Anda di halaman 1dari 19

ABAD LALU HIGIENE SANITASI BURUK KURANG GIZI PEPERANGAN TIDAK ADA ANTIBIOTIKA VAKSINASI BELUM ADA

SEKARANG CANGGIH & SANGAT MAJU Obat, Laser, CT Scan, MRI, Cangkok Organ, dll. GAYA HIDUP YANG SALAH Tidak Olahraga Makan Sembarangan Stres

10 PENYEBAB KEMATIAN TERBANYAK DI INDONESIA (2002)


PENYEBAB KEMATIAN JUMLAH KEMATIAN (x 1000) %

PenyakitJantungKoroner TuberkulosaParu Stroke InfeksiParu Lain InfeksiPersalinan Peny.ParuObstruksiMenahun KecelakaanLalulintas Diabetes Mellitus PenyakitJantungHipertensi Diare

220 127 123 104 73 73 51 46 39 35

14 8 8 7 5 5 3 3 2 2

MENGAPA ORANG BISA SAKIT ???


1.SEMBARANG MAKAN 2.SEMBARANG MINUM 3.KURANG ISTIRAHAT 4.KURANG BEROLAHRAGA 5.KEGEMUKAN 6.MEROKOK 7.STRES 8.JOROK / TIDAK JAGA KEBERSIHAN 9.TIDAK CHECK UP 10.TIDAK KONTROL

MAKIN GEMUK MAKIN GENDUT MAKIN BUNCIT

OBESITASmenimbulkan penyakit
JANTUNG, DIABETES, STROKE, SESAK NAPAS, BATU EMPEDU, GANGGUAN LIVER, KANKER, dll.

JANGAN KENA DIABETES !

JAGA JANTUNG & PEMBULUH DARAH


SUPAYA TERHINDAR DARI SERANGAN JANTUNG & STROKE

Stop Merokok Turunkan Tekanan Darah Lakukan Medical Check Up (Gula, Lemak, Asam Urat)

Olahraga Aerobik 30 menit/hari


Turunkan Berat Badan (BMI 18,5 25) Diet Rendah Lemak Kaya Serat Jauhi Stres Aspirin Dosis Rendah

TIDAK MEROKOK TIDAK KOPI TIDAK SOFTDRINK TIDAK ALKOHOL KALSIUM VITAMIN D OLAHRAGA

TIAP 20 DETIK ADA SATU ORANG PATAH TULANG KARENA TULANG KEROPOS !!!

KANKER
> 50% bisa dicegah 76% pada usia > 50 tahun 75% dapat dicegah dengan gaya hidup benar 60% kanker oleh pola makan yang salah Banyak disebabkan oleh asap rokok, alkohol, obesitas Beberapa kanker oleh infeksi virus perlu vaksinasi Banyak sayur, buah, antioksidan Tidak stres, banyak olahraga

Kalori Karbohidrat, Lemak, Protein Serat Air Vitamin&Mineral AntiOksidan Bioflavanoid Fitoestrol Probiotik&Prebiotik Omega 3 Jumlah, Jadwal, Jenis

OLAHRAGA BANYAK MANFAATNYA


Lebih kuat, bersemangat Hilangkan stres/depresi Hindari penyakit Panjang umur

PERLU CHECK UP & VAKSINASI


Pemeriksaan Fisik: Tekanan Darah, Nadi, Jantung, Paru, Hati, Limpa, Ginjal, dll. Tekanan Darah <130/85 mm Hg Gula darah puasa 65 100 mg/dl Gula darah 2 jam sesudah makan < 140 mg/dl HbA1c 4,3 5,8 % Kolesterol Total <200 mg/dl Kolesterol LDL <100 mg/dl Kolesterol HDL >40 mg/dl pada pria >50 mg/dl pada wanita Trigliserida <150 mg/dl Asam Urat <7 mg/dl pada pria <5,7 mg/dl pada wanita Ureum 8 20 mg/dl Kreatinin 0,5 1,2 mg/dl Proteinuria (Protein dalam urine) negatif BMI 18,5 25 Lingkar Pinggang <90 cm pada pria <80 cm pada wanita Pemeriksaan EKG, Foto Dada, USG Perut, Tulang, Mata Pemeriksaan Tumor Marker, Pemeriksaan Kolonoskopi Vaksinasi Hepatitis, Influenza, Pneumonia, HPV, dll.

MENGATASI STRES
Lakukan sesuatu Olahraga Tetap aktif Meditasi Latihan napas Rileks Dengarkan musik Jauhi kopi, rokok, alkohol Istirahat & tidur Makanan/minuman anti stres

x
TIDUR 8 JAM SEMALAM
Matikan TV Tepat waktu Stop Kopi,Teh Olahraga pagi 30 menit Stop alkohol Tidak sembarang obat tidur Minum hangat, baca, meditasi, latihan napas, berendam hangat

MINUM DUA LITER AIR SEHARI

8 GELAS BERSIH DINGIN / PANAS AIR PUTIH / JUS Kecuali: Gagal Ginjal, Jantung, Bengkak