangan yang teratur dan efisyen. Sebagai permulaan program pembangunan untuk tempoh tiga tahun bermula dari tahun 2008 hingga 2010 telah dirancang. Program ini adalah bertujuan mengenalpasti dan melatih bakat-bakat memanah yang terdapat di sekolah-sekolah seluruh negara, untuk menjadi atlet memanah peringkat remaja, peringkat kebangsaan dan seterusnya ke peringkat antarabangsa.
SP
EM
Bagi mencapai matlamat program ini, buku Manual Latihan Memanah SPTS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan untuk semua Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat.
SP
5
M
EM
TS AN
AH
AH
OBJEKTIF
OBJEKTIF Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan latihan sukan memanah yang bersistematik dan terancang serta contohcontoh berbentuk latihan dan latih tubi. Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin. Sehubungan dengan itu, manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam melahirkan pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut: 1. Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak me wakili negara. 2. Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang dapat dijadikan contoh oleh masyarakat. 3. Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara semua kaum di Malaysia melalui pertandingan sukan yang dice buri. Dari segi kejurulatihan, manual ini diharap dapat dijadikan panduan untuk: 1. Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu diasuh dikalangan atlet mengikut keper luan dan keutamaan. 2. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet. 3. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program.
OBJEKTIF
TS AN
SP
SP
7
EM
M
EM
TS AN
AH
AH
PERALATAN ASAS MEMANAH

A. PERALATAN ASAS MEMANAH
Long bow merupakan busar yang paling asas. Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah. Bentuknya tidak berubah semenjak 9,000 - 6,000 SM. Ianya dibentuk dari sebatang kayu dan pemegangnya selalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar. Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletakkan anak panah (arrow rest). Pejera (sight) tidak digunakan. Panahan di lakukan dengan cara membidik hujung anak panah semasa tarikan penuh. Titik bidikan akan berbeza bergantung kepada jarak sasaran.

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci).Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci). Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai , individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm1675mm (62-66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci). Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar. Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb. Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs). Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut: #20 @ 28. Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg). Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa. Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis. Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs. Busar yang di kenali sebagai TakeDown Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar. Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana. Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah.
Busar Panjang (Long Bow)
TS AN
SP
Busar Mongol (Mongol bow)Busar Ainu dari Jepun (Ainu bow)
SP
9
EM
EM
Busar Jawa (Java bow)
TS AN
AH
AH

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas). Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah. Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri. Limbs adalah selari dengan tepat. Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs. Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker. Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian.
TS AN
SP
10
SP
NOCKS
EM
11
EM
TS AN
Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu, fiberglass, aluminium dan karbon graphite. Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat. Setiap anak panah ditanda dengan nombor, contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 20/64th inci(7.94mm) dan ketebalan dindingnya adalah 13/1000th inci(0.33mm) semasa pertandingan. Anak panah yang melebihi 9.3mm (2312, 2314, 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan. Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah. Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah Easton. (lihat lampiran A)
AH
Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah. Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium. Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah. Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbonaluminium.
AH

FLETCHERS ( SAYAP )
Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz. Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik. Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks. Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna, lebih stabil dan lurus semasa terbang. Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis arrow rest yang digunakan.

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )
Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur. Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain. Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah.
TS AN
ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )
SP
EM
ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )
Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery). Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium. Mata anak panah yang bertanda 7% akan memberikan 7% keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya. Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon. Terdapat perbezaan berat mata anak panah, oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal. Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah, ianya boleh mengubahpenerbangan (flight) anak panah tersebut.
SP
13
QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )
12
EM
TS AN
AH
Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm). Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah.
Kantung anak panah digantung di pinggang. Ianya digunakan untuk membawa anak panah.
AH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )
Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita. Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser. Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah. Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik.

CLICKER
Clicker merupakan sekeping logam nipis berspring yang dilekatkan di pemegangbusar. Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh (full draw), ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi. Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah. Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan. Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker, tarikan penuhnya hendaklah konsisten. Untuk memasang clicker, ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan dimana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw).
TS AN
SP
Pressure Button (Plunger Button)
Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu : a. Untuk melaras kedudukan melintang sema sa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat. b. Untuk menyerap lencongan semasapelepasan anak panah. Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan.
14
SP
15
EM
M
EM
TS AN
AH
AH

SIGHTS ( PEJERA )
Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound. Ianya diletakkan di tepi pemegang busar. Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar. Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian.

STABILISERS ( PENGIMBANG)
Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan. Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong. Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa. Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan. Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan. Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah.
TS AN
FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )
SP
16
SP
17
EM
M
EM
Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama. Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari.
TS AN
AH
AH
KAEDAH MEMASANG BOW

KISSER BUTTON
Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar. Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan, ianya akan menyentuh bibir pemanah. Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga, bergantung kepada pemanah. Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah.
KAEDAH MEMASANG BOW
TS AN
2.1) MEMASANG BOW STRING 1. 2.
B. KAEDAH MEMASANG BOW 1. 2. 3.
SP
SP
Bow string dilipat dua bagi menentukan loop yang akan dipasang pada tip limb atas dan bawah. Hujung loop pada bahagian string yang lebih panjang sedikit ini hendaklah dimasukkan ke limb atas
EM
Bahagian bawah handle
Lower limb terdapat cop di muka belakang dan tertulis take down
18
19
M
Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part). Pasang limb atas (upper limb) dahulu. Upper limb mempunyai cop dimuka depan. Pastikan skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru. Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM. PSE dan Win & Win. Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat take down serta panjang limb dan juga foundage. Contoh 68 34lbs.
EM
Tentukan dahulu kedudukan center serving. Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan loop yang akan dipasang pada tip limb atas dan bawah. Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limbbawah. Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua. Rujuk rajah.
TS AN
AH
AH
Center serving
Upper limb, terdapat cop di muka depannya
KAEDAH MEMASANG BOW

