Mejor respuesta - elegida por los votantes

COMO SUBIR DE PESO NATURALMENTE TOMAR AGUA: Entre 3 y 5 Litros de agua por da desde que uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAO A HACER PIPI, es mejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengo ganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hace frio o calor, hay que tomar igual, es el combustible del cuerpo, el cuerpo est hecho de agua en un 65%. Consuma jugos de frutas, nctares o batidos en leche. El desayuno de todos los das incluye lo siguiente: Jugo de naranja y caf con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal. Cereal acompaado de crema y azcar, huevos con jamn o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. LUNES Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamn o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta. MARTES Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de jamn. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt. MIRCOLES Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacn. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta. JUEVES Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta. VIERNES Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta. SBADO Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o championes al horno. Queso de burgos o fruta. DOMINGO Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con pur o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas. Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Pescado rebozado, jamn serrano, york o pavo. Pur de verduras. Fruta o yogurt. Haga comidas regulares, no se llene con 2 3 comidas al da. Lo ideal es realizar varias comidas pequeas y frecuentes. Muchos tienen el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querr comer en el resto del da. Alimentos y fuentes con mayor protena: En cada comida DEBE AGREGAR una fuente de protena, Huevo, Leche descremada y sus derivados como Yogurt y Quesos, Carne de res magra, Pescados y Mariscos, Pollo y Pavo sin Piel, Embutidos de Jamn Light y de Pavo Alimentos con ms caloras: Pan con Linaza, Nueces, Avena, Germen de Trigo, Semillas de Calabaza, Ajonjol, etc., Pan de tipo Alemn o Bagels, Cereales, Todas las nueces, semillas y frutas deshidratadas, tipo granola, Frutas y jugos de fruta, Frutas deshidratadas aportan el doble de caloras que una fruta fresca que le llena fcilmente, Ensaladas no se llene con lechuga y apio. No deje de comer vegetales Adiciones: Harinas: garbanzos, lentejas, maz dulce, Protenas: queso, tiritas de pechuga de pavo o pollo, Aceite: aceite de oliva o de canola, Semillas: semillas de girasol, ajonjol, calabaza o linaza, Nueces: nueces, almendras, macadamia, etc. Ejemplo 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamnico, 1 gramo de vitamina C. 11 AM: Licuado de protena en polvo y un pltano. 2 PM: 1 Sndwich doble de pollo con queso panela y una manzana. 5 PM: Entrenamiento por la tarde. 6 PM: Un sndwich de pollo con pan integral. 7 PM: Bebida para despus de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua. 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C. Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 caloras extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 caloras ms, 500 extra al da. El hombre requiere quemar 1,750 y la mujer requiere quemar 1,500 caloras ms o menos diariamente, si quieres subir de peso debes comer dems, teniendo en cuenta que cada 7.000 caloras consumidas y acumuladas, se subir 1 Kg. CUMPLE TUS DESEOS Nutricionista