RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN 2012 PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN KESIHATAN PJPK TINGKATAN 4

M G

TARIKH 04.01.20 12 04.01.20 12

RANCANGAN TAHUNAN PANITIA PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN KESIHATAN (PJPK) TINGKATAN EMPAT TAHUN 2014 TUNJANG TAJUK / HASIL PEMBELAJARAN STRATE CADANGAN AKTIVITI KEMAHIRAN GI PENDAFTARAN TINGKATAN 4 TAHUN 2012 PJ KECERGASA N FIZIKAL LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL Murid dapat; 1.melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti daya tahan NILAI -KBKK -Cuba 1. Memanaskan badan - regangan dan kelonggaran 2. GERAK KERJA KELAS

Prinsip Latihan Daya tahan Kv Daya tahan otot Kekuatan otot

kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan otot dengan cara dan teknik yang betul dan selamat. 2.memahami prinsip latihan dan boleh menyatakan definisi kecergasan fizikal dengan tepat dan berkesan.

09.01.20 12

PJ KECERGASA N FIZIKAL -

LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL Prinsip Latihan Kelenturan Kuasa Kelajuan

Murid akan dapat; 1. melakukan aktiviti jangkauan melunjur dan 2 aktiviti meningkatkan kuasa dan kelajuan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. menyatakan otot penggerak utama yang terlibat dalam aktiviti kelenturan dan kuasa.

jaya keselama tan ABM -tali skipping -bangku step up -tilam gim NILAI -KBKK -Cuba jaya Keselama tan Kesihata n ABM -bola -skittle -floor mate NILAI -KBKK -Cuba jaya Keselama tan -

-LATIHAN KARDIOVASKULAR - step up 3 minit 3. GERAK KERJA KUMP - Latih tubi aktiviti 4. perbincangan kesan fisiologi hasil latihan.

16.01.20 12

PJ KECERGASA N FIZIKAL

UJIAN SEGAK

Murid akan dapat; 1.mengetahui tahap kecergasan diri setelah menjalani ujian SEGAK dengan betul dan berkesan

1.MEMANASKAN BADAN -aktiviti regangan dan kelonggaran 2. GERAK KERJA KELAS. LATIHAN LITAR 6 STESEN - jangkauan melunjur - kilas pinggang, bengkok sisi - lompat jauh berdiri - hop melepasi halangan - lompat pelbagai aras - lari ulang alik 3. GERAK KERJA KUMPULAN Ulangan 2set rehat 5 minit setiap set 4.perbincangan tentang komponen kecergasan fizikal. 1.MEMANASKAN BADAN -aktiviti regangan dan kelonggaran 2.PENGIRAAN BMI - ukur tinggi dan timbang berat 3.UJIAN SEGAK - step up ( 3 minit) KNL 30s

25.01.20 12

PJ KECERGASA N FIZIKAL

UJIAN SEGAK

Murid akan dapat; 1.mengetahui tahap kecergasan diri setelah menjalani ujian SEGAK dengan betul dan berkesan

30.01.20 12

PJ KEMAHI RAN SUKAN DAN REKREASI -

PERMAINAN BOLA BALING Kemahiran Hantaran hantaran lompat menangkap bola mengelecek dengan bola aspek-aspek keselamatan

Murid akan dapat; 1. melakukan kemahiran hantaran lompat, menagkap dan mengelecek bola dengan teknik yang betul dan tepat ke sasaran 2. mengetahui peraturan undang-undang permainan dan

Kesihata n ABM -bangku step up -skittle -floor mate NILAI -KBKK -Cuba jaya Keselama tan Kesihata n ABM -bangku step up -skittle -floor mate NILAI Tekun Kerjasam a ABM 5 biji bola baling skitle

- tekan tubi, - bangkit tubi - jangkauan melunjur 4. Mengira skor COOLING DOWN

dan

1.MEMANASKAN BADAN -aktiviti regangan dan kelonggaran 2.PENGIRAAN BMI - ukur tinggi dan timbang berat 3.UJIAN SEGAK - step up ( 3 minit) KNL 30s - tekan tubi - bangkit tubi - jangkauan melunjur 4.mengira skor dan COOLING DOWN