3. 4. 5. Salah satu loop adalah lebih besar saiznya. Ini bertujuan memudah kan pemasangan tali. Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb 64/66/68/70). Ini kerana panjang tali mestilah sesuai dengan panjang limb. Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya. Contoh PLY 16s Light 68 bermaksud 16 lembar dan panjang 68. Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68. Bilangan lembar bermula dari 12, 14, 16 & 18. Ketebalan tali ber gantung pada bilangan lembar benang. Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow, panjang dan saiz arrow, panjang limb dan found age. Masukkan loop yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan loop pada hujung yang satu lagi pada limb bawah. Lihat gambar di bawah. 6.
KAEDAH MEMASANG BOW

Dengan menggunakan bow stringer seperti gambar di bawah, tolak loop ke hujung tip pada limb atas. Penggunaan bow stringer dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang. Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalak kan kerana ini memungkinkan limb twist ( terpusing) atau patah.
TS AN
SP
EM
Masukkan loop yang besar pada limb atas terlebih dahulu
Loop pada hujung yang satu lagi dimasukkan kepada limb bawah
20
SP
2.2) BOW SETTING 1.
Bow Setting bermaksud melaraskan busar / bow. Dalam proses ini kita perlu mengukur brest hight (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan nocking point. Jarak yang biasa diguna kan bagi brest hight ialah 22cm. Apabila jarak ini digunakan , busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya. Tambahan brest hight akan mengubah 'foundage busar.Setiap tambahan 1cm pada brest hight akan meningkatkan 1lbs 2lbs foundage busar. Ini bermakna jika busar mempunyai foundage 34lbs, tambahan 1cm akan menjadi kan foundagenya berubah kepada 36lbs.
21
EM
TS AN
AH
AH
Loop pada limb atas ditolak ke arah hujung limb agar tersangkut pada tip. Bow stringer digunakan untuk memasang bow string. Kaedah ini adalah yang lebih selamat.
KAEDAH MEMASANG BOW

2. Brest hight boleh diubah dengan cara memintal tali. Untuk menambah jarak, kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya. Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat. Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya.
KAEDAH MEMASANG BOW
TS AN
5.
Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 4.5 mengikut tanda pada skala pembaris T.
SP
2.3 MENENTUKAN NOCKING POINT
1. Kedudukan nocking pada bow string di center serving adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran arrow. 2. Kedudukan nocking point yang terlalu ke bawah atau ke atas akan me nyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar. Ini boleh merosakkan ar row. Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target. 3. Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah brace height ditetapkan pada 22cm. 4. Dengan menggunakan pembaris T, letakkan di atas arrow rest. (Rujuk gambar).
22
SP
6. 7. 8.
EM
Dengan menggunakan benang , buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang. Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual. Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan white tape agar ianya tidak mudah terbuka. Jika nocking point dibuat pada tempat yang betul, anda akan dapati arrow akan membuat satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada arrow rest.
23
EM
TS AN
AH
AH
PENYEDIAAN ARROW
C. PENYEDIAAN ARROW 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan. a. Aluminium :- contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b. Platinum c. Carbon:- contoh jenama Carbon Red Line , Cartel ( pelbagai saiz ) d. Aluminium/carbon :- contoh jenama Eston A/C/E ( pelbagai saiz ) e. X-10/X-7:- jenis aluminium yang lebih keras f. Fiber :- sesuai untuk permulaan(murah) Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza. Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow. Rujuk carta arrow. Dalam pertandingan, jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis kar bon aluminium/platinum/aluminium. Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan. Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenar kan menggunakan semua jenis arrow. Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah point/bullet head, fletchers dan nocks. Point/bullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow. Biasanya ia dihantar bersama dengan arrow kosong (shaft). Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow. a. Spin wing - pelbagai saiz b. Dimon - pelbagai saiz. Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah, per lulah diketahui panjang tarikannya (draw length). Gunakan beberapa batang arrow tanpa bulet/point. Pemanah hendak lah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ). Buat tanda pada
PENYEDIAAN ARROW
jarak 1cm dari titik tengah plunger. 10. Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapat kan purata panjangnya. 11. Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digu nakan oleh pemanah tersebut. 12. Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati. ** Ukuran diambil bermula dari nocks. 13. Setelah arrow dipotong, pasangkan bullet head. Semasa memasang bul let head, jangan panaska shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head. Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempen garuhi berat arrow. 14. Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai su paya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan. Tetapi bagi seseten gah arrow karbon, nocks tidak perlu digam. 15. Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasang kan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna. 16. Terdapat beberapa jenis flecthers. Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane. 17. Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza. 18. Rujuk carta yang disediakan. 19. Flecthers jenis dimon. 20. Dengan menggunakan flecthing jig, letakkan arrow pada tapaknya. 21. Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig. (Rajah)
TS AN
SP
24
SP
25
EM
EM
TS AN
AH
AH
PENYEDIAAN ARROW
24. 25. 26.
LANGKAH KESELAMATAN
Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza. Anda han ya perlu membuat garisan dengan menggunaka pen silver / lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya. (Ruju gambar) Setelah ditanda, lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat. Kemudian lekatka flectherc spin wing padanya. Dengan menggunakan pemutar nocks, laraskan nocks dengan flecthers pertama. Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya.
TS AN
SP
26
SP
27
EM
JANGAN SAMA SEKALI : a. MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah). Ini akan menyebabkan kerosakkan kepada busar. b. MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MEL AKUKAN PANAHAN KETIKA TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan ke pada target butt sahaja). c. MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA. d. BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PER ALATAN MEMANAH.
EM
22. 23.
Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak mela lui skalanya (2cm 3cm). Ini bertujuan, supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah. Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama. Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah menge nali arrow kepunyaannya. Bagaimanapun ada juga pemanah yang me masang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil). Rujuk gambar.
D. LANGKAH KESELAMATAN
Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil: i. Peralatan Memanah Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik. Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan. Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi:
TS AN
AH
AH
LANGKAH KESELAMATAN
PERHATIAN : Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan. Periksa peralatan anda selalu. Pastikan ianya dililin dan tidak rosak. Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu. Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul. Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak. Periksa nocks dan mata panah. Pastikan batang anak panah adalah lurus. Pastikan semua peralatan seperti finger tab, arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik, selamat dan sesuai untuk digunakan.
LANGKAH KESELAMATAN
terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan. Gunakan alat pelindung (Chest guard, arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan. IV. Jurulatih. Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line. Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah. Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan. Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 0.5 meter di antara pemanah. Ini memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan. Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan. Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatu. Jurulatih perlu berada di belakang pemanah. Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah, gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak. Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa. Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa. Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah.
TS AN
SP
III. Teknik memanah yang betul Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panah.Punca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah. Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line, JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT, kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan. Semasa mencari anak panah yang hilang, pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain. Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang. Semasa mencabut anak panah dari sasaran, letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah. Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut. Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah. Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin
28
SP
29
EM
M
EM
Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham.
II. Lapang Sasar Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang. Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal. Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat. Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya, gantikan dengan lebih baik.
TS AN
AH
AH
LANGKAH KESELAMATAN
Penyelenggaraan peralatan Memasang mata panah (point) pada hujung batang anak panah aluminium (shaft ). Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ). Cara memasukkan point jenis ini kebiasaannya dengan menggunakan gam (hot melt glue) yang dipanaskan terlebih dahulu. Proses memasang point adalah seperti berikut : 1) Bersihkan kotoran pada shaft. 2) Menggunakan nyalaan api yang kecil, untuk memanaskan gam (hot melt glue ). 3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft. 4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point. 5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft.
LANGKAH KESELAMATAN
5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah. Bersihkan lebihan gam. 6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu. PERHATIAN Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah. Menanggalkan point dari anak panah karbon. 1) Panaskan sedikit point. 2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point. 3) Putar dan cabut point perlahan-lahan. 4) Sekiranya gagal, ulangi kembali proses di atas. Menyapu lilin pada tali panah
TS AN
SP
Memasang point ke dalam anak panah karbon. Gunakan hot melt glue. Perhatian :Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama. Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut : 1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah. 2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah. 3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar. 4) Panaskan sedikit mata anak panah .
30
SP
31
EM
M
EM
Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft : 1) Panaskan sedikit hujung point. 2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar. 3) Putar dan tarik keluar point. 4) Sekiranya point tidak dapat dicabut, ulangi langkah-langkah di atas.
Untuk melindungi tali panah daripada lusuh, ianya perlu disapu dengan lilin selalu. Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah. Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panah. JANGAN LILINKAN CENTER SERVING. Tali panah patut dililin selalu, lebih kurang setiap tiga minggu.
TS AN
AH
AH
MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

E. MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama. Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor: struktur tulang, otot, tendon dan ligamen. Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan. Untuk meningkatkan kadar pergerakan, latihan regangan berikut dicadangkan:

Melonggarkan dada, bahu atas dan otot bawah lengan. Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan turun ke belakang. Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atas. Cuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat. Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini. Melonggarkan bahu dan otot belakang. Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama, keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat. Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang.
TS AN
Latihan regangan Berikut adalah latihan regangan, memanas serta menyejukkan badan. Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot, tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan. Semasa melakukan latihan ini ,jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda pening. Semasa melakukan latihan ini, otot anda akan memerlukan lebih oksigen, jadi kadar pernafasan anda bertambah. Melonggarkan lengan atas dan otot dada. Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain. Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saat.Tangan keluar. Luruskan tangan anda .
SP
32
SP
33
EM
EM
TS AN
AH
Melonggarkan otot belakang dan bahu. Gunakan seutas getah, pegang kedua-dua hujungnya, angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tangan. Biarkan bahu pada kedudukan lurus, ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat. Lakukan selama 10 saat.
AH

Melonggarkan otot bahu. Gunakan seutas getah, pegang kedua hujungnya, angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahu.Tarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala. Ulang lebih kurang 6 kali. Melonggarkan otot dada dan bahu. Gunakan seutas getah, pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan. Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah. Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali. Melonggarkan otot memanah.
KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F. KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN F-1. KEMAHIRAN ASAS 10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut: 1. Stance (cara berdiri) 2. Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3. Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4. Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5. Drawing the Bow 6. Anchoring 7. Holding and Aiming 8. The Release 9. Follow Through 10. Relaxing
TS AN
SP
34
35
M
Gunakan seutas getah. Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran, buat aksi seprti meanrik tali panah. Tahan selama 10 saat. Ulang sebanyak 6 kali. Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi.
SP
1. STANCE ( DIRIAN )
EM
EM
TS AN
AH
AH

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks. Kedudukan kaki pemanah hendakla mengangkangi garisan panahan.Kaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama, berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah. Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil. Semasa memanah secara berturutan, kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil di mana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badan. Sekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panah,pemanah harus menukar cara berdiri kepada open stance. Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi, pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan.

3. DRAWING HAND AND BOW HAND (TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG)
TS AN
SP
Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking. Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah. Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest.
36
SP
37
EM
EM
2. NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )
Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk, jari hantu dan jari manis. Jari telunjuk diletakkan di sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah. Bengkokkan jari supaya sendi ketigatiga jari tersebut sebaris dengan tali panah. Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya keduadua jari tersebut tidak menyentuh anak panah. (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching) Biarkan belakang tangan serata yang boleh.Bengkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh. Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuh.Semasa menarik tali panah, tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut.
TS AN
AH
AH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas. Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar. Semasa menarik, tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah). Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan, hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembut.Ini akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan. Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan.
TS AN
SP
38
SP
39
EM
M
EM
TS AN
AH
AH

5. FULLDRAW ( Tarikan penuh )
TS AN
SP
40
SP
6. ANCHOR
EM
41
Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar. Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah. Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah. (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh.
Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw posi tion), gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah. Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak. (Tarik tali ke arah muka, bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan.
Istilah anchor ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh muka.Adalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut, ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh. Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakang,jadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan-kedudukan tersebut dengan konsistan. Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsisten.Sebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah.
EM
TS AN
AH
AH

7. HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

8. RELEASE ( PELEPASAN )
TS AN
Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot bel akang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengahtengah sasaran. Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa. Keselarian tali panah, seperti yang di tunjukkan di dalam gambar, tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight. Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selari.Terdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul. Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul, adalah lebih baik berhenti dahulu, turunkan busar dan mula semula. Apabila membidik ke tengah sasaran, adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya. Dengan melakukan banyak latihan, pekara ini akan berkurangan. Apabila sight pin digerakkan ke atas, anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah, anak panah akan bergerak ke atas.
SP
42
SP
43
EM
9. FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )
EM
Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah. Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia. Untuk melepaskan anak panah dengan betul, tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jari.Ketiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak. Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit. Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik, tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher
TS AN
AH
AH

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran. Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya. Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan, tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah. Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasa anak panah, ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran. Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan.

