:B1DJ1E1

Nama:

.
Tarikh:
Tingkatan: .
Arahan: Lengkapkan definisi komposisi lemak badan berdasarkan pilihan jawapan yang
diberikan

Peratusan lemak

Otot

Tulang

Tisu badan

Komposisi badan

Lemak

Komposisi badan ialah badan berbanding dengan .. ,

.. dan ..

. Berat badan seseorang tidak dapat

mencerminkan tahap .. . Perkara penting dalam

memahami konsep komposisi badan ialah . yang berlebihan pada badan
seseorang.

:B1DJ2E1
Nama: .

Tingkatan: .

Arahan: Padankan pernyataan yang diberikan dengan maksud yang tepat.

Tarikh:

:B2DJ1E1
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: .
Arahan: Isikan tempat kosong dengan faedah latihan yang sesuai.
MENINGKATKAN
DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
MENJIMATKAN MASA
LATIHAN

MENGELAKKAN
KEBOSANAN

MENINGKATKAN DAYA
TAHAN OTOT

KEPELBAGAIAN
KELAJUAN

MENINGKATKAN
KETANGKASAN

MENGGABUNGKAN
AKTIVITI KECERGASAN

MENINGKATKAN
KUASA

1:
2:
3:
4:

1:
2:
3:
4:

:B2DJ2E1
Nama:
.

Tarikh:

Tingkatan: .
Arahan: Lengkapkan peta minda dibawah dengan jawapan yang telah disediakan

:B3DJ1E1
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: .
Aktiviti: Latihan Litar/ PAR COURSE dan Latihan Fartlek (Pemerhatian)
SKOR

AKTIVITI
LALUAN
1
2
3
4
5
STESEN
1
2
3
4
5

1: LATIHAN
FARTLEK
Lari Landas
Lari Pecut
Berjalan Pantas
Mengundur
Larian Mendaki
AKTIVITI
2: LATIHAN
PAR COURSE
Lompat Kuadran
Skiping
Dekam Lunjur
Half Squat
Lompat Bintang

JARAK

ULANGAN

CATATAN
2

40M
40M
10M
10M
10M
SET

SKOR

TEMPOH
MASA

1
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat
60 saat

:B3DJ1E2
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: .
Aktiviti: Rekodkan komposisi lemak badan pada dua bahagian badan (Pemerhatian)
LIPATAN KULIT
TRISEP
SISI DALAM BETIS
JUMLAH MIN
PERATUSAN LEMAK BADAN
KATEGORI LEMAK BADAN

Rujuk carta untuk keputusan ujian

:B4DJ1E1
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: .
Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam
melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.
1)
..

2)
..
3)
..
4)
..
5)
..
6)
..

:B4DJ1E2
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: .
Arahan: Rekodkan perkembangan komposisi badan mengikut HARI/MINGGU/BULAN

BIL

TARIKH
BULAN/MING
GU/HARI

UKURAN
LIPATAN
KULIT
TRISEPS

1
2
3
4
5

MINGGU 1
MINGGU 2
MINGGU 3
MINGGU 4
MINGGU 5

LEMAK (%)
SISI DALAM
BETIS

KLASIFIKASI
M

Rujuk carta untuk keputusan ujian

:B5DJ1E1
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: .
Kerja Kumpulan/Individu
1. Bentuk EMPAT orang sekumpulan atau secara individu
2. Perbincangan tentang tugasan diberi
TUGASAN: Merekod dan melaksanakan latihan daya tahan otot (DO) dan kekuatan otot (KO)

AKTIVITI

MINGGU

BEBAN (KG)

ULANGAN

SET

1
Daya Tahan
Otot

2
3
BICEP
CURL
1

Kekuatan
Otot

2
3

*Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut pembolehubah yang dinyatakan..

CATATAN

:B6DJ1E1
Nama: .

Tarikh:

Tingkatan: ..
Arahan: Merancang aktiviti, melaksanakan atau memantau pelaksanaan secara berterusan. Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal dan
Pemakanan Sepanjang Tahun. *Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. Sajian pemakanan dibuat dalam bentuk menyatakan nutrisi bukan
dalam bentuk menu

BIL
1
2

JENIS
AKTIVITI
KECERGASA
N
UJIAN SEGAK

PARCOURS
E

FARTLEK

KESELURUHAN:

Membantu guru

Mengawal/
Mengelola

Mengetuai

JUMAAT

SABTU

Menunjuk
cara/Demo

Melakar Sajian
(berdasarkan
aktiviti)

60M
SENAMROBIK

(harian)

Membantu rakan

LARI PECUT

PEMAKANAN

Melibatkan
diri

ISNIN
SAJIAN
PEMAKANAN

SELASA

RABU

KHAMIS

AHAD

SKOR
BIL

UJIAN/AKTIVITI
1

UJIAN SEGAK

LARI PECUT 60M

SENAM ROBIK

PARCOURSE

FARTLEK

PEMAKANAN

JUMLAH

KESELURUHAN
*skor 1 untuk tahu/boleh buat, skor 2 untuk tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan skor 3 tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan selamat. band 6 tercapai apabila skor 4/6 iaitu
4 aktiviti melepasi skor 3 daripada keseluruhan 6 aktiviti sepanjang tahun.
JAWAPAN
:B1DJ1E1

Komposisi badan ialah PERATUS LEMAK badan berbanding dengan OTOT.. , TULANG.. dan TISU BADAN..

. Berat badan seseorang tidak dapat

mencerminkan tahap KOMPOSISI BADAN.. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah LEMAK. yang berlebihan pada badan seseorang.
:B1DJ2E1

:B2DJ1E1
PARCOURSE :
Menjimatkan masa latihan
Meningkatkan daya tahan otot
Menggabungkan aktiviti kecergasan
Meningkatkan kuasa
FARTLEK
Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Mengelakkan kebosanan
Meningkatkan ketangkasan
Kepelbagaian kelajuan
:B2DJ2E1
Berat beban, jarak larian, ulangan, masa latihan , memendekkan masa larian / latihan
:B4DJ1E1
Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan berakhir dengan menyejukkan badan, Menggunakan kasut bertapak rata dan lembut/getah/kasut sukan
Memakai pakaian sukan/sesuai, Mematuhi panduan melakukan aktiviti daripada guru sebelum melaksanakannya, Memeriksa alatan atau kemudahan yang ada bagi mengelakkan kecederaan &
Menggalakkan meminum air selepas aktiviti bagi menghindarkan dehidrasi