1. MEMANASKAN BADAN 2. GERAK KERJA KELAS - kemahiran hantaran lompat, menagkap dan mengelecek bola 3. GERAK KERJA KUMPULAN - latih tubi kemahiran dalam kumpulan 4. PERMAINAN KECIL Hantaran kumpulan dan gelecek

5. COOLING DOWN dan folio

08.02.2 012

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI

PERMAINAN BOLA BALING Kemahiran Hantaran kemahiran mengacah kemahiran mengadang kemahiran menjaring aspek-aspek keselamatan PERMAINAN BOLA BALING -hantaran aras bahu -hantaran bawah bahu -hantaran atas kepala -kemahiran menjaga gol

Murid akan dapat; 1. melakukan kemahiran mengacah, mengadang dan menjaring dengan teknik yang betul dan tepat. 2. mengetahui peraturan undang-undang permainan baling. dan bola

NILAI Tekun Kerjasam a Kreatif ABM 5 biji bola baling skitle

1. MEMANASKAN BADAN 2. GERAK KERJA KELAS kemahiran mengacah, mengadang dan menjaring 3. GERAK KERJA KUMPULAN - latih tubi kemahiran dalam kumpulan 4. PERMAINAN KECIL Bola baling 5 lawan 5 5. COOLING DOWN dan folio

13.02.20 12

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI

Murid akan dapat; 1.melakukan kemahiran menjaga gol dengan teknik dan cara yang betul serta memahami peraturan permainan bola baling. 2.melakukan kemahiran hantaran dengan teknik yang betul.

NILAI Tekun Kerjasam a Kreatif ABM 5 biji bola baling skitle

1.MEMANASKAN BADAN 2.GERAK KERJA KELAS -kemahiran hantaran aras bahu, bawah bahu, atas kepala dan menjaga gol 3.GERAK KERJA KUMPULAN -latih tubi teknik penjaga gol -kemahiran hantaran 4.PERMAINAN KECIL - rejam bola ke gol 5. cooling down dan folio permainan

20.02.2 012

PENILAIAN KURIKULUM SATU

9 10

27.02.2 012 05.03.2 012

PENILAIAN KURIKULUM SATU PJ KEMAHI RAN SUKAN DAN REKREAS I PERMAINAN BADMINTON Sebagai sukan riadah dan untuk keseronokan. Murid akan dapat; NILAI 1. melakukan kemahiran -sistematik servis, smesy dan pukulan -kreatif badminton dengan teknik -kerjasama yang betul dan sebagai ABM aktiviti riadah. -reket dan 2. boleh membuat bulu tangkis pengiraan mata permainan badminton. CUTI SEMESTER SATU 10.03.2012 HINGGA 18.03.2012 Murid dapat; 1. melakukan kemahiran menolak dan menahan, memukul pada jarak 5 8m dengan teknik yang betul dan tepat. 2. mematuhi langkah-langkah keselamatan yang diarahkan. - PAK -KBKK - PM NILAI Hati-hati Ketepata n ABM Kayu hoki Bola hoki Alatan keselama tan - PAK -KBKK - PM NILAI Hati-hati Ketepata n ABM Kayu hoki 1.MEMANASKAN BADAN 2. PEMBAHAGIAN KUMPULAN -permainan badminton 2 lawan 2 -indoor games (congkak, dam, chess) 4. COOLING DOWN

11

19.03.20 12

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI -

PERMAINAN HOKI kemahiran undang-undang dan peraturan aspek keselamatan

1. MEMANASKAN BADAN 2. GERAK KERJA KELAS - teknik pegangan kayu - tolak dan tahan - memukul 3. GERAK KERJA KUMPULAN Latih tubi pukulan dalam kumpulan 10 orang. 4. PERMAINAN KECIL Lawan mini hoki tuju skittle 5. COOLING DOWN 6. Catatan dalam buku nota 1. MEMANASKAN BADAN 2. GERAK KERJA KELAS - menampan - menguis - mencedok 3. GERAK KERJA KUMPULAN Latih tubi pukulan dalam kumpulan 10 orang. 4. PERMAINAN KECIL

12

26.03.2 012

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI -

PERMAINAN HOKI kemahiran undang-undang dan peraturan aspek keselamatan

Murid dapat; 1. melakukan kemahiran menampan, menguis dan mencedok pada jarak 3m dengan teknik yang betul dan tepat. 2. mematuhi langkah-langkah keselamatan yang diarahkan.