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otototot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya. Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya. Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya, ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan. Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten. Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan. Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat. Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan, maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu.
TS AN
10. RELAXING ( REHAT )
SP
44
SP
45
EM
M
EM
TS AN
AH
AH
MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN

G. MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke Kanan/Kiri Pembetulan
SP
SP
47
EM
Bow arm bergerak ke kanan /kiri se- Tahan bow hand dan pergelangan tanmasa melepas tali gan semasa memanah sehingga selesai memanah. Meletakkan tangan lebih ke kanan/kiri pada handle grip. Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak. Pastikan mata tetap memerhati Bulls Eye sehingga anak panah mengenai sasaran.
Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali.
46
EM
Cara berdiri yang tidak selari dengan Agihkan berat badan sama rata, berdiri sasaran. tegak tetapi relaks. Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari. Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaMengintai anak panah terbang. ran. Mengubah tetapan sight. Tunggu tiupan angin reda. Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja, kekalkan tapak tangan rata. Tetap melihat sasaran bulls eye sehingga anak panah mengenai sasaran.
TS AN
Bow condong ke sebelah kanan atau Sebelum memanah, periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang kiri sejajar atau berkedudukan yang sama Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke dengan pandangan mata. kanan/kiri dari bowsight Sebelum membidik, pastikan tali beraPergelangan tangan patah ke kanan/ da di tengah-tengah limbs dan sedikit kiri semasa melepas tali ke kanan/kiri pandangan mata.
TS AN
AH
AH
Anak Panah Ke Kanan/Kiri
Pembetulan
Jari memetik tali sewaktu melepas anak Melepaskan tali secara melembutpanah. kan jari dan tekanan belakang semasa membidik. Kegagalan menggunakan otot belakang Memulakan tarikan dengan menggersemasa menarik dan menahan busar. akkan siku ke belakang dan memastiBadan condong ke hadapan kan tangan relaks dan tiada tekanan.

Anak Panah Ke Kanan/Kiri Pembetulan

Arrow TINGGI/RENDAH
Kedudukan anchor tinggi dari biasa
Langkah Pembetulan
SP
48
SP
49
Memasang anak panah dengan Index Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda. Fletcher di bawah Turunkan bow dan melakukan draw Menahan anchor ke kanan dari anchor semula. Rasa tali mengenai hidung dan dagu. kebiasaan. Kekalkan belakang tangan rata dan Jari mengeras semasa menahan. Jari relaks. Buat nocking point yang sempurmengepit nock. na dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw. Anak panah tergelincir dari rest. Tan- Jangan kepit anak panah, melepas dengan relaks. gan memegang handle terlalu kuat. Tolak dan tahan handle tanpa memegKepala ditekan kehadapan semasa ang grip. Kepala kekal tegak, bawa tali kemuka draw semasa draw. Gagal mengekalkan form semasa me- Ikut lajak selepas memanah, kekal melihat bulls eye sehingga anak panah lepaskan anak panah. mengenai sasaran. Tali terkena bow arm atau baju semasa Pusingkan siku sebelum draw. Pakai pakaian yang sesuai atau menggunamelepas anak panah kan chest guard. Buka sedikit kaki semasa berdiri (Stance)
TS AN
EM
M
EM
TS AN
Tidak guna otot belakang untuk draw/ hold. Mula draw dengan draw siku ke belakang, lengan relaks Condong ke belakang/ depan dari target Imbangi berat. Berdiri tegak.Guna otot belakang untuk draw Angin lintang Betulkan sight. Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya
AH
AH
Anchor perlulah konsisten/ guna kisser button

Arrow TINGGI
Anchor dengan mulut terbuka

Arrow MENDATAR Langkah Pembetulan
Langkah Pembetulan
SP
Siku turun ( ke bawah ) ketika draw Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari
Siku naik ( tinggi ) ketika draw
50
SP
51
EM
M
EM
Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bulls eye. Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot. Cuba intai penerbangan arrow. Tolak bow arm ke bulls eye sewaktu shoot. Gerakkan genggaman tangan ke atas. Tangan menggenggam bow Pastikan genggaman konsisten Gunakan kisser button. Lengan tolak bow ke depan Pastikan kedudukan tangan di bawah semasa Genggaman terlalu dagu dan tali mengenai hidung. bawah pada bow ( handle ) Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung. Anchor tidak konsisten Tarik siku hingga paras bahu. Drawing melebihi dagu/ tali tidak Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan. rapat ke hidung Draw guna otot belakang. Bahagianbawah Menahan kepala jauh kebelakang siku berada pada paras bahu. Relakskan jari ketika release. ketika anchor Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata Dagu ke bawah ketika anchor
TS AN
TS AN
AH
AH
Guna mata yang salah ketika aim- Cari mata dominan. Jika mata dominan ing bukan pada draw, tutup mata yang tidak aim/ guna penutup mata. Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin.

