Anda di halaman 1dari 4

SENAM NIFAS

A. TUJUAN PRAKTIKUM 1. TUJUAN UMUM Mahasiswa mampu melakukan senam nifas dengan baik dan benar 2. TUJUAN KHUSUS a. Mahasiswa mengetahui manfaat & tujuan senam nifas b. Mahasiswa mengetahui indikasi dan kontraindikasi c. Mahasiswa mengetahui syarat-syarat mengikuti senam nifas d. Mahasiswa mengetahui tata cara senam nifas B. KONSEP TEORI 1. PENGERTIAN Senam nifas adalah latihan gerak untuk memperlancar sirkulasi darah dan mengembalikan otot-otot kendur, terutama rahim dan perut yang merenggang saat hamil. 2. MANFAAT & TUJUAN 1. Melancarkan sirkulasi darah terutama daerah kaki dan tungkai. 2. Mengurangi arises !. Mengencangkan kembali otot perut, pinggang dan daerah pel is. ". Mempercepat in olusi. #. Membentuk sikap tubuh yang normal. $. Mengencangkan otot tungkai. %. Membentuk dan melancarkan keluarnya &S'. (. Memperlancar pengeluaran lochia. 3. INDIKASI DAN KONTRA INDIKASI  Indikasi 2" jam pada wanita post partum  Kon !a Indikasi " )anita dengan anemia, penyakit gangguan jantung dan paru-paru, hipertensi, pasca kejang, post S* atau ibu dengan komplikasi lain #. $AKTU SENAM NIFAS 1. +atihan sebaiknya dilakukan sebelum mandi pagi, sebelum tidur siang atau sore dan sebelum tidur malam 2. Senam ini dilakukan sejak hari pertama setelah melahirkan, 2" jam post partum hingga hari kesepuluh %. PROSEDUR PE&AKSANAAN NO ASPEK 'ANG DINI&AI NI&AI ( 1 a) PERSIAPAN PASIEN -asien diberitahu tentang tujuan tindakan yang akan dilakukan &tur posisi klien senyaman mungkin dan sesuai kebutuhan pemeriksaan *) PERSIAPAN &INGKUNGAN Memasang sampiran Menutup jendela dan pintu

2

3ileks.n /erbaring dengan lutut ditekuk. &ngkat lengan bersama1sama sehingga telapak tangan dapat bersentuhan. 3ileks. Sambil menarik nafas dalam.eluarkan nafas dengan perlahan. P. angkat kepala dan bahu secara perlahan dan halus dan upayakan menyentuh lutut dengan lengan diregangkan. 0arik nafas dalam1dalam melalui hidung. dan kaki mendatar.12!an dan S21in. putar punggung bagian pel is dengan mendatarkan punggung bawah lantai atau ditempat tidur. 8engan perlahan naikkan bokong dan lengkungkan .n/an /erbaring dengan lengan diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat terhadap tubuh. ! P. 0ahan selama !1# detik sambil mengeluarkan nafas.!na-asan A*do. 3ileks.!na-asan A*do.n 0a. tetapi dengan mengerahkan tenaga sementara mengontraksikan otot1otot perut dan mengencangkan bokong.eluarkan nafas secara perlahan1 lahan. . 0urunkan secara perlahan. . -erlahan1lahan turunkan kepala dan bahu ke posisi semula. tetapi dengan tenaga sementara otot1otot abdomen kontraksi2 tahan selama ! sampai # detik sambil mengeluarkan nafas. 0ubuh hanya boleh naik pada bagian punggung sementara pinggang tetap berada dilantai atau ditempat tidur 6kira1kira $1( inchi7. Sementara menarik nafas dalam.arpet /antal d) PE&AKSANAAN TINDAKAN 1 P.. lutut ditekuk. " S..34is Ti3 /erbaring dengan lutut ditekuk. sentuhkan bagian bawah dagu ke dada. # An/ka Bokon/ /erbaring dengan bantuan lengan. . 2 An/ka &.n 25 &2 2 /erbaring dengan lutut ditekuk. Sambil mengeluarkan nafas. -ertahankan tulang iga tetap dan biarkan abdomen mengembang ke atas.+) PERSIAPAN A&AT Matras .

. -ertahankan gerakan yang halus.embali ke posisi semula dan rileks.d2a &2 2 /erbaring dengan lutut ditekuk... -utar lutut kanan ke kiri sampai menyentuh lantai atau tempat tidur dan kembali ke posisi semula. -ertahankan bahu datar.2 a! Sa 2 &2 2 /erbaring diatas punggung dengan tungkai kanan diluruskan dan tungkai kiri ditekuk pada lutut.punggung...2 a! k. M.. 3ileks.. 9anti posisi tungkai.. 6. putar lutut ke kanan sampai menyentuh lantai atau tempat tidur. -ertahankan bahu tetap datar dan kedua tungkai lurus..embali pelan1 pelan ke posisi semula.. secara perlahan putar lutut kiri ke kanan sampai menyentuh lantai atau tempat tidur dan kembali ke posisi semula..!an/an " 5 < tidak dilakukan 1 < dilakukan tetapi tidak sempurna 2 < dilakukan dengan sempurna .. $ M.7 K... :langi gerakan ini dengan tungkai kanan diputar sampai menyentuh lantai atau tempat tidur disisi kiri tubuh.. 3ileks JUM&AH 0gl . .. dengan perlahan dan halus angkat tungkai kiri dan putar sedemikian rupa sehingga menyentuh lantai dan tempat tidur di sisi kanan dan kembali ke posisi semula. P2 a! T2n/kai /erbaring dengan kedua tungkai lurus. 8engan perlahan dan halus putar lutut ke kiri sampai menyentuh lantai atau tempat tidur. ... -ertahankan bahu mendatar dan kaki diam. .

*.! P2s aka .Ni3ai < rata-rata nilai yang didapat 2 nilai maksimal = 155 > S2.