Pengertian Senam Lantai Senam Laintai (Flour Exercise) adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya

dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut uga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran !" x !" meter atau menggunakan matras dengan lebar ! meter dan #an ang sesuai kebutuhan untuk men aga keamanan. Jenis dan Macam senam Lantai 1. BERGULING (ROLL) $ara melakukannya sebagai berikut% Sika# #ermulaan ongkok,kedua tangan menum#u #ada matras selebar bahu. &edua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, ke#ala dili#at sam#ai dagu menyentuh dada. Mengguling ke de#an dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di li#at ra#at #ada dada &edua tangan melemaskan tum#uan dari matras, #egang mata kaki dan berusaha bangun. &embali kesika# semula atau berdiri

&et% selain berguling ke de#an ada uga berguling ke belakang atau roll belakang yaitu dengan sika# a'al yang sama dengan guling de#an teta#i arahnya kebelakang atau mundur 2. K ! NG.&ayang adalah sika# membusur dengan #osisi kaki dan tangan bertum#u #ada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat #erut dan #anggul. (ilai dari #ada gerakan kayang yaitu dengan menem#atkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan #ada bahu dan sedikit #ada #inggang. Man)aat dari gerakan

kayang adalah untuk kelentukan #inggang.

meningkatkan

kelentukan

bahu,bukan

$ara melakukan gerakan kayang sebagai berikut. Sika# #ermulaan berdiri, keduan tangan menum#u #ada #inggul. &edua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, ke#ala di li#at ke belakang. &edua tangan di#utar ke belakang sam#ai menyentuh matras sebagai tum#uan. Posisi badan melengkung bagai busur.

". SIK P LILIN. Sika# lilin meru#akan sika# tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (ra#at) bersama-sama, #inggang dito#ang kedua tangan dan #undak teta# menem#el #ada lantai. *alam melakukan sika# lilin, kekuatan otot #erut ber)ungsi untuk kedua tangan meno#ang #inggang. $ara melakukan gerakan sika# lilin sebagai berikut% +idur terlentang, kedua tangan di sa#ing badan, #andangan ke atas. ,ngkat kedua kaki lurus ke atas dan ra#at. c. -ang men adi landasan adalah seluruh #undak dibantu kedua tangan meno#ang #ada #inggang.

Pertahankan sika# ini bebera#a saat.

#. GULING LEN$ING. a. Latihan rangkaian berakan berguling. $ara melakukannya sebagai berikut% !. Sika# #ermulaan berbaring menelantang atau duduk telum#ar. ". Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat ke#ala, lengan bengkok tangan menum#u di sam#ing ke#ala, ibu ari dekat dengan telinga. .. Mengguling ke de#an disertai dengan lecutan tungkai ke atas de#an, tangan menolak badan melayang dan membusur, ke#ala ra#at. a. /. Mendarat dengan kaki ra#at, dorong #anggul ke de#an, badan membusur dengan keras ke atas.

b. Lenting ke#ala0dahi $ara melakukannya sebagai berikut% !. Membungkuk bertum#u #ada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, #unggung tegak lurus, tungkai ra#at dan lurus, ari- ari kaki bertum#u di lantai.

". Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat ke#ala #asi), badan melaayang dan membusur. .. Mendarat dengan kaki ra#at, badan membusur lengan ke atas. %. BERGULING KE &EP N &IL NJU$K N LEN$ING $ENGKUK'KEP L Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke de#an lenting tengkuk0ke#ala, akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling de#an yang betul. $ara melakukan gerakan guling de#an sebagai berimut% a. Sika# #ermulaan ongkok tangan menum#u #ada matras selebar bahu. b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, ke#ala dili#at sam#ai dagu dengan menyentuh dada. c. Mengguling ke de#an dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dili#at ra#at #ada dada. d. &edua tangan mele#askan tum#uan dari matras, #egang mata kaki dan berusaha bangun. e. &embali berusaha ongkok.

(. BER&IRI $ NG N () N&S S$ N&). a. 1erdiri +angan (2ands Stand) Sika# #ermulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke de#an. ". 1ungkukkan badan, tangan menum#u #ada matras selebar bahu lengan keras, #andangan sedikit ke de#an, #antat didorong setinggi-tingginya, tungkai de#an bengkok sedang tungkai belakang lurus. ,yunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot #erut. &edua tungkai ra#at dan lurus meru#akan satu garis dengan badan dan lengan, #andangan diantara tum#uan tangan, badan

di ulurkan 3. Perhatikan keseimbangan.

ke

atas.

1. 1erdiri +angan *engan Sika# &aki *ibuka Sika# #ermulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke de#an. ". 1ungkukan badan, tangan menum#u #ada matras selebar bahu lurus, #andangan sedikit lurus ke de#an, #antat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke de#an bengkok, sedang tungkai belakang lurus. ,yunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain. &edua tungkai ra#at dan lurus meru#akan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki di buka ke sam#ing kiri dan kanan, #ertahankan sika# ini bebera#a saat, selan utnya kaki dira#at kembali lalu dibuka ke de#an dan ke belakang #andangan diantara tum#uan kedua tangan atau matras.

!. 4uling *e#an (For'ard 5oll) 4uling de#an adalah guling yang dilakukan ke de#an. ,da#un langkah langkah untuk melakukan guling ke de#an adalah sebagai berikut. a. 1erdiri tegak, kedua tangan lurus di sam#ing badan. b. ,ngkat kedua tangan ke de#an, bungkukkan badan, letakkan kedua tela#ak tangan di atas matras. c. Siku ke sam#ing, masukkan ke#ala di antara dua tangan. d. Sentuhkan bahu ke matras. e. 1ergulinglah ke de#an. ). Li#at kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan #osisi tangan merangkul lutut. g. Sika# akhir guling de#an adalah ongkok kemudian berdiri tegak.

$e*ni* dasar Mer+da

&etram#ilan meroda atau baling-baling #ada senam lantai adalah gerakan yang menarik dan menyenangkan. 4erakannya cuku# mudah dan relati) aman 'alau#un dilakukan di mana sa a di rum#ut, di lantai,

atau di matras. ,sal lengan dan bahu cuku# kuat untuk menum#u badan maka ketram#ilan meroda akan mudah dikuasai. 4erakan meroda dimulai dengan #osisi berdiri tegak dengan dua lengan diangkat lurus. 6ntuk meroda ke kiri, angkatlah kaki kiri ke de#an sambil mencondongkan tubuh ke de#an. +em#atkan kaki kiri di lantai kira-kira se angkauan kaki dan segaris dengan kaki belakang. *engan demikian dorongan dari kaki kiri men adi #engungkit, angkatlah kaki kanan ke atas, dan segera letakkan tangan kiri disusul dengan tangan kanan untuk berdiri dengari kedua tangan dalam keadaan kaki terbuka lebar. 6ntuk kembali ke#osisi berdiri, turunkan kaki kanan bersamaan dengan mengangkat lengan kiri secara berurutan kemudian kaki mendarat dan tangan kanan le#as dari lantai untuk tiba #ada #osisi berdiri derrgan kaki terbuka lebar.