Arrow ke BAWAH Langkah Pembetulan

Taburan MENDATAR
Guna mata yang salah untuk aim Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot
Langkah Pembetulan
Semak semula mata yang dominan. Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim/guna penutup mata. Sebelum aim, selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight.
SP
Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa follow through
Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor
52
SP
53
EM
M
Genggaman tangan pada handle Rapatkan gigi dan tutupkan mulut. Kekalkan tumpuan bulls eye hingga artidak tetap row kena target. Pastikan bow arm dalam keadaan relaks Bow arm jatuh/turun semasa Panjangkan/regangkan bow arm ke arah release bulls eye. Gerakkan tangan ke atas dan pastikan Bow arm bengkok kedudukan yang konsisten setiap panaPergelangan tangan atau bahu naik han. Tarik tali hingga kena dagu dan hidung. ketika menahan draw Tingkatkan back tension ketika hold Kepala bergerak ke hadapan atau (keep hand relax). Tingkatkan back tension ketika hold ke atas semasa release Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu. Draw tidak sampai ke dagu atau Gerakkan tangan ke bawah, semak anchor point ketepatan setiap panahan. Tension/tekanan pada draw hand Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release Siku menurun ketika release
TS AN
EM
TS AN
AH
AH

Arrow ke BAWAH Langkah Pembetulan
Tingkatkan back tension semasa menaGenggaman tangan pada handle han. Guna clicker. Panjangkan/ regangkan bow arm ke arah tidak tetap bulls eye. Bow arm jatuh / turun semasa Relakskan bow hand, draw guna otot belakang. release Regangkan bow arm ke arah bulls eye, guna otot belakang untuk draw. Bow arm bengkok Rapatkan kedua-dua tulang selangka Pergelangan tangan atau bahu naik Kekalkan posisi kepala atas, tarik tali ke bibir. ketika menahan draw Kekalkan fokus kepada bulls eye hingga arrow mengenai sasaran. Kepala gerak ke hadapan Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam Kepala terangkat semasa release keadaan rehat. Tarik siku selari ke arah bahu. Tak cukup draw (anchor tidak Tarik siku selari ke arah bahu sehingga sampai) tali mencecah hidung dan bibir. Tekanan pada draw hand

Kesilapan teknik Pembetulan
TS AN
SP
Siku menurun semasa release
Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi.
54
SP
55
EM
Draw hand ditarik keluar dari leher Tenangkan draw hand, ketatkan otot belakang semasa proses shoot. Tenangkan sewaktu release: plucking jari-jari untuk release tali dan tangan Bow bergerak/goyang ke kiri/ follow through di atas bahu. kanan sewaktu draw penuh. Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming. Kepala bergerak untuk melihat penerbangan arrow. Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw, aim dan follow through. Kekalkan focus pada bulls eye sehingga arrow kena butt.
EM
TS AN
AH
Punca arrow ke kiri Arrow jatuh Hock (cangkukkan) jari semasa draw dari arrow rest hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang. Elakkan mengepit arrow Kepala pemanah tertolak ke hada- dengan jari. pan semasa aiming dan release. Pastikan kepala lurus/tegak. Tarik tali ke Punca arrow ke kanan arah hidung dan bibir.
AH

Punca Arrow BAWAH
Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release. Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target. Pinggang bergerak ke arah target, bahagian atas badan bongkok ke arah target. Badan bergerak sedikit ke arah target Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketikshoot. Anchor dalam keadaan yang tidak stabil. Tali ditarik ke muka, memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali. Ketika release tali terkena pada bow arm. Melakukan release sebelum fudraw Jari-jari terasa sakit ketika menarik
Semasa melakukan draw, angkat dan tolak bow sebaris/lurus ke target. Kemudian gerakkan siku (menarik) ke aras bahu. Kekalkan bow menghala ke bulls eye sehingga arrow kena butt, bow hand kekal tenang. Berdiri tegak. Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang . Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form. Melihat stance untuk membetulkan alignment/ jajaran kaki ( berdiri ). Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala k target. Berdiri tegak/ lurus, kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm. Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu, bawa draw hand terus ke anchor. Gunakan otot belakang. Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu. Letakkan jari telunjuk di bawah dagu. Tarik siku ke bawah/ luar sebelum tarik penuh. Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle. Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah. Kekalkan back tension ketika hold. Relaks jari untuk release. Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks.

Kesalahan BOW HAND
Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming
Langkah Pembetulan
Relakskan jari-jari.
TS AN
semasa draw
Arrow tertumpu pada sebelah kiri jari pada target butt
SP
SP
57
EM
Arrow tertumpu pada atas target Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada butt bow handle.
Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release
56
M
EM
Relakskan bow hand supaya tidak menggengArrow tertumpu pada sebelah gam handle. Gunakan bow sling. Pastikan bow hand tidak kanan pada target butt lebih ke kanan pada handle.
TS AN
AH
Tekan tapak tangan pada handle. Relakskan
AH
Relakskan jari-jari. Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetaJari-jari ditegangkan dan keras pi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggengMuka bow bergerak ke kanan/kiri gam/pegang bow apabila release.

Kesalahan CARA BERDIRI Langkah Pembetulan
PEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN & PENGURUSAN PERTANDINGAN

H . PEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN Pembangunan
TS AN
SP
KESALAHAN ANCHORING
Langkah Pembetulan
Draw hand keluar dari dagu semasa release plucking Tidak melakukan follow through semasa release Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama Tarikan memintal tali semasa full draw Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya Tekanan dirasa pada otot biceps / lengan
Pemilihan Pemanah
Pastikan belakang draw hand selari ke bawah Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point. Bukan ke luar dan kemudian ke dalam. Gunakan otot dengan arm relaks.
Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan. Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad. Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan.
58
59
Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks. Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka/ tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka. Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak
SP
EM
Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang.
EM
Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu .Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu . Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan .Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran, ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang. Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta, pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas. Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens, pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak .
TS AN
Cara berdiri yang berbeza-beza Gunakan tanda di tempat berdiri pada setiap kali release shooting line. Pusing bahagian atas badan untuk Dalam dirian terbuka tekanan kekalkan bahu supaya lurus dengan target. tertumpu pada draw arm Pastikan berat badan tertumpu pada kedDalam dirian tertutup badan con- ua-dua tapak kaki. dong dari target Badan mestilah tegak. Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kepala bergerak ke belakang me- Kekalkan posisi kepala. Kalau dirian ternyebabkan tarikan melebihi tutup cuba buka sedikit kedua-dua belah had overdraw kaki
AH
AH

Kriteria Pemanah Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah. Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu. Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing, diasuh dan digilap. Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai ciriciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan.