Bola hoki Alatan keselama tan

Lawan mini hoki tuju skittle

5. COOLING DOWN

6. Catatan dalam buku nota

13

02.04.2 012

PJ UJIAN KEMAHIRA N PERMAINA N

PERMAINAN HOKI

Murid akan dapat mengetahui tahap pencapaian kemahiran dalam permainan ini.

14

09.04.2 012

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI -

OLAHRAGA ACARA PADANG LOMPAT JAUH kemahiran lompat jauh undang-undang dan peraturan aspek-aspek keselamatan

Murid dapat; 1. melakukan lompatan dengan teknik yang betul dan menamakan otot-otot yang terlibat. 2. tahu mengambil langkah keselamatan dan mengenalpasti undang-undang dan peraturan acara.

NILAI -yakin Kerjasam a -Tekun ABM Kayu hoki - PAK -KBKK - PM NILAI Hati-hati Ketepata n ABM Tali skipping

1.MEMANASKAN BADAN 2.SESI UJIAN KEMAHIRAN PERMAINAN HOKI -kemahiran menolak dan memukul -menguis, mencedok dan menggelecek 3.memberi gred dan refleksi 1. Memanaskan badan 2. GERAK KERJA KELAS fasa - lari landas - lonjakan - layangan - mendarat 3. Melakukan lompat jauh secara bergilir dan mengenalpasti teknik lakuan yang betul dan salah.

15

16.04.20 12

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI

OLAHRAGA LONTAR PELURU

Murid akan dapat ; 1.menerangkan gaya lontaran yang dilakukan dengan betul. 2. melakukan gaya lontaran yang sesuai dengan teknik yang betul dan melepasi had jarak. 3.mengetahui peraturan asas melakukan lontaran.

NILAI -yakin diri -cuba jaya keselama tan ABM Shut-up Bola sofbol NILAI -yakin diri -cuba jaya -tekun keselama tan ABM -carta -model NILAI -yakin diri -cuba jaya -tekun keselama tan ABM

1.Memanaskan badan. 2.GERAK KERJA KELAS -gaya berdiri, gelongsor selangkah dan gaya putaran -fasa persediaan, gelongsor, lontaran dan fasa ikut lajak. 3.GERAK KERJA KUMPULAN -lontar peluru bergilir-gilir 4.COOLING DOWN dan perbincangan keselamatan melontar.

16

23.04.2 012

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI -

SUKANTARA OLAHRAGA Lari pecut Lontar peluru Lompat jauh

Murid akan dapat; 1. mengumpul mata rumah sukan untuk Sukan Tahunan. 2. Penyertaan ramai dalam olahraga sambil dapat melakukan aktiviti dengan teknik yang betul.

1. MEMANASKAN BADAN 2. Pembahagian mengikut rumah sukan 3. Aktiviti Sukan tara - larian 100m - lontar peluru -lompat jauh 4. Mencatat mata 5. Cooling down

17

30.04.2 012

PJ KEMAHIRA N SUKAN DAN REKREASI -

SUKANTARA OLAHRAGA Lari pecut Lontar peluru Lompat jauh

Murid akan dapat; 1. mengumpul mata rumah sukan untuk Sukan Tahunan. 2. Penyertaan ramai dalam olahraga sambil dapat melakukan aktiviti dengan teknik yang betul.

1. MEMANASKAN BADAN 2. Pembahagian mengikut rumah sukan 3. Aktiviti Sukan tara - larian 100m - lontar peluru -lompat jauh 4. Mencatat mata 5. Cooling down

-carta -model

18 19

07.05.2 012 14.05.2 012 21.05.2 012

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

20

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN CUTI SEMESTER PERTAMA 26.05.2012 HINGGA 10.06.2012

Murid a menguruskan bola jaring d kecil dan s riadah

21

11.06.20 12

PJ KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI -

PERMAINAN SEPAK TAKRAW kemahiran aspek keselamatan

Murid dapat; 1. mengawal dan menimbang bola takraw dengan betul dan selamat sekurang-kurangnya 10 kali tepat.

