RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3 2012

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan a. Dayatahan Kardiovaskular i. Aktiviti Parlof, Larian Piramid ii. Kaedah latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek keselamatan OBJEKTIF 1.1 Memahami konsep kecergasan 1.2 Mempertingkatkan daya tahan kardiovaskular 1.3 Melakukan aktiviti dayatahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul. 1.4 Menyatakan kesan dan faedah latihan terhadap kesihatan 1.5 Menjelaskan perubahan sebelum dan selepas melakukan latihan AKTIVITI Parlof Rehat Aktif Tunjuk cara kiraan kadar nadi Larian Piramid Perbincangan Kiraan kadar nadi latihan CADANGAN STRATEGI BC NILAI Tekun berusaha Toleransi Tabah

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 1 (2 Waktu) 1 - 2 Jan

PK

Minggu 1 (2 Waktu) 1 - 2 Jan

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga 1. Kesihatan Diri a. Amalan pemakanan secara berlebihan, kesan dan cara mengatasi

1.1 Menyatakan maksud lebihan berat badan, obesity dan BMI. 1.2 Menghuraikan cara mengatasi amalan pengambilan makanan berlebihan

Perbincangan Mengira indek jisim. Peta minda

Kontekstual

Menghargai diri Bersyukur.

PJ

Minggu 2 (2 waktu) 5 - 9 Jan

PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Pra

1.1 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.2 Mengukur tahap kecergasan diri 1.1 Mengira status berat badan berdasarkan formula BMI.

Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunkur

Kejujuran Kerjasama

PK

Minggu 2 (2 waktu) 5 - 9 Jan

Mengira indek BMI

b. Indek Jisim Badan (BMI) i. Definisi

Kontekstual

Menghargai diri Bersyukur

PJ

Minggu 3 (2 waktu) 12 - 16 Jan

PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Pra

1.3 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.4 Mengukur tahap kecergasan diri 1.2 Menilai status berat badan mengikut kategori.

Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunjur Mengira indek BMI

Kejujuran Kerjasama

PK

Minggu 3 (2 waktu) 12 - 16 Jan

b. Indek Jisim Badan (BMI) i. Fomula BMI

Menghargai diri Bersyukur

PJ

Minggu 4 (2 waktu) 19 - 23 Jan

Tunjang 2: Kemahiran Olahraga a. Melempar Cakera i. Cara memegang ii. Fasa lontaran iii. Undang-undang dan peraturan. Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan dan kemahiran melempar cakera dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan lempar cakera.

Pembelajaran stesen Perbincangn Folio

Konstruktivisme BCB

Berkerjasama Berdisiplin Bertanggungjawab

Perbincangan Peta minda 1.1 Menjelaskan institusi perkahwinan dan tanggungjawab ahli keluarga

KBKK

PK

Kasih sayang Hormat menghormati Bertanggungjawab

Minggu 4 (2 waktu) 19 - 23 Jan

Minggu 5 26 29 Jan

CUTI TAHUN BARU CINA

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ

Minggu 6 (2 waktu) 5 6 Feb

Tunjang 2: Kemahiran Olahraga a. Melempar Cakera i. Aspek-aspek keselamatan Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Menyatakan aspek-aspek keselamatan. 1.2 Menganalisis fasa pergerakan dan hasil lemparan 1.2 Membincangkan ciriciri keluarga bahagia.

Perbincangan Analisis perlakuan Kontekstual Folio

Berdisiplin Bertanggungjawab

PK

Minggu 6 (2 waktu) 5 6 Feb

Perbincangan Peta minda

KBKK

Kasih sayang Hormat menghormati Bertanggungjawab

PJ

Minggu 7 (2 waktu) 9 13 Feb

Tunjang 1: Kecergasan b. Daya tahan Otot i. Kaedah Latihan ii. Jenis aktiviti

1.1 Menyatakan maksud daya tahan otot 1.2 Melakukan aktiviti daya tahan otot 1.3 Aplikasi daya tahan otot dalam aktiviti harian.