Perkara / Aktiviti
1. Proses mengesan bakat Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal 2. Pendedahan: Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul: Bow arm lurus Bow arm tidak bergerak Badan tidak senget Kepala tidak mendongak Tidak memuncungkan bibir Tidak menjatuhkan bow arm Merapatkan gigi Memetik tali (plucking) Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian / maju dan gugurkan
Tempoh 4 jam
TS AN
SP
SP
61
EM
Latihan
Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 12 tahun untuk menyediakan seorang pemanah. Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu. Di samping kemahiran yang akan diterapkan, jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi. Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas:
EM
Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah: a. Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus. b. Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi. c. Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah . d. Peribadi tenang dan tidak terburu-buru. e. Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka. f. Sabar, tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi. g. Lainlain ciri diri dan keistimewaan .
60
TS AN
AH
AH
18 jam ( 6 jam / bulan ) -padang -bilik darjah

Perkara / Aktiviti
3. Latihan memanah: Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat: 10 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian/ maju dan gugurkan

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet, pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan, makanan, keselamatan, kemudahan, dan kesihatan.
Tempoh 60 jam ( 6 jam / bulan ) -padang -bilik darjah
TS AN
H-2. PENGURUSAN PERTANDINGAN
Kepegawaian
SP
i. Pengurusan atlet ii. Kepegawaian iii. Logistik dan Persiapan Padang Pengurusan Atlet
Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal, statistik, alatan, aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan. Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa. Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti. Sebagai contoh, pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza.
62
63
Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada :
SP
Logistik dan Persiapan Padang .
EM
EM
Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu/ tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan. Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan. Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan.
Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili. Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan (PTPS). Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan. Untuk bidang kepegawaian, pengerusi permainan boleh meminta bantuan, pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan.
TS AN
Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab. Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia. Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah, negeri dan kebangsaan. Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD, Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM .
AH
AH

