Alongamento e Aquecimento Algumas sugestes

fcil aprender a fazer alongamentos, mas existe o modo certo, bem como o errado, de os executar. O modo certo alongar relaxando num movimento estvel, ao mesmo tempo em que a ateno se focaliza sobre os msculos que esto sendo alongados. O modo errado infelizmente praticado por muitas pessoas! balanar"se para cima e para baixo, ou alongar"se at sentir dor# estes dois ltimos mtodos na verdade podem causar mais danos que benef$cios. %e voc& fizer alongamentos da forma correta e regular, perceber que todos os movimentos que realiza se tornam mais fceis. 'evar algum tempo para soltar msculos tensos ou grupos musculares enri(ecidos, mas logo voc& se esquece do tempo quando comea a se sentir bem.

Alongamento suave
)uando voc& comear um alongamento, gaste de *+ a ,+ segundos com um alongamento suave. -ada de forar com balanceios. / at onde sentir uma pequena tenso e relaxe, sustentando o alongamento. 0 sensao de tenso dever ceder conforme voc& mantm a posio. 1aso no ceda, volte um pouco na extenso do alongamento at descobrir um grau de tenso que se(a confortvel. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo
0p2s o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. 0longue mais uma frao de cent$metro, at novamente sentir uma tenso pequena e sustente a postura por *+ a ,+ segundos. 3anten4a o controle. 0qui tambm a tenso deve diminuir5 caso no diminua, ceda ligeiramente. O alongamento progressivo 6regula6 os msculos e aumenta a flexibilidade.

Respirao
%ua respirao deve ser lenta, r$tmica e controlada. %e voc& estiver se curvando para frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento. -o segure a respirao enquanto estiver alongando. %e uma determinada posio de alongamento inibir seu

padro natural de respirar, ento 2bvio que voc& no est relaxando. 7nto solte"se um pouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade.

Contagem
-o in$cio, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento# isto ir garantir que voc& vai manter a tenso adequada por tempo suficiente. 0p2s um certo tempo, voc& estar fazendo alongamentos segundo a sensao que existir, sem distrair"se com contagens.