NILAI Tekun dan hatihati ABM Bola takraw Jaring Skittle

PERMAINAN BOLA JARING (pelajar perempuan)

Murid akan dapat menguruskan pertandingan bola jaring dalam kumpulan kecil dan sebagai aktiviti riadah

1.MEMANASKAN BADAN - aktiviti regangan dan kelonggaran 2. GERAK KERJA KELAS - mengawal dan menimbang 3. GERAK KERJA KUMPLAN Latih tubi kemahiran dalam kumpulan bertiga 4. PERMAINAN KECIL Lawan takraw bertiga 5. COOLING DOWN 1. MEMANASKANBADAN 2. PERLAWANAN BOLA JARING ANTARA KELAS 3. COOLING DOWN

22

18.06.20 12

PJ KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI -

PERMAINAN SEPAK TAKRAW kemahiran aspek keselamatan

Murid dapat; 1. mengawal dan menimbang bola takraw dengan betul dan selamat sekurang-kurangnya 10 kali tepat.

PERMAINAN BOLA JARING (pelajar perempuan) 23 25.06.2 012 PJ KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PERMAINAN SEPAK TAKRAW kemahiran aspek keselamatan

Murid akan dapat menguruskan pertandingan bola jaring dalam kumpulan kecil dan sebagai aktiviti riadah Murid dapat; 1. mengawal dan menimbang bola takraw dengan betul dan selamat sekurang-kurangnya 10 kali tepat.

NILAI Tekun dan hatihati ABM Bola takraw Jaring Skittle

NILAI Tekun dan hatihati ABM Bola takraw Jaring Skittle

PERMAINAN BOLA JARING (pelajar perempuan) 24 02.07.2 012 PJ KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI REKREASI DAN KESENGGANGAN - Perkhemahan Rekreasi bermaksud aktiviti terancang

Murid akan dapat menguruskan pertandingan bola jaring dalam kumpulan kecil dan sebagai aktiviti riadah Murid akan dapat; 1. menyatakan konsep rekreasi dan perkhemahan.

NILAI Kesedara n diri

1.MEMANASKAN BADAN - aktiviti regangan dan kelonggaran 2. GERAK KERJA KELAS - mengawal dan menimbang 3. GERAK KERJA KUMPLAN Latih tubi kemahiran dalam kumpulan bertiga 4. PERMAINAN KECIL Lawan takraw bertiga 5. COOLING DOWN 1. MEMANASKANBADAN 2. PERLAWANAN BOLA JARING ANTARA KELAS 3. COOLING DOWN 1.MEMANASKAN BADAN - aktiviti regangan dan kelonggaran 2. GERAK KERJA KELAS - mengawal dan menimbang 3. GERAK KERJA KUMPLAN Latih tubi kemahiran dalam kumpulan bertiga 4. PERMAINAN KECIL Lawan takraw bertiga 5. COOLING DOWN 1. MEMANASKANBADAN 2. PERLAWANAN BOLA JARING ANTARA KELAS 3. COOLING DOWN 1. melakukan aktiviti perkhemahan secara kumpulan. 2. Menyediakan folio kumpulan kertas cadangan

untuk memenuhi masa lapang bukan untuk tujuan pertandingan tetapi untuk merehatkan fikiran dan badan.

2. menyatakan langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti perkhemahan.

Riadah ABM carta

aktiviti perkhemahan. 3. membincangkan aspekaspek keselamatan semasa aktiviti dijalankan. 4. memasang dan membuka khemah mudah. 5. membuat laporan pengalaman perkhemahan. 1. perbincangan dalam kumpulan 2. merancangan aktiviti kesenggangan untuk kelas

25

09.07.2 012

PK KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

KESIHATAN DIRI Kesenggangan, rehat, istirahat dan tidur

Murid dapat; 1. menyatakan konsep dan faedah kesenggangan, rehat,istirahat dan tidur

NILAI Kesihata n Kerjasam a ABM carta NILAI Kesedara n diri Yakin ABM carta

26

16.07.20 12

PK KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

27

23.07.2 012

PK GAYA HIDUP SIHAT

PERASAAN - EMOSI REMAJA Emosi remaja boleh berubah mengikut situasi. Faktor perubahan dari segi fizikal, sosial, mental dan persekitaran - kesan emosi PENYALAHGUNAA N BAHAN Dadah merupakan musuh utama negara. Kerajaan telah mengambil langkah mencegah dadah dengan menggubal

Murid dapat; 1. menyatakan faktor dan kesan perubahan emosi remaja. 2. menghuraikan kesan perubahan emosi remaja dalam kehidupan seharian.

1. perbincangan dalam kumpulan kecil 2. menyediakan folio murid tentang emosi sendiri. 3. perbincangan cara mengatasi perubahan emosi remaja bersama guru.

Murid dapat; 1. menyatakan dan menyenaraikan Dasar Dadah Negara dan agensiagensi yang terlibat dengannya. 2. membincangkan peranan murid dalam membantu pengawalan dan pencegahan dadah.

1. tayangan video pusat serenti 2. perbincangan kumpulan NILAI 3. sumbangsaran 4. kajian kes Kesedara n diri Yakin ABM carta

Dasar Dadah Negara, mengadakan agensi pelaksana antidadah dan beberapa langkah pengawalan dan pencegahan. 28 29 30 30.07.2 012 07.08.2 012 13.08.20 12 PENILAIAN KURIKULUM DUA PENILAIAN KURIKULUM DUA PJ KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PERMAINAN BOLA SEPAK (pelajar lelaki) NILAI 1. MEMANASKANBADAN -tolak 2. PERLAWANAN BOLA ansur SEPAK ANTARA KELAS 3. COOLING DOWN Kerjasam Murid akan dapat menguruskan a 1. MEMANASKANBADAN pertandingan bola jaring dalam ABM 2. PERLAWANAN BOLA kumpulan kecil dan sebagai Bola JARING ANTARA KELAS sepak aktiviti riadah 3. COOLING DOWN Bola jaring Gelong skittle SEMESTER DUA MULAI 18.08.2012 HINGGA 26.08.2012 Murid akan dapat; NILAI 1.MEMANASKAN BADAN 1. melakukan kemahiran servis, 2. PEMBAHAGIAN smesy dan pukulan badminton sistemati KUMPULAN dengan teknik yang betul dan k -permainan badminton 2 lawan sebagai aktiviti riadah. -kreatif 2 2. boleh membuat pengiraan 3. mencatat folio mata permainan badminton. kerjasam 4. COOLING DOWN a ABM -reket Murid akan dapat melakukan kemahiran bola sepak dalam permainan kecil dan sebagai aktiviti riadah

PERMAINAN BOLA JARING (pelajar perempuan)

31

27.08.2 012

PJ KEMAHIR AN SUKAN DAN REKREASI

CUTI PERTENGAHAN PERMAINAN BADMINTON Sebagai sukan riadah dan untuk keseronokan.

dan bulu tangkis

32

03.09.2 012

PJ KEMAHIR AN SUKAN DAN REKREASI

PERMAINAN BADMINTON Sebagai sukan riadah dan untuk keseronokan.

Murid akan dapat; 1. melakukan kemahiran servis, smesy dan pukulan badminton dengan teknik yang betul dan sebagai aktiviti riadah.

33

10.09.20 12

PJ KEMAHIR AN SUKAN DAN REKREASI

PERMAINAN BADMINTON Sebagai sukan riadah dan untuk keseronokan.

Murid akan dapat; 1. melakukan kemahiran servis, smesy dan pukulan badminton dengan teknik yang betul dan sebagai aktiviti riadah. 2. boleh membuat pengiraan mata permainan badminton.