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut : BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ALATAN Target Buttresses Kaki target buttresses Target faces CATATAN Maksimun 4 peserta / target 1 / target 122cm ( 1 ) , 80cm ( 1 ) , 40cm(4)
TS AN
SP
SP
Alatan PA Lain lain keperluan
EM
64
65
EM
Sesuai untuk mengawal kejohanan Ikut kesesuaian
TS AN
AH
AH
AKTIVITI SOKONGAN
AKTIVITI SOKONGAN I. BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)
AKTIVITI SOKONGAN
kepada lengan busar ( bow limbs). Masalah kedua adalah dari segi ketahanan. Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja. Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 45.5 kg. , regangan= 1.0%) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan. Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan. Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik. Ia sangat licin, oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving), pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor. Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini. Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg. , regangan = less than 1.0%) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran. Diperbuat dari gabungan 50% Fastflite dan 50% Vectran menjadikan helainya lebih tebal. Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite. Perlu diingat, gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar (bow limbs)
TS AN
Bahan Tali busar
SP
Brace Height (jarak antara tali panah dan pemegang busar)
Pressure Button (butang tekanan)
1.1 Bowstring Material (Bahan tali) Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 22.5 kg. , regangan = 2.6%) disebabkan oleh ketahanannya, ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru. Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun. Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 31.8 kg. , regangan = 0.8%) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi, ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju. ( 2 meter per saat). Terdapat dua masalah dengan jenis tali ini, iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang, ia akan memberikan tekanan yang lebih
EM
Arrow Nocking Point (titik meletak anak panah pada tali panah)
66
SP
67
M
EM
TS AN
Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik. Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar, cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten. Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar:
AH
AH
AKTIVITI SOKONGAN
1.2 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)
Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah. Kebanyakanbusar menggunakan brace height yangdicadangkan oleh pengilang.Sekiranya brace height tidak diketahui, berikutadalah cadangan kasar brace heightbagi busar recurve:Busar 70 inci = 8.50 sehingga 9.75 inci,Busar 68 inci= 8.25 sehingga 9.50 inci,Busar 66 inci= 8.00 sehingga 9.25 inci.Busar 64 inci= 7.75 sehingga 9.00 inci.Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yangpaling senyap semasa panahan dilakukan.
AKTIVITI SOKONGAN
ini akan memendekkan lagi tali panah. Juga laraskan kedudukan nocking point.) Langkah 4. Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah.
TS AN
AH
Langkah 5 Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi. Langkah 6. Di antara jarak minimum dan maksimum, prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang. Apabila ini berlaku, ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut. Untuk membantu panahan anda, jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten. Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah.
SP
Langkah 3. Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali.( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana
Langkah 2 Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah.
68
69
M
Langkah 1. Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum. Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul.
EM
Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)
SP
EM
TS AN
AH
AKTIVITI SOKONGAN
AKTIVITI SOKONGAN
NOCKING POINT TUNING (PELARASAN TITIK NOCK) Langkah 1.
Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara paper tuning. Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran. Sekeping kertas di lekatkan pada petak tersebut. Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi. Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut. Dari kesan tembusan pada kertas tersebut, pelarasan titik nocking boleh dilakukan. Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi. Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah.
TS AN
SP
70
SP
71
EM
Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas. Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas. Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati. Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima, kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain.
EM
Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul, satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah. Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (1/8 sehingga 3/8 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest). Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah.
TS AN
AH
AH
ARROW NOCKING POINT (TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH)
LAMPIRAN
Langkah 3. Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan. Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat. (Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas, mungkin anak panah anda under spine ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)
LAMPIRAN
2. Gambarajah dan kedudukan Target Faces
TS AN
I. LAMPIRAN 1.
Multiple face 5 ring
Gambarajah Target Butt
SP
72
SP
73
EM
M
EM
TS AN
Multiple face 6 ring 80 cm 122cm
AH
AH
LAMPIRAN
3. Gambarajah Pelan Padang 4. Contoh Borang Markah
LAMPIRAN
SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH
TS AN
NAMA PASUKAN TARIKH
TS AN
JARAK 10s X 9 SCORE
TT. PEMANAH
AH
CONTOH BORANG MARKAH
TT. PENCATAT
TT. HAKIM
SP
SP
NAMA PASUKAN TARIKH
TT. PENCATAT TT. PEMANAH
EM
EM
JARAK 10s X TT. HAKIM
74
75
AH
NO PEMANAH A TOTAL NO PEMANAH B 9 SCORE TOTAL
LAMPIRAN
NAMA PASUKAN TARIKH NO PEMANAH JARAK 10s X C
LAMPIRAN
5. Contoh Buku Log
TS AN
TT. PENCATAT
TT. PEMANAH
TT. HAKIM
SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH
SP
TT. PENCATAT
TT. PEMANAH
EM
SCORE
TOTAL
TT. HAKIM
76
SP
77
EM
NAMA PASUKAN TARIKH
NO PEMANAH D
JARAK 10s X
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BIODATA ATLET Nama : ______________________________ Sekolah : ______________________________ Kod Sekolah : _________________________ No. Telefon : _______________ Tingkatan/Tahun : _______ No. Kad Pengenalan/Sijil Kelahiran : __________________ Alamat Rumah : ______________________________________ ______________________________________ No. Telefon : _______________ Tarikh Masuk Program : _______________________________ Nama Pusat Latihan : _________________________________ No. Fail Pusat : KDH / KS / PLN ( 01 ) / ( 01 ) Nama Jurulatih : __________________________________ Tempat Bertugas : __________________________________ No. Telefon : _____________ ( P ) _____________ (H/p)
TS AN
AH
SCORE
TOTAL
AH
LAMPIRAN
CONTOH 1 : Buku Log Latihan SPTS
BULAN TARIKH/HARI SESI LATIHAN BULAN TARIKH/HARI SESI LATIHAN PAGI/PETANG/MALAM MASA LATIHAN JANUARI 2012 05 .01.2012 ( Isnin ) 3.30PM HINGGA 5.30PM PETANG
LAMPIRAN
CONTOH 2 : Pengisian Buku Log Latihan SPTS Sukan Memanah
TS AN
MASA LATIHAN
____________HINGGA__________
1. _____________________________
CATATAN AKTIVITI / KEMAHIRAN ( Gerak Kerja Latihan )
2.______________________________ 3.______________________________