Merancang dan melaksanaka n latihan: - Bench press - Kilas pinggang - Hamstring curl - Grip - Bangkit tubi - Halfsquard Perbincangan Peta minda

Kesungguhan Yakin diri Akses Kendiri

PK

Minggu 7 (2 waktu) 9 13 Feb

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga 3. Kekeluargaan

1.3 Membincangkan isu-isu semasa kekeluargaan.

KBKK

Kasih sayang Hormat menghormati Bertanggungjawab

Minggu 10 5 9 Mac 12 16 Mac Minggu 11 (2 waktu) 19 - 23 Mac

UJIAN 1 CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1 Tunjang 1: Kecergasan b. Daya tahan Otot iii. Faedah Latihan iv. Aspek Keselamatan v. Jenis aktiviti 1.1 Menyatakan faedah latihan daya tahan otot. 1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan daya tahan otot. Melakukan aktiviti daya tahan otot. Akses Kendiri Berdisiplin Berkerjasama

PJ

M.P.

BIL. UNIT Mingggu 12 (2 waktu) 26 30 Mac

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar i. Kemahiran Asas menyangga dan servis Tunjang 2: Kemahiran Bola Tampar ii. Kemahiran Asas merejam dan mengumpan Tunjang 3 : Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 3. Pertolongan Cemas i. Prinsip dan prosedur ECC ii. Prinsip dan prosedur CPR.

OBJEKTIF 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan aspek keselamatan ketika aktiviti. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Kenalpasti otot terlibat.

AKTIVITI Latihan individu dan berpasangan Folio

CADANGAN STRATEGI

NILAI Semangat sukan Jujur

PJ

BCB

PJ

Minggu 13 (2 waktu) 1 - 6 Apr

Latihan berpasangan dan berpasukan Folio Perbincangan Tunjuk cara prosedur prinsip Amali

Disiplin Berkerjasama ICT

PK

Minggu 14 (2 waktu) 9 - 13 Apr

PJ

Minggu 15 (2 waktu) 16 20 Apr

Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar iii. Kemahiran asas merejam dan menghadang Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar iv. Undang-undang dan peraturan v. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan prinsip dan prosedur ECC dan CPR. 1.2 Mengenalpasti indikasi/keadaan yang memerlukan ECC dan CPR. 1.3 Menunjuk cara perlaksanaan ECC dan CPR. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Kenalpasti kesalahan teknik lakukan. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan yang penting. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan. 1.3 Merancang strategi asas dalam permainan dan pengelolaan pertandingan. 1.1 Menyatakan maksud kekuatan otot. 1.2 Melakukan kaedah latihan dengan teknik yang betul.

Tolong menolong Yakin diri Pembelajaran Masteri

Latihan berpasangan dan kumpulan Folio Latihan Perbincangan Folio

Semangat sukan Pembelajaran Masteri Kepatuhan Disiplin BCB

PJ

Minggu 16 (2 waktu) 23 27 Apr

PJ

Minggu 17 (2 waktu) 30 Apr 4 Mei

Tunjang 1: Kecergasan c. Kekuatan Otot i. Kaedah latihan ii. Jenis aktiviti

Latihan Litar - Bangkit tubi - Tekan tubi - Mendagu - Barbell - Dumpbell

Disiplin Harga diri

Akses Kendiri

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1. Pemakanan a. Faktor keperluan makanan b. Keperluan diet harian (RDA)

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan faktor mempengaruhi keperluan makanan individu. 1.2 Memberi contoh jenis makanan dengan kandungan kalori. 1.3 Menyatakan keperluan diet harian mengikut umur. 1.4 Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti harian 1.1 Menyatakan otot yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot. 1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan kekuatan otot.

AKTIVITI Perbincangan Menyenaraikan Download internet Peta minda

CADANGAN STRATEGI

NILAI Berusaha Hargai diri

PK

Minggu 18 (2 waktu) 7 11 Mei

ICT

PJ

Minggu 19 (2 waktu) 14 18 Mei

Tunjang 1: Kecergasan c. Kekuatan Otot iii. Faedah latihan iv. Jenis latihan

Perbincangan Latihan dalam kumpulan

Kerjasama Kesungguhan Konstruktivisme

Minggu 20 21 25 Mei 28 Mei 10 Jun Minggu 21 (2 waktu) 11 15 Jun

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2012 CUTI PERTENGAHAN TAHUN 2012 PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Post 1.5 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.6 Mengukur tahap kecergasan diri Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunjur Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan Melunjur Melakukan aktiviti Perbincangan Kontekstual Kejujuran Kerjasama

PJ

PJ

Minggu 22 (2 waktu) 18 22 Jun

PENILAIAN KECERGASAN SEGAK Ujian Post

1.7 Melakukan aktiviti ujian dengan teknik yang betul 1.8 Mengukur tahap kecergasan diri

Kejujuran Kerjasama

PJ

Minggu 23 (2 waktu) 25 29 Jun

Tunjang 1: Kecergasan e. Kuasa i. Kaedah latihan ii. Jenis latihan

1.1 Menyatakan aspek keselamatan. 1.2 Melakukan aktivti dengan kaedah yang betul. 1.3 Kenalpasti otot utama yang terlibat.

Berusaha Kesungguhan

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 3: Kesukanan 1. Pengurusan i. Penubuhan ii. AJK iii.Perancangan aktiviti

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan cara pemilihan AJK dalam persatuan/kelab. 1.2 Menjelaskan proses penubuhan dan peranan AJK. 1.3 Merancang dan mengelola aktiviti. 1.1 Menyatakan maksud dan jenis kerjaya dalam sukan. 1.2 Menyatakan peluang kerjaya dalam sukan. 1.3 Membincangkan kerjaya yang berkaitan dengan sukan dan permainan. 1.1 Menyatakan jenis situasi yang menyebabkan tress. 1.2 Kenalpasti cara mengatasi stress. 1.3 Membincangkan dan mengaitkan nilai diri dengan stress.

AKTIVITI Perbincangan Lakonan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Bertanggungjawab Kepimpinan

PJ

Minggu 24 (2 waktu) 2 6 Julai

2. Kerjaya Dalam Sukan i. Industri Sukan jenis kerjaya, peluang kerjaya

Perbincangan Pembentangan

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

PK

Minggu 25 9 13 Julai (2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 2. Pengurusan Konflik dan Stres a. Situasi menyebabkan stress b. Perhubungan kendiri.

Perbincangan Lakonan Peta minda KBKK

Hargai diri Bertanggungjawab

Minggu 26 16 20Julai Minggu 27 23 27Julai

PEPERIKSAAN PERCUBAAN PMR 2012

PEPERIKSAAN PERCUBAAN PMR 2012

PK

Minggu 28 (2 waktu) 30 Julai 3 Ogos

Tunjang 3: Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 1. Keselamatan i. Akta Pencegahan dan pengawalan penyakit berjangkit 1988 ii. Agensi berkaitan iii. Peranan agensi.

1.1 Menyatakan akta mencegah penyakit dari merebak. 1.2 Menjelaskan fungsi dan peranan agensi berkaitan. 1.3 Membuat inferens penguatkuasaan pencegahan penyakit berjangkit.

Kumpul maklumat Perbincangan kumpulan Peta minda BCB

Berdisiplin Tanggungjawab

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan g. Prinsip Latihan i. Kebolehbalikan ii. Perbezaan individu

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan maksud prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu. 1.2 Merancang jadual program kecergasan berasaskan prinsip di atas. 1.3 Hubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan. 1.1 Menyatakan implikasi penyalahgunaan dadah kepada social, ekonomi, dan politik. 1.2 Memberi contoh implikasi penyalahgunaan dadah. 1.1 Menyatakan maksud keagresifan. 1.2 Menjelaskan langkah mengelak keagresifan. 1.3 Menghuraikan punca dan akibat keagresifan. 1.4 Menjelaskan kebaikan dan keburukan komersialisme. 1.5 Mengulas isu keagresifan.

AKTIVITI Perbincangan Jadual program latihan Merekod latihan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Berdisiplin Kesungguhan

PJ

Minggu 29 (2 waktu) 6 10 Ogos

Kontekstual

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 3. Penyalahgunaan Bahan a. Kronologi pengambilan dadah b. Implikasi.

Perbincangan kumpulan Buku skrap

ICT

Jati diri Berdisiplin Hargai diri

PJ

Minggu 30 (2 waktu) 13 17Ogos

Tunjang 3: Kesukanan 3. Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan i. Keagresifan. ii. Komersialisme dalam sukan. 4. Etika i. Semangat kesukanan (penonton) CUTI PERTENGAHAN TAHUN 2011 Tunjang 2: Kemahiran a. Rekreasi i. Menjejak konsep dan formasi ii. Aspek keselamatan

Perbincangan Forum

Bertanggungjawab Hormat menghormati ICT BCB

20 26 Ogos

PK

Minggu 31 (2 waktu) 27 31 Ogos

1.1 Menyatakan aspek keselamatan. 1.2 Menyatakan konsep dan formasi dalam aktiviti menjejak. 1.3 Menjelaskan kepentingan dan faedah aktiviti menjejak. 1.4 Merancang dan melaksana aktiviti menjejak.

Menjejak persekitaran sekolah Melakar peta Buku skrap

Keseronokan Kepimpinan Kerjasama KBKK

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal i. Kemahiran Asas membaling, menyambut, memukul, menampan.

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

AKTIVITI Latihan berpasangan dan kumpulan Permainan kecil

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kerjasama Bertanggungjawab

PJ

Minggu 32 (2 waktu) 3 7 Sept

Pembelajaran Masteri

PJ

Minggu 33 (2 waktu) 10 14 Sept

Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal ii. Kemahiran Asas pitching, larian antara tapak

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.3 Mengenalpasti otot utama yang terlibat.

Latihan berpasangan dan kumpulan Melebel otot Permainan kecil

Berdisiplin Semangat Sukan Kontstruktual

PJ

Minggu 34 (2 waktu) 17 21 Sept

Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal iii. Kemahiran Asas memadang iv. Undang-undang dan peraturan v. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan asas permainan. 1.3 Merancang strategi asas dan pengelolaan pertandingan.

Latihan berpasangan dan kumpulan Pertandingan Folio

Berdisiplin Bertanggungjawab

Konstruktivisme

PJ

Minggu 35 (2 waktu) 24 28 Sept

Tunjang 1: Kecergasan f. Kelajuan i. Kaedah latihan Jenis aktiviti i. Faedah latihan iv. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan maksud kelajuan. 1.2 Melakukan aktiviti dengan kaedah latihan yang betul. 1.3 Menyatakan faedah latihan. 1.4 Aplikasikan kelajuan dalam aktiviti sukan.

Latihan individu dan pasangan Pembelajaran Akses Kendiri

Berdisiplin Tanggungjawab

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran d. Pendidikan Kreatif i. Tema 8 ii. Tema 9 ii. Tema 10 iii. Aspek keselamatan Gimnastik Artistik i. Pola 4 putaran. ii. Pola 7 rangkaian iii. Aspek keselamatan Gimnastik Pendidikan i. Tema 5 kesedaran beban ii. Aspek keselamatan PEPERIKSAAN PMR 2012 PEPERIKSAAN PMR 2012

OBJEKTIF 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Melakulkan kemahiran dengan teknik yang betul. 1.3 Menghuraikan komponen kecergasan yang diaplikasikan. 1.4 Merancang dan persembahkan rangkaian pergerakan mengikut tema.

AKTIVITI Perbincangan Latihan kumpulan Persembahan kumpulan

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kerjasama Bertanggungjawab

PJ

Minggu 36 (2 waktu) 1 5 Okt

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

Minggu 37 8 12 Okt Minggu 38 15 19 Okt Minggu 39 22 26 Okt Minggu 40 29 Okt 2 Nov Minggu 41 5 9 Nov

PROGRAM SELEPAS PMR 2012