Anda di halaman 1dari 2

BUAH KAYA SERAT 1. Avokad (2,2 gram per 100 gram bahan) 2.

Jambu (Biji Merah 7,3 gram per 100 gram) 3. Tomat (4,2 gram per 100 gram) 4. Apel Merah (2 gram per 100 gram) 5. Leci (1,6 gram per 100 gram) 6. Lengkeng 7. Nanas (1 gram per 100 gram) 8. Pepaya (1,3 gram per 100 gram) 9. Pir Hijau (2,3 gram per 100 gram) 10. Pisang (0,6 gram per 100 gram) 11. Semangka (0,3 gram per 100 gram) 12. Melon (0,7 gram per 100 gram) 13. Mangga (1,6 gram per 100 gram) 14. Belimbing (0,9 gram per 100 gram) 15. Buah Naga (0,7 gram per 100 gram)

MAKANAN KAYA SERAT 1. Beras Merah (3,5 gram per cangkir) 2. Jagung (2 gram per cangkir) 3. Sayur Brokoli (5.1 gram per cangkir) 4. Kacang putih 5. Kacang hitam (15 gram per cangkir) 6. Kacang merah 7. Buncis 8. Oatmeal 9. Kacang polong (16,3 gram per cangkir) 10. Bayam (8 gram per 10 ons/ 2,8 gram per 100 gram) 11. Daun selada (0,6 gram per 100 gram) 12. Mentimun kecil (0,5 gram per 100 gram) 13. Wortel (4 gram per 100 gram) MAKANAN KAYA PROTEIN 1. Kacang hitam (15 gram per cangkir) 2. Daging merah 3. Daging Putih 4. Ikan/ Seafood (22 gram untuk 100 gram) 5. Telur (6 gram per 1 telur) 6. Ikan Teri 7. Kedelai 8. Susu kedelai (6 -10 gram per cangkir)

9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.

Yogurt (8-12 gram per cangkir) Kacang polong dimasak (8 gram protein per cangkir) Kacang mentega (8 gram per 2 sendok makan) Almond (8 gram per cangkir) Kacang tanah (9 gram per cangkir) Mete (5 gram per cangkir) Biji bunga matahari (6 gram per cangkir) 1 ons tahu = 2,3 gram protein Dada ayam

MAKANAN TINGGI LEMAK Susu Sereal (High Karbohidrat+Gula=High Gula Darah Lemak) Minuman bersoda Makanan cepat saji Jajanan gorengan (22 gram per 100 gram) Daging olahan Keripik kentang (35 gram per 100 gram) Es krim Permen Pure kentang Makanan Ringan Makanan Beku Keju (33 gram per 100 gram) Mayones (79 gram per 100 gram) Kacang (77 gram per 100 gram) Krim Kopi (50 gram per 100 gram) Mentega kacang (50 gram per 100 gram) Daging merah (31 gram per 100 gram) Pai dan Pastri (23 gram per 100 gram) Avokado (17 gram per 100 gram) Pizza beku Pasta instan