CATATAN AKTIVITI / KEMAHIRAN ( Gerak Kerja Latihan )
TANDA TANGAN ATLET TANDA TANGAN JURULATIH D ULASAN JURULATIH ( *TANDAKAN /)
TANDA TANGAN ATLET TANDA TANGAN JURULATIH ULASAN JURULATIH ( *TANDAKAN /)
TS AN
1. Latihan memanaskan badan/ warm up 2. i. Latihan daya tahan - Contoh tarik kosong ii. Memanah jarak 15m - from shooting A / B / / /
AH
3. Latihan memanah mengikut jarak - Contoh jarak 30 eter (tanpa skor / mengambil skor)
SP
EM
Peningkatan / kemajuan Disiplin, Sikap dan tingkahlaku Tahap Kecerdasan
Kerjasama, Kesungguhan dan Tanggungjawab
SP
TAHAP PRESTASI ( *Tandakan / )
EM
Disiplin, Sikap dan tingkahlaku Tahap Kecerdasan Kerjasama, Kesungguhan dan Tanggungjawab
Peningkatan / kemajuan
TAHAP PRESTASI ( *Tandakan / )
D
KURANG MEMUASKAN
M
CEMERLANG
B
/
BAIK
SEDERHANA
CEMERLANG
BAIK
SEDERHANA
78
79
AH
C D
D
KURANG MEMUASKAN
LAMPIRAN
SKOR LATIHAN MINGGUAN SUKAN : MEMANAH
6. Peraturan Pertandingan Memanah SPTS
LAMPIRAN
TS AN
SP
PETUNJUK SKALA PRESTASI : GRED A B C D
MARKAH 85-100 65-84 50-64 49 KE BAWAH
TAHAP CEMERLANG BAIK SEDERHANA KURANG MEMUASKAN
80
SP
81
2.4 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 14 tahun ) 2.4.1 Jarak 50 meter 2.4.2 Jarak 30 meter
2.2 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 16 tahun dan Ke bawah ) 2.2.1 Jarak 60 meter 2.2.2 Jarak 30 meter 2.3 Wanita perseorangan dan berpasukan ( 16 tahun dan ke bawah ) 2.3.1 Jarak 60 meter 2.3.2 Jarak 30 meter
EM
EM
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. UNDANG - UNDANG PERTANDINGAN
Selain daripada peraturan-peraturan yang terkandung pertandingan ini akan dijalankan mengikut undang-undang World Archery (WA) dan peraturan am SPTS 2. JENIS PERTANDINGAN
2.1 Pertandingan akan dijalankan selama 3 (Tiga) hari
TS AN
AH
AH
BIL
TARIKH
PENCAPAIAN METER SKOR
PERATURAN PERTANDINGAN SUKAN MEMANAH KARNIVAL SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH
LAMPIRAN
2.5 wanita perseorangan dan berpasukan ( 14 tahun ) 2.5.1 Jarak 50 meter 2.5.2 Jarak 30 meter Jurulatih Peserta Jumlah 1 orang 2 orang 3 orang 1 orang 2 orang 3 orang
LAMPIRAN
TS AN
3.2 Acara Perseorangan
2.7 Wanita perseorangan dan berpasukan ( 13 tahun ) 2.7.1 Jarak 50 meter 2.7.2 Jarak 30 meter
Setiap pasukan dibenarkan menghantar hanya 2 (dua) peserta lelaki dan 2 (dua) peserta wanita bagi setiap kategori umur dalam acara perseorangan.
SP
EM
3.1 Setiap pasukan Pusat Latihan Daerah ( PLD) hanya boleh mendaftar 1 (satu) pasukan lelaki dan 1 (satu) pasukan wanita dalam semua kategori yang terdiri daripada: Pasukan Lelaki 16 Tahun 1 orang 1 orang 2 orang 4 orang 14 Tahun 13 tahun
Pengurus Jurulatih Peserta Jumlah
1 orang 2 orang 3 orang
2 orang 2 orang 13 tahun
Pasukan Wanita 16 Tahun
14 Tahun
82
SP
83
4.1 Setiap peserta diwajibkan memanah 2 (dua) jarak yang dipertandingkan sebanyak 36 (Tiga Puluh Enam) anak panah bagi setiap jarak yang berjumlah 72 (tujuh puluh dua) anak panah. Peserta/pasukan yang mendapat mata tertinggi akan dikira pemenang. 4.2 Sekiranya pe serta tidak memanah atau menarik diri dari pertandingan tanpa sebarang alasan, peserta tersebut tidak layak mendapat tempat dalam keputusan keseluruhan. 4.3 Rujuk Undang-undang World Archery (WA).
EM
3. PENDAFTARAN PEMAIN/PEMBANTU PASUKAN
3.3 Acara Berpasukan 3.3.1 Jumlah mata tertinggi bagi kesemua peserta akan dikira bagi me nentukan pemenang . 4. SISTEM PERTANDINGAN
TS AN
AH
2.6 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 13 tahun ) 2.6.1 Jarak 50 meter 2.6.2 Jarak 30 meter
AH
2 orang 2 orang
LAMPIRAN
5. GELANGGANG / ALATAN 6. 5.1 Rujuk Undang-undang World Archery (WA).
LAMPIRAN
( Tiga Puluh) minit selepas pertandingan setiap jarak itu tamat. (Berpandukan Undang-undang WA Artikel 150) 9.4 Mesyuarat jawatankuasa bantahan akan diadakan bagi menyiasat dak waan / bantahan. Sebarang keputusan jawatankuasa adalah muktamad 9.5 Keputusan Jawatankuasa Bantahan akan dikeluarkan secara bertulis 9.6 Keanggotaan Jawatankuasa Pengelola adalah seperti berikut: 9.6.1 Ketua Unit Sukan MSS Negeri 9.6.2 Pengerusi Teknik dan Pembangunan Sukan Memanah MSS Negeri 9.6.3 2 orang Pengurus Pasukan yang berkecuali 10. JURI RAYUAN (Peraturan Am SPTS/MSSM) Terdiri daripada: 10.1 Pengerusi Jawatankuasa Pengelola atau wakilnya 10.2 Penyelaras Sukan Memanah MSS Negeri 10.3 Ketua Hakim Pertandingan 10.4 2 orang Pengurus Pasukan yang berkecuali 11 HAKIM DAN PEGAWAI PERTANDINGAN
TS AN
6.1 6.2 7.
Taklimat Pengurus Pasukan akan diadakan pada malam sebelum pertandingan dijalankan. Sebarang pertukaran atau gantian peserta selepas taklimat pen gurus, tidak akan dilayan.
MASA MELAPOR DIRI
SP
8.
MENARIK DIRI DAN MENYERAH KALAH
Rujuk Peraturan AM SPTS/MSSM 9. BANTAHAN
9.1 9.2 9.3
Rujuk Peraturan AM SPTS/MSSM Setiap pasukan berhak membuat bantahan. Hanya Pengurus Pas ukan dibenarkan membuat bantahan Bantahan hendaklah dibuat sebara bertulis beserta wang per taruhan sebanyak RM200.00 (Ringgit: Dua Ratus Sahaja) dan di hantar kepada Pengarah/Pegawai Pertandingan dalam masa 30
84
SP
12.
EM
PENTAFSIRAN UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN
Perkara yang tidak dinyatakan dalam PERATURAN AM SPTS/MSSM dan WORLD ARCHERY (WA), akan diputuskan oleh Jawatankuasa Pengelola Pertandingan SPTS dan keputusan adalah muktamad.
85
Hakim-hakim adalah dilantik dari kalangan jurulatih-jurulatih yang dihantar oleh MSS Negeri masing-masing.
EM
7.1 Setiap pasukan dikehendaki melapor diri kepada Ketua hakim Kejohanan untuk pemeriksaan peralatan pada hari pertandin gan.
TS AN
TAKLIMAT PENGURUS PASUKAN
AH
AH
PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH 1. ABD MANAF BIN MOHAMAD 2. MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 3. HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 4. JASNI BIN IBRAHIM 5. ABU BAKAR BIN ABD MAJID 6. MAT ZAKI BIN AHMAD 7. MOHD YUSOFF BIN ISHAK 8. NAZER BIN SENAFI 9. KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 10. SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 11. MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 12. MOHD LATIF BIN MAT 13. NADZRY BIN HASHIM 14. MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 15. ZAMZURI BIN MD DAUD
MEMO
TS AN
SP
86
SP
87
EM
M
EM
TS AN
AH
AH
Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia

Manual Latihan Asas Spts Memanah 1

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Manual Latihan Asas Spts Memanah 1

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MEMANAH

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

8-18 18-19 19-21 21-22 22-23 24-27 27-31

Latar belakang, Kandungan Objektif 4-7

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Mongol (Mongol bow)Busar Ainu dari Jepun (Ainu bow)

Busar Jawa (Java bow)

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERALATAN ASAS MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERALATAN ASAS MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERALATAN ASAS MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

Pressure Button (Plunger Button)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

PERALATAN ASAS MEMANAH

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

KAEDAH MEMASANG BOW

KAEDAH MEMASANG BOW

2.1) MEMASANG BOW STRING 1. 2.

B. KAEDAH MEMASANG BOW 1. 2. 3.

Bahagian bawah handle

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Upper limb, terdapat cop di muka depannya

KAEDAH MEMASANG BOW

KAEDAH MEMASANG BOW

Masukkan loop yang besar pada limb atas terlebih dahulu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

KAEDAH MEMASANG BOW

KAEDAH MEMASANG BOW

2.3 MENENTUKAN NOCKING POINT

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN