LARI JARAK SEDERHANA

Biasanya terdapat dua acara yang digolongkan sebagai acara jarak seder ana! iaitu "## $eter dan %&## $eter' Kedua(dua acara ini disertai ole lelaki dan )anita' 1. 800 meter Lapan ratus $eter adala sejenis acara larian yang dijalankan di atas trek sa$a ada berturap atau di atas ru$put' %'% *eraturan(peraturan

%'%'% *er$ulaan Setiap peserta akan ditentukan lorong $asing($asing $engikut undian' *elari yang diletakkan di lorong perta$a dianggap paling baik! kerana dia dapat $eli at setiap pergerakan yang dilakukan ole peserta lain $e$andangkan kedudukan $ereka adala di adapan $engikut lorong'

Apabila $ereka $elepasi %## $eter perta$a! $ereka akan $e$otong $asuk ke lorong perta$a' Di sini pelari yang berada di lorong paling luar perlu $e$otong $asuk $engikut satu garisan lurus'

%'%'+ *akaian Dala$ acara "## $eter! pelari bole bertanding sa$a ada $e$akai kasut ,spikes- atau tidak $e$akai kasut' Na$un begitu berlari dengan $e$akai kasut adala lebi baik kerana ia dapat $e$beri cengka$an yang kuat pada trek'

Selain dari itu baju dan seluar yang dipakai $estila ringan dan tidak serap air supaya tidak )ujud alangan ketika berlari' *eralatan lain yang diperlukan iala pistol untuk $elepaskan pelari dan alat peraka$ )aktu untuk $encatat $asa' Blok per$ulaan tidak diperlukan kerana pelari dilepaskan dala$ keadaan berdiri'

*akaian $esti bersi dan tidak lutsinar serta tidak $enjolok $ata apabila pakaian peserta basa ' Jika pakaian tidak senono $aka pelari itu bole dibatalkan penyertaannya' Ini kerana dia akan $engganggu konsentrasi peserta

lain' *ada setiap pelari! no$bor $esti dilekatkan pada baju dan seluarnya supaya $ereka senang dikenal pasti ole pengadil'

Kasut yang dipakai $estila $engikut spesi.ikasi antarabangsa yang tela ditentukan' Setiap kasut anya dibenarkan $enggunakan seju$la ena$ paku dengan panjangnya tidak $elebi i +& $$ ,% inci- dengan dia$eter paku tidak bole $elebi i / $$ ,#'%0 inci-' Ini penting untuk $engelakkan diri se$asa peserta $enggunakan kasut untuk tujuan lain'

%'%'1 Ara an dari *elepas dan 2olak($enolak Ditega Se$ua peserta akan di$ulakan dengan ara an 3ke garisan4 ,bersedia- ke$udian pistol akan dite$bak' Dala$ acara "## $eter! cara per$ulaan dengan cara berdiri a$at sesuai sekali' Satu perkara yang penting di sini iala ketika pelari dilepaskan! $ereka perlu $engi$bangkan diri di antara turning .orce dengan linear .orce' Begitu juga dengan ori5ontal .orce dan 6ertical .orce' Ini kerana dengan adanya kesei$bangan diri! peserta dapat berada di dala$ trek apabila ditolak'

*elari juga dilarang tolak($enolak ketika larian berlangsung' Jika ada di antara peserta $enolak $aka penyertaan $ereka akan dibatalkan' Selain dari itu $ereka juga ditega berlari luar dari trek atau cuba $eng alang pergerakan pelari lain' Jika ada di antara pelari yang $endapat sebarang bantuan dari luar $aka dengan auto$atik larian $ereka dibatalkan )alaupun $endapat kedudukan perta$a'

%'%'/ 7ara 8e$buat Larian Bagi pelari dala$ acara jarak seder ana atau pertenga an ,"## $eter- selalu $engguna cara berdiri se$asa per$ulaan' Ia digunakan kerana kaki dapat diletak paling dekat dengan garis per$ulaan dan tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki' %'%'& Ke 9arisan *ena$at

Setiap peserta perlu $eng abiskan dua pusingan dala$ sebua trek /## $eter' :ntuk $eng abiskan dua pusingan itu! jika $ereka $eneri$a bantuan luar atau tidak berlari atas trek $aka $ereka dibatalkan keputusan )alaupun $ereka tiba da ulu'

Apabila tiba di garisan pena$at! pelari $asing($asing berusa a $elepasi badan dan kaki $ereka' Dengan kata lain ba agian dada $enjadi ukuran penting' 8asa dia$bil apabila api keli atan dari pistol ingga peserta tiba ke garisan pena$at ,dada $enyentu benang-'

1.2 Aplikasi

Dala$ larian "## $eter! teknik per$ulaan a$at penting supaya dapat $encari kedudukan yang baik sebaik sa aja peserta(peserta dilepaskan' Bagi +## $eter perta$a! pelari $esti berelari agak laju tetapi langka kaki jangan terlalu lebar' Dengan berada di adapan $aka seseorang itu dapat berlari di lorong paling dala$ teruta$a larian di lengkung trek yang dapat $enji$atkan banyak $asa dan tenaga' Selain dari itu pelari juga arus ber ati( ati dengan pelari lain! dan supaya $ereka tidak $e$otongnya $aka dia perlu berlari tidak terlalu ke dala$' *elari yang $enda ului pelari(pelari lain juga ada kele$a an di $ana tidak dapat $eli at apa yang nerlaku di belakang dan terpaksa $engikuti rentak larian sendiri'

Satu perkara lagi yang perlu dia$bil per atian apabial seseorang pelari itu sedang $engatasi pelari lain! iala cuba $enjarakkan diri daripada pelari lain setela $enda ului dala$ larian itu' Ini sebagai satu kaeda untuk $engelakkan saingan peserta lain serta $e$beri satu kesan psikologi kepada $ereka' Selain dari $engeta ui kebole an diri sendiri! seorang pelari jarak pertenga an perlu juga ta u akan kebole an dan kele$a an pelari lain! dan ini $erupakan taktik yang baik' Dengan adanya sedikit pengeta uan tentang pelari lain! sedikit sebanyak dapat $e$bantu pelari $engatur strategi serta $engurangkan 6ariebel dala$ satu(satu larian'

%'1 Kesi$pulan

*ada keseluru annya acara "## $eter sangat dige$ari ole peserta )alaupun kadang(kadang sangat $eleti kan $ereka kerana pelari "## $eter dapat $e$baca taktik saingannya sebelu$ $e$buat keputusan' Na$un untuk berjaya dala$ acara ini seorang pelari itu $esti bersedia dari segi $ental dan .i5ikal supaya dapat $engatasi segala alangan'

2.

1500 meter

Dala$ acara %&## $eter lati an yang intensi. dan konsisten a$at penting untuk $encapai satu ta ap kecergasan yang tinggi' ;le itu! kaeda lati an dari cara progresi.! iaitu dari senang kepada yang susa berta$ba penting untuk $encapai kejayaan'

Larian ini $e$erlukan daya keta anan yang tinggi kerana $asa yang diperlukan untuk $eng abiskannya kurang daripada dua $init' :ntuk $encapai peringkat( peringkat seperti yang dinyatakan! seorang pelari arus $elalui lati an yang la$a dan bersiste$ agar jantung! paru(paru dan otot pelari dapat dila5i$kan supaya dapat $e$enu i keperluan oksigen apabila kadar bekerja $eningkat'

*eralatan uang diperlukan bole dikatakan a$per sa$a dengan peralatan untuk acara "## $eter seperti kasut ,spikes-! pistol! alat peraka$ $asa dan pakaian yang bersesuian' 2etapi uang berbe5a sedikit iala $e$andangkan larian ini lebi jau daripada larian "## $eter kasut yang dipakai bibenarkan tanpa paku' Ada beberapa peralatan penting yang perlu digunakan seperti loceng pena$at pusingan! benang di garis pena$at'

+'% *eraturan(peraturan

+'%'% *er$ulaan Setiap peserta akan ber$ula di lengkung kedua trek /## $eter dan $ereka diletakkan $engikut undi yang tela dijalankan' Di sini pelari yang diundi untuk lorong perta$a paling beruntung' Sebaik sa aja $ereka dilepaskan! se$ua pelari akan cuba $e$asuki lorong perta$a atau lorong paling dala$ agar $asa larian dapat dicepatkan' 8anakala bagi pelari yang berada di lorong luar sekali

perlu berlari dala$ garisan lurus untuk suatu jarak sebelu$ $enuju ke lorong perta$a'

8engenai cara ber$ula! kebanyakan pelari $enggunakan kaeda berdiri! sa$a seperti acara "## $eter' Begitu juga dari segi ara an yang dikeluarkan ole pengadil tidak berbe5a dengan larian "## $eter! iaitu 3bersedia4 dan 3$ula berlari4 sebaik sa aja pistol dite$bak'

+'%'+ Larian batal Setiap pelari yang berlari sebelu$ dilepaskan ole pelepas akan dianggap batal dan akan diberi a$aran' Jika orang yang sa$a $engulangi kesilapan akan dikeluarkan daripada $enyertai acara tersebut' 8anakala pelari yang sengaja berlari di luar trek juga akan dibatalkan penyertaannya kecuali ia ditolak dan bagi yang $enolak akan dianggap sebagai penyertaan tidak sa '

+'%'1 Jenis 2rek Se$ua jenis trek sa$a ada beru$put! bitu$en atau tiruan bole digunakan kecuali trek yang diuba suai seperti $eletak spring yang bole $e$bantu pelari tidak bole digunakan'

+'%'/ 2a$at Larian *eraturannya adala sa$a seperti acara "## $eter' Begitu juga cara $asa dia$bil'

+'+ Aplikasi Apabial pistol dibunyikan! bole dikatakan a$per se$ua pelari jarak %&## $eter cuba $endapat kedudukan terbaik di depan kerana dapat berada di lorong terdala$' Ia ada banyak $an.aat! seperti $enji$atkan tenaga dan $asa serta dapat $engelakkan diri daripada di i$pit ole pelari lain' ;le itu! satu taktik yang perlu digunakan ketika perlu$baan ber$ula! pelari $esti berlari dengan pantas pada %##(%&# $eter perta$a ke$udian berlari dengan kelajuan biasa'

Selalunya dala$ satu(satu perlu$baan! pelari $e$punyai dua $atla$at! iaitu $e$baiki $asa ciptaannya! dan $endapat kedudukan terbaik se$asa berlari' Jadi untuk $encapai kedua(dua asrat di atas! seorang atlit $esti ta u akan kebole an serta siapa la)an $ereka' Selain dari itu dia juga $esti ada strategi yang tersendiri' Adala dicadangkan jika bole seorang pelari arus berlari dala$ kelajuan yang sa$a bagi $ena$atkan larian dan pada pusingan ketiga iaitu ++#(/## $eter terak ir! pelari $esti $e$eca kan diri daripada ku$pulan yang $engekorinya' Ini bukan sa aja $e$beri se$angat kepada diri sendiri $ala $e$beri satu kesan psikologi kepada pesaingnya'

Apabial $engatakan tentang aplikasi! ia $e$punyai ubungan yang rapat dengan strategi ,larian untuk $engatasi $asa- dan taktik ,penguba suaian ketika berlari untuk $eng adapi la)an-' Berkenaan dengan kelajuan! ia arus dipelbagaikan dala$ satu larian %&## $eter seperti $ena$ba akan kelajuan untuk $encapai satu rentak yang dike endaki! $eninggikan kelajuan untuk $engejar pelari lain atau $eninggalkan peserta lain dari a)al ingga ak ir perlu$baan'

Daripada perbincangan di atas dapatla dikatakan ba a)a bukanla $uda untuk $e$praktikkan segala strategi di atas tanpa lati an yang $encukupi' Ini kerana jika seorang peserta itu tidak $e$punyai kecergasan yang diperlukan! $aka ia akan ketinggalan atau $enarik diri atau berlu$ba separu jalan' Jadi seorang pelari yang ingin berjaya patut berlati secara konsisten serta !eliputi berbagai jenis lati an seperti $e$ecut! larian jau ! jogging dan sebagainya' Ini perlu untuk $e$bina satu daya ta an! kelajuan! teknik dan se$angat apabila berlari dala$ satu(satu pertandingan'

+'1 Kesi$pulan 2ernyata ba a)a acara jarak pertenga an atau seder ana tidak jau be5anya dengan acara larian jarak jau apabila ditinjau dari aspek lati an' <ang $enjadi penekanan ketika berlati iala daya ta an dan penggunaan teknik yang berkesan se$asa berlu$ba' ;le itu! dicadangkan agar untuk $enjadi seorang pelari jarak seder ana! se$angat dan ke endak $e$ainkan peranan terpenting untuk berjaya' Ini adala kerana jika seorang pelari itu tidak berse$angat

sebagai$ana $inatnya untuk $encapai kecergasan yang tinggi dengan lati an yang keras'