NILAI sistemati k -kreatif kerjasam a ABM -reket dan bulu tangkis NILAI sistemati k -kreatif kerjasam a ABM -reket dan bulu tangkis

1.MEMANASKAN BADAN 2. PEMBAHAGIAN KUMPULAN -permainan badminton 2 lawan 2 3. mencatat folio 4. COOLING DOWN

1.MEMANASKAN BADAN 2. PEMBAHAGIAN KUMPULAN -permainan badminton 2 lawan 2 3. mencatat folio 4. COOLING DOWN

34

18.09.20 12

PJ KESUKANAN

ISU-ISU DAN ETIKA DALAM SUKAN 1.Isu politik dalam

Murid akan dapat; 1. mengenal pasti isu-isu politik dalam sukan dan unsaur-unsur patriotisme dalam sukan dan

NILAI Disiplin

1. perbincangan kumpulan 2. ulasan tentang

dalam isu-isu

sukan dan permainan 2.Personaliti Ahli Sukan

permainan 2. menghuraikan kesan dan akibat wujudnya politik dalam sukan 3.mengenal pasti personaliti ahli sukan negara yang boleh dicontohi.

diri Personali ty baik ABM Keratan akhbar

sukan semasa 3. mencari keratan akhbar tentang isu-isu sukan semasa

KERJAYA SUKAN

DALAM

4. membezakan status amatur, semi professional dan professional

1. membincangkan maksud amatur, semi professional dan profesional 2. membincangkan kerjaya sebagai ahli sukan amatur dan professional secara kumpulan 3. menyediakan folio individu. 1. merujuk Akta Perlindungan NILAI Wanita dan Gadis. Disiplin 2. kajian kes diri 1. ceramah Personali ty baik 2. perbincangan dalam kumpulan ABM 3. tayangan video Keratan4. folio akhbar

35

24.09.2 012

PK KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

KESELAMATAN Akta dan undangundang perlindungan wanita dan gadis diadakan untuk melindung kaum wanita daripada dieksplotasi oleh orang yang tidak bertanggungjawab PERTOLONGAN CEMAS RICE adalah satu kaedah Bantu mula untuk kecederaan pada tisu lembut

Murid akan dapat menjelaskan fungsi dan peranan agensi-agensi terlibat dalam Akta Perlindungan Wanita dan Gadis.

36

01.10.20 12

PK KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

Murid akan dapat; 1. menyatakan maksud RICE dan EAR dalam pertolongan cemas. 2. menunjukkan cara prosedur Bantu mula RICE dan EAR.

(soft tissue injury)

Prosedur

1. tunjuk cara NILAI 2. menyediakan folio Disiplin 3. menonton video diri Personali ty baik

pertolongan cemas EAR adalah untuk menyelamatkan mangsa yang mengalami kelemasan. 37 08.10.20 12 PJ KECERGASAN FIZIKAL UJIAN SEGAK Murid akan dapat; 1.mengetahui tahap kecergasan diri setelah menjalani ujian SEGAK dengan betul dan berkesan

ABM Keratan akhbar

38

15.10.20 12

PJ KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN SEGAK

Murid akan dapat; 1.mengetahui tahap kecergasan diri setelah menjalani ujian SEGAK dengan betul dan berkesan

NILAI -KBKK -Cuba jaya Keselama tan Kesihata n ABM -bangku step up -skittle -floor mate NILAI -KBKK -Cuba jaya Keselama tan Kesihata n ABM -bangku

1.MEMANASKAN BADAN -aktiviti regangan dan kelonggaran 2.PENGIRAAN BMI - ukur tinggi dan timbang berat 3.UJIAN SEGAK - step up ( 3 minit) KNL 30s - tekan tubi - bangkit tubi - jangkauan melunjur 4.mengira skor dan COOLING DOWN

1.MEMANASKAN BADAN -aktiviti regangan dan kelonggaran 2.PENGIRAAN BMI - ukur tinggi dan timbang berat 3.UJIAN SEGAK - step up ( 3 minit) KNL 30s - tekan tubi, - bangkit tubi - jangkauan melunjur 4. Mengira skor dan

step up -skittle -floor mate

COOLING DOWN

39 40 41

22.10.2 012 29.10.2 012 05.11.2 012

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN CUTI AKHIR TAHUN MULAI 10.11.2012 HINGGA 01